12分のボディスキャン瞑想

12分のボディスキャン瞑想です。

身体の様々な部分に注意を向けていき、そこにある感覚をあるがままに感じ、受けとめていきます。

無理に何かを引き起こしたり、リラックスしようとしたり、特別なものを探したりする必要はありません。

いまこの瞬間、ここにあることを、そのまま、やさしく感じていきます。