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KevinYen
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歡迎來到台北單車GO，這裡將會分享我的訓練心得。

  1. HACE 2 DÍAS

    [42]騎車練功卡關時，常常是卡在肺活量還是卡在腿力呢？要怎麼突破？

    [Podcast][42]騎車練功卡關時，常常是卡在肺活量還是卡在腿力呢？要怎麼突破？ - 台北單車Go 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，車友們常常會交換騎車練功的心得，例如：最近FTP有沒有進步？上次參加某某比賽的成績如何阿？或是某個Strava路段的最佳成績排行榜跟自己比起來差異多少呢？等等之類的話題非常的多，但是其中之一最為車友所討論的，也許就是練功是否卡關，當然關於這個話題，如果要深入的探討，絕對不是一集podcast就可以講完，這個問題，除了體能訓練層面、還有心理層面、飲食方面、生活與家庭都需要全面的調整等等，為了提供朋友們重點中的重點就好，在我們這一集podcast會專注於體能訓練方面，其他的層面則先不探討，不然一集podcast也講不完，恐怕要講十幾集，哈哈～回到原本的話題，如果針對體能訓練層面碰到卡關，就自行車的功率訓練來看，大概就是平均功率上不去，也許是一小時的平均功率、又或者是兩小時的平均功率…等等，如何要讓功率數字上升呢？如果從物理學角度上簡單來看，要不然就是維持同樣的迴轉速情況下、檔位踩得更重，要不然就是維持同樣檔位的情況下，將迴轉速踩得更快！如此一來，在碼錶上顯示的功率數字就會提升了，不過用講得很簡單，當自行車騎士想要踩得更重，說完之後就能馬上辦到嗎？當自行車騎士說打算要把迴轉速踩得更快就能立刻變快嗎？如果光是說說就能達成，那就叫做心想事成、萬事如意了，事實上當然不是這樣而已，呵呵！ 回到原本話題，如果把檔位踩重一點的關鍵當成腿力是否能增進，而且把迴轉速踩得更快的關鍵當成肺活量是否能提升，到底哪一個才是正確的答案呢？腿力或是肺活量哪一個才是正確答案呢？在自行車訓練聖經裡面，喬佛瑞大師有跟讀者討論這個問題，而且專業的騎行數據分析軟體WKO5的專案負責人Tim Cusick也對於這個問題有提出專業的見解，所以朋友們不用猜測哪個才是正確答案，直接來聽看看專家的說法，這集podcast就會將這些資訊經過精華濃縮並且跟朋友們分享，就讓我們開始吧～ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/PlateauReasonCardioOrMetabolic 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/

    52 min

  2. 18 ABR

    [Podcast][01]如何訓練長途騎乘 Remaster v.1 - 台北單車Go

    [Podcast][01]如何訓練長途騎乘 Remaster v.1 - 台北單車Go 嗨，大家好，歡迎來到臺北單車Go的podcast，podcast標題如果是包含Remaster字樣的，就是把以前的podcast從AI機器人發音，改成小弟本人的真人版本的現場錄影錄音，現場版的除了聲音比起機器人來的「逼真」之外，也比較容易順便聊聊一些實際上的騎車時碰到的生活例子，同時也會將之前舊的podcast內容的不太必要的部分移除、並加入一些小弟覺得比較值得拿出來分享的資訊，這集開始試著真人版本錄影錄音，如果有什麼看法，還請不吝留言指教。 這一集主題就是，如何來訓練長途騎行？如果說大家外出跟車友在聊天練功的心得， 可能有的車友就會說，週末沒下雨的時候就出去騎車。或者可能時間比較足 夠的人，就騎一整天，時間比較不夠的人，至少也會騎一個上午，每個週末都出去騎，久了之後，長途騎行的那個能力就培養出來。然而室內訓練台這麼流行 的時候，又不怕下雨刮風，可能也有不少人直接踩訓練台好幾個小時來練。其實以上的方法都不錯，但是專業的教練會是怎麼樣的一些看法呢？怎樣才會有比較好的效果，那今天就來跟朋友們分享一下。 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/AetAndLongDistRemaster 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

