012#训练科学 | 青少年训练的误区，成年后的运动瓶颈高发的原因

正确规范的技术动作的掌握，终生受用。越早掌握越好。

没有运动基础的成年人，可能瓶颈就在于，青少年基础没打牢。

青少年训练是个新鲜的话题，我们自己热爱运动的同时，也需要关注我们的孩子，在早期建立正确认知，多元尝试，掌握正确的技术和训练观念。可能在受用于孩子之外，也能弥补我们自身的“童年运动缺失”。因为李教练在执教过程中也同样发现，成年人的瓶颈，可能来自于青少年时期未经良好发展的运动短板。

当前青少年在运动训练中面临诸多误区，例如过早进入专业训练，导致身体透支与发育问题。统计数据显示，小学生与初中生的体测指标水平较90年代显著下降。许多家长对科学训练缺乏理解，单一的高强度训练容易造成孩子运动负担过重，影响健康和发育。此外，强调多样化的运动项目和基础力量训练对青少年发展至关重要，确保他们的身体素质得到全面提升。

Shownotes

02:01  过早训练和运动员的天花板效应，没有运动习惯的家长，常见的误区。

05:30 误区的普遍性，家长对孩子的运动态度与方式的认知误差。

09:40  现在青少年身体素质状态，可能比之前还要差。

11:27   有运动习惯的家长，常见的误区。过高的估计青少年对于比赛强度，量的适配性。

13:30  以跑步为例，开发速度，协调性，力量，爆发力等素质的最佳阶段，就是青少年阶段。

17:20 以美国田径为例，青少年的训练多元化，技术的多元化。

18:20 跨栏的意义，跳跃技能是跑的基础。髋部的健康，可以通过跨栏加强。

19:50 力量训练是很多项目的基础。但力量训练不等同于负重训练，和大重量训练。体能训练，strength & conditioning， fitness， performance，的概念相互容易混淆，注意区分。

22:00 Strength&Conditioning，力量训练可以修正技术动作。

23:14 基础缺失的成人，也需要参考青少年的训练方式，打开运动生涯。

24:14 正确规范的技术动作的掌握，终生受用。越早掌握越好。

25:47 青少年的身体康复与按摩，可能不需要，更多是需要通过力量训练和调试可以解决问题。

30:15 青少年训练与心理问题，负面情绪影响运动表现。

31:40  西蒙·拜尔斯*为例，运动员的自我保护。

32:09 孩子对某种运动项目的恐惧感：家长和教练的应对策略

35:26 把孩子当作独立的人，尊重孩子自我的选择。陪伴引导比粗暴恐吓管用。

*美国体操名将：西蒙·拜尔斯

常驻主持：Shining

*长期关注研究生活方式疾病

*生命科技公司创始人

*蓝鲸铁人俱乐部创始人

*业余铁人三项解说

*《你好铁三》频道主理人

常驻嘉宾：李伟 执教超5000人

*USAT Level II 铁三教练

*USATF Level II 田径教练

*USAW Level II 举重教练

*USAT 青少年精英教练

*USATF 越野教练

*TrainingPeaks Level II 认证教练

*IRONMAN Certified Coach

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