８週循序漸進，拯疲勞大腦《大腦不疲勞》｜天下文化 Podcast 讀本郝書 EP52

這集《天下文化 Podcast》中，主持人郝旭烈（郝哥）分享《大腦不疲勞》這本書，以及如何透過科學方法與日常習慣，在八週內改善大腦的疲勞、焦慮、壓力與失眠，重啟活力人生。郝哥從個人經驗出發，深入分享了大腦如何陷入惡性循環，以及如何透過循序漸進的策略打破這種循環。

他首先談到大腦陷入惡性循環的原因，包括壓力與成功之間的交互作用：當我們在追求目標時，雖然動力很大，但同時也會產生高壓，而每一次新的目標又帶來新的壓力，使大腦長期處於過載狀態。慢性壓力會造成身體發炎，影響大腦功能，而依靠藥物只治標不治本，因此書中強調透過自然方法來恢復大腦健康。

在方法上，書中提出了三個核心思路：先了解大腦如何陷入惡性循環，其次用科學角度理解忙碌大腦，最後透過八週的「Brain Shift」計畫建立好習慣。這八週的計畫採用疊加原則，每週逐步增加小變化，讓大腦在低負荷的情況下逐漸適應並形成健康習慣。

郝哥詳細分享了八週計畫的內容。
第一週以明確目標為起點，讓自己知道為何要改善大腦健康；
第二週開始安排睡眠挑戰，包括固定作息與避免下午咖啡和酒精攝取；
第三週實施數位排毒，睡前一小時遠離手機，避免使用手機當鬧鐘；
第四週加入「Brain Pause」練習，白天短暫休息三分鐘，睡前放鬆三十分鐘；
第五週專注營養，降低高升糖食物攝入，避免慢性發炎；
第六週補充健康脂肪，如Omega-3魚類和堅果，為大腦提供燃料；
第七週注重日光曝曬，促進維生素D合成，幫助調節大腦功能；
第八週則整合前七週的Shift五個概念並感受習慣帶來的身體變化，進一步微調，讓大腦保持舒適與高效運作。

透過循序漸進、科學依據的方式，不必花大量時間也能改善大腦健康，提升生活品質，從而達到「努力但不費力」的狀態。

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