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١٥‏/٠٤‏/٢٠٢٠

【身心灵万花筒】环境的变化自残行为请关注

主持：Ada Poon 嘉宾：张少珊女士内容：慈绳爱索~自残行为国语节目 *节目内容纯属主持及嘉宾个人意见，与AusChannel立场无关点击绿色键收听语音内容自残行为这期我们分享提供给家长如何调整孩子精神健康 @怡康全人发展中心 Q 关于自残，你不可不知道的5件事（1）自残是一种应对方式你可能会觉得不可思议，自残怎么会是一种应对方式呢？事实上，对于许多人来说，自残是一种宣泄当前状态的方式，而引起自残的原因可能是由于当前或过去的生活困难而引起的不舒服的情绪。比如：对即将到来的考试感到异常的焦虑和恐惧，因被同龄人排斥而感到悲伤，因回忆童年时期遭受的虐待而产生恐惧，因家庭冲突而产生愤怒;这些都可能会诱发自残行为。这就是为什么尽管自残行为已经造成了很多不良的后果（比如：创伤，疤痕，病耻感，有的甚至会上瘾），自残行为仍然很难干预。因此，在治疗前，我们首先要认识到这一点，然后在自残及自残背后的原因中找到平衡点及切入点。（2）自杀行为与自残行为是不同的自杀的目的是结束所有的一切，包括情感和感受。自残的目的是转移情感或者感受。当然，有的学者认为自残行为对自杀行为有很强的预示性，也有学者认为自残行为本质上就是自杀行为。自残与自杀是有联系的。自残与自杀行为经常会同时发生，一些年轻人将自残作为避免自己自杀的一种方式，其中一个孩子曾经这样向我们描述：“我觉得活着没意思，觉得非常痛苦，我有强烈的自杀想法，但是我不想杀死我自己，所以我选择割脉，因为这样可以让我自杀的意念变得迟钝和不那么强烈”。同时也有研究表明，自残的频率越高，自杀的风险就越高。（3）自残不应该被忽视或者被惩罚！尽管大部分人（尤其是孩子）的自残是偷偷进行的，但是在一部分人中，自残是他们寻求关注的一种方式，比如：当他们故意将伤口展示给你看的时候，那么很有可能，他在采用这种极端的方式寻求关注（原因通常是通过正常方式得不到你的关注）。因此，更加科学的回应方式是思考他们为什么会出现自残？自残背后的原因是什么？他们想表达什么？此时，你不该做什么？！此时你不应该评价，批评，生气，愤怒，歇斯底里，或严厉地惩罚他们，因为这些反应会使你们之间的沟通交流戛然而止，不仅对改善他/她的自残没有帮助，反而会进一步恶化他们的自残行为. 保持冷静，多一点理解和同理心！（4）克服自残行为，学会忍受消极情绪大多数人自残是因为很难接纳和忍受他们的消极情绪，他们只知道自己感觉很不好，很糟糕，就急于想改变这种感觉，而自残是可以快速改变这种糟糕的情绪和感受的方式。因此，我们的目标是先让他们冷静下来，再教他们用健康的、合理的方式表达他们的不良情绪，而不是用自残的方式来压制这些情绪。正如“正念减压”创始人乔恩•卡巴特-津恩所描述的那样，“你无法阻挡海浪，但你可以学会冲浪。”情绪调节技能包括深呼吸、一些放松技巧及向他人倾诉。在短期内，健康的应对方式虽然不会像自残那样可以迅速改变他们的情绪状态和感受。但从长远来看，这些方式会增强一个人处理困难情况和情绪的能力，让年轻人在生活中不断前进时，也能感受到愉快。（5）他人的支持是及其重要的。有自残行为的人，他们需要的不是批判，不是别人对他们感到愤怒，而是家人和朋友一直在他们身后支持他们，理解他们！当他们认识到他们不需要因为自己的自残行为保密、并慢慢学会用健康的方式来缓解自己的不良情绪时，自残也就慢慢消失了 A

