Aprendiendo a Vivir Sebastian S

🙏 La gratitud es un poderoso estado mental que nos conecta con lo positivo en nuestra vida.

En esta meditación, vamos a cultivar la gratitud para disfrutar de una vida más plena y feliz.

- La gratitud Reduce el estrés y la ansiedad: Al enfocarte en lo positivo, la mente se libera de preocupaciones y tensiones.

- La gratitud aumenta la felicidad y el bienestar: Sentir agradecimiento te permite apreciar las cosas buenas de la vida, mejorando tu estado de ánimo.

- La gratitud fortalece las relaciones: Sentir y expresar gratitud hacia los demás nutre tus relaciones y crea conexiones más profundas.

- La gratitud mejora del estado de ánimo y la felicidad.

- La gratitud nos permite tener mayor capacidad para disfrutar de las pequeñas cosas de la vida.

Aquí te dejo algunos consejos para que puedas aprovechar al máximo la meditación:

- Crea un ambiente tranquilo y cómodo para meditar.

- Apaga el teléfono y cualquier otra distracción. - Utiliza auriculares si estás en un lugar con ruido.

- No te preocupes si no puedes concentrarte al principio. La práctica regular te ayudará a mejorar.

- Sé paciente y compasivo contigo mismo. Recuerda que la meditación es una práctica que requiere tiempo y dedicación.

Simplemente disfruta del proceso y confía en que la meditación te ayudará a alcanzar tus objetivos.

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¡Te deseo mucho éxito en tu viaje de transformación personal!

Si tienes alguna pregunta o necesitas ayuda con algo más, no dudes en contactarme.


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Voy a guiarte para que aprendas a relajarte físicamente

Para ello voy a dirigir tu atención a diferentes partes de tu cuerpo y lo vas relajando profundamente desde la cabeza a los pies

Es una relajación basada en el Método Silva de Control Mental


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Sebastián Sánchez - Mentor Coach

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Esta es una relajación corta, rápida, para momento de urgencia

Lo primero es buscarse un lugar tranquilo, pides estar sentada, sentado, o tumbado si te es más cómodo.

En tu mesa de trabajo, el aseo, el autobús, en un bar, en tu casa

¿Puedes colocar bien tu cuerpo para que esté bien cómodo?

Siéntate cómodamente

Puedes cerrar los ojos

Puedes tomar una respiración lenta y larga, suave, fácil, lo más larga que te permitan tus pulmones

Puedes tomar otra respiración lenta y larga

Encuentra tu ritmo, con el que sientas cómoda, cómodo

Puedes tomar una respiración más lenta y larga

Sientes que tu cuerpo se va relajando

Toma conciencia de la posición de tu cuerpo y lo vas relajando profundamente,

Vas a hacer un repaso de tu cuerpo y los vas a relajar profundamente

Toma conciencia de la posición de la cabeza, … el cuello, … la espalda desde el cuello hasta la cadera , , y los relajas profundamente,  liberándolo de tensiones acumuladas

Toma conciencia de la posición los brazos y las manos y los relajas profundamente,.

Ahora toma conciencia de la posición las piernas y los pies y los relajas también profundamente.

Imagina como El suelo recoge el peso de tu cuerpo

Todo tu cuerpo está ahora mas relajado y más ligero

Puedes tomar una nueva respiración lenta y larga de nuevo

Mantén el estado de relajación todo lo que te sea posible.

Cuando lo sientas, puedes mover poco a poco tus manos, tus brazos, tus piernas, el cuello, la cabeza y puedes abrir lentamente los ojos y volver tu atención al aquí y al ahora

¿Cómo te has sentido durante el ejercicio?

¿Cómo te sientes ahora?

Muchas gracias por escucharnos

Nos vemos en el siguiente episodio


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Sebastián Sánchez - Mentor Coach

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Como dice el filósofo Séneca, “Tenemos el hábito de exagerar, o de imaginar, o de anticipar el dolor"

Cuando nos encontramos ante una situación percibida como "problemática", o como "prueba a superar", se disparan una serie de reacciones fisiológicas como son el aumento de la frecuencia cardiaca, incremento de la tensión muscular, aumento de la ventilación pulmonar, sensación de ahogo o dificultad para respirar, dolor de cabeza, molestias en el abdomen, sensación de mareo, sudoración… entre otras muchas, que tratan de potenciar nuestro estado de activación corporal para que podamos enfrentarnos al evento "potencialmente amenazante" con las máximas garantías de éxito.

Lo paradójico es que nuestro cerebro "no distingue", y reacciona con la misma intensidad ante situaciones reales de peligro que ante lo que simple y llanamente son pensamientos internos irracionales, que en nada se corresponden con la realidad.

Este estado de activación física se produce normalmente de forma automática.

A este estado de activación se le conoce con el nombre de "ansiedad".

Así que se hace importante distinguir qué situaciones son realmente un potencial peligro o cuáles son solamente pensamientos que nuestra mente nos esta regalando ahora.

Por ejemplo, uno de mis clientes esta sufriendo porque su mente le ha dicho que ahora que se va a incorporar de nuevo al trabajo seguro que se va a enfermar de covid y que lo va a pasar muy muy mal y que le va a costar mucho recuperarse. Por supuesto, estos pensamiento a ella le han disparado emociones que le generan mucho malestar, le cuesta respirar, se ahoga, esta durmiendo mal y le ha generado muchísimo sufrimiento.

