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两位全平台百万粉丝女性运动和健康生活方式博主；每周关于女生健康，运动，饮食及健康生活方式的私聊；治愈，轻松，私密，无论你正在减肥，刚开始运动，初入职场；还是对自己的身材，相貌，生活方式不满意想要改变；这每周一小时的闺蜜私聊，都是你的治愈暖汤。 加入听友群 方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX） 方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可 Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

  1. HÁ 4 DIAS

    491 - 给人生角色建立边界｜不必当完美的角色，只要做更好的自己

    带父母旅行和独自带娃，你觉得哪一个更让人手忙脚乱？随时随地操心、规划，应对他们的各种需求，一个问题后面跟着另一个问题，崩溃之后再支棱起来，是这两件事的共同点。所以带父母出游和独自带娃，令人手忙脚乱、一塌糊涂的程度难分高下。这个国庆假期，姥爷带着“难伺候”的父母奔赴人潮，姥姥失去身边所有支援独自当妈。在不同的角色里各自慌张无措，但她们都意识到一点，就是要给自己的人生角色设立边界，我们不必成为完美的妈妈、完美的女儿，在满足自己以后，用溢出的能量去做一个足够好的人生角色就够了。 【直播预告】 10月23日双十一混场直播来啦！大家可以去小红书预约起来，咱23号晚上见！ 10月27日我们的王牌节目医美直播也回归啦，大家又可以来囤货啦！ 00:01:00 带父母和带孩子没有任何区别，带着家人去旅行就跟打仗一样，时刻准备着。 00:21:57 忙前忙后一顿操作，父母还是累病了，但这不影响旅行的完美。 00:33:47 拍拍肩膀，我成为了很好的大人。 00:38:47 随他们去吧，我们都不必做完美的角色，只要做更好的自己。 00:44:36 把我身边的支持都撤走，我都没见过自己这么手忙脚乱一塌糊涂！ 01:01:44 我终于意识到当年妈妈做得有多好。 ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里 Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

    1h11min

  2. 8 DE OUT.

    490 - 真正的听劝，是听见自己不想听的声音

    明明知道路上会堵车，但人群中那个劝我不用着急的声音最悦耳；早就知道自己血糖高，但那顿最不升糖的饭后血糖最赏心悦目；减肥的原理谁都知道，但向别人询问减肥建议这一步最轻松……这些情况是不是也出现在你的日常里？关于提出建议和听劝，我们常常态度微妙。可能有时候，我们寻求建议只是渴望认同，或者发泄情绪，又或者期待一个让自己不劳而获的答案。但我们擅长用一个理性客观的外衣把真实的愿望包裹起来，把球踢给别人，如果得不到一个漂亮的回传，我们就会破防、会混乱，听了不该听的劝，忽略自己真实的声音。这是我们的日常，但正常，就祝大家多听该听的劝，多听自己的声音。 00:19 这是我最听劝的一次，结果差点毁了整个国庆假期。 15:57 所有意外情况我都考虑到了，但偏偏做出了错误的选择。 20:39 我只相信自己愿意相信的，宇宙都听我指挥，别说血糖了。 25:25 看破别说破，我不知道早点出门吗？但现在不是已经来不及了嘛！ 28:02 我是在问你的意见吗？我只要你点头同意！ 34:17 寻求建议是努力进步中最简单的一环，于是我不断重复走进这个环节。 41:51 我想要的不是有用的建议 ，而是不劳而获啊！ 49:46 越是亲密越没权威，身边人说的话我最听不进去。 ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里 Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

    1h2min

  3. 24 DE SET.

    489 - 情商高不是讨好，满足自己也可以成就别人

    你在餐馆吃饭，旁边一桌已经酒过三巡开始抽烟，你会如何制止对方？发泄情绪不等于解决问题，有时候硬刚没用，姥爷的选择是友好地发出请求。你觉得这样的处理是高情商做法吗？大家都说姥爷情商高，但作为一个高敏感人格，姥爷走过不少委屈自己让别人舒服的弯路。现在她说：“满足自己也可以成就别人”。而姥姥总说自己情商低，作为一个标准T人，她决定以后跟人沟通“多点儿内耗”（其实不会）。所以到底什么是情商高？还是离不开那句话：真诚是永远的必杀技。 02:05 今天我们聊聊什么是高情商，先讲一个低情商的故事。 05:10 你在餐馆吃饭，旁边一桌已经酒过三巡开始抽烟，如何高情商制止对方？ 09:55 这件事我越占理，讲起来越生气！ 19:46 解决问题，别陷入情绪，真理在手也可以以柔克刚。 23:21 我对你提供的帮助难道就不值得一句感谢吗？ 32:39 我问你了吗？我只是随口寒暄，你不用告诉我你“月入千万”。 39:06 分享太多看上去太得瑟，分享太少直接终结对话，高情商small talk怎么做？ 46:30 高敏感人群太容易带入对方，其实对方不尴尬，只有敏感人尴尬。 54:37 真诚是永远的必杀技，真诚的关注对方，别得瑟。 ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里 Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

    1h1min

  4. 17 DE SET.