٣٣ د
١٥‏/٠٤‏/٢٠٢٠

【身心灵万花筒】虚拟世界难分真与假却让我们沉迷

主持：Ada Poon 嘉宾：张少珊女士内容：慈绳爱索~沉迷网络国语节目 *节目内容纯属主持及嘉宾个人意见，与AusChannel立场无关点击绿色键收听语音内容如何分辨沉迷网络这期我们分享沉迷网络是不是对健康有影响吗？ @怡康全人发展中心 Q 除了荒废学业，沉迷网络影响孩子身心健康，也是家长忧心的重要原因之一。我们该怎么帮助孩子？网络沉迷包括网络交友沉迷、网络游戏沉迷、网络色情沉迷等多方面，青少年网络沉迷主要是集中在网络游戏。“世界卫生组织今年初决定将游戏成瘾列入精神疾病，说明这个问题的严重性。由于青少年群体自我管理能力薄弱，过度使用网络也容易形成“网络性格”。沉迷于网络的青少年由于长期缺乏社会沟通和人际交流，往往会把虚拟的网络世界当成现实生活，其思想和情感都会与现实生活脱节。此外，有专家表示，长期沉迷网络会诱发网络模仿症。由于青少年缺乏辨别是非的能力以及法治意识淡薄，他们在接触网络暴力、色情、犯罪等不良信息后易在现实社会中模仿，乃至走上犯罪道路。 A Q 用什么方与孩子沟通，让孩子了解网络的利弊？培养更好的习惯呢？网络正面的看是可以帮助我们获得更多的资讯，也有不少的好处。我们作为父母可以与孩子沟通，让孩子分析对网络的看法。比如：网络对你的好处是什么？网络对你的坏处是什么？让孩子列出比你直接告诉孩子更来得深入。我们还可以与孩子一起订计划，好好运用时间。我们可以慢慢来，好好引导，陪伴孩子一起培养好习惯。跟多的方案请听节目内容！

٢٩ د
١٥‏/٠٤‏/٢٠٢٠

【身心灵万花筒】青少年心理疾病发病率上升如何处理

主持：Ada Poon 嘉宾：张少珊女士内容：慈绳爱索~青少年情绪国语节目 *节目内容纯属主持及嘉宾个人意见，与AusChannel立场无关点击绿色键收听语音内容青少年情绪这期我们分享提供给家长如何调整孩子精神健康 @怡康全人发展中心 Q 情绪问题会影响到一个人的想法、自我感觉以及考虑事情的方法？年纪很小的孩子通过行为表现出他们的抑郁心情。他们可能无法告诉人们自己有什么样的感受。不过，他们会说自己肚子痛、头疼或身体其它部位不舒服和疼痛。最常见的情绪问题是不同类型的抑郁症。甚至于非常年幼的孩子都会有感到抑郁的时候，尽管他们表达这种感觉的方式可能会与成年人有所不同。这期节目教家长用什么方法与有情绪问题的孩子沟通及如何调整家长的心情。澳洲政府及社区内有什么服务我们可以得到帮助。 A

