5 TO GO

Jens Kettmann & Sebastian Grüner

Willkommen zum 5 To Go Podcast mit Jens und Sebastian. Wir sind Sportwissenschaftler und Personal Trainer und möchten, dass du fit durch’s Leben gehst. Dazu teilen wir hier Erfahrungen unserer täglichen Arbeit kombiniert mit spannenden Erkenntnissen der Wissenschaft aus den Bereichen Bewegung, Ernährung und gesunder Lebensstil. Damit du möglichst viel aus dem Podcast mitnimmst, vermitteln wir die Themen immer kurz und knackig in Form von 5 Fragen und Antworten. Einer von uns stellt die Fragen, der andere antwortet und von Folge zu Folge wechseln wir dabei die Rollen.

  1. 02/01/2023

    Was unterscheidet Frauen von Männern? Teil 2 - Ernährung

    In der 24. und vorerst letzten Folge des 5 TO GO Podcasts gibt Jens einen Überblick, worauf Frauen im Gegensatz zu Männern bei der Ernährung achten sollten, um gesund und leistungsfähig zu sein. Außerdem erklärt Sebastian, wie Menschen im fortgeschrittenen Alter, die lange inaktiv waren, (wieder) zum regelmäßigen Sport finden können. 00:49 Frage 1: Warum ist das die letzte Folge? 04:25 Frage 2: Welche Fehler sollten Frauen bei der Ernährung vermeiden? 11:27 Frage 3: Wie passen sie die Ernährung am besten an den Zyklus an? 16:46 Frage 4: Wie sollten unsportliche Menschen im fortgeschrittenen Alter trainieren? 26:33 Frage 5: Wie motiviert man sie zum regelmäßigen Sport? Und hier geht´s zur genannten Studie: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jcsm.12941

    30 min

  2. 11/22/2022

    Was unterscheidet Frauen von Männern? Teil 1 - Training

    In Folge 23 des 5 TO GO Podcasts erklärt Sebastian, worauf Frauen, aufgrund ihrer physiologischen Unterschiede zu den Männern, beim Training am besten achten sollten. 02:40 Frage 1: Was unterscheidet den Frauen- vom Männerkörper? 09:21 Frage 2: Worauf sollten Frauen beim Training achten? 15:51 Frage 3: Sollten Schwangere trainieren?  21:57 Frage 4: Wie sollten Frauen in den Wechseljahren trainieren? 24:13 Frage 5: Hast du noch Motivationstipps für Frauen? 27:21 Zusammenfassung Hier ist eine Buchempfehlung, in der das Thema sehr umfangreich und wissenschaftlich fundiert erklärt wird: https://www.amazon.de/Peak-Performance-Ern%C3%A4hrung-weiblichen-Organismus/dp/396257204X

    29 min

  3. 11/09/2022

    Erkältungszeit - So kommst du gesund und fit durch den Winter.

    Der Winter steht vor der Tür, und damit verbunden auch die Erkältungszeit. Für viele Menschen bedeutet das permanent krank zu sein. Doch das muss nicht sein! In der 22. Episode gibt euch Jens die effektivsten Tipps für ein starkes Immunsystem, sodass ihr gesund und fit durch den Winter kommt. 01:50 Frage 1: Woran liegt es, dass wir uns so häufig im Herbst / Winter  "erkälten" und nicht im Sommer? 04:40 Was ist Tipp Nummer 1 für ein starkes Immunsystem? 09:24 Was ist Tipp Nummer 2 für ein starkes Immunsystem? 11:30 Was ist Tipp Nummer 3 für ein starkes Immunsystem? 16:20 Was ist Tipp Nummer 4 für ein starkes Immunsystem? 25:30 Was ist Tipp Nummer 5 für ein starkes Immunsystem? Vitamin D Test: https://natugena.de/shop/Preventis-SmarTest-Vitamin-D-Home.aspx Mit dem Code: 1859 erhaltet ihr 10,- Euro Rabatt auf den Test. Aminosäuren: https://natugena.de/shop/OktaAmino.aspx Mit dem Code: 1859 erhaltet ihr 10,- Euro Rabatt auf die Aminosäuren. Vitamin C: https://www.amazon.de/dp/B09KY1WXL2?ref=ppx_pop_mob_ap_share Studien: Vitamin D: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960076020302764?via%3Dihub Vitamin D: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202713 Vitamin D: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438353 Vitamin C: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782 Vitamin C: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30934660 Zink: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25888289 Zink: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28480298

    30 min

  4. 10/26/2022

    Gleichgewicht - So gehst du stabil durchs Leben.

    In der 21. Folge des 5 TO GO Podcasts sagt dir Sebastian, warum es wichtig ist, 10 Sekunden auf einem Bein stehen zu können. Außerdem erklärt er, was Gleichgewicht überhaupt bedeutet und wie du es ohne Hilfsmittel effektiv trainieren kannst. 02:15 Frage 1: Was versteht man unter dem Begriff Gleichgewicht? 06:11 Frage 2: Wie erkennt man Probleme mit dem Gleichgewicht? 13:09 Frage 3: Kann man ohne Geräte das Gleichgewicht trainieren? 15:33 Frage 4: Was sind gute Übungen dafür? 19:22 Frage 5: Wie häufig sollte man das Gleichgewicht trainieren? 26:10 Zusammenfassung Hier ist die genannte Studie: https://bjsm.bmj.com/content/56/17/975 Und hier geht´s zur Buchempfehlung: https://www.amazon.de/Neurozentriertes-Training-trainierst-Gleichgewicht-Stabilit%C3%A4t/dp/3982219361/ref=sr_1_2?qid=1648300686&refinements=p_27%3AWalther%20Luise&s=books&sr=1-2

    28 min

  5. 10/12/2022

    Der Darm - Warum er für unsere Gesundheit so wichtig ist!