    39 min

  3. 27 MAR

    [41]想在台灣的長距離賽事中進步，訓練計畫要怎麼分階段安排呢？

    [Podcast][41]想在台灣的長距離賽事中進步，訓練計畫要怎麼分階段安排呢？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，在台灣舉辦的自行車活動，如果是比較有象徵性的，大部分都是會超過四個小時才能完成，算是偏向比較長時間才能完成，舉例來說：環大台北100k、美麗達彰化100k、武嶺、塔塔加…等等，在參加這些活動並享受過程的同時，朋友們當然也希望能夠讓自己以比較快的速度能夠騎完全程，假設去年參加環大台北100k活動花費了5個小時才成，今年也許就會希望能夠四個小時半能夠騎完，人總是希望自己能夠不斷的進步，如果想要進步，就得花點時間練車，一般來說，朋友們大概就是盡可能的在週末進行長距離的練習，也許剛開始從騎完50公里開始練習，逐漸增加到70公里、100公里…等等。隨著練習距離的慢慢增加，身體習慣之後，騎行過程中所需要的休息時間也就縮短了，除此之外騎行的平均速度也會更穩定，比較不會因為距離逐漸拉長、後半段的速度就變慢，因為身體習慣了，以上就是一般情況下，週末多練習長距離所能獲得的好處，不過，如果有更系統化的方式安排訓練計畫，能夠更加確實的提升騎行的平均速度，我想沒有一位自行車騎士會拒絕讓自己騎的更快的練習方式吧？哈…關於自行車訓練聖經這本書籍，我想應該騎車有一定經驗的的朋友應該都知道，這本書的作者喬佛瑞同時也著作了其他的自行車相關的書籍，分別叫做Ride Inside以及Fast After 50，在這兩本書裡面都有跟讀者們介紹如何將計畫恰當的訓練課程以征服需要花費長時間的活動賽事，這集podcast就是要來跟朋友們分享如何安排訓練計畫以征服長時間，長距離的賽事，您想要成績更進步嗎，那麼就來聽看看這集的podcast吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/LongDistTrainPlan 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

    16 min

  4. 12 FEB

    [40]Zone2訓練到底是？

    [Podcast][40]Zone2訓練到底是？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這集的主題是針對之前很流行的Zone2訓練，是由米蘭博士所提倡，米蘭博士是科羅拉多大學醫學院的教授，從事細胞代謝的臨床和研究工作，尤其對糖尿病，心臟代謝疾病和癌癥治療領域有著深入研究，在2020那年，米蘭博士同時也是環法賽冠軍、塔德伊波加薩爾的教練。米蘭博士對於Zone2訓練有著深入的認可，也因此相當的認同進行此類型的訓練以增進體能，不過，既然我們已經知道Zone2訓練的威力，如果我們也希望能將這樣的好處帶給自己，那麼要怎麼樣安排自己的計畫，才能讓自己獲得這樣的好處呢？就讓我們在這集的podcast繼續跟朋友聊下去吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/Zone2Training 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

    7 min

  5. 16 ENE

    [Podcast][39]心理層面加強能讓自行車騎士騎行更快速嗎？Inside Athlete's Mind(書名：運動員的心理)讀後感

    [Podcast][39]心理層面加強能讓自行車騎士騎行更快速嗎？Inside Athlete's Mind(書名：運動員的心理)讀後感 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，勵志鼓勵自己或是心靈雞湯類型的文章在社交網站上的文章還算蠻常見的，舉例來說像是：每天進步一點點、做自己的心理調節師、卡耐基溝通與處事的藝術等等類似的立志文章或影片，然而當心理層面受到加強的時候，能夠讓自行車騎士騎行更快速嗎？今天要跟朋友們來分享一本書，書名叫做運動員的心理，這是一本關於運動心理學的書籍，此書籍在喬佛瑞最新的鐵人三項訓練聖經裡面強力推薦閱讀，表示運動員的心態對於實際上場的表現有莫大的影響，舉例來說：有時候會在Youtube影片發現一些自行車騎士發布他的路線挑戰影片，例如挑戰一日北高、一日雙塔，這些都是有相當難度的路線，但在影片中都看出自行車騎士堅定要完成的決心，又甚至更加進階的東雙塔、東三塔挑戰賽的分享影片，影片中的參賽者更加要有無比堅毅的決心才能在時間內完成，因為東雙塔、東三塔這些路線，光是有技術、有體力還不夠，因為這些路線要花費很多的體力進行的爬升之外、還要經歷晚上沒有時間睡覺的困難，因此要有極為堅強的意志力，從以上的例子可以發現，心態對於運動員來說有多麼重要，不過藉由心態的學習，自行車騎士到底可以獲得什麼樣的好處呢？在這集podcast就是要跟朋友們來分享這些內容，那麼就讓我們正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/BookInsideAthleteMind 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

