筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

よういちろう
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50代のあなたに贈る「筋トレと健康とマインドセットの話」です。 主に僕が実践中の50代、60代におすすめの健康法、筋トレの行い方や筋トレを継続するためのマインドセットについてお話ししています。 また、僕が53歳で筋トレを始めてマイナス15kgのダイエットに成功した経験から、ダイエットについてもお話ししています。 そういったお話しをパーソナルトレーナーとしてあらゆる媒体で情報発信しています。 僕が筋トレを通じて体験したこと、学んだこと、そして成功、失敗など、あらゆる話をシェアしていきます。 あなたの人生に役立つヒントが見つかりますように。

  1. 5시간 전

    565　筋トレと「ヒックの法則」：50代の迷いを断ち切る最強の思考術

    筋トレと「ヒックの法則」：50代の迷いを断ち切る最強の思考術 🎧 ポッドキャストのタイムスタンプ 0:15 - ヒックの法則とは？ 選択肢が多ければ多いほど迷い、決断に時間がかかってしまうという心理学の法則について解説しています。 1:20 - 筋トレにも当てはまる「選択肢が多すぎる問題」 現代は筋トレのメニューに関する情報が溢れすぎており、どれを選べばいいか迷ってしまい、逆に行動に移せない人が多いという問題点を指摘しています。 2:30 - 迷った時の解決策：「基本」に返る 情報が多すぎて混乱した時は、インターネットの情報から一旦離れ、「基本のキ」や「王道中の王道」と呼ばれるものを選ぶことが最善だと提案しています。 4:30 - 回数の目安：「10回3セット」は本当？ よく言われる「10回3セット」という目安は、初心者にとってはハードルが高い可能性があると話し、自身の経験を交えて解説しています。 7:10 - 結論：迷わず、まずは第一歩を踏み出そう 迷う時間がもったいないため、まずは「基本」のメニュー（腕立て伏せなど）を、自分ができる回数から「とりあえずやってみる」という行動こそが重要だとまとめています。

    9분

  2. 1일 전

    564　50代男性の筋トレが続かない真の原因。「認知的不協和」が邪魔をしていた！

    50代男性の筋トレが続かない真の原因。「認知的不協和」が邪魔をしていた！ 🎧 ポッドキャストのタイムスタンプ 00:00 🧠 テーマ：認知的不協和とは？ 今回のテーマである「認知的不協和」について、心の矛盾から生じる不快感であると説明しています。 00:41 💪 認知的不協和と筋トレの関係 この認知的不協和が、筋トレにおいて（良い意味でも悪い意味でも）重要な役割を担っていると述べています。 02:11 😩 やろうと思っても行動できない葛藤 健康のために筋トレを始めようと決意しても、「面倒くさい」と感じて行動に移せないという、多くの人が経験する「考え」と「行動」の不一致について具体例を挙げています。 04:02 🧘‍♀️ 解決策①：意志の力（ただし難しい） 考えと行動を一致させる方法として「意志の力」を挙げていますが、これは多くの人にとって難しく、あまりお勧めしない方法だと話しています。 04:54 👶 解決策②：ハードルを下げる「ベビーステップ」 最も推奨される解決策として、行動を起こすための「ハードル（壁）」を低くする「ベビーステップ」の重要性を説いています。

    8분

  3. 2일 전

    563　50代男性の食欲を操る！筋トレと「レプチン・グレリン」の科学

    50代男性の食欲を操る！筋トレと「レプチン・グレリン」の科学 01:03 テーマ紹介：食欲に関わる2つのホルモン「レプチン」と「グレリン」 02:00 「グレリン」の役割：食欲を増進させるアクセル 03:10 「レプチン」の役割：食欲を抑制するブレーキと代謝アップ 05:15 ダイエットが難しい理由：食欲の「悪魔（グレリン）」が勝ってしまうから 06:40 対策：筋トレの継続で「天使（レプチン）」の働きを正常化する

    10분

  4. 3일 전

    562　「考えすぎ」を筋トレで断つ！

    【50代男性】「考えすぎ」を筋トレで断つ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　デフォルトモードネットワーク（DMN）攻略法 00:15 テーマ発表：デフォルトモードネットワーク（DMN） 01:48 DMNの良い面：自己反省と記憶の整理 02:40 DMNの悪い面：ネガティブ思考とエネルギー消費 05:15 ぐるぐる思考の対策：「今」への集中 07:38 「今」に集中する具体的な方法：筋トレ

    8분

  5. 4일 전

    561　「もう年だから・・」は卒業！50代の筋トレ効率を上げるアファメーション術

    「もう年だから・・」は卒業！50代の筋トレ効率を上げるアファメーション術 タイムスタンプ タイトル 0:00 アファメーション（自己暗示）の概要 0:38 メンタルが弱る原因とアファメーションの役割 1:42 メンタルを強くする方法：アファメーションと筋トレ 2:26 筋トレとアファメーションの相乗効果 3:19 メンタル強化のヒント：軽さと継続の重要性

    7분

  6. 5일 전

    560　【50代必聴】オートファジーで筋肉は減る？

    【50代必聴】オートファジーで筋肉は減る？　　　　　　　　　筋トレとの賢い両立法とタイミング タイムスタンプ タイトル 0:00 導入と若返りの願望 0:44 オートファジーとは何か（細胞の掃除・リサイクル） 2:02 オートファジーを活性化させる要因①：空腹（プチ断食） 3:15 オートファジーを活性化させる要因②：運動と筋トレの推奨 4:37 まとめ：筋トレによる多角的な効果（アンチエイジング含む）

    8분

  7. 6일 전

    559　「あれ、なんだっけ？」が増えた50代へ

    「あれ、なんだっけ？」が増えた50代へ。ワーキングメモリの低下は「筋トレ」で止められる タイムスタンプ　　　　　タイトル　　　　　　　　　　　　　　　　0:00オープニングとテーマ：もの忘れの改善　　　　　　　　　　　　　　　　　　0:56もの忘れの現状と受け止め方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2:36もの忘れの原因：ワーキングメモリの低下　　　　　　　　　　　　　　　　3:19もの忘れ改善に効果的な意外な方法：筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　　4:59筋トレを試すことのメリットとエンディング

    7분

  8. 11월 14일

    558　【50代男性】その疲れタンパク質不足かも？心と体を若返らせるタンパク質

    タイムスタンプ タイトル 00:00 オープニングとテーマ：タンパク質で若返り（パート2） 00:46 若返りの側面：外見だけでなく体力の衰えも重要 01:46 体力の衰えとタンパク質の役割：筋肉維持とサルコペニア予防 03:40 効果を最大化：タンパク質と筋トレのセットでの実践 04:55 メンタル（心）への効果：神経伝達物質とタンパク質

    8분
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소개

50代のあなたに贈る「筋トレと健康とマインドセットの話」です。 主に僕が実践中の50代、60代におすすめの健康法、筋トレの行い方や筋トレを継続するためのマインドセットについてお話ししています。 また、僕が53歳で筋トレを始めてマイナス15kgのダイエットに成功した経験から、ダイエットについてもお話ししています。 そういったお話しをパーソナルトレーナーとしてあらゆる媒体で情報発信しています。 僕が筋トレを通じて体験したこと、学んだこと、そして成功、失敗など、あらゆる話をシェアしていきます。 あなたの人生に役立つヒントが見つかりますように。

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