    488 - 再出发｜当成绩不再重要，所有的挑战都是心甘情愿

    这次姥姥姥爷鸽鸽组队出发，奔向崇礼参加一场定向越野，名字组合恰好是一个巧妙的谐音梗——福来鸽。我们都知道，往往立flag的结局都是什么。但出发之前三个人可是斗志昂扬，团魂爆棚，在姥姥的领导下连夜指定作战计划，期待第二天稳定发挥。结果，三人发挥确实很稳定，姥姥依旧不认路，指挥队伍走上错误的高山；姥爷只负责队伍中的简单任务；鸽鸽就厉害了，在胜利之前的最后一公里发挥自己的优势，把队伍带出赛道，反向冲线。答应我们，下次组队你们还要一起上，有没有成绩不重要，有节目就行。 05:30 我们的团队就是一个大写的FLAG，最后果然…… 09:41 连夜制定作战计划，为了比赛我们可是很认真的！ 20:08 牟着夺冠的劲儿，揣着英雄的心，最后差点儿被关门。 28:23 他来了，“不是，张寒……”他来了。 37:00 我给你留的面子，是送你最好的生日礼物！ 44:06 她的他的他，他们在我面前拙劣的表演。 51:54 谢谢你的选择，让我独自幸福！ 狼狈的状态和宽广的发缝都已成为历史，感谢达霏欣！ 感谢专业生发品牌「达霏欣」独家冠名「再出发」系列节目，该系列也是达霏欣2025年度「出发的感觉太好啦」合作节目之一。达霏欣希望能和大家一起，怀揣着对出发的期待生活：只要出发，就会有可能性！ ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里 Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

    1h

  5. 10 DE SET.

    487 - 当牺牲不被看见和感谢，我们对胜利也不再恭喜

    最近的“张水华事件”被大家广泛讨论，繁忙的医护工作者在马拉松比赛上获得冠军，这本该是值得恭喜和庆祝的事情。但却因为她本人在赛后的低情商发言让事情朝着另一个方向发展。我们为什么如此愤怒？我们的愤怒并不针对冠军，而是太能共情冠军背后众人的牺牲。我们只是普通人，没有可以夺冠的爱好，但仍然应该被尊重；没有可以被仰慕的文体生活，但也不是可有可无。当大家逐渐受够了优绩主义和精英的傲慢，便对胜利也无法恭喜。 00:19 夺冠之后的激情发言为何让自己成为众矢之的？ 06:28 都能共情，以至于不知道该用什么情绪面对事件。 11:18 人在顺风的时候感受不到被托举。 16:59 所有人的爱好都是珍贵的，成绩不代表一切。 29:04 我们代入的都是冠军的同事，默默付出之后没有得到感谢。 31:50 世界冠军激励不了我，但世界冠军的八卦我都是第一时间关注。 47:27 认识自己快四十年了，我才知道如何和自己舒服地相处。 ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里https://www.wjx.cn/vm/YigFJdV.aspx# Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

    59min

  6. 2 DE SET.

