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KevinYen
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歡迎來到台北單車GO，這裡將會分享我的訓練心得。

  1. -4 J

    [Podcast][Q&A][02]提昇ftp訓練一日騎行、一日跑步可以嗎？該如何搭配

    [Podcast][Q&A][02]提昇ftp訓練一日騎行、一日跑步可以嗎？該如何搭配 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這是我們的Q&A系列的podcast，主要是用於回答朋友們在訓練上的問題，如果有其他問題的朋友也可以透過下方敘述欄的Q&A的發問表單，將您的問題提送到表單裡面，小弟將於之後的podcast為您解答，以下就正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/QA02 ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 --------------我是分隔線--------------- 台北單車Go的自行車教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 我們的TrainingPeak訓練計畫： https://tpebikego.com/TPTrainingPlans/ 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go所有的短影片清單： https://tpebikego.com/YoutubeShorts/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA 台北單車GO官方臉書：(商業合作可於此私訊) https://www.facebook.com/TPEbikego/

    8 min

  2. 8 OCT.

    [Podcast][47]打造不容易累的身體-史丹佛大學運動醫學中心的恢復秘訣

    [Podcast][47]打造不容易累的身體-史丹佛大學運動醫學中心的恢復秘訣 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，今天要來跟朋友們介紹一本書籍：史丹佛大學專家教你打造不容易累的身體，對於常常運動的朋友來說，不容易累的身體這個特點，真的是好有吸引力阿！小弟當初也是立刻被標題吸引住了，快速的閱讀之後，發現是史丹佛大學運動醫學中心對運動員進行的特有的一些作法，讓這些運動員可以加速恢復疲勞的速度，進而更快的恢復個人最佳狀態進而突破自己個人的PR，在自行車訓練聖經裡面也提到，從疲勞中恢復最快的人，能夠有更加快的體能增進的速度，所以恢復越快的人也可以說是體能很有可能更勝別人，真的是很吸引人。本書作者分享了他在此運動醫學中心任職多年以及栽培出來的非常多的世界級運動員的心得在書中，小弟將在這集的podcast與朋友們分享本書中比較容易於我們日常生活中容易實踐的部分，接著我們就開始這集podcast吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/StanfordHastenRecovery ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 我們的TrainingPeak訓練計畫(TP課程可直接同步至碼錶)： https://www.trainingpeaks.com/coach/tpebikego#trainingplans 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

    15 min

  3. 2 OCT.

    [Podcast][46]回歸騎乘的聰明方法-重回自行車訓練不需要痛苦的FTP測試

    [Podcast][46]回歸騎乘的聰明方法-重回自行車訓練不需要痛苦的FTP測試 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，在現在這個大家都很忙碌的時代，因為某些因素導致中斷一段時間沒運動是很正常的！然而就在終於抽出時間回來進行相關自行車課程的時候，卻覺得隨便一個課程，即便只是基礎耐力課程，也覺得困難度超高，為什麼心跳一下子就飆到超級高、或者是一下子就雙腿超級酸，這時候一般的情況下，可能認識的朋友會建議可以重新測試FTP，重新取得最精準的FTP之後，就可以順利的踩課程了，問題就是…FTP測試是出名的吃力，真不想測試阿…有沒有其他的方法呢？今天就要來跟朋友分享碰到這種問題的時候的解決方法，只需要簡單幾個步驟就可解決，這個資訊來自於美國可羅拉多州的CTS教練團隊，聽過我們之前幾集的podcast的朋友可能對於他們團隊很熟悉了，但是小弟還是概要的介紹一下，CTS教練團隊訓練出了許多的世界級的運動員，團隊裡面有職業自行車教練、營養學家、各式各樣的運動方面的專家，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/ReturnWithouFTPTest ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 我們的TrainingPeak訓練計畫(TP課程可直接同步至碼錶)： https://www.trainingpeaks.com/coach/tpebikego#trainingplans 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

    9 min

  4. 28 SEPT.

    [Podcast][45.5]12週訓練計畫：超長距離單日賽事挑戰(北高雙塔)-挑戰你的耐力極限

    [Podcast][45.5]12週訓練計畫：超長距離單日賽事挑戰(北高雙塔)-挑戰你的耐力極限 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這期的內容跟往常比較不一樣，之前都是分享自行車訓練相關的知識、或是相關的專家的意見，然而這期podcast要來分享12週的訓練計畫，計畫是關於台灣最近幾年越來越夯的超長距離挑戰比賽，例如：一日北高、一日雙塔，這類型的比賽的特點就是距離超級長，一般都超過300公里以上，且路線中途也會經過些許的中高強度路線，舉例來說：像是苗栗後龍坡、或是逆風路段，類似這樣的比賽，因為全程的花費時間肯定很長、一般都超過12小時以上，所以最重要的除了意志力之外，事前的大量的有氧基礎以及適當的中高強度的練習都是必要的，然而對於預計花費時間這麼長的比賽，賽前的練習難道也要像是實際比賽一樣，動輒就連續騎車12個小時以上嗎？在這個大家都忙碌的年代，也許這樣安排並不太實際，然而只要利用科學化的訓練計畫設計，仍能夠對此類的比賽進行高度的賽前練習，因此小弟擬訂了相關的訓練計畫在這裡分享，朋友們除了可以從這集podcast的內容快速的得到這個訓練計畫的重點之外，下方敘述欄也會附上這個計畫的在TrainingPeak的訓練計畫的網址、可從此網址快速下載課程到碼錶，然而喜歡注重細節的朋友，下方敘述欄也提供了此訓練計畫的詳細文件pdf檔可供下載，接著我們就開始吧！ 此訓練計畫的TrainingPeak的網址(TP課程可直接同步至碼錶)： https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-583057/812-12 此訓練計畫的詳細文件pdf檔下載：(GoogleDrive的下載點，如下載量過大，可能會暫時失效，如您剛好碰到下載點失效，請於下方留言告知，謝謝) https://drive.google.com/drive/folders/1jDidBfsj9T8fGpiySjcB9c_UBCcLlsy9?usp=sharing 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/TwelveWeekPlanUltraCycling ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

