74.理想与现实的差距，正在偷走你的幸福感？

为什么刷社交媒体会让人感到焦虑？为什么"应该结婚""应该成功"的想法会带来痛苦？本期从自我差异理论视角，解析现实自我、理想自我与应该自我的差距如何激活大脑的"痛苦中枢"，并提供3套整合工具，帮你在差距中找到成长空间而非自我否定。

内容框架：

科学原理：背侧前扣带回皮层如何将"自我差距"转化为类似身体疼痛的不适感，以及社交媒体如何放大理想自我与现实自我的差距（差距比不刷组大2.3倍）
三大自我差异陷阱：滤镜化理想：将网红人设内化为自己的标准
道德化应该：被社会时钟绑架的"必须完美"心态
痛苦三分型：失望（现实vs理想）、内疚（现实vs应该）、冲突（理想vs应该）
整合工具包：自我差异图谱：用三圆重叠法可视化差距，区分可控与不可控因素
渐进式锚定训练：21天微行动缩小理想自我差距（如"每周发言1次"培养自信）
去道德化重构：将"我应该"转化为"如果我选择...会带来...结果"的决策框架

适合人群：

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