Bieganie.pl

Bieganie.pl
  • 5.0 (1)
  • Running
  • Updated Weekly

Cześć! Bieganie.pl to największy polski portal o bieganiu tworzony przez biegaczy. Do wspólnych rozmów zapraszamy ciekawych i inspirujących ludzi z biegowego świata. W naszych podcastach znajdziesz merytorykę treningową, wywiady z inspirującymi ludźmi oraz cenne wskazówki. Nasz podcast jest idealny do biegania. Z nami pobiegniesz dalej i szybciej niż kiedykolwiek, gdziekolwiek teraz trenujesz.

  1. 2h ago

    Sebastian Bańkowski: Badania krwi - co dokładnie płynie w żyłach biegacza? | Bank Wiedzy o Bieganiu

    Czy twoje wyniki krwi hamują postępy w bieganiu — i czy w ogóle wiesz, co sprawdzać?W tym odcinku dowiesz się, które parametry krwi mają realny wpływ na wydolność biegacza oraz jak konsultować wyniki, by trenować bezpieczniej i efektywniej.Rozmawiamy z dr Sebastianem Bańkowskim o kluczowych parametrach — od podstawowych wskaźników morfologii po takie, które pokazują zdolność transportu tlenu. Wyjaśnimy, na czym polega różnica między hemoglobiną a czerwoną krwinką i dlaczego oddzielnie warto patrzeć na żelazo, ferrytynę i inne podgrupy żelaza przy podejrzeniu niedoborów. Poruszymy też, czy i kiedy badać cholesterol u osób aktywnych, oraz jak witamina D3 i inne mikroskładniki (wraz z istotnymi makroelementami) wpływają na wydolność i regenerację. Odcinek skategoryzowaliśmy jako podstawowy, natomiast wiele informacji może być interesujący także dla półprofesjonalistów, zawodowców, trenerów i wszystkich biegaczy, którzy chcą lepiej rozumieć swoje wyniki laboratoryjne, optymalizować trening, jednocześnie dbając o swoje zdrowie. Spis treści:00:02:30 - podstawowa morfologia krwi 00:29:30 - jak często badać krew? 00:37:00 - kinaza kreatynowa00:51:30 - gospodarka żelaza01:11:40 - pozostałe mikro i makroelementy01:16:40 - cholersterol Sprostowanie od rozmówcy: (00:53:31) Zamiast "jony wapnia" powinno być "jony żelaza". Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna

    Sebastian Bańkowski: Badania krwi - co dokładnie płynie w żyłach biegacza? | Bank Wiedzy o Bieganiu

  2. 3d ago

    Łukasz Wróbel o biciu rekordów w Backyard Ultra i na Głównym Szlaku Sudeckim | Podcast Bieganie.pl

    Chcesz dowiedzieć się, jakie myśli pojawiają się w głowie, kiedy biegnie się przez 4 dni bez przerwy? Dlaczego support powinien zadawać tylko zamknięte pytania? Jak długo trwa regeneracja po kilku dobach biegania? O tym opowiada Łukasz Wróbel -  polski ultramaratończyk i biegacz górski, specjalizujący się w bardzo długich biegach ultra. W 2025 r. był rekordzistą świata w Backyard Ultra. Posiada rekordy FKT (najszybszy znany czas) na Głównym Szlaku Sudeckim i Głównym Szlaku Beskidzkim (GSB).   Na pewno z zaciekawieniem wysłucha tego odcinka każdy, kto interesuje się biegami górskimi i ultra. A jeśli to nie Twoja bajka i myślisz, że to… „chore”, to też posłuchaj 😉. Nasz rozmówca też kiedyś myślał, że formuła Backyard Ultra jest „chora”, a potem… został rekordzistą świata przebiegając 777,896 km! Jest to też świetny poradnik dla osób, które planują bardzo długie zawody lub projekty biegowe. Z tej rozmowy dowiesz się m.in.: Ile kilometrów biega Łukasz, żeby przygotować się do biegów liczących po ok. 500-600 km.Jakie znaczenie na biegach ultra ma support.Jaką strategię stosuje Łukasz biegnąc Backyard Ultra.Jakie znaczenie dla pobicia rekordu na GSB miała akcja charytatywna, towarzysząca wyzwaniu. Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój  Rozdział: 00:02:30 Początek biegania Łukasza  00:04:20 Łączenie biegania z pracą policjanta  00:06:10 Backyard Ultra - co to jest i kiedy Łukasz zaczął się tym interesować  00:17:35 Główny Szlak Beskidzki - co jest w nim takiego wyjątkowego  00:21:20 Wybór kierunku biegu na GSB 00:26:30 Zarządzanie snem podczas GSB 00:34:30 O akcji charytatywnej na GSB 00:37:00 Co Łukasza zaskoczyło na GSB 00:42:30 Żywienie na GSB 00:45:50 Buty na GSB 00:47:10 O bieganiu z kijami 00:49:10 Osoby towarzyszące na trasie GSB 00:51:30 Trening uzupełniający  00:53:50 Skóra - jak Łukasz ją przygotowuje do długich biegów 00:57:00 Zmęczenie układu nerwowego  00:58:40 Zasady FKT  01:01:00 Plany startowe Łukasza