٢٥ د
١٥‏/٠٤‏/٢٠٢٠

【身心灵万花筒】青少年与暴风期（1）

主持：Ada Poon 嘉宾：张少珊女士内容：慈绳爱索~青少年与暴风期（1）国语节目 *节目内容纯属主持及嘉宾个人意见，与AusChannel立场无关点击绿色键收听语音内容青少年与暴风期这期我们分享父母面对孩子们青春期怎么办？ @怡康全人发展中心 Q 青少年成长期父母到底会面临什么问题？怎么与你的小孩沟通？重要转变世卫组织将青少年期确定为年龄在10至19岁之间，在儿童期之后、成人期之前人体出现增长和发育的一个阶段。它属于生命周期中其中一个重要转变期，其特点是生长和变化空间很大，仅次于婴儿期。一些生物学过程对这一增长和发育期的许多方面带来推动，青春期的出现标志着从儿童期步入青少年期。青少年期的生物学决定因素十分普遍；然而，这一阶段的持续时间和定义特性可能因时间、文化和社会经济情况而异。这一阶段在过去一个世纪发生了许多改变，即：青春期开始时间提前、结婚年龄推后、城市化、全球交流以及性态度和行为改变。主要发展经验青少年期这一过程是为成年期作出准备的阶段，在这一时期会有若干重要发展体验。除了身体和性方面变得成熟之外，这些体验包括步入社会和经济独立以及个性发展，获得用来建立成人关系并发挥成年人作用所需的技能，以及抽象推理能力。青少年期是生长很快并且具有很大潜力的时期，它也是面临很大危险，社会环境对其造成强有力影响的时期。参与高危行为的压力许多青少年面临着使用酒精、卷烟或其它毒品以及在年龄较小时开始发生性关系的压力，这使他们处于有意或无意伤害、意外妊娠和感染性传播感染疾病（包括人类免疫缺陷病毒）的高度危险之中。许多人还遇到了范围十分广泛的调整问题和心理健康问题。这一过程中所建立起来的行为模式，比如是否使用毒品以及采取性冒险还是性保护，对于未来的健康和福祉都可能具有长期正反面影响。因此在这个过程中，成年人具有独特的机会对年轻人施加影响。青少年与年幼儿童和成年人不同。具体来说，青少年并不能完全理解一些复杂概念，不能完全理解行为和后果之间的关系，不能完全理解他们对健康决策具有或者可能具有的调控程度，包括与性行为有关的决策。这方面的能力欠缺可能使他们特别容易遭受到性剥削和高危行为。法律、习俗和做法对青少年造成的影响也可能与成年人不同。比如，一些法律和政策往往对青少年获得生殖卫生信息和服务设定限制，尤其是那些未婚青少年。此外，即使某些服务确已存在，提供方对具有性关系的青少年的态度往往对这类服务的使用造成很大障碍。家庭和社区属于主要支持方青少年对其家庭、所在的社区、学校、卫生服务和工作场所具有依赖性，以学习掌握一系列内容广泛的重要技能，促进他们应对所面对的压力，并且从儿童期顺利转变到成年期。家长、社区成员、服务提供者和社会机构有责任促进青少年的发育和调整，并且在出现问题时做出有效干预。

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١٥‏/٠٤‏/٢٠٢٠

【身心灵万花筒】与家人的关系

主持：Ada Poon 嘉宾：李洁，徐璐，呂諾依内容：破茧而出- (3) 国语节目 *节目内容纯属主持及嘉宾个人意见，与AusChannel立场无关

٢٥ د
١٣‏/٠٢‏/٢٠٢٠

【身心灵万花筒】面对挑战，迎接将来

主持：Ada Poon 嘉宾：李洁，许璐，呂諾依内容：破茧而出- (2) 国语节目 *节目内容纯属主持及嘉宾个人意见，与AusChannel立场无关点击绿色键收听语音内容面对挑战 _ 有些时候你会感到生活非常艰难，这是人之常情。保持完美容貌的持续压力、表现优异的持续压力、无休止的渴求财富和爱情的竞争，以及种种意外等，都会给我们的生活带来巨大挑战。勇气就是面对阻力仍然坚持前进的决心，貌似很简单，但下定这样的决心却会是非常困难。这期节目我们听听三位年轻人如果计划他们将踏入社会前的人生规划及分享面对将来种种挑战的心态！迎接 YIN JIE & 将来 JIANG LAI 有这么一句话：“法度有缘人” 意思是人生有许多不如意，走一步是一步。心态好了路会越走越好！还有这么一句话：“为者常成，行者常至”是一个汉语词汇，意思是努力去做的人常常可以成功，不倦前行的人常常可以达到目的，出自《晏子春秋·内篇杂下》。别太担心，多行动多付出，你便遇见你该遇见的结果。再是一句：“既然选择了远方，便只顾风雨兼程。”意思是：既然选择了自己追求的理想，那无论会遇到多少困难重重，也得坚持下去。带着热情，带着零期待去挑战将来。三位年轻人在生活上的金句希望也可以成为你一路努力的力量! __ 精彩活动推介 2019/12/7 Major Snow ___ _