Te propongo que revises la razón por la que puedes estar sufriendo ahora, ¿se trata de una situación real que esta pasando o se debe a pensamientos que te esta diciendo tu mente sobre posibles futuros que pueden pasar y que te generaran sufrimiento si llegaran a pasar?

Te propongo que no sufras inútilmente y sin ninguna razón real.

Muchas gracias por escucharnos

Nos vemos en el siguiente episodio


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Sebastián Sánchez - Mentor Coach

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Sencillo ejercicio infalible para relajar tu mente

que los pensamientos vayan más despacio y hasta llegar a desaparecer

Se llama Dos puertas en la mente

Lo primero es buscarse un lugar tranquilo, pides estar sentada, sentado, o tumbado

Ajusta tu cuerpo para encontrar la posición en la que te encuentres más cómoda, mas cómodo

Puedes cerrar los ojos

Puedes tomar una respiración lenta y larga, suave, fácil, lo más larga que te permitan tus pulmones

Puedes tomar otra respiración lenta y larga

Encuentra tu ritmo, con el que sientas cómoda, cómodo

Puedes tomar una respiración más lenta y larga

Sientes que tu cuerpo se va relajando

Toma conciencia de la posición de tu cuerpo y lo vas relajando profundamente,

Ahora visualiza tu cerebro, … e imagina que tiene dos puertas.

Visualiza que las dos puertas están abiertas y observa cómo los pensamientos que entran por la puerta de la izquierda, se quedan dentro de tu cerebro y algunos salen por la puerta de la derecha.

Ahora  es el momento de cerrar la puerta de la izquierda impidiendo que ningún pensamiento pueda entrar en tu cerebro.

Centra tu atención en los que todavía están dentro tu mente y vete despidiéndolos y observando cómo van saliendo de ti por la puerta de la derecha.

Cuando haya salido el último pensamiento, asegúrate de que todos los pensamientos han salido y tu mente se queda vacía, cierra la puerta de la derecha.

Así, ahora puedes observar que tu cerebro es una habitación vacía.

No hay pensamientos, no hay nada.

Mantén el estado de vacío mental todo lo que te sea posible.

Cuando lo sientas, a tu ritmo, puedes mover poco a poco tus manos, tus brazos, tus piernas, el cuello, la cabeza y puedes abrir lentamente los ojos. Y vueles al aquí y al ahora



¿Cómo te has sentido durante el ejercicio?

¿Cuales han sido tus sensaciones físicas, tus emociones, tus pensamientos?


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Sebastián Sánchez - Mentor Coach

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Imagina que lleva vas caminando, sol@, por un desierto inmenso, llevas mucho tiempo caminando y estas muy cansad@.

Llevas mucho tiempo caminando bajo un sol abrasador, arrastrando sobre tu espalda una pesada mochila de recuerdos del pasado, viendo tan solo tus huellas al caminar, la inmensidad de la arena que nunca termina, bajo un cielo abierto, sin ni siquiera nubes que dibujen una sombra miserable, desorientad@, sin sentido, dando vueltas, perdid@, te sientes muy cansada, muy cansado

Parece que no hay salida de ese desierto.

Como si estuvieras condenada, condenado a seguir caminando hasta el fin de tus días.

De pronto, te parece ver un oasis.

Te frotas los ojos para asegurarte de que no es un espejismo.

Es un oasis de verdad.

Puedes ver Palmeras, un lago de agua cristalina y una casa de barro

Corres hasta llegar a ese lugar que parece que hubiera surgido de la nada.

Al llegar ves a un hombre y una mujer que tiene un rostro sereno, amable, que te resultan familiares, aunque nunca antes les habías visto, y te dan la bienvenida diciendo:

“BIENVENIDo a tu oasis, te estábamos esperando" ...dicen tu nombre, como si te conocieran desde siempre. "Estamos muy felices de que por fin hayas llegado”

Estas sorprendid@ y , a la vez, encantad@, con la sensación de haber llegado a casa, a tu hogar, después de un viaje eterno.

Te enseñan una habitación preparada para ti en la casa.

Y te proponen que te relajes dándote un baño en el lago mientras preparan un té.

Entras en la casa, descargas tu pesada mochila, te quitas la ropa, los zapatos, y decides darte un baño en el lago.

El agua del lago es azul transparente y es muy muy agradable y la sientes en tu cuerpo como si fuera un maravilloso masaje que te están dando los los ángeles.

Sientes la brisa suave y refrescante que mece las ramas de las palmeras y te acaricia

Siente como todas las tensiones, el cansancio, los miedos, que habías vivido en el desierto, desaparecen y tu cuerpo y tu mente se quedan relajados..., profundamente relajados.

Te quedas en el agua durante un rato, disfrutando de esa paz, de esa calma, que hacía tanto tiempo que no sentías.. Siente esa paz y esa calma a tu alrededor, pero sobre todo dentro de ti

Este es tu oasis.

Tu lugar en donde puedes descansar.

Mantén el estado de vacío mental todo lo que te sea posible.

Cuando lo sientas, a tu ritmo, puedes mover poco a poco tus manos, tus brazos, tus piernas, el cuello, la cabeza y puedes abrir lentamente los ojos

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¿Cómo te has sentido durante el ejercicio?

¿Cuales han sido tus sensaciones físicas, tus emociones, tus pensamientos?


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