Bedenine Dön

Pınar E. KISA
  • 0.0 (0)
  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

Bedenine Dön, fizyoterapist Pınar E. KISA ile beden-zihin ruh üçlüsüne bütüncül bir bakış. Ağrılardan öte, farkındalığa, iyileşmeden çok hatırlamaya dair bir yolculuk...

  1. Egzersiz mi Yapıyoruz, Yoksa Hayata mı Hazırlanıyoruz? Fonksiyonel Egzersiz (S2B8)

    JAN 18

    Egzersiz mi Yapıyoruz, Yoksa Hayata mı Hazırlanıyoruz? Fonksiyonel Egzersiz (S2B8)

    Bu bölümde, spor salonundaki o izole makinelerden çıkıp, gerçek hayatın akışına, "çeşitliliğe" (variety) odaklanıyoruz. Çünkü bedenimiz tekrarı değil, çeşitliliği sever. Sürekli aynı pozisyonda durmak veya sadece belirli açılarda hareket etmek bizi köreltir; çeşitlilik ise canlı tutar. Podcast'in Sezon Finalinde (2. Sezon 8. Bölüm) konuştuğumuz 3 kritik nokta: Hayata Hazırlan: Egzersiz, "Squat" yapmaktan ibaret değil; o kedi kumunu almak için yere çömeldiğin anın provasıdır. 3 Set 10 Tekrar Yoktur: Hayatın seti ve tekrarı olmaz. İhtiyaç anında bedeninin hazır olması gerekir. Silkelen ve Rahatla: Kronik stres bazen sadece konuşarak çözülmez. Bazen o enerjiyi atmak için "titremek", dans etmek ve ses çıkarmak gerekir. #fizyoterapi #bedeninedön #hareket #fonksiyonelegzersiz #podcast#bedenfarkındalığı

    9 min
  2. Dinlenmenin Bilimi: Uyku, Glimfatik Temizlik ve Bedenin Gece Vardiyası (S2B7)

    JAN 11

    Dinlenmenin Bilimi: Uyku, Glimfatik Temizlik ve Bedenin Gece Vardiyası (S2B7)

    Uykuyu "boşa geçen zaman" sanıyorsan, beynindeki devasa temizlik operasyonundan (Glimfatik Sistem) haberin yok demektir. Beynimiz gün boyu biriken metabolik atıkları temizlemek için gece vardiyasında çalışır. Bu bölümde uykunun fizyolojisine iniyoruz: Glimfatik Temizlik: Beyin omurilik sıvısı (BOS) beyni nasıl yıkıyor? Büyüme Hormonu: Doku iyileşmesi ve ağrı toleransı neden derin uykuya bağlı? NSDR (Non-Sleep Deep Rest): Uyuyamadığında bile sinir sistemini dinlendirmenin bilimsel yolu. Yatağa yat, dilini damağına yerleştir, dizlerinin altına yastığını al ve iyileşmeye başla. İyi dinlemeler! #UykuBilimi #GlimfatikSistem #NSDR #BüyümeHormonu #KronikAğrı #Fizyoterapi #Meditasyon #Uykusuzluk #BedenFarkındalığı #SosyalMaske#sinirbilim

    10 min
  3. Boyun Ağrısının Gizli Sebebi: Gözlerini Nasıl Kullanıyorsun? (S2B6)

    JAN 4

    Boyun Ağrısının Gizli Sebebi: Gözlerini Nasıl Kullanıyorsun? (S2B6)

