32. 远离自我指责，把“我真差”替换成“我需要”

“我太差劲了…”

“我怎么这么多毛病？”

“我怎么什么都做不好？”

大家有没有发现，我们总是很擅长或者很习惯于自我指责。可是这几年带有觉知的生活让我意识到，绝大部分的自我指责都是徒劳，因为那只会耗尽我们的生命力。而我们真正应该关注的是我们的需求。尤其是在我们最纠结和最恐惧的那些时候，我们更应该清楚地认识到，正是因为我们的某些核心需求没有被满足，所以我们才会有这么大的身心反应。

当我们能够一次次在生活的大事小事中勇敢地正视自己的感受，识别自己的需要，那慢慢地我们就不会允许有毒的自我攻击一直出现了。正如《非暴力沟通》这本书里所讲到的：“每当我们认为他人是错的或是不好的，我们真正的心声是——他人的行为与我们的需要有冲突；如果我们指责的人恰好是自己，我们真正的心声是——我的所作所为没有满足我的需要。如果我们以需要是否得到满足来评价自己，就更有可能从自我评价的过程中获益。”

这期节目我就想通过三个小个例子，结合《非暴力沟通》这本书里的一些观点和建议，给大家展开讲讲如何把内心的声音从“我真差”替换成“我需要”。

希望这期节目对你有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你关于自我指责的经历或感悟。

【本期节目中提到的书】

《非暴力沟通》 [美] 马歇尔·卢森堡