28 -《耐力》| 生活是一段耐力的旅程，把时间拉长，充满不可预测的惊奇

人类的耐力与生俱来，是刻在人类基因里的素质，有耐力作为保证，身体不需要竭尽全力，便可以获得更快的速度。

The big book of endurance training and racing 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法！将自负丢在一边，拿出时间来尝试菲利普的计划，将时间拉长，你将毫无悬念地看到身体能够达到的新高度！

时间轴：

00:39 很厚的一本书，核心内容是围绕最大有氧心率（MAF）训练法展开的

03:43 作者将东方哲学与科学理念相融合，强调整体性训练的重要性

08:46 如果我们把时间维度拉长，也许能够发掘出自己身体的更多潜能

10:22 低心率跑步的体验：配速虽然下降，但疲劳感减轻，心率控制更平稳，不过以往跑步后的"爽快感"有所减减少

18:06 身体供能就像选择燃料（汽油、纸、煤），脂肪供能如同煤，是最经济可持续的，高效利用脂肪是提升耐力的关键

19:18 本书三大部分：一是建立耐力基础，二是提升耐力水平，三是全面改善健康状况

20:10 作者是一位非常专注的"卷王"！

24:43 第一部分：如何建立耐力基础

26:20 耐力是提升各项运动表现的基础，即使随着年龄增长，仍然可以持续提高

28:28 人体内存在生物钟机制，对时间的感知也会影响我们的耐力表现

30:38 提升耐力有可能同时增强我们的耐心，帮助我们以更平稳的状态处理事务

32:46 以相对慢的速度进行有氧运动，能够开发慢肌纤维，让身体更多利用脂肪而非糖原作为能量来源

35:07 书中推荐的运动心率计算公式为：【180 - 年龄 - 20】至【180 - 年龄 - 10】

37:03 爱因斯坦曾说过："生活就像骑自行车，为了保持平衡，必须保持运动。"

39:27 这一点可能有些反直觉：训练时不应追求速度和距离，而应关注训练时长

39:59 摄入的食物会影响大脑对时间感知的方式

41:46 在训练身体的同时，也需要训练我们的大脑

43:36 "用一生的时间学会如何生存，而生存的核心就在于锻炼我们的身体。"

46:35 作者并不提倡过多的无氧训练，认为这可能带来不必要的压力

50:18 运动前后的热身和冷身非常重要，绝不能忽视！

56:41 压力分为三大类：生理压力、化学压力和情绪压力

59:41 没有什么压力是无法解决和消除的，关键在于我们愿意付出多少努力 :)