Bedenine Dön

Pınar E. KISA

Bedenine Dön, fizyoterapist Pınar E. KISA ile beden-zihin ruh üçlüsüne bütüncül bir bakış. Ağrılardan öte, farkındalığa, iyileşmeden çok hatırlamaya dair bir yolculuk...

  1. Hareket İlaçtır: Nöronlar ve BDNF (S3B3)

    5D AGO

    Hareket İlaçtır: Nöronlar ve BDNF (S3B3)

    "Zaten zayıfsın, neden spora geliyorsun?" Türkiye'de bunu duydunuz mu? Ya da "O kıyafetle terlemez misin?" Amerika'da bu soruyla karşılaştım. İkisi de aynı yanılgının ürünü: hareketi sadece görünüş için yapılan bir eziyet sanmak. Oysa hareket, beynin tek besin kaynağı. BDNF — Brain-Derived Neurotrophic Factor — hareket ettiğinizde beyninizin salgıladığı bir protein. Bilim insanları buna "umut molekülü" diyor. Yeni nöronlar büyütüyor, mevcut bağlantıları güçlendiriyor, Alzheimer'a karşı koruyucu etki gösteriyor. Antidepresan etkisi klinik çalışmalarla kanıtlanmış. John Ratey bunu "Spark" kitabında şöyle özetliyor: egzersiz beyni inşa eder. Bu bölümde BDNF'nin fizyolojisini, hareketin ruh sağlığına etkisini, nöroplastisitenin ne anlama geldiğini ve fizyoterapist gözüyle kaybedilen fonksiyonların nasıl geri kazanılabileceğini konuşuyoruz. Kültürel bir karşılaştırma da var, sporu "eziyet" olarak gören bakış açısını birlikte sorguluyoruz. Bu bölümde: BDNF nedir · Brain-Derived Neurotrophic Factor · Hareket ve beyin · Egzersiz ve depresyon · Nöroplastisite · Alzheimer önleme · John Ratey Spark · Miyokin · Hareket ve ruh sağlığı · Egzersizin faydaları · Beyin ve spor · Umut molekülü 📱 Instagram: @fizyoterapistpinar

    13 min
  2. 'Çok Yoğunum' Demek Neden Beyne Zarar Verir? (S3B2)

    MAR 27

    'Çok Yoğunum' Demek Neden Beyne Zarar Verir? (S3B2)

    "Çok yoğunum" demekle övünüyor musunuz? Meşguliyet bir başarı rozeti gibi hissettiriyorsa, bu bölüm sizi rahatsız edecek ama gerekli bir rahatsızlık. Kronik stres hipokampusu — beynin hafıza ve öğrenme merkezini — fiziksel olarak küçültüyor. Bu metafor değil, MR ile ölçülen bir gerçek. Sürekli sempatik modda, yani savaş-kaç modunda çalışan bir beyin hafızayı, duygusal dengeyi ve karar vermeyi feda ederek sadece hayatta kalmaya odaklanıyor. Bu bölümde kronik stresin beyin anatomisi üzerindeki etkilerini, meşguliyet bağımlılığının burnout'a giden yolunu ve 9 ay boyunca Instagram'ı kapatan bir fizyoterapistin bu süreçte öğrendiklerini konuşuyoruz. Diyafram neden stres altında kilitlenir, omuzlar neden kulaklara yapışır ve bu döngüden çıkmak için ne gerekir? Bölüm sonunda sinir sistemini boşaltmaya yönelik kısa bir pratik var. Bu bölümde: Hipokampus ve stres · Kronik stresin beyne etkisi · Meşguliyet bağımlılığı · Burnout belirtileri · Sempatik sinir sistemi · Kortizol ve beyin · Duygusal regülasyon · Sosyal medya molası · Diyafram ve stres · Sinir sistemi boşaltma · Beyin anatomisi 📱 Instagram: @fizyoterapistpinar

