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两位全平台百万粉丝女性运动和健康生活方式博主；每周关于女生健康，运动，饮食及健康生活方式的私聊；治愈，轻松，私密，无论你正在减肥，刚开始运动，初入职场；还是对自己的身材，相貌，生活方式不满意想要改变；这每周一小时的闺蜜私聊，都是你的治愈暖汤。 加入听友群 方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX） 方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可 Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

  1. 4 NGÀY TRƯỚC

    494 - 我要的情绪稳定，是拥抱心花怒放，也允许垂头丧气

    最近身边很多人换季情绪低落，翻翻后台留言，发现大家面对的现实问题往往是和自我、情感关系有关的，而这些问题最终都指向焦虑、倦怠、自我厌恶等负面情绪。但我们看到这些留言反而感到有一些欣喜，因为大家都已经走出了第一步，即意识到自己的情绪，并且能够准确地倾诉和分析。今天节目中选出三条比较有代表性的留言，这些留言也让我们想起曾经的自己，作为同路人分享一点我们面对情绪、处理情绪问题的经验。 可能没有机会针对每一条留言逐一回复，但仍然欢迎你来跟我们倾诉自己的现实困境或者情绪问题。或许答案就在你书写的过程中被找到。 00:01:23 我脾气不好，经常发脾气甩脸色，但就是控制不了自己。 00:16:38 冷暴力的本质是升级冲突，解决的关窍是戳破僵局。 00:23:53 毕业就失业，在家里焦虑、失眠、内耗，我该怎么办？ 00:28:47 面试是完美最大的敌人，但你只需要一次失败经历就可以无往不利。 00:36:22 现实虽然残酷，但也别钻进故事里把自己藏起来。 00:51:14 父母来我的城市怪我没有用心接待他们，我错了吗？ 00:56:45 父母需要确定的爱意表达，因为他们也会怀疑、恐惧、没有安全感。 01:05:01 情绪管理是有迹可循的，它并不玄妙，而是一种人人都能掌握的能力。 感谢我们的老老老朋友「暂停实验室」赞助本期节目！作为第一批推荐暂停的主播，一提到这个名字我们就很安心。 这次我们推荐的仍然是「情绪EBP」这个王牌产品。老五仁儿一定知道，姥姥3年前就是从这套练习入坑的正念，姥爷我今年也开始练了！练完就是后悔—— 后悔怎么没早点把自己送进暂停，否则不必焦虑内耗这么多年！ 情绪是我们理解自己、他人和世界的密码，值得好好学习怎么跟它共处，发挥情绪的力量，背后其实牵涉到许多情绪调节的能力。真心安利，希望每一个五仁儿都能从暂停开始锻炼心理肌肉，让自己变得更强大灵活幸福，我们一起收获更自由的人生（容易焦虑、敏感、生闷气，在人际中内耗的朋友，更加要去试试！ �报名方式：大家去关注：「暂停实验室」公众号，报暗号「飞福来」或者「fit4life」就能参加，新人优惠100元，在读和毕业一年内的学生五仁儿优惠190。全部都练完了还能返100奖学金，而且这个价格还不是一次性的，可以复训！ 最新一期11.10下周一马上就要开营了，抓紧报名～咱们一起练起来！ ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里 Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

    1 giờ 11 phút

  2. 29 THG 10

    493 - 换季指南｜降温了聊些快乐又暖心的故事吧

    北京一秒入冬，可是还没供暖！此时正是换季最痛苦的日子。 我们本想聊聊换季做了哪些准备，但是在这个季节更替的时间身边也发生了很多改变。姥姥回北京和姥爷团聚，带着父母享受其乐融融的同时，鸽鸽（@有鸽鸽呢）再次凭本事成为故事主角。他为了在球场上融入大学生，又是纹身又是打耳洞。但迟来的叛逆显得格格不入，对于叛逆行为毫无认知。虽然姥爷和他相处十四年，但还是经常能被他的无知震惊。当他的无知和犯傻到达极致，就成为一种生活奇观，只需稍微展示就能成为焦点。为了强行融入主题，祝大家听完这期摆脱换季emo！ 03:21 北京怎么一秒入冬了！ 05:12 冬天到了，跑步要把内裤穿上了。 18:41 换季routine，在身体敏感期也可以喝好睡好状态好。 27:38 在极速入冬的北京，享受被偏爱的温暖。 35:20 极致的无知是一种景观。 42:33 四十多岁正是叛逆的时候，没有耳洞和纹身怎么在球场上大杀四方！ 45:07 没听说过！打耳洞去三甲医院，又挂号又打麻药。 55:11 刚打了耳洞就戴上大钻石耳钉，我们以后的共同话题又多了一个。 感谢「谷雨」对本期节目的大力支持！ 谷雨为国人女性肤质专研，无需建立耐受，不挑肤质，敏肌友好，让我们获得温和高效的护肤体验。也欢迎大家去购买节目里提到的CP组合【美白奶罐Pro】和【山参胶原霜Pro】，美白修护抗老多管齐下。 *记得下单和客服备注「姥姥姥爷」，领取专属额外加赠好礼！ ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里 Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