    486 - 你意识到了吗？反复提醒不是爱，是把焦虑转嫁到做决定的人身上

    某人，终于也和公公婆婆吵上架了？替她着急又有点窃喜，她终于和我们一样，迎来了一对儿习惯于转嫁焦虑的普通父母。退群、爆哭一顿操作之后，又是怎么和解的？ 如果说某公婆只是犯了普通父母都会犯的错，那某爸爸就是把转移焦虑推到极致的父母。拿起手机看到三十多个来自他的未接电话是常态，半夜刚下飞机接到他的电话布置任务也是常规操作。幸好不管是我们处理这些问题的能力，还是某爸的自我反思和学习，双方都在像彼此靠拢。我们都在学习，如何用对方能接受的方式爱彼此。 01:01 终于也和公公婆婆吵架了？ 04:26 该提醒的医生都提醒过了，你们就别再反复“提醒”了！ 07:17 轮番轰炸，反复提醒，终于把我惹急了。 20:46 善意提醒只是在转嫁焦虑。 31:50 焦虑转移大师上线。 37:19 晚上十点刚下飞机就接到电话，只说两件事，我立刻去办。 41:56 你把焦虑转嫁给我，我能让它待在我这儿吗？ 我要击鼓传花。 感谢「巴拉巴拉」对本期节目的大力支持！穿上风壳衣，就是好天气！ 巴拉巴拉作为一个已经给孩子做了二十多年衣服的知名品牌，把一些家长特别在意的小细节，也融入到了服装的设计里。拥有防风防雨透汽功能，还有比如可调节的袖口，不怕风吹跑的帽檐，户外出门可容纳小物件的大口袋设计，同时考虑到孩子的色感与出行安全，色彩拼接设计也是很独特！ ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里https://www.wjx.cn/vm/YigFJdV.aspx# Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

    1h1min

  7. 27 DE AGO.

    485 - 面对内心的小孩，以柔软的方式成长一次

    一次阴差阳错，姥爷争取到一场母婴活动。没有孩子甚至目前没有生育计划的她，和在场的家长们大谈育儿话题。但活动结束，姥爷发现育儿话题或者亲子关系和所有人相关。各位家长曾经也是孩子，在不同的教育风格下长大，在上一辈的影响下或多或少留下了一些原生家庭创伤。但在养孩子的过程中，他们和自己内心的小孩对话，爱孩子，也爱内心的小孩。所以无论我们是不是家长，是否打算成为父母，都可以用完整的爱去爱自己，爱内心的小孩。 00:00:36 内心的小孩一直存在，只是成长给他包上了躯壳。 00:14:08 养孩子的过程也是在养自己，当妈妈也是让内心的小孩一起成长的过程。 00:18:52 在做妈妈和做自己之间能找到平衡点吗？ 00:27:25 管得多和给自由，没有完美的选择，剩下的只能交给孩子自己成长。 00:33:25 一个难题：自己的小孩被其他孩子打了，你应该让ta打回去还是忍回去？ 00:41:47 尊重孩子的感受，不因为别人的评判放弃自己的选择。 00:46:14 我能要求我的孩子对我的爱和我对ta的爱一样多吗？ 01:07:39 活动录音：养孩子的过程治愈了我的原生家庭创伤 感谢Babycare对本期节目的大力支持！ Babycare是设计师创立的母婴品牌。以“秉父母之心做产品"为使命，不断发现并改变行业中存在的不合理，为爱重新设计，为新一代家庭提供一站式、全品类的解决方案定义Z世代人群新的孕婴童生活方式。 柔软，是许多爸妈为宝宝选择产品时的偏好，也是一种更松弛、更平等、拥有更多理解的育儿方式。「Babycare金·山茶」系列，携手新一代爸妈，正在共同开启一个柔软育儿的时代。 ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里 Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

    1h18min

  8. 24 DE AGO.

    484 - 生活忙碌紧凑，找个时间慢下来享受阳光青草！

    我们的生活有多忙，忙到刚刚结束新疆断网之行的姥爷，现在已经快要忘了这一场摆脱网络、忘记时间、没有距离感的梦的细节。但仔细回忆，这种慢下来的体验还是那么酣畅淋漓。有了孩子以后，姥姥也能在自己堪称恐怖的时间表里，找到时间陪孩子看树、听雨、打开感官观察世界。当陪着孩子慢下来去感受，才发现世界原来一直新奇而精彩。 02:40 一场摆脱网络、忘记时间、没有距离感的梦。 15:11 当联络方式只剩下面对面沟通，“我们说好了”这句话变得分量十足。 26:29 跟着P人旅行你就偷着乐吧。 31:52 用孩子的眼光看世界，慢下来以后才发现世界一直新奇而精彩。 37:17 “我们需要阳光青草泥土开阔的蓝天 我们不要一个越来越近沉默的春天” 感谢「新西兰航空」对本期节目的大力支持！ 即日起至8月31日，前往新西兰航空官网订票https://www.airnewzealand.cn/destination-new-zealand-from-shanghai，享受新西兰全境同价。 上海直飞奥克兰，单人往返¥3,500起（不含税）； 万千新奇，等你「翻牌」。带新西兰航空登机牌，即可享受30+新西兰景点&体验独家优惠！ ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里https://www.wjx.cn/vm/YigFJdV.aspx# Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

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