筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

よういちろう

50代のあなたに贈る「筋トレと健康とマインドセットの話」です。 主に僕が実践中の50代、60代におすすめの健康法、筋トレの行い方や筋トレを継続するためのマインドセットについてお話ししています。 また、僕が53歳で筋トレを始めてマイナス15kgのダイエットに成功した経験から、ダイエットについてもお話ししています。 そういったお話しをパーソナルトレーナーとしてあらゆる媒体で情報発信しています。 僕が筋トレを通じて体験したこと、学んだこと、そして成功、失敗など、あらゆる話をシェアしていきます。 あなたの人生に役立つヒントが見つかりますように。

  1. قبل ٥ ساعات

    578　「形から入る」は悪くない。道具選びが継続の鍵になる理由

    「形から入る」は悪くない。道具選びが継続の鍵になる理由タイムスタンプ　　タイトル0:00　形から入る「道具選び」は決して悪いことではない0:38　モチベーションを劇的に変える戦略的な道具の選び方1:40　男性特有の「収集癖」と道具へのこだわりの重要性2:40　誰にも見られない宅トレでもウェアにこだわる理由3:45　自己満足でOK！ブランドや限定品が継続の力になる5:00　筋トレの最重要課題「継続」を支える道具への投資6:00　男の収集癖を武器にせよ。スマートな継続の秘訣

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  2. قبل يوم واحد

    578　「痛みに耐えるな」が正解？ 50代が捨てるべき筋トレの古い常識

    「痛みに耐えるな」が正解？ 50代が捨てるべき筋トレの古い常識 タイムスタンプ　　タイトル0:00　挨拶とテーマ：「No Pain, No Gain」の響きと本来の意味1:05　５０代が抱く「痛み」への抵抗感と年齢を理由にしない心構え2:20　単なる苦痛ではなく「心地よい痛み」として捉え直す重要性3:35　「痛み」を「刺激」や「挑戦」と言い換えて脳の拒絶を防ぐ方法5:28　筋肉痛を成長の証と捉え、自分の限界を少しだけ超える喜び6:25　５０代における無理と怪我のリスク管理、若さとは違う回復事情7:30　解釈を変えて新たな成長へ繋げるためのポジティブな締めくくり

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  3. قبل يومين

    576　筋トレの成果は「忘れた頃」にやってくる

    筋トレの成果は「忘れた頃」にやってくるタイムスタンプ　　タイトル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 0:00　報酬の先送りとは？目先の快楽より未来の大きな成果を選ぶ能力　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 0:49　有名なマシュマロテストから見る我慢できる子供の将来的な成功 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2:13　大人のマシュマロテストとしての筋トレと継続の難しさ 3:55　すぐには体が変わらないもどかしさと時間をかけて得るリターン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5:10　筋トレ直後に得られる「達成感」という即時報酬の重要性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6:05　焦らず一段ずつ積み上げる姿勢と報酬の先送りというマインド

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  4. قبل ٣ أيام

    575　「寝てない自慢」はもう古い！50代の成果を最大化する「完全休息（リカバリー）」の技術

    「寝てない自慢」はもう古い！50代の成果を最大化する「完全休息（リカバリー）」の技術 タイムスタンプ　　タイトル00:00　５０代の早起き現象と睡眠時間・質の確保に関する問題提起01:09　睡眠を自然現象ではなく「重要なタスク」として捉える必要性01:55　翌日のパフォーマンス低下を防ぐ「リカバリー」としての睡眠02:44　筋トレの成果は寝ている間に出る：休息と成長のメカニズム03:24　５０代の肉体を「使い古したスマホのバッテリー」と考える04:06　寝酒の誤解と睡眠の質を低下させるアルコールの実態について04:47　こまめな「充電」で機能を保つ：５０代からの睡眠意識改革

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  5. قبل ٤ أيام

    574　食べないダイエットは卒業！50代からの「戦略的食事術」と「居酒屋リスク管理」

    食べないダイエットは卒業！50代からの「戦略的食事術」と「居酒屋リスク管理」タイムスタンプ　　タイトル 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　0:00　年末の飲み会シーズン到来と50代男性に向けた食事制限の話　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1:32　絶食ではなく中身を変える！最初に意識すべきタンパク質の摂取 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2:40　筋肉の成長と代謝アップに不可欠なタンパク質摂取の重要性　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 4:14　忘年会シーズンを乗り切る！揚げ物を避けた賢いおつまみ選び　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5:21　努力が台無しになる「締めのラーメン」を断る勇気と選択 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6:01　家庭料理への感謝と自分の裁量で決める昼食での栄養調整

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  6. قبل ٥ أيام

    573　筋トレ界の「高配当株」！なぜ50代はスクワット一択なのか？

    筋トレ界の「高配当株」！なぜ50代はスクワット一択なのか？ タイムスタンプ　　タイトル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 0:00　筋肉への投資：筋トレにおける「高配当株」とは何か 0:46　結論：健康と将来への最強の投資対象は「スクワット」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1:17　男性が陥りがちな上半身偏重の筋トレと５０代に必要な視点　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2:38　筋肉の７割は下半身：スクワットが圧倒的なコスパを誇る訳 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3:55　基礎代謝の向上：筋肉がもたらすエネルギー消費という不労所得 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4:23　テストステロンの分泌：活力とメンタルを支えるホルモン効果 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5:28　自重で十分：老後を見据えた投資としてスクワットを始める提案

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  7. قبل ٦ أيام

    572　老後資金2000万円問題より深刻？50代から始める「貯筋（ちょきん）」投資術

    老後資金2000万円問題より深刻？50代から始める「貯筋（ちょきん）」投資術 0:00　50代男性の老後不安とお金より大切な「貯筋」という考え方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1:18　加齢による筋肉減少（サルコペニア）と資産が目減りする危険性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2:36　身体資産の減少を食い止める唯一の解決策としての筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3:20　怪我のリスクを避けた堅実な投資としてのトレーニング手法 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4:22　ジム不要！自宅で安全に始める自重トレーニングの推奨 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5:36　筋肉にも働く複利効果と確実なリターンを得るための継続　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6:45　老後の健康を守る身体への投資と小さな一歩の踏み出し方

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  8. ٢٧ نوفمبر

    571　継続の重要さと中断しても大丈夫な理由

    継続の重要さと中断しても大丈夫な理由 タイムスタンプ タイトル 0:00 挨拶とテーマ：継続の重要さと中断しても大丈夫な理由 0:19 風邪による筋トレ中断と無理をしないことの重要性 1:30 筋トレ中断後の体力の衰えと再開への決意 2:30 中断しても気にしない姿勢と継続の再開 3:32 中断は想定内として捉え、再開することの勧め

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