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Marco Giglio & Philipp Hoffmann sind hauptberuflich als Personal Trainer tätig und sprechen über die Themen Training & Ernährung im Alltag.

Bergfest Podcast Marco Giglio & Philipp Hoffmann

    • Health & Fitness

Marco Giglio & Philipp Hoffmann sind hauptberuflich als Personal Trainer tätig und sprechen über die Themen Training & Ernährung im Alltag.

    Horizontale Zugbewegungen - Bergfest Podcast #39

    Horizontale Zugbewegungen - Bergfest Podcast #39

    Heute sprechen Philipp und Marco über Übungen für einen muskulösen und schmerzfreien oberen Rücken sowie einer starken Außenrotation, Kraftverhältnisse von Außenrotation zu Druckübungen, die negativen Auswirkungen von einer schwachen Außenrotation. Sowie Philipps neue Proteinpulver, Shakerezepte und den Thermomix, Videofeedback, Rückmeldung und Qualitätsmanagement im Online Coaching. 
     
    08:30 bessere Regeneration nach dem Training 
    17:30 Philipps Low Carb und Marcos High Carb Rezepttipp 
    22:00 Horizontale Zugbewegung - die Grundidee des Konzepts 
    25:45 Rudern Seil zum Hals 
    31:30 Außenrotation mit der Kurzhantel 
    34:30 Litsos-Raise mit Kurzhanteln 
    41:00 Powel Raise, Trap 3 Raise und vorgebeugtes Seitheben mit der Kurzhantel 
    45:00 Rudern am TRX und einarmiges Kurzhanteln Rudern auf der Bank 
    50:30 vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel

     

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    philipp@personaltrainingdarmstadt.com

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    • 1 hr
    Hüftdominante Übungen - Der Weg zum Kreuzheben - Bergfest Podcast #38

    Hüftdominante Übungen - Der Weg zum Kreuzheben - Bergfest Podcast #38

    Heute sprechen wir unter anderem über den Erfolg und die Entwicklung von Marcos Onlinecoaching. Philipps neue Übungskonzeptionen, Mitarbeiter und die Herausforderungen der Mitarbeiterführung. Im Detail geht es um Übungsvariationen und den Weg zu sicherem und erfolgreichen Kreuzheben. Das Training für eine gesunde Hüfte, der Hüftmuskulatur und der Prävention von Rückenschmerzen sowie mehr Muskelwachstum und einer besseren Athletik im Sport und Alltag. 
     
    04:00 Neues von Marco und Philipp 

    10:30 Sprinten und die Belastung auf die hintere Kette 

    12:45 Kreuzheben – die Rolle innerhalb des Trainings. 
    17:15 45° Backextension – die isolierte Hüftstreckung 
    29:30 Horizontale Backextension – lokale Kraftausdauer 
    33:15 Kreuzheben von einer Erhöhung und rumänisches Kreuzheben – das Erlernen der Hüftstreckung 
    36:30 Hip Trust – Sinn oder Unsinn? 
    48:00 Reverse Hyper – Hüftstreckung der Beine mit fixiertem Oberkörper 
    50:00 Dehnungsübungen für eine gesunde Hüfte
     

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    • 1 hr 1 min
    Kniedominante Übungen - Bergfest Podcast #37

    Kniedominante Übungen - Bergfest Podcast #37

    Heute sprechen wir über unterschiedliche Übungen für den Unterkörper die kniedominant sind. Wir gehen auf die Vor- und Nachteile  von Split Squats, Kniebeugen und Leg Curls sowie das Erkennen von Dysbalancen in den Beinen und das Reduzieren dieser ein. Sowie Philipps neues Trainingsgerät "Reverse Hyper" für den unteren Rücken, Marcos positive Erfahrungen mit Kunden aus dem Onlinecoaching in Training und Ernährung sowie das Klettern am Felsen.