    Boyun ağrısı veya ense sertliği yaşıyorsun ama sebebini bulamıyor musun? Sorun her zaman "yanlış duruş" olmayabilir; belki de sorun gözlerindedir. Bu bölümünde şunları konuşuyoruz: Okülo-Servikal Refleks: Göz hareketleri omurgayı nasıl kilitliyor? Suboksipital Kaslar: Ense kökü ağrısı ve göz yorgunluğu arasındaki bağ. Stres Yönetimi: "Fokal Görüş" (odaklanma) ile "Panoramik Görüş" arasındaki farkın sinir sistemine etkisi. Pratik Egzersizler: Vagus sinirini rahatlatmak için "Palming" (Avuçlama) ve ufuk tarama teknikleri. Telefon ekranından başını kaldırıp ufkunu genişletmeye hazırsan, bu bölüm tam sana göre. İyi dinlemeler! #Fizyoterapi #BoyunAğrısı #GözYorgunluğu #VagusSiniri #SinirSistemi #OfisEgzersizleri #BedenFarkındalığı #EnseAğrısı #Meditasyon #SağlıklıYaşam

    9 min
  4. İkinci Beyin, Psoas ve Vagus Siniri: Hazmetmek ve İyileşmek (S2B5)

    12/28/2025

    İkinci Beyin, Psoas ve Vagus Siniri: Hazmetmek ve İyileşmek (S2B5)

    Karnında uçuşan kelebekler ya da kötü bir haberde hissettiğin o yumruk hissi tesadüf değil. 🦋 Bu bölümde bağırsaklarımızın (İkinci Beyin) ana beynimizle nasıl konuştuğunu ve stresin karnımızda yarattığı fiziksel etkileri anlatıyorum. Neden dinlemelisin?✨ Bilimsel Bakış: Psoas kası ve bağırsak ilişkisini öğrenmek için.✨ Farkındalık: Şişkinliğin duygusal sebeplerini anlamak için.✨ Uygulama: Bölüm sonunda yapacağımız özel masaj ile sinir sistemini regüle etmek için. 🎧 Bölümün sonundaki rahatlama pratiği için uzanabileceğin bir alan yaratmayı unutma! #BedenineDön #İkinciBeyin #VagusSiniri #Psoas #EnterikSinirSistemi #DuygusalSindirim #Fizyoterapi #GutFeeling #Serotonin #SomatikFarkındalık

    7 min
  5. İçimizdeki GPS: Propriyosepsiyon ve Bedeni "Görmeden" Hissetmek (S2B4)

    12/20/2025

    İçimizdeki GPS: Propriyosepsiyon ve Bedeni "Görmeden" Hissetmek (S2B4)

    Gözlerini kapat ve işaret parmağınla burnunun ucuna dokunmayı dene. Bunu nasıl yapabildin? Görmediğin bir uzvunun nerede olduğunu tam olarak nasıl biliyorsun? Bedenine Dön’ün bu bölümünde, 5 duyumuzun ötesine geçiyor ve bilim dünyasının "Altıncı His" olarak da adlandırdığı Propriyosepsiyon (Özduyum) kavramını keşfediyoruz. Bu bölümde neler konuşuyoruz? İçsel Harita: Beynimiz bedenimizin uzaydaki konumunu nasıl algılar? Google Maps Metaforu: Bedenin "İçsel GPS" sistemi nasıl çalışır ve sinyal koptuğunda neler olur? Sakarlık mı, Sinyal Kaybı mı? Kendini sakar hissetmenin veya "yer ayağının altından kayıyormuş" gibi hissetmenin sinir sistemiyle bağlantısı nedir? Sinir Sisteminde Güven: Beyin bedenin nerede olduğunu bulamadığında neden panik ve kaygı üretir? Bedeninle olan güven ilişkinin temelini atan bu gizli duyuyu keşfetmek için hemen dinle.

    8 min
  6. Çene Sıkma, Stres ve Fasya Zincirleri: Bedenin Görünmez Bağları (S2B3)

    12/07/2025

    Çene Sıkma, Stres ve Fasya Zincirleri: Bedenin Görünmez Bağları (S2B3)