    In der 20. Folge vom 5 TO GO Podcasts sprechen wir über den Darm und warum er für unsere Gesundheit so wichtig ist. Zudem erklären wir Maßnahmen, die dazu beitragen, dass dein Darm gesund bleibt oder auch wird (Reizdarmsyndrom). Fragen: 1:36 Frage 1 - Was macht der Darm? Wofür ist er zuständig? 8:15 Frage 2 - Wie erkenne ich, dass mein Darm nicht richtig funktioniert? 15:21 Frage 3 - Was sind die Ursachen für die ansteigenden Darmprobleme? 20:00 Frage 4 - Bei Paul wurde ein "Reizdarmsyndrom" diagnostiziert. Er fühlt sich hilflos, da es von den Ärzten keinen genauen Therapievorschlag gab und fragt, was er dagegen machen kann. 25:21 Frage 5 - Welche Tipps hat Jens für einen gesunden Darm? 29:00 Zusammenfassung Bristol Stool Chart: https://www.webmd.com/digestive-disorders/poop-chart-bristol-stool-scale Buch von Jens: https://www.amazon.de/EAT-GOOD-FEEL-Umsetzbare-Ern%C3%A4hrungsstrategien/dp/B0BCSGPXFK/ref=sr_1_1?crid=2PKLT4XXUD7W5&keywords=jens+kettmann&qid=1665609897&qu=eyJxc2MiOiIwLjk1IiwicXNhIjoiMC41OSIsInFzcCI6IjAuMDAifQ%3D%3D&sprefix=jens+ke%2Caps%2C127&sr=8-1

    31 min

  6. 09/21/2022

    Retreats, Bootcamps, Sporthotels - Was bringt ein Aktivurlaub?

    In Folge 19 des 5 TO GO Podcasts haben wir wieder einen Gast dabei. Sebastian spricht mit Frieda Meyer über die Möglichkeiten, die ein Aktivurlaub bietet. Du erfährst, wie du das für dich passende Angebot findest und was du in der Vorbereitung beachten solltest, um langfristig davon zu profitieren. 02:04 Frage 1: Sollte man sich im Urlaub nicht lieber entspannen? 04:21 Frage 2: Welche Möglichkeiten für einen Aktivurlaub gibt es? 09:17 Frage 3: Worauf sollte man bei der Auswahl achten? 17:07 Frage 4: Was macht einen guten Aktivurlaub aus? 18:27 Frage 5: Wie hilft mir ein Aktivurlaub langfristig? 23:58 Zusammenfassung Hier gibt´s alle Infos zu Frieda und ihren Retreats: https://www.friedameyer.com/retreat-1

    26 min

  7. 09/07/2022

    "Fleischersatzprodukte" - Wie gesund oder ungesund sind sie?

    In der 18. Folge des 5 TO GO Podcasts sprechen wir über das spanende Thema „Fleischersatzprodukte.“ Was ist das überhaupt? Und sind diese Produkte gesund oder ungesund? 02:52 Frage 1 - Warum benötigen wir überhaupt Eiweiß? Und wie viel Eiweiß brauchen wir? 08:33 Frage 2 - Was sind alles „Fleischersatzprodukte“? 11:50 Frage 3 - Wie gesund sind Fleischersatzprodukte bzw. wie ist unsere Meinung dazu? 19:25 Frage 4 - Gibt es einen Unterschied zwischen tierischen und pflanzlichen Proteinquellen? 26:10 Frage 5 - Welche konkreten Tipps hat Jens für Menschen, die auf Fleisch verzichten? 30:00 Zusammenfassung Link zum angesprochen „DIAS“ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5914309/

    33 min

  8. 08/24/2022

    Mobility - Warum Kraft und Ausdauer nicht ausreichen.

    In Folge 17 des 5 TO GO Podcasts erklärt Sebastian, was der Begriff Mobility bedeutet und warum er die Basis für einen gesunden und leistungsfähigen Bewegungsapparat darstellt. Außerdem erfahrt ihr, mit welchen Tests ihr eure Beweglichkeit überprüfen und wie ihr sie gezielt verbessern könnt. 01:49 Frage 1 - Was bedeutet Mobility? 04:32 Frage 2 - Wie erkenne ich, ob ich beweglich bin? 11:23 Frage 3 - Warum ist Beweglichkeit wichtig für uns? 15:35 Frage 4 - Wie verbessere ich meine Mobility? 24:06 Frage 5 - Welche Übungen helfen gegen einen steifen Nacken? 28:21 Zusammenfassung Hier wird der angesprochene Joint-by-Joint-Approach erklärt: https://www.otpbooks.com/advances-in-functional-training-excerpt/ Und hier geht´s zur genannten Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7523415/ Und hier zum "4 Wochen Rücken Kurs": https://www.4wochenrueckenkurs.de/

    30 min
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Willkommen zum 5 To Go Podcast mit Jens und Sebastian. Wir sind Sportwissenschaftler und Personal Trainer und möchten, dass du fit durch’s Leben gehst. Dazu teilen wir hier Erfahrungen unserer täglichen Arbeit kombiniert mit spannenden Erkenntnissen der Wissenschaft aus den Bereichen Bewegung, Ernährung und gesunder Lebensstil. Damit du möglichst viel aus dem Podcast mitnimmst, vermitteln wir die Themen immer kurz und knackig in Form von 5 Fragen und Antworten. Einer von uns stellt die Fragen, der andere antwortet und von Folge zu Folge wechseln wir dabei die Rollen.

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  • Creator
    Jens Kettmann & Sebastian Grüner
  • Years Active
    2022 - 2023
  • Episodes
    25
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    © Jens Kettmann & Sebastian Grüner
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