    9 min
  3. Beyin Sisi Yaşlılık Değil, Bir Sinyaldir | 3. Sezon 1. Bölüm

    MAR 21

    Beyin Sisi Yaşlılık Değil, Bir Sinyaldir | 3. Sezon 1. Bölüm

    Sabah kalktınızda zihniniz sisli gibi. Anahtarlığı unuttunuz, bir cümleyi toparlamakta zorlanıyorsunuz, okuduğunuzun üzerinden geçiyorsunuz ama aklınızda kalmıyor. "Yaşlanıyorum" diyorsunuz. Ama belki de suçlu yaşınız değil. Beyin sisi — tıpta "brain fog" — bir kader değil, bir sinyal. Ve bu sinyalin arkasında çoğu zaman nöro-enflamasyon var: beynin sessiz, kronik yangını. Ultra işlenmiş gıdalar, şeker dalgalanmaları, bozulmuş bağırsak florası bu yangını besliyor. Ve beyin yangın söndürmeye çalışırken bilişsel performansınız için kaynak kalmıyor. 3. sezonda beynin dünyasına giriyoruz. Bu ilk bölümde beyin sisinin fizyolojisini, nöro-enflamasyonun günlük hayattaki izlerini ve beslenme ile bilişsel performans arasındaki bağlantıyı konuşuyoruz. Kişisel bir ketojenik diyet deneyimi mde dahil ama önce doktorunuza danışın. Bu bölümde: Beyin sisi nedir · Brain fog · Nöro-enflamasyon · Beyin ve beslenme ilişkisi · Bilişsel performans · Ketojenik diyet ve beyin · Bağırsak florası ve beyin · Glisemik indeks ve odaklanma · Kronik yorgunluk ve zihin · İşlenmiş gıda ve inflamasyon fizyoterapistpinarkisa.com Instagram: @fizyoterapistpinar

    10 min
  4. Egzersiz mi Yapıyoruz, Yoksa Hayata mı Hazırlanıyoruz? Fonksiyonel Egzersiz (S2B8)

    JAN 18

    Egzersiz mi Yapıyoruz, Yoksa Hayata mı Hazırlanıyoruz? Fonksiyonel Egzersiz (S2B8)

    Spor salonunda mükemmel squat yapıyorsunuz. Ama markette alt raftan bir şey almaya çalışınca diziniz tutuyor. Sorun kondisyonunuz değil — hareket çeşitliliğiniz. Bedenimiz tekrarı değil çeşitliliği sever. Sürekli aynı açılarda, aynı pozisyonda hareket etmek belirli kasları güçlendirirken diğerlerini köreltir. Oysa hayatın seti ve tekrarı yok — ihtiyaç anında bedeninizin hazır olması gerekiyor. Kedi kumunu almak için yere çömeldiğiniz an, çantanızı uzanarak aldığınız an, otobüste dengenizi koruduğunuz an — bunlar egzersizin gerçek sınavı. Bu bölümde fonksiyonel hareketin ne anlama geldiğini, hareket çeşitliliğinin sinir sistemi üzerindeki etkisini ve kronik stresin bazen konuşarak değil, titrerek, dans ederek ve ses çıkararak atılması gerektiğini konuşuyoruz. Bu son noktayı TRE — Trauma Release Exercises — bağlamında ele alıyoruz. Bu bölümde:Fonksiyonel egzersiz nedir · Hareket çeşitliliği · Günlük yaşam egzersizi · TRE nedir · Trauma Release Exercises · Titreme ve stres atma · Kronik stres ve hareket · Dans ve sinir sistemi · Squat ve fonksiyonel hareket · Spor salonu vs gerçek hayat · Bedensel çeşitlilik · Somatik hareket 📱 Instagram: @fizyoterapistpinar

    9 min
  5. Bedenin Gece Vardiyası: Uyku Neden Sadece Dinlenmek Değil? (S2B7)

    JAN 11

    Bedenin Gece Vardiyası: Uyku Neden Sadece Dinlenmek Değil? (S2B7)

