Becoming Superhuman - Smarte Biohacking & Longevity Tools

Sam Feuerstein

**Becoming Superhuman gibt dir die Werkzeuge, um deine Lebensqualität und Leistungsfähigkeit durch wissenschaftsbasierte Methoden zu verbessern.** Ich gebe dir Wissen und praktische Tipps rund um evidenzbasiertes Training, Supplements und fortschrittliche Wearables. Hier bist du richtig, wenn du sonst Podcasts wie Huberman Lab oder The Drive von Peter Attia hörst und **immer auf der Suche nach Möglichkeiten bist, deine Ernährung, deinen Schlaf und dein Wohlbefinden zu optimieren?** Mit diesem Podcast übernimmst du die Kontrolle und pushst deine Performance auf das nächste Level.

Выпуски

  1. 02.09.2024

    10 schnelle Biohacks für Anfänger (sofort umsetzbar)

    Heute 10 schnelle Biohacks, die du sofort umsetzen kannst. Weiterführende Links: (Affiliatelinks) Meine Schlafmaske: https://mantasleep.com/?rfsn=7006180.e9fdd8&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=7006180.e9fdd8 Meine Trainingsapp: (Affiliatelink) https://www.digistore24.com/redir/329874/samfeuerstein/podcast Das Buch über Blutzucker (im Podcast fälschlicherweise "Der Glukose Effekt" genannt, der richtige Titel ist "Der Glukose Trick"): https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1060451775

    21 мин.

  2. 26.08.2024

    Warum Kampfsport ein schlechter Longevity Sport ist

    Heute wieder was kontroverseres. Hier die Quellen, aus dem Podcast: => Dancing or Fitness Sport? The Effects of Two Training Programs on Hippocampal Plasticity and Balance Abilities in Healthy Seniors (Rehfeld et al, 2017) Bamadis et al. 2014 (Bamadis, P. D., Vivas, A. B., Styliadis, C., Frantzidis, M.,Klados,M.,Schlee,W.,Siountas,A.,&Papageorgiou, S. G. (2014). A review of physical and cognitive interventions in aging. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 44, 206–220. doi:10.1016/j.neubiorev.2014.03.019.) Niemann, C., Godde, B., & Voelcker-Rehage, C. (2014). Not only cardiovascular, but also coordinative exercise increases hippocampal volume in older adults. Frontiers in Aging Neuroscience, 6,170. doi:10.3389/fnagi.2014.00170. Kattenstroth et al (2013) und Rehfeld et al (2014) entdeckten bei Senioren nach einer Tanzintervention signifikante Verbesserungen in der Aufmerksamkeit, im Arbeitsgedächtnis sowie in der Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit und vermuteten neuroplastische Veränderungen als Grundlage. Und das erwähnte Buch von Daniel Amen: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1064250426 Das hier ist der Kurs, mit dem ich damals Karate zu Hause trainiert habe: https://www.teachmekarate.de (unbezahlte Werbung)

    27 мин.

  3. 19.08.2024

    Hacking the Mind - Teil 2 - Wie du dir sofort viel mehr merken kannst 🚀

    In der zweiten Folge erkläre ich wie wir uns Sachen viel besser merken können und stelle am Ende noch ein "System" vor, wie ich mir inzwischen Notizen mache, um mir einfach viel mehr Informationen direkt besser zu merken.

    20 мин.

  4. 12.08.2024

    Hacking the Mind - Schlauer werden mit diesen Techniken (besser lernen) Teil 1

    Bücher, die im Podcast genannt wurden: Peter C. Brown: "Das merk ich mir" (engl: Make it Stick) Karls Anders Ericsson: Top - Die Wissenschaft vom bewussten Lernen (im Podcast fälschlicherweise "die Wissenschaft von den besten" genannt) Malcolm Gladwell: Outliers Die Geheimnisse erfolgreicher Menschen Daniel Coyle: Erfolg braucht kein Talent Die Originalstudie über die "10.000 Stunden Regel" **Ericsson, K. A., Krampe, R. T., & Tesch-Römer, C. (1993).** The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. _Psychological Review_, 100(3), 363–406. https://doi.org/10.1037/0033-295X.100.3.363

    29 мин.

  5. 05.08.2024

    Mein Trainingsplan als Biohacker für Langlebigkeit (Longevity)

    Heute sprechen wir über meinen Trainingsplan. Der ist sicher nicht perfekt 😂, aber er funktioniert gut genug. ​Wie sieht mein Krafttraining aus?​Wie viel Zeit nimmt Krafttraining ein?​Welche Übungen sind drin? ​Wie viele Sets, wie viele Wiederholungen?​Was ist Zone 2 Cardio?​Wie finde ich heraus, wo meine Zone 2 liegt?​Wie viel Zone 2 Cardio mache ich?​Wie viel High Intensity Training mache ich​ Hier noch der versprochene Link zu der App, die ich nutze: (Affiliate Link) https://www.digistore24.com/redir/329874/samfeuerstein/

    19 мин.