١٩ د
١٣‏/٠٢‏/٢٠٢٠

【身心灵万花筒】从脱变中成长-踏入成人的心路历程

主持：Ada Poon 嘉宾：李洁，许璐，呂諾依内容：破茧而出- (1) 国语节目 *节目内容纯属主持及嘉宾个人意见，与AusChannel立场无关点击绿色键收听语音内容从脱变中成长『我们在沙漠里头感到孤单』『我们在人群里也同样感到孤单』，蛇说。 ——————《小王子》小王子跟蛇对话时这么说。孤单跟你在哪，身边有谁无关，孤单是一种心理状态。人是群居动物，但每个人生来都是单数，从出生那一刻开始，就必须学着与自己共处，无一幸免。或许解除孤单状态的方法，并不是逃离，并不是把自己塞进人群里，而是学着面对，接受自己感到孤单这件事，放下你因感到孤单而对自己的攻击与否定。这期节目我们有三位年轻的海外学生与我们一起分享她们在澳洲的成长经历。漂洋过海，面对生活，面对学习，面对社会我们该如何使自己融入并快乐的享受这份成长的经历呢？听一下她们怎么说！精彩活动推介 2019/12/7 Major Snow

٢٤ د
١٣‏/٠٢‏/٢٠٢٠

【身心灵万花筒】170名长者由于抑郁症在养老院自杀身亡

主持：Ada Poon 内容：有退无忧- 长者焦虑与抑郁（下） *节目内容纯属主持及嘉宾个人意见，与AusChannel立场无关点击绿色键收听语音内容焦虑症和抑郁症区别焦虑症和抑郁症现在普遍为我们所知，也越来越多人知道在出现抑郁焦虑症状的时候，如果自己调整不过来就要去寻求专业人士的帮助。这对心理咨询行业来说是幸事，对患者来说也是。心理问题跟身体疾病都一样，日久不解决便会积压，问题会变得越来越严重。如同扁鹊劝蔡桓公的一样，心理问题也是需要尽早发现尽早治疗，未免积久成疾，到时候所花的时间和金钱就会更多，治愈的机会也会随之而减。焦虑症和抑郁症可以合并存在，经调查显示，约有33%-95%的抑郁症患者同时合并焦虑症状。焦虑症和抑郁症也都会出现食欲下降、睡眠障碍、心肺和胃肠道不适、易激惹、疲劳等重叠的症状，此外在发病的病因和病理上面也有很多相似的地方，如均与社会心理因素有关，且具有相同的人格特征，都没有器质性病变。那么焦虑症和抑郁症存在哪些方面的区别呢？本文从下面几个小点来总结一下。 1、抑郁症常伴有焦虑症状，但以抑郁为主，焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反映，也可能会有强迫、疑病、恐惧等情绪相伴。而焦虑症患者常处于心烦意乱、惊恐紧张，怕有祸事降临的恐慌预感之中，并伴有头晕、多汗、潮热、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等症状。 2、自杀念头：抑郁症患者常常有自杀的念头甚至已经尝试过自杀行为，而焦虑症患者尽管也害怕，但是通常不会通过死亡来逃避。 3、焦虑症的一个主要的表现就是对于未发生的事情表现出过分的担心，患者会有痛苦的感觉，而抑郁症的患者的情绪就会比较的复杂，还会伴有焦虑的情况出现。 4、焦虑症与抑郁症患者的躯体症状反映不同。焦虑症的躯体反映主要与植物神经相联系，比如呼吸、心跳、出汗等等;而抑郁症患者的躯体症状带有一定的稳固性，比如“梅核气”、两胁疼痛、周身沉重等等。 5、焦虑症因为焦虑也出现对某些事情的回避心理，相对是有针对性的。而抑郁症则是广泛的退缩和意向减退。 6、就临床上来说，有百分之八十以上的抑郁症患者会有焦虑的情况，对于患有抑郁症以及焦虑症的患者来说，应该先治疗抑郁症再治疗焦虑症。 