59. 拒绝的艺术：如何说"不"又不伤害关系？

为什么拒绝同事的不合理请求时，你比对方更紧张？为什么面对亲戚的借钱要求，明知风险高却难以开口拒绝？这期博客带你破解"讨好型人格"的拒绝焦虑——基于"被喜欢需求"与"自我认同恐惧"两大心理机制，解析职场老好人、亲友情感绑架、社交面子压力三大困境。

我们提供可直接套用的3个拒绝公式：

• 三明治拒绝法（职场）："谢谢你信任我+我现在没时间+推荐小张帮你"
• 自我暴露边界法（亲友）："我刚付了房贷手头紧+理解创业不易+帮你看商业计划书"
• 反向提问法（不合理请求）："这个策划需要5天准备+你觉得我们人手够吗？"