  6. 29.07.2024

    Biohacking - Womit anfangen?

    Wenn ich noch einmal ganz von vorne starten könnte - worauf würde ich achten? Welchen Rat würde ich meinem 15 Jahre jüngeren Ich geben, um mit Biohacking anzufangen? Was sind die Grundlagen, um besser zu schlafen und besser zu trainieren? Wenn ich mit einem Supplement starten würde, welches würde ich wählen? Was ist der beste Rat um aus meinem nicht funktionierenden Training eins zu machen, bei dem ich wirklich Fortschritte erziele?

    18 мин.

  7. 22.07.2024

    Supplements sind unnatürlich (und das ist auch gut so)

    Heute sprechen wir darüber, was eigentlich natürlich ist. Supplements sind es schon mal nicht. Aber ist das überhaupt relevant? In dieser Folge lernst du: Warum du dich nicht fragen solltest, ob etwas natürlich ist warum es super ist, dass wir Tools nutzen, die nicht natürlich sind Wieso es wichtig ist kritsch an Dinge heranzugehen

    21 мин.

  8. 15.07.2024

    Die 3 Dinge über Fitness/Schlaftracker, über die du (wahrscheinlich) noch nicht nachgedacht hast

    Heute geht es um Oura, Whoop und andere Fitnesstracker. Braucht man die überhaupt? Was solltest du unbedingt über die Kalorienzählfunktion und die Schlaferfassung von Wearables wissen? Wie genau sind Tracker? Was sind die Schwächen? Warum finde ich Tracker trotzdem super (und ihr Geld wert)

    29 мин.

  9. 08.07.2024

    5 Dinge, die ich gerne vorher über Nahrungsergänzungsmittel (Supplements) gewusst hätte

    Heute sprechen wir über Supplements. Nahrungsergänzungsmittel sind eines meiner Lieblingsthemen und ich sehe das Thema heute deutlich differenzierter als früher. In der Folge lernst du: Dass Supplements keine Wunder vollbringen sollten (und wenn sie es doch tun, solltest du dir Sorgen machen) wie du feststellst, was du brauchst mit und ohne Blutuntersuchung wie du mit einem kritischen Mindset an die Sache rangehst worüber du dir Gedanken machen solltest warum "bei mir ist doch alles gut" meistens nicht so aussagekräftig ist wieso du aufhören solltest deine Biohacks daran zu messen, ob sie "natürlich" sind

    43 мин.

  10. 01.07.2024

    Besser Schlafen dank Koffein Detox

    Wir beleuchten die Zusammenhänge von Koffein und Schlaf und ich gebe ein paar Tipps, wie man als Koffeinjunkie einen Detox nutzen und richtig timen kann. Wie wirkt Koffein im Körper? Warum macht es uns wach? Warum und wann kann es sinnvoll sein, auf Koffein zu verzichten? Was passiert, wenn man auf Koffein verzichtet (gewünschte und unerwünschte Wirkungen) Wie nutze ich Koffeinentzug als Mittel, um vor oder auf Langstreckenflügen zu schlafen

    25 мин.

  11. 25.06.2024

    Sofort besser schlafen für Longevity

    In dieser Folge verrate ich euch, was ihr tun könnt, um sofort besser zu schlafen. Ihr erfahrt: warum Schlaf so wichtig ist was es mit Schlaf Chronotypen auf sich hat Ob und wie man seinen Biorhythmus verändern kann wieso Schlaf ein Longevity Thema ist Meine Tipps, um herauszufinden, ob man überhaupt geschlafen hat Welche Gadgets ich als Biohacker für besseren Schlaf verwende Wie ich zu Melatonin als Supplement stehe

    39 мин.

  12. 17.06.2024

    Was ist Longevity? Was ist der Lifestyle eines Biohackers?

    In der ersten Folge möchte ich euch meine Definition der Begriffe Longevity (Langlebigkeit) und Biohacking erklären. Ich verrate euch, was das Ziel meines Podcasts ist und warum sich meine Biohacking und Longevity Ziele vermutlich von euren unterscheiden. Ihr erfahrt, dass Longevity nicht einfach nur bedeutet länger oder ewig zu leben, sondern, dass es auch viel damit zu tun hat die Gesundheitsspanne zu maximieren. Wir möchten also ein möglichst langes gesundes Leben haben, in dem wir nicht nur körperlich, sondern auch geistig fit sind. Trotzdem ist es mir wichtig, dass Longevity meinen Lifestyle nicht zu sehr einengt. Ich möchte Longevity Tools in meinen Lifestyle integrieren, die für mich persönlich umsetzbar sind. Es darf anstrengend werden, es darf auch herausfordernd sein, nur habe ich auch noch andere Aspekte in meinem Lifestyle, die ich nicht vollkommen für Longevity und Biohacking aufgeben möchte. Mir gehts also vor allem darum, dass es realistisch bleibt. 📲 So könnt ihr mich erreichen: Instagram: @SamFeuerstein

    34 мин.
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