    "Öldüğümde uyurum" diye düşünüyorsanız, beyninizdeki devasa temizlik operasyonundan henüz haberiniz yok demektir. Uyku sırasında beyin omurilik sıvısı devreye giriyor ve gün boyu biriken metabolik atıkları — Alzheimer'la ilişkili beta-amiloid plaklarını da dahil — beyinden temizliyor. Buna glimfatik sistem deniyor. Ve bu sistem sadece derin uykuda çalışıyor. Az uyuduğunuzda sadece yorgun kalkmıyorsunuz: doku onarımı duruyor, büyüme hormonu salgılanmıyor, ağrı toleransınız düşüyor, sinir sisteminiz bir sonraki güne temizlenmemiş başlıyor. Kronik ağrısı olan hastaların büyük çoğunluğunun uyku kalitesi bozuk — ve bu tesadüf değil. Bu bölümde uykunun fizyolojisini, glimfatik sistemin nasıl çalıştığını ve uyuyamadığınız gecelerde bile sinir sistemini dinlendirmenin bilimsel yolunu konuşuyoruz: NSDR — Non-Sleep Deep Rest. Yoga nidra ile akraba, nörobilim tarafından desteklenen ve 20 dakikada sinir sistemini sıfırlayan bir yöntem. Bölüm sonunda uygulamalı bir NSDR pratiği var. Yatağa geçin, dizlerinizin altına yastık alın ve bırakın. Bu bölümde:Uyku fizyolojisi · Glimfatik sistem nedir · Beyin temizliği uyku · NSDR nedir · Non-Sleep Deep Rest · Yoga nidra · Uyku ve kronik ağrı · Büyüme hormonu ve uyku · Beta-amiloid ve Alzheimer · Uyku kalitesi nasıl artırılır · Uykusuzluk etkileri · Derin uyku önemi📱 Instagram: @fizyoterapistpinar

    10 min
  6. Boyun Ağrısının Gizli Sebebi: Gözleriniz (S2B6)

    JAN 4

    Boyun Ağrısının Gizli Sebebi: Gözleriniz (S2B6)

    Boyun ağrınız var, ense sertliğiniz geçmiyor. Duruşunuzu düzelttiniz, yastık değiştirdiniz, masaj yaptırdınız — hâlâ orada. Belki sorun duruşunuzda değil. Belki sorun gözlerinizde. Gözlerinizin hareketiyle omurganız arasında doğrudan bir refleks bağlantısı var: okülo-servikal refleks. Ekrana saatlerce odaklandığınızda gözleriniz kilitlenir, ense kökündeki suboksipital kaslar geriler ve boyun ağrısı başlar. Dahası — sürekli "fokal görüş" yani tek noktaya odaklanma sinir sistemini sempatik moda, yani tetikte olma haline iter. Panoramik görüşe geçmek, yani ufku taramak ise tam tersine parasempatik sistemi aktive eder. Bu bölümde okülo-servikal refleksin fizyolojisini, göz yorgunluğu ile boyun ağrısı arasındaki bağlantıyı ve sinir sistemini sakinleştirmek için gözleri kullanan pratik teknikleri konuşuyoruz: palming (avuç ısısıyla göz gevşetme) ve ufuk tarama egzersizi. Bu bölümde:Boyun ağrısı nedenleri · Ense sertliği · Okülo-servikal refleks · Suboksipital kaslar · Göz yorgunluğu ve boyun bağlantısı · Fokal görüş ve panoramik görüş · Vagus siniri aktivasyonu · Palming tekniği · Ufuk tarama egzersizi · Ekran kullanımı ve sinir sistemi · Ofis egzersizleri · Tech neck 📱 Instagram: @fizyoterapistpinar

    9 min
  7. İkinci Beyin, Psoas ve Vagus Siniri: Hazmetmek ve İyileşmek (S2B5)

    12/28/2025

    İkinci Beyin, Psoas ve Vagus Siniri: Hazmetmek ve İyileşmek (S2B5)