    Łukasz Wróbel o biciu rekordów w Backyard Ultra i na Głównym Szlaku Sudeckim | Podcast Bieganie.pl

  3. Aug 21

    Adam Kszczot: Czy biegacze powinni robić trening siłowy? | Samouczek Biegacza

    Każdy krok nawet 3x bardziej obciąża twoje ciało niż wynosi masa Twojego ciała, na każdym treningu biegowym. Trening siły dla początkujących nie wymaga sztangi ani nawet siłowni. Przysiady, wykroki, deska czy hip thrust budują bazę do szybszego biegania i chronią przed typowymi urazami. Biegacze, którzy ignorują siłę, odczuwają skutki na własnej skórze, od bólu kolan po spadki mocy. Nie musisz bać się dużych i ciężkich mięśni, bo przypadkowe zbudowanie sylwetki kulturysty jest nierealne. Najlepszy moment na siłę? Zacznij już wczoraj.Biegacze, którzy włączają dwa ćwiczenia siłowe tygodniowo do rutyny, nie tylko biegają szybciej, ale też rzadziej trafiają do fizjoterapeuty. Przykładowe ćwiczenia: przysiady, martwy ciąg z taśmą, wykroki, zakroki, plank, hip thrust oraz skipy. Wystarczy kilka domowych sprzętów i systematyczność.Zastanawiasz się, jak połączyć siłę z bieganiem, by nie tracić tempa? Zacznij od dwóch prostych sesji w tygodniu i obserwuj, jak zmienia się jakość biegu. Masz własne doświadczenia z treningiem siły? Podziel się w komentarzu. [Partnerem odcinka jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce]0:00 - Wprowadzenie1:02 - Trening siłowy jako ochrona przed kontuzją2:04 - Rola mięśni stabilizujących i pośladków w bieganiu2:36 - Jak często i jak długo robić siłę3:06 - Przykładowe ćwiczenia siłowe bez siłowni3:37 - Najlepsze momenty na trening siłowy w tygodniu4:07 - Najczęstsze błędy biegaczy przy treningu siłowym4:38 - Siła jako system ochrony przed kontuzją#współpracareklamowa PKO Bank Polski S.A.#treningsiłowy #bieganie #bieganieszybciej #kontuzje #plank #przysiady #biegacz #treningwdomu

    Adam Kszczot: Czy biegacze powinni robić trening siłowy? | Samouczek Biegacza

  4. Aug 14

    Adam Kszczot: Jak wybrać buty biegowe? | Samouczek Biegacza

    Dla biegacza o masie zaledwie 70 kg, obciążenie podczas biegu może wynosić nawet 210 kg. Buty do biegania amortyzują te siły i chronią kolana, kostki oraz ścięgna. Co ważniejsze, styl buta nie powinien być ważniejszy niż dopasowanie do Twoich indywidualnych potrzeb. Gdy wejdziesz na poziom 20-30 km treningu tygodniowo, szybko docenisz dobrze dobrany model.W sklepie specjalistycznym sprawdzisz jak buty leżą na Twojej stopie, a ekspert pomoże dobrać model do Twojego stylu biegania. Realnie oszczędzisz czas i pieniądze na błędach początkującego._______Garść ważnych informacji na temat doboru butówJeśli biegasz po asfalcie:- wybierz buty z miękką podeszwą. Na leśne ścieżki lepsza będzie:- sztywniejsza podeszwa. Drop 8-10 mm sprawdza się u większości początkujących. Rozmiar?Zostaw 1,5-2 cm luzu na palce – zbyt ciasne buty to ryzyko utraty paznokci. Szerokość buta również możesz i powinieneś dopasować do kształtu stopy. Wybierając pierwsze buty do biegania, unikaj modeli startowych, trekkingowych albo kierowania się wyłącznie kolorem. Nadmierna oszczędność na butach może skończyć się urazem i przerwą w bieganiu, w konsekwencji czego, również zniechęceniem. Bieganie to nie zwykły spacer, każde źle dobrane obuwie prędzej czy później da o sobie znać. Partnerem serii poradników Samouczek biegacza jest PKO Bank Polski#współpracareklamowa PKO Bank PolskiNapisz w komentarzu, jakie błędy popełniłeś na początku Swojej biegowej drogi?