    1 giờ 1 phút

  3. 22 THG 10

    492 - 再出发｜四十岁倒计时，我要为下一赛段做好准备

    10月23日晚17:00小红书直播，和大家不见不散！ �姥姥姥爷给大家挑了好多保暖舒适又好看的穿搭&换季需要的日常用品！同时营养补剂、健康小零食等各类爆品均会返场，需要囤货的来，这次机制超好！ �更有跑鞋惊喜好价、秋冬服饰狂欢秒杀整点半点发券 还有独家大额补贴！大家按需补货～ 大家记得在小红书提前预约！ 都说四十不惑，但接近四十岁的我们已经不在乎是否真的不惑，是否有答案，因为每一天都是答案。 姥姥在四十岁倒计时的日子里做了全面的体检，又对自己的身体有新发现。无独有偶，姥爷也在一次活动上对过去学习的理论有了新认知。于是我们做出了共同的决定，就是加强力量训练，认真对待自己的身体。为了“人生下半场”，我们每天都在积攒力量，每天都在路上，不畏惧再出发。 01:42 快四十岁我更了解自己的身体了，我要爱护它、利用它、驾驭它。 18:35 我们兜了一大圈，走了许多弯路，终于掌握了身体的正确用法。 23:44 身体往往比你要的给的更多，力量训练真的非常重要！ 37:34 备战产后首半马，这一次是我的孩子在场外守候。 42:53 在人种优势和年龄优势面前，配得感满分也不顶用了。 47:54 爱自己的身体不是矫情和过度关注，运动表现的进步是从恢复中获得的。 53:59 再出发，一起迎接人生下半场。 感谢专业生发品牌「达霏欣」独家冠名「再出发」系列节目，该系列也是达霏欣2025年度「出发的感觉太好啦」合作节目之一。达霏欣希望能和大家一起，怀揣着对出发的期待生活：只要出发，就会有可能性！ 达霏欣23年专研生发，男女分治双浓度，男性女性均有选择，买达霏欣就上淘宝APP！ ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里 Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

    58 phút

  4. 15 THG 10

    491 - 给人生角色建立边界｜不必当完美的角色，只要做更好的自己

    带父母旅行和独自带娃，你觉得哪一个更让人手忙脚乱？随时随地操心、规划，应对他们的各种需求，一个问题后面跟着另一个问题，崩溃之后再支棱起来，是这两件事的共同点。所以带父母出游和独自带娃，令人手忙脚乱、一塌糊涂的程度难分高下。这个国庆假期，姥爷带着“难伺候”的父母奔赴人潮，姥姥失去身边所有支援独自当妈。在不同的角色里各自慌张无措，但她们都意识到一点，就是要给自己的人生角色设立边界，我们不必成为完美的妈妈、完美的女儿，在满足自己以后，用溢出的能量去做一个足够好的人生角色就够了。 【直播预告】 10月23日双十一混场直播来啦！大家可以去小红书预约起来，咱23号晚上见！ 10月27日我们的王牌节目医美直播也回归啦，大家又可以来囤货啦！ 00:01:00 带父母和带孩子没有任何区别，带着家人去旅行就跟打仗一样，时刻准备着。 00:21:57 忙前忙后一顿操作，父母还是累病了，但这不影响旅行的完美。 00:33:47 拍拍肩膀，我成为了很好的大人。 00:38:47 随他们去吧，我们都不必做完美的角色，只要做更好的自己。 00:44:36 把我身边的支持都撤走，我都没见过自己这么手忙脚乱一塌糊涂！ 01:01:44 我终于意识到当年妈妈做得有多好。 ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里 Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

    1 giờ 11 phút

  5. 8 THG 10

    490 - 真正的听劝，是听见自己不想听的声音

    明明知道路上会堵车，但人群中那个劝我不用着急的声音最悦耳；早就知道自己血糖高，但那顿最不升糖的饭后血糖最赏心悦目；减肥的原理谁都知道，但向别人询问减肥建议这一步最轻松……这些情况是不是也出现在你的日常里？关于提出建议和听劝，我们常常态度微妙。可能有时候，我们寻求建议只是渴望认同，或者发泄情绪，又或者期待一个让自己不劳而获的答案。但我们擅长用一个理性客观的外衣把真实的愿望包裹起来，把球踢给别人，如果得不到一个漂亮的回传，我们就会破防、会混乱，听了不该听的劝，忽略自己真实的声音。这是我们的日常，但正常，就祝大家多听该听的劝，多听自己的声音。 00:19 这是我最听劝的一次，结果差点毁了整个国庆假期。 15:57 所有意外情况我都考虑到了，但偏偏做出了错误的选择。 20:39 我只相信自己愿意相信的，宇宙都听我指挥，别说血糖了。 25:25 看破别说破，我不知道早点出门吗？但现在不是已经来不及了嘛！ 28:02 我是在问你的意见吗？我只要你点头同意！ 34:17 寻求建议是努力进步中最简单的一环，于是我不断重复走进这个环节。 41:51 我想要的不是有用的建议 ，而是不劳而获啊！ 49:46 越是亲密越没权威，身边人说的话我最听不进去。 ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里 Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

