25 -《呼吸革命》| 学会呼吸，平和宁静会如期而至

呼吸的内核是同世界的交互，我们吸收生命的点滴，体会生命的点滴，随后再把我们自身交与周遭环境。这个我们每天无数次重复的动作，藏着改变健康、运动表现，甚至情绪状态的惊人力量。

本期节目聊一聊现象级呼吸科普书《呼吸革命》，揭开那些被我们忽视的呼吸真相，正确的呼吸方式如何在运动、睡眠、情绪等方面带来复利式的改善？书中推荐的多个实用技巧，比如鼻呼吸训练、纸袋呼吸法、睡前贴嘴练习等，简单易上手，听完就能开始。让我们一起进入这场关于呼吸的认知革命！

提到的书：《呼吸革命》《The Wim Hof Method》 《学会呼吸》

时间轴：

02:34 一本画面感很强的书《呼吸革命》，很多地方写得很美，仿佛在读小说

06:08 包括你我在内的所有生物...都不过是存在了138亿年的古老星际尘埃

07:24 《Wim Hof Method》光脚北极圈跑半马,创下二十多个世界纪录的Ice Man

10:00 Part 1: 为何正确呼吸至关重要？

11:06 呼吸益处：提升睡眠、预防某些疾病（但非万能药）

14:10 当我们学会正确呼吸，每秒都在产生“复利效应”

14:19 我们缺的不是氧气，而是二氧化碳！ 缺CO₂ → 氧气利用率低

15:42 进阶：呼吸可控制交感神经系统

16:34 减少口呼吸，你也许会变的越来越好看

17:51 作者“受虐式”参加口呼吸实验：健康指标亮红灯

19:37 95%现代加工食品过软导致现代人口腔退化

22:30 高强度运动时，尽量用鼻呼吸：维持CO₂/O₂平衡，提升耐力

25:41 身体的关键：二氧化碳 (CO₂)。CO₂耐受度越高 → 氧气输送效率越高

30:41 正确呼吸可以增强运动表现

32:05 过度换气会加速骨质流失风险

34:19 通过呼吸调控情绪，左鼻孔呼吸激活右脑，右鼻孔呼吸激活左脑

39:22 减慢呼气 → 提升体内CO₂水平 → 增强耐力

47:13 书中神奇案例：调整呼吸改善面容效果 > Invisalign?

49:56  Part 2: 从书中学到的实用呼吸小技巧

53:49 “粗暴”方法：睡前贴住嘴巴防口呼吸

54:37 对着纸袋呼吸 → 减少CO₂流失

56:47 重呼吸 (快速大口呼吸)

58:56 联想到悉达多，也许是掌握呼吸之道的智者