    11 min

  6. 13/12/2024

    [Podcast][38]自行車騎士排斥FTP測試的話，有什麼改善的方法呢？

    [Podcast][38]自行車騎士排斥FTP測試的話，有什麼改善的方法呢？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，之前幾集podcast講過不少關於FTP測試的主題，雖然因此能學習到很多的不同的測試方式，舉例來說：斜坡測試、20分鐘FTP測試、8分鐘FTP測試……等等不同的方式，但是在自行車功率訓練的範疇裡面，為什麼會有這麼多不同的方式呢？主要的原因還是因為，FTP測試帶給人的心裡負擔很大，測試過程常常是上氣不接下氣，兩隻腳也是酸到爆炸，所以有過測試經驗的人，如果跟他提到這個事情，通常他會很直接跟你說：FTP測試的活動不要找我，NO！NO！…等等之類的話語，但是在自行車訓練聖經裡面也有提到：定時的FTP測試在運動員成長的過程中，相當的重要，因為測試的結果可以修正目前訓練的方向，如果訓練走錯了方向，從測試的結果就可發現其線索，進而修正訓練計畫的錯誤，既然FTP測試這麼重要、想必我們可以試試看是否能做一些改善，讓運動員的心裡上更加的能夠接受定期的測試，所以這集就要來跟朋友們聊聊的話題就是：如果自行車騎士排斥FTP測試的話，有什麼改善的方法呢？就讓我們正式開始這集的podcast吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/HowToAcceptFTPTest 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

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  7. 20/11/2024

    [37]常運動的人若碰到流行感冒時如何應對呢？

    [Podcast][37]常運動的人若碰到流行感冒時如何應對呢？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，常常運動的人在經年累月的運動過程中，體能漸漸的增強，每個禮拜的訓練份量慢慢的增加也是很正常的，然而運動的份量增加常常伴隨著大量的自由基以及大量的疲勞累積，舉例來說：自行車騎士可能在週末期間安排了一個長途騎行挑戰，完成挑戰之後當然會感到相當的疲勞，在疲勞恢復之前，身體的抵抗力是比較差的，此時比較容易受到流行感冒的影響，這集的podcast就是要來跟朋友們分享如何在激烈的運動之後，預防流行感冒或是如何從生病狀態下更快速的恢復正常，本集資訊來自於Lynda Wallenfels在TrainingPeaks網站分享的文章，Lynda是美國第一級認證的自行車教練且已經從事這個行業長達約20年左右，可以說是非常資深的專業運動教學人員，如果您在運動之後常常累積不少的疲勞、且三不五十就會感冒，那麼也許這集podcast的內容對您來說就會很重要，接著我們就正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/AthleteDealWithFlu 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

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  8. 04/11/2024

    [36]騎乘後如何用古代人飲食增進恢復速度呢

    [36]騎乘後如何用古代人飲食增進恢復速度呢 大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，這集的主題是針對騎乘後的飲食，如何增進恢復速度呢？也許有人會說騎行之後照自己的興趣吃，然後吃到飽就對了，也許有人會說先補充水分、然後再進食、雖然之前幾集我們的podcast也有提過類似的話題，不過這集podcast是更加深入，這集的資訊來自於大師級的專家撰寫的書籍的閱讀分享，希望這些資訊能夠幫助朋友們加速恢復疲勞，例如：隔天起床時比較不會感到身體沉重、肌肉比較不像是以往酸痛…等等之類的好處，一旦體能恢復的速度更快，就能夠更加頻繁的進行有品質的騎行課程，便有更大的機會把體能提升到更高的等級，這集的資訊來源來自於書籍：Paleo Diet For Atheletes，作者有兩位，一位是Loren Cordain博士以及另外一位是大家已經熟悉到不行的自行車訓練聖經的作者：喬佛瑞，接著就讓我們開始這集podcast吧！ 本集podcast官方網址： https://tpebikego.com/Podcast/HowPaleoDietSpeedUpRecovery 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

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