    1 giờ 2 phút

  6. 24 THG 9

    489 - 情商高不是讨好，满足自己也可以成就别人

    你在餐馆吃饭，旁边一桌已经酒过三巡开始抽烟，你会如何制止对方？发泄情绪不等于解决问题，有时候硬刚没用，姥爷的选择是友好地发出请求。你觉得这样的处理是高情商做法吗？大家都说姥爷情商高，但作为一个高敏感人格，姥爷走过不少委屈自己让别人舒服的弯路。现在她说：“满足自己也可以成就别人”。而姥姥总说自己情商低，作为一个标准T人，她决定以后跟人沟通“多点儿内耗”（其实不会）。所以到底什么是情商高？还是离不开那句话：真诚是永远的必杀技。 02:05 今天我们聊聊什么是高情商，先讲一个低情商的故事。 05:10 你在餐馆吃饭，旁边一桌已经酒过三巡开始抽烟，如何高情商制止对方？ 09:55 这件事我越占理，讲起来越生气！ 19:46 解决问题，别陷入情绪，真理在手也可以以柔克刚。 23:21 我对你提供的帮助难道就不值得一句感谢吗？ 32:39 我问你了吗？我只是随口寒暄，你不用告诉我你“月入千万”。 39:06 分享太多看上去太得瑟，分享太少直接终结对话，高情商small talk怎么做？ 46:30 高敏感人群太容易带入对方，其实对方不尴尬，只有敏感人尴尬。 54:37 真诚是永远的必杀技，真诚的关注对方，别得瑟。 ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里 Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

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  7. 17 THG 9

    488 - 再出发｜当成绩不再重要，所有的挑战都是心甘情愿

    这次姥姥姥爷鸽鸽组队出发，奔向崇礼参加一场定向越野，名字组合恰好是一个巧妙的谐音梗——福来鸽。我们都知道，往往立flag的结局都是什么。但出发之前三个人可是斗志昂扬，团魂爆棚，在姥姥的领导下连夜指定作战计划，期待第二天稳定发挥。结果，三人发挥确实很稳定，姥姥依旧不认路，指挥队伍走上错误的高山；姥爷只负责队伍中的简单任务；鸽鸽就厉害了，在胜利之前的最后一公里发挥自己的优势，把队伍带出赛道，反向冲线。答应我们，下次组队你们还要一起上，有没有成绩不重要，有节目就行。 05:30 我们的团队就是一个大写的FLAG，最后果然…… 09:41 连夜制定作战计划，为了比赛我们可是很认真的！ 20:08 牟着夺冠的劲儿，揣着英雄的心，最后差点儿被关门。 28:23 他来了，“不是，张寒……”他来了。 37:00 我给你留的面子，是送你最好的生日礼物！ 44:06 她的他的他，他们在我面前拙劣的表演。 51:54 谢谢你的选择，让我独自幸福！ 狼狈的状态和宽广的发缝都已成为历史，感谢达霏欣！ 感谢专业生发品牌「达霏欣」独家冠名「再出发」系列节目，该系列也是达霏欣2025年度「出发的感觉太好啦」合作节目之一。达霏欣希望能和大家一起，怀揣着对出发的期待生活：只要出发，就会有可能性！ ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里 Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

    1 giờ

  8. 10 THG 9

    487 - 当牺牲不被看见和感谢，我们对胜利也不再恭喜

    最近的“张水华事件”被大家广泛讨论，繁忙的医护工作者在马拉松比赛上获得冠军，这本该是值得恭喜和庆祝的事情。但却因为她本人在赛后的低情商发言让事情朝着另一个方向发展。我们为什么如此愤怒？我们的愤怒并不针对冠军，而是太能共情冠军背后众人的牺牲。我们只是普通人，没有可以夺冠的爱好，但仍然应该被尊重；没有可以被仰慕的文体生活，但也不是可有可无。当大家逐渐受够了优绩主义和精英的傲慢，便对胜利也无法恭喜。 00:19 夺冠之后的激情发言为何让自己成为众矢之的？ 06:28 都能共情，以至于不知道该用什么情绪面对事件。 11:18 人在顺风的时候感受不到被托举。 16:59 所有人的爱好都是珍贵的，成绩不代表一切。 29:04 我们代入的都是冠军的同事，默默付出之后没有得到感谢。 31:50 世界冠军激励不了我，但世界冠军的八卦我都是第一时间关注。 47:27 认识自己快四十年了，我才知道如何和自己舒服地相处。 ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里https://www.wjx.cn/vm/YigFJdV.aspx# Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：Shanshan@fit4life.world

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