    23 min

  5. 19 SEPT.

    [Podcast][Q&A][01]功率的Z2但心率在Z3？鐵人雙塔武嶺訓練方式差異？

    [Podcast][Q&A][01]功率的Z2但心率在Z3？鐵人雙塔武嶺訓練方式差異？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這是我們的Q&A系列的podcast，主要是用於回答朋友們在訓練上的問題，小弟將盡自己的能力範圍，回答朋友們的問題，如果有其他問題的朋友也可以透過下方敘述欄的Q&A的發問表單，將您的問題提送到表單裡面，小弟將於之後的podcast為您解答，以下就正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/QA01 ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

    14 min

  6. 16 SEPT.

    [Podcast][45]自行車訓練大解密：探索極化訓練法與閾值訓練法的終極對決，找到最適合你的訓練方式

    [Podcast][45]自行車訓練大解密：探索極化訓練法與閾值訓練法的終極對決，找到最適合你的訓練方式 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，每個人都有不同的喜好，有人喜歡喝黑咖啡、有人喜歡喝拿鐵，青菜蘿蔔各有所好！同樣的，自行車騎士也有不同的喜歡騎的路線或是不同的訓練方式，如果偏好一直練自己喜愛的路線，也許可以在這個路線慢慢的創造出最佳記錄，如果定時會切換不同的路線，在每個路線能練出的成績大概都能在水準以上，但可能比較不能創造最佳記錄，然而自行車訓練科學方面，其實跟朋友們選擇路線是有相當的類似性的，極化訓練法、英文稱做Polarized Training，有點像是定時會換路線進行練習，閾值訓練法，英文Threshold Training，有點像是專門練自己喜歡的路線，這兩種練習方式都很不錯，也都有各自的支持者，重點來了，到底哪一種比較好呢？今天就要來跟朋友們分享CTS教練團隊的專業知識，聽過我們之前幾集的podcast的朋友可能對於他們團對很熟悉了，但是小弟還是概要的介紹一下CTS教練團隊訓練出了許多的世界級的運動員，團隊裡面有職業自行車教練、營養學家、各式各樣的運動方面的專家，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/PolarizedVSThreshold 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

    29 min

  7. 11 SEPT.

    [Podcast][44]有效的自行車訓練，每週只有4小時該怎麼練？

    [Podcast][44]有效的自行車訓練，每週只有4小時該怎麼練？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，現在健康的概念在大家的心目中，由於網際網路已經是非常的普遍，所以大部分人都能理解健康是必須要花費一些時間來維持的，特別是工作上特別忙碌的朋友。然而每個禮拜能夠挪出來的運動時間在比較有限的情況下，朋友們一般可以安排出一個禮拜運動幾個小時呢？如果您選擇的運動是騎行自行車，也許每週8小時，六小時，甚至可能只有四小時，在這樣子有限的時間之內，到底怎麼才能有有效的運動效果呢？畢竟花了時間就是希望能夠對健康有幫助、有效果。所以我們這集podcast要講的主題就是：如果每週訓練時間只有四小時，該怎麼練呢？這集的精華內容來自於CTS專業教練團隊的podcast分享，主持人Adam更是超過十年以上的專業自行車教練，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/Only4HoursToTrain 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

    27 min

  8. 22 AOÛT

    [Podcast][43]碳水的份量吃越多越好？(對運動的人來說)多少份量讓腸胃可接受？

    [Podcast][43]碳水的份量吃越多越好？(對運動的人來說)多少份量讓腸胃可接受？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，職業的自行車選手由於比賽的超高強度，所以每小時能夠吃下去的碳水也許能夠高達120公克，遠遠超過一般的運動員的水準，對於一般運動的人來說，簡直是不可思議的數字！ 針對這個情況，CTS專業自行車教練團隊，他們分享了一集podcast，內容就是在分享訓練的時候，碳水的份量要怎麼拿捏比較好，podcast主持人是Adam Pulford，是資深自行車教練，已經有接近20年的年資，主持人同時訪問另一位營養學專家：Stephanie Howe博士同時也是美國西部各州的超跑冠軍，由這樣兩位資深的教練跟朋友們來分享專業的碳水飲食方針，相信一定能給大家很大的幫助！除此之外同一集podcast加碼喬佛瑞大師所著作的一本Fast After 50，這是一本除了自行車聖經以外，也不可錯過的一本好書，裡面也介紹了簡單扼要的比賽之前、比賽過程中、比賽之後的飲食指南，我們這集podcast會將這些精華濃縮在本集的內容，那我們就正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/MoreCarbBetterOrNot 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

    38 min
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