    Sabahları yorgun uyanıyor, gün içinde farkında olmadan dişlerinizi mi sıkıyorsunuz? Çenenizdeki o inatçı gerginliğin sebebini sadece "stres" zannediyorsanız, bedeninizin derinlerindeki bağlantıları keşfetme zamanı geldi. Bedenine Dön’ün bu bölümünde; çene ekleminden ayak parmağına kadar uzanan fasya ağını ve stresin bu ağ üzerindeki etkilerini konuşuyoruz. Fizyoterapist Pınar olarak, Thomas W. Myers'ın Anatomy Trains (Anatomi Trenleri) konsepti ışığında, çene kaslarınızın (Masseter) neden kalça (Psoas) ve diyaframla doğrudan bağlantılı olduğunu anlatıyorum. Bu bölümde cevaplarını bulacağınız sorular: Fasya nedir ve stres vücutta nasıl depolanır?"Savaş ya da Kaç" tepkisi neden çenemizi kilitler?Çene gerginliği ile pelvik taban arasındaki embriyolojik bağ nedir?Vagus sinirini aktive ederek sinir sistemini sakinleştirmek mümkün mü?#BedenineDön #Fizyoterapi #Fasya #StresYönetimi #AnatomyTrains #VagusSiniri #ÇeneSıkma #Bruksizm #SomatikFarkındalık

    10 min
  7. Beynindeki Ağrı Korkusunu (Kineziofobi) Nasıl Yenersin? (S2B2)

    11/30/2025

    Beynindeki Ağrı Korkusunu (Kineziofobi) Nasıl Yenersin? (S2B2)

    Ağrıdığı için hareket etmiyorsun, hareket etmediğin için daha çok ağrıyor... Bu kısır döngüyü kırmanın zamanı geldi. 1. Sezonun 2. bölümünde, kronik ağrının en sinsi destekçisi olan "Hareket Korkusu" (Kineziofobi) ile yüzleşiyoruz. Beynimiz neden bazı hareketleri yasaklı listeye alır? Ve bu listeyi nasıl yeniden yazarız? Fizyoterapist Pınar Emirahmetoğlu'nun rehberliğinde; "Nöral Maruziyet" tekniğiyle beynini güvenli harekete nasıl ikna edeceğini ve ağrı korkusunu nasıl yeneceğini bu bölümde keşfedeceksin. Bu bölümde geçen konular:• Kineziofobi Nedir? (Hareket Korkusu)• Kronik Ağrı ve Hareketsizlik• Nöral Maruziyet (Graded Exposure)• Fizyoterapi ve Rehabilitasyon• Beyin ve Ağrı İlişkisi• Korku-Kaçınma Döngüsü

    12 min
  8. Ağrı Bir Hasar Değil, Alarmdır: Kronik Ağrı ve Sinir Sistemi | 2. Sezon 1. Bölüm

    11/22/2025

    Ağrı Bir Hasar Değil, Alarmdır: Kronik Ağrı ve Sinir Sistemi | 2. Sezon 1. Bölüm

    "Doktora gittim, MR temiz çıktı ama ağrım geçmiyor." Bu cümleyi kaç kez kurdun? Ya da yıllardır geçmeyen o bel ağrısının sebebini sadece "fıtık" mı sanıyorsun? Bedenine Dön'ün 2. sezonunun ilk bölümünde, ağrıyla ilgili bildiğimiz her şeyi tersyüz ediyoruz. Fizyoterapist Pınar Emirahmetoğlu ile ağrının dokularında değil, sinir sisteminin "hassaslaşan ayarlarında" nasıl saklandığını keşfet. Ağrın senin düşmanın değil, sadece seni korumaya çalışan (ama biraz fazla endişeli) bir koruyucun. Gel, onun dilini birlikte çözelim. Bu bölümde geçen konular:• Kronik Ağrı Tedavisi• Merkezi Duyarlılaşma Nedir?• Fizyoterapi ve Wellness• Somatik Egzersizler• Vagus Siniri ve Stres Yönetimi• Psikosomatik Ağrılar

    13 min
See All (16)

About

Bedenine Dön, fizyoterapist Pınar E. KISA ile beden-zihin ruh üçlüsüne bütüncül bir bakış. Ağrılardan öte, farkındalığa, iyileşmeden çok hatırlamaya dair bir yolculuk...

Information

  • Creator
    Pınar E. KISA
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    16
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Pınar E. KISA
  • Show Website
    Bedenine Dön