28分鐘，無語音實作冥想～諧振呼吸法｜冥想新手也能做到，一個經科學實證與支持的呼吸練習｜coherent breathing

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This video guides you through Coherent Breathing, a science-backed meditation technique proven to support nervous system balance. Whether you're a complete beginner or have struggled with meditation before, this practice will help you ease into mindfulness with clarity and calm.

💎關於諧振式呼吸（coherent breathing）：一種緩慢、可控的呼吸技巧，吸氣和呼氣的時間相同，通常一分鐘約 7~3次呼吸，中間不做任何刻意的停頓。 這種有節奏的呼吸模式可以幫助呼吸與心跳同步，促進神經系統的平靜和平衡狀態。

🌿 諧振式呼吸的關鍵面向：
頻率： 以恆定的速率吸氣和呼氣，通常每分鐘約 7~3次呼吸。
持續時間： 每次吸氣和呼氣的長度應大致相同。
無止息： 呼吸連續，不屏住呼吸。 而進階諧振式呼吸則會在吸氣與吐氣的尾端加入止息的呼吸停頓。

🌿 諧振式呼吸的好處：
∙ 減輕壓力和焦慮
∙ 改善心率變異性（HRV）
∙ 促進放鬆和平靜
∙ 改善睡眠品質
∙ 增強專注力和自我意識
∙ 支持情緒平衡
∙ 調節神經系統
∙ 意識擴展

🌿 如何練習諧振式呼吸：
∙ 靜定在一個舒適的姿勢裡，坐著或躺著都可以。
∙ 在開始練習與進入呼吸法之前，可以簡單地伸展一下。
∙ 全程使用鼻子呼吸，舌頭表面抵住上顎。
∙ 聽到頌缽鐘聲時緩和吸氣，聽到銅鑼聲時緩和呼氣。
∙ 重複此模式 14~28 分鐘，可以根據自己的呼吸狀況結束在第三階段或第四階段。或是重複第一或第二階段。
∙ 保持溫和的呼吸進出，不要用力或大口進呼氣。
∙ 除了聽聲音的引導之外，進階練習者可以觀看影片的畫面提示觀想：
🔥 吸氣～氣下沈至丹田，再由中脈上升至眉心輪
🔥 呼氣～氣由中脈下沈至丹田

🌿 28分鐘的練習內容：
該練習遵循著 4個階段的呼吸循環，聽到頌缽音吸氣、聽到鼓聲吐氣即可。
∙ 一分鐘呼吸6次，持續7分鐘
∙ 一分鐘呼吸5次，持續7分鐘
∙ 一分鐘呼吸4次，持續7分鐘
∙ 一分鐘呼吸3次，持續7分鐘（如果無法吸氣與呼氣很長，那麼就在吸氣與吐氣的末端止息）

🌿 練習小提醒：
保持溫和的呼吸進出，不要用力或大口進呼氣。不需要強迫呼吸跟上階段三或四，跟據身體與呼吸狀態慢慢深入練習，慢慢加深與加長呼吸的頻率，但是一切都要自然而沒有任何強迫。身心的舒適與寧靜、意識的擴展、放鬆與否都會是你的指標。

🌿 練習前你需要留意的（本影片的免責聲明）：
∙ 呼吸練習在所有研究與實驗中對身心的平衡與穩定均有良好的效果，它可以改變心率、血壓和血液酸鹼度，這項練習對許多人來說是安全的，但是如果您是懷孕期間、癲癇患者、患有心血管疾病或任何其他嚴重健康狀況的人，在開始呼吸練習之前應先行諮詢醫療專業人員。
∙ 這些呼吸練習僅供參考，您應該留意、傾聽自己的身體，不要強迫自己；如果感覺不適，請放慢或停止練習。
∙ 你也可以留意不舒服的狀況、內在的排斥或者情緒的湧現是否是練習所帶來的「掀開內傷」的好轉反應或稱為回傷反應。這裡所提供的練習都需要您清明的意識與提高視野的自我覺察。
∙ 請勿在開車、操作機器、潛水、游泳、洗澡或任何可能導致失去意識、分心狀況而造成身體傷害的情況下或之前進行呼吸練習。
∙ 深層的呼吸可能會引發刺痛感、耳鳴或頭暈現象。這些都有可能是正常反應，無需驚慌，但是你仍然要留意及尊重身體與情緒的反應。本影片的練習內容循序漸進，你也理當如此；該停在哪一個練習階段就停在那個階段。
∙ 本影片中提供的資訊僅供參考，不可過度依賴、不得用於任何治療目的。
∙ 「療癒頻率」（Healing Frequency）所提供的所有資訊均為一般性的信息，僅供教育/個人練習分享使用。所有資訊不得視為醫療或健康建議。進行此呼吸練習的風險由您自行承擔。對於您依賴本影片中所包含的資訊而導致的任何損失、責任、傷害或受損，「療癒頻率」（Healing Frequency） 及 Lotus Sukha 概不負責。
∙ 如果您參與此呼吸法練習，即表示您同意自行承擔風險，自願參與呼吸法練習，並承擔所有可能造成的傷害風險。

ⓒ 版權：
＊所有引導語皆由 療癒頻率/Lotus Sukha創作，並擁有文字、聲音著作版權
＊Content Writing/Read: Lotus Sukha
＊Video by Lotus Sukha and 療癒頻率Healing Frequency
＊Music by Ashot Danielyan、Monument_Music from Pixabay
＊本影片僅供私人非商業用途使用。您不得編輯、修改或重新散佈本影片

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