    Kötü bir haber aldığınızda mideniz bulanıyor. Heyecanlandığınızda karnınızda kelebekler uçuşuyor. Gergin bir toplantı öncesi tuvalete koşuyorsunuz. Bunlar tesadüf değil — ikinci beyniniz konuşuyor. Bağırsaklarınızda yaklaşık 500 milyon nöron var. Ve beyin-bağırsak iletişiminin büyük çoğunluğu aşağıdan yukarıya doğru işliyor: yani bağırsaklar beyne rapor veriyor, beyin bağırsaklara emir vermiyor. Serotoninin yüzde doksanı beyinde değil, bağırsaklarda üretiliyor. Siz henüz "gerginim" demeden, karnınız o gerginliği çoktan hissedip beyne sinyal yollamış. Bu bölümde bağırsak-beyin hattının fizyolojisini, psoas kası ile bağırsak ilişkisini, stresin sindirim sistemi üzerindeki fiziksel etkilerini ve şişkinliğin her zaman beslenme sorunu olmayabileceğini konuşuyoruz. Bölüm sonunda bağırsak-sinir sistemi bağlantısını destekleyen uygulamalı bir karın masajı pratiği var — uzanabileceğiniz bir alan hazırlayın. Bu bölümde:İkinci beyin nedir · Enteric nervous system · Bağırsak-beyin bağlantısı · Gut-brain axis · Serotonin ve bağırsak · Psoas kası ve sindirim · Stres ve şişkinlik · Duygusal sindirim · Gut feeling bilimi · Karın masajı · Somatik farkındalık · Vagus siniri ve bağırsak 📱 Instagram: @fizyoterapistpinar

    7 min
  8. Bedenini Hissetmek: Sinir Sistemine Güven Kazandırmak (S2B4)

    12/20/2025

    Bedenini Hissetmek: Sinir Sistemine Güven Kazandırmak (S2B4)

    Gözlerinizi kapatın. Şimdi işaret parmağınızla burnunuzun ucuna dokunun. Bunu nasıl yaptınız? Görmediğiniz bir uzvun nerede olduğunu nasıl bildiniz? Bu propriyosepsiyon — bedenin uzaydaki konumunu sürekli takip eden, sessiz ama hayati bir his sistemi. Bilim dünyası buna "altıncı his" diyor. Ama bu sezgisel bir his değil; kaslarınızda, eklemlerinizde ve tendonlarınızda bulunan milyonlarca sensörün beyne anlık konum raporu göndermesi. Ve bu sistem bozulduğunda ne oluyor? Sakarlaşıyorsunuz. "Yer ayağımın altından kayıyor" hissediyorsunuz. Kronik ağrı var ama tam yerini tarif edemiyorsunuz. Hatta beyin konum bilgisini kaybedince kaygı ve panik üretiyor — çünkü "neredeyim?" sorusunun yanıtsız kalması sinir sistemi için tehdit anlamına geliyor. Bu bölümde propriyosepsiyonun fizyolojisini, stres ve kronik ağrının bu sistemi nasıl bozduğunu ve nöral köklenmeyi yeniden inşa etmenin pratik yollarını konuşuyoruz. Bu bölümde:Propriyosepsiyon nedir · Özduyum · Altıncı his ve bilim · Bedenin içsel GPS sistemi · Sakarlık ve sinir sistemi · Kronik ağrı ve propriyosepsiyon · Denge ve koordinasyon · Nöral köklenme · Sinir sistemi ve kaygı · Beyin ve beden konumu · Duyusal entegrasyon 📱 Instagram: @fizyoterapistpinar

    8 min
See All (19)

About

Bedenine Dön, fizyoterapist Pınar E. KISA ile beden-zihin ruh üçlüsüne bütüncül bir bakış. Ağrılardan öte, farkındalığa, iyileşmeden çok hatırlamaya dair bir yolculuk...

Information

  • Creator
    Pınar E. KISA
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    19
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Pınar E. KISA
  • Show Website
    Bedenine Dön

You Might Also Like