7、焦虑症的首次发病一般在35岁以上；而抑郁症在所有年龄层都有可能发生。 8、抑郁症患者对家属、朋友表现冷淡，对以往爱好兴趣丧失，而焦虑者保持正常。 9、抑郁症患者的失眠以早醒为主要特征，而焦虑者的特点是入睡困难。 10、抑郁症患者心情低落，不愿意跟人有过多接触，但不害怕突然发生人际接触。而焦虑者害怕突然发生的社交接触等，害怕去公共场合。 11、大体来讲，抑郁症是抑制向下的，而焦虑者是惊恐向上的，另外，抑郁情绪是一种很常见的情感成分，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时常会产生忧郁情绪。根据统计，住老人院的长者患抑郁症或焦虑症的机会比较多。当你面对自己的变化，你如何面对？这期节目带你一起学习交流！案例分析！老人抑郁陪伴聆听是最好的治疗如果长者抑郁的情况：较预期差持续数星期影响他们的生活逃避面对别人感到生存无价值已被家人及朋友察觉，而长者自己仍然未能洞悉有伤害自己或自杀的念头则需要寻求专业协助。要做的事寻求帮助：当长者发觉自己感到抑郁时，应尽量寻求协助。尝试外出：长者常因身体不适，或以体能退化为借口而留在家中，但终日困在家中，只会令人更加闷闷不乐及令情绪更加低落，所以长者应多做适量的运动。另外，发展个人兴趣，与家人和朋友保持联络及多参加社区活动，亦可令人保持身心开朗。进食得宜：患抑郁症的长者往往因失去食欲而减少进食，令他们的体重减轻且不能吸取重要的矿物质和维生素，这样身体状况亦会受影响，所以长者应进食足够及均衡的食物。同时，长者应紧记尽量避免以吃巧克力或饼干取代正餐，它们虽然方便及容易进食，但它们缺乏能让你保持健康的维生素及矿物质。提醒自己抑郁症是疾病的一种，并不是软弱或懒惰的表现如你感到情绪低落，并想结束生命，必须寻求协助不要隐藏自己抑郁的事情，尽量与别人分享，倾诉自己的感受不要做的事不要因睡不安宁而惶恐，睡眠问题会随着病情得到改善而渐渐转好不要喝酒，因酒醉绝对不能解千愁，其实酒精能令情绪更低落，而且会影响你正服用的药物的吸收和效力未得医生同意，不要改变服食药物的剂量、停药或胡乱使用其他疗法不要误以为抑郁症会导致认知障碍症(旧名：老人痴呆症) “抑郁不是一种病，是自己想不开。” 留学、移民、定居、接父母来身边，成为了许多华人移民的生活定式。尤其是把父母接到身边来，好像是跨越重洋的最后一步。但事实上，把父母接来以后，不过是新征程的开始：老去后无法克服的孤独，可能会成为移民子女一生的刺。一些老人甚至患上心理疾病，但是却有苦不言，有苦难言。 2018年《老年精神医学国际期刊》刊发研究称: 澳大利亚在2000年到2013年之间，有170名老人由于抑郁症在养老院自杀身亡，汉语背景的老年移民有着更高罹患抑郁症与焦虑症的风险。根据澳大利亚医院和社区养老中心的数据，有50%的老年人存在抑郁或焦虑症状。占到澳大利亚老年人口36%的移民，则是抑郁症和焦虑症的“重灾区”。在这样严峻的形势之下，真正遇到心理问题的华人老年移民，却鲜向社区或医院开口寻求帮助。 “抑郁不是一种病，是自己想不开。” 当抑郁症已经在世界范围内被确认为一种心理疾病时，一位养老院护工这样描述华人病人对抑郁症这样的集体理解。保持心情开朗是治疗抑郁症及焦虑症的最好方法！

٢٩ د

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