62 episodes

BeardyBuilding — подкаст о спорте, фитнесе, бодибилдинге и правильном питании.
Раз в две недели Андрей Барышников и Роман Юрьев развеивают «качковские» мифы и помогают принять правильное решение на пути к железу и новому образу жизни.

BeardyBuilding #BeardyCast

    • Health & Fitness
    • 5.0 • 28 Ratings

BeardyBuilding — подкаст о спорте, фитнесе, бодибилдинге и правильном питании.
Раз в две недели Андрей Барышников и Роман Юрьев развеивают «качковские» мифы и помогают принять правильное решение на пути к железу и новому образу жизни.

    Возвращение к тренировкам

    Возвращение к тренировкам

    Возвращается подкаст — возвращаются и тренировки. В первом эпизоде подкаста мы наверстываем упущенное; рассказываем, о чем будет четвертый сезон, и отвечаем на вопросы слушателей. Темы
    00:00:00 — Вступление
    00:00:23 — Возвращение подкаста
    00:30:13 — Что будет в этом сезоне
    00:32:05 — Ответы на вопросы слушателей
    00:36:59 — Заключение и прощание

    • 38 min
    Первые тренировки (снова). Full Body

    Первые тренировки (снова). Full Body

    Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее. Темы
    00:00:00 — Вступление
    00:01:46 — С чем тренируемся
    00:04:12 — Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральной нервной системы и суставно-связочного аппарата
    00:11:04 — Что собой представляет фулбади-тренировка. Типовая программа
    00:12:07 — Первая тренировка. Перерасчёт веса под нагрузку, адаптация упражнений, отсчёт времени и отслеживание потраченных килокалорий с Apple Watch
    00:23:47 — Ощущения после первой тренировки
    00:25:52 — Вторая тренировка
    00:29:44 — Третья тренировка. Снижение количества отдыха.
    00:32:36 — Запись питания. MyFitnessPal (https://www.myfitnesspal.com/)
    00:36:53 — Ключевое спортивное питание: рыбий жир (ЭПА + ДГК), комплекс мультивитаминов, креатин
    00:40:53 — Общие ощущения от возобновления тренировок
    00:43:16 — Ремарка насчёт протяженности пребывания мышечной группы под нагрузкой при росте рабочего веса
    00:45:20 — Конец выпуска.

    Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA)
    Видео с упражнениями
    Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
    Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)
    Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)
    Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)
    Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)
    Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)
    Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)
    Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)
    Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
    Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
    ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
    Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
    Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
    Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

    • 48 min
    Биомеханика суставно-связочного аппарата

    Биомеханика суставно-связочного аппарата

    Роман и Андрей разбирают, как работает наш суставно-связочный аппарат. Также Роман дает рекомендации, как выполнять французский жим, жим лежа и жим на наклонной скамье, тягу штанги к подбородку, тягу блока, приседать со штангой и жать платформу ногами. Темы
    00:00:00 — Впечатления после нескольких тренировок. Мышечный отклик, потенциал к росту, восстановление.
    00:17:27 — Распределение нагрузки и биомеханика работы суставно-связочного аппарата. Рекомендуемая техника выполнения французского жима, жима лежа и жима на наклонной скамье, тяги штанги к подбородку, тяги блока, приседаний и жима платформы ногами
    00:42:27 — Дальнейшие планы по тренировкам
    00:46:00 — Заключение и прощание

    Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA)

    Видео с упражнениями
    Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
    Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)
    Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)
    Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)
    Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)
    Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)
    Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)
    Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)
    Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
    Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
    ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
    Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
    Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
    Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

    • 48 min
    Как выстраивать свое питание

    Как выстраивать свое питание

    Роман продолжает тренировать Андрея и рассказывает, как выстраивать свое питание.
    ⠀ Темы
    00:00:00 — Вступление
    00:02:06 — Как выстраивать свое питание. От чего отталкиваться при расчёте питания и что такое безжировая масса тела. Термический эффект пищи.
    00:14:17 — Мифы о «разгоне» метаболизма. Калорийность пищи. Приготовление еды в домашних условиях
    00:18:50 — Разбор БЖУ в рационе Андрея. Сколько организм получает энергии от белка
    00:40:42 — Рекомендации по питанию и пример рациона
    00:44:28 — Заключение и прощание

    Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA)

    Видео с упражнениями
    Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
    Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)
    Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)
    Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)
    Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)
    Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)
    Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)
    Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)
    Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
    Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
    ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
    Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
    Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
    Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

    • 48 min
    Конец Full Body тренировок

    Конец Full Body тренировок

    Спустя 17 тренировок, Роман переводит Андрея на новую программу тренировок. Она будет посвящена силовой выносливости и построена по принципу сплит-тренинга. Подробнее — в этом выпуске подкаста. Темы:
    00:00:00 — Вступление
    00:00:39 — Впечатления от фулбади тренировок
    00:12:52 — Результаты фулбади тренировок
    00:16:48 — Что дальше: силовая выносливость. Как это работает
    00:22:49 — Сплит
    00:36:52 — Почему фулбади-тренировки шли снизу вверх
    00:44:48 — Завершение и прощание

    Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk)

    Видео с упражнениями
    Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
    Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)
    Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)
    Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)
    Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)
    Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)
    Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)
    Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)
    Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
    Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
    ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
    Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
    Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
    Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

    • 47 min
    Сплит. Дни 1–2

    Сплит. Дни 1–2

    После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.
    В этом подкасте рассказываем программу первых двух тренировок. Темы
    00:00:00 — Вступление
    00:00:51 — Почему сплит
    00:07:10 — План сплит-тренировки Андрея
    00:08:46 — День 1: грудные мышцы, бицепсы, пресс
    00:23:58 — Прогрессия нагрузки. Эустресс и дистресс
    00:27:26 — Визуализация нагрузки и амплитуда движения
    00:30:04 — День 2: ноги, плечи
    00:36:27 — Заключение и прощание

    Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk)

    Видео с упражнениями
    Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
    Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)
    Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)
    Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)
    Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)
    Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)
    Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
    Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)
    Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)
    Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)
    Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)
    Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
    Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
    Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw)
    Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)
    Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY)
    Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps)
    ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
    Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
    Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890)
    Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

    • 39 min

Customer Reviews

5.0 out of 5
28 Ratings

28 Ratings

Sergei Shakola ,

Основательно

Информативный и по-хорошему задротский подкаст о спорте.

Dimitróv ,

Супер

Очень интересно и познавательно!!!

spbcat25 ,

Отличный подкаст

Спасибо за вашу работу, сподвигает на действия!

Top Podcasts In Health & Fitness

Scicomm Media
iHeartPodcasts
Ramsey Network
John R. Miles
Peter Attia, MD
Ten Percent Happier

You Might Also Like

More by BeardyCast

Anton Pozdnyakov
BeardyCast.com
#BeardyCast
#BeardyCast
AliExpress