     
    13:00 Übungsauswahl - Von Split-Squats bis Kniebeugen 
    16:30 Variationen von Split Squats 
    23:30 Die Vor- und Nachteile des Split Squat 
    29:00 Split Squat mit der Langhantel 
    32:00 Kniebeugen mit der Langhantel 
    36:00 Das Leg Curl – Assistenzübungen für die Beinrückseite 
    40:00 Variationen von Leg Curls 
    50:00 Zusammenfassung


     

     

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    • 52 min
    Der Klimmzug - Bergfest Podcast #36

    Der Klimmzug - Bergfest Podcast #36

    Philipp und Marco sprechen heute über den Klimmzug und das Training mit dieser Hauptübung. Von der Anatomie der Übung über Griffvariationen und Mythen wie: Gummiband nutzen, oder nicht? Erreichen wir ein hohes Lebensalter durch starke Griffkraft? Sowie 5x Klimmzüge in der Woche, Gastronomiekonzepte, Geburtstagsgeschenke und der Aufruf nach einem Kräftemessen zwischen Philipp und Marco.
     
    11:00 Griffkraft

    16:30 Wege zum ersten Klimmzug? 

    21:00 Assistenzübungen und Unterstützung 
    29:00 die Anatomie des Klimmzugs beim Sport 
    34:45 die Griffvarianten des Klimmzugs 
    45:00 Latzug oder Klimmzug 
    50:30 Armstrong Pull Up Plan - kontrolliertes Übertraining - https://armstrongpullupprogram.com/

    • 56 min
    Der Kaffee am Rande der Welt - Bergfest Podcast #35

    Der Kaffee am Rande der Welt - Bergfest Podcast #35

    Philipp spricht heute darüber, wie du im Urlaub deiner Aktivität und Diät treu bleiben kannst. Im Urlaub sind wir oft von äußeren Faktoren abhängig, die uns daran hindern könnten. Philipp erläutert in 7 Punkten, wie wir uns von diesen Faktoren unabhängig machen können.
     
    01:30 Proteine - Fisch und Fleisch vom Grill


    05:45 Gemüse - Salat und Gemüse vom Grill


    07:45 Kohlenhydrate - Frittiertes und Weißbrot mit Öl vs. Kartoffeln und Reis


    09:45 flüssige Kalorien - Wein, Bier und spirituosen


    10:30 Wasser trinken - auf den Flüssigkeitshaushalt achten


    13:45 Vorbereitung auf den Tag - Proteinpulver, Reisnudeln, Gemüsebrühe und Erbsengranulat


    16:00 Aktivität- 10.000 Schritte zu deinem Kaffe, Spielplätze neu entdecken




     


     

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    • 21 min
    Menstruation - Schmerzen reduzieren, Strategien entwickeln - Bergfest Podcast #34

    Menstruation - Schmerzen reduzieren, Strategien entwickeln - Bergfest Podcast #34

    Gemeinsam mit Mirka sprechen wir heute über die Therapiemöglichkeiten von Schmerzen vor und während der Menstruation. Sowie über kurzfristige und langfristige Lösungen von starken bis leichten Symptomen, der Wirkung von Tees, Ölen und Akupressurpunkten sowie Nahrungsergänzung, der Relevanz von Geduld und Struktur für die Schmerzreduktion.
     
    03:15 Grundlegendes – massive Probleme und Schmerzen. 
    04:45 Schmerzreduktion – vor der Periode: Ernährungsanpassung und Stressregulation 
    09:00 Schmerzreduktion – vor und während der Periode: Pflanzliche Tees und aromatische Öle 
    11:00 individuelle Reaktionen auf lang- und kurzfristige Verbesserungsmaßnahmen
    19:45 Schmerzreduktion – während der Periode: Akupressurpunkte 
    23:00 Nahrungsergänzung – Magnesium und B Vitamine 
    24:45 der Kälteschmerz 
    32:45 Heißhunger auf Süßes



     


     

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    • 35 min