    Adam Kszczot: Jak wybrać buty biegowe? | Samouczek Biegacza

  5. Aug 7

    Adam Kszczot: Czy już potrzebuję zegarka? Czym są "strefy tętna"? | Samouczek Biegacza

    80% treningu biegaczy odbywa się w drugiej strefie tętna. W praktyce oznacza to bieganie w zakresie 60–75% tętna maksymalnego, czyli dla 35-latka 111–139 uderzeń serca na minutę. Nie każdy potrzebuje zegarka na start – na początku wystarczy Ci telefon z aplikacją, która mierzy czas i dystans. Zegarek z pomiarem tętna staje się pomocny, jeśli chcesz trenować świadomie i unikać przeciążeń. Zawodowcy spędzają większość treningów w strefie pierwszej i drugiej, budując bazę tlenową bez ryzyka kontuzji. Strefa pierwsza to bardzo lekki wysiłek – możesz rozmawiać i żartować. Strefa druga to swobodne rozbieganie, w którym bez problemu mówisz pełnymi zdaniami.Strefy tętna działają jak skrzynia biegów – każda ma swoje zadanie. Trzecia strefa to już mocniejsze oddychanie, czwarta to próg tempowy, a piąta to sprint i walka o przetrwanie. Mierzenie tętna pomaga nie przesadzać z tempem – czasem lepiej zaufać sercu niż zegarkowi. Bieganie dwa–trzy razy w tygodniu po 30 minut pozwala ciału odpocząć i uniknąć przeciążeń. Zegarek natomiast nie zastąpi myślenia.Zaawansowane zegarki mierzą dziś tętno z nadgarstka, co sprawdza się na niższych intensywnościach. Jeśli biegniesz po bułki, a zegarek pokazuje 95% tętna maksymalnego, czas na przemyślenia, a może tylko na kalibrację zegarka?W kolejnym odcinku: Jak wybrać buty do biegania? Amortyzacja, rozmiary, marki. Partnerem serii podcastów Samouczek biegacza jest PKO Bank Polski. 0:00 — Czy zegarek jest potrzebny i czym są strefy tętna1:00 — Co daje zegarek z pomiarem tętna1:38 — Opis stref tętna i ich funkcje3:02 — Jak obliczyć strefy tętna na przykładzie 35-latka4:14 — Jak zacząć trenować bez stresu i przeciążeń4:42 — Czy strefy tętna są ważne dla początkujących

    Adam Kszczot: Czy już potrzebuję zegarka? Czym są "strefy tętna"? | Samouczek Biegacza

  6. Jul 31

    Adam Kszczot: Jak ubrać się na bieganie? | Samouczek Biegacza

    Ubierz się jakby było 10 stopni cieplej - od tej zasady zaczyna się sensowny ubiór do biegania, który z reguły się sprawdza.Strój do biegania ma nie przeszkadzać ani w ruchu, ani w głowie. Na 1. kilometrze łatwo się przegrzać, a przemoczona bawełna w połączeniu z wiatrem szybko zamienia trening w walkę z siłami natury.Bawełna zatrzymuje pot i odbiera nadzieję na odrobinę komfortu w najzimniejsze dni, dlatego na lepiej wybierać mieszanki techniczne. Poliester schnie szybko i jest lekki, ale to materiał sztuczny. Merino kosztuje więcej, ale zimą dobrze sprawdza się u osób wrażliwych na chłód i jest naturalny.Warstwy, niczym najlepsze Polskie ciasto, wygrywają z jedną grubą bluzą, zwłaszcza gdy pogoda zmienia się między wiatrem, chłodem i opadami. Koszulka, cienka bluza i lekka wiatrówka dają więcej komfortu i możliwości dostosowania do zmiennych warunków.Sprzęt minimum jest prosty: 2 koszulki techniczne, spodenki lub legginsy, 2 bluzy i buty dobrane do stopy. Jeśli biegasz więcej niż 4 razy w tygodniu, przydają się 2 pary butów.Legginsy ograniczają otarcia i występują w wersji krótkiej, długiej oraz 3/4. Dodatkowo zimą rękawiczki robią ogromną różnicę w komforcie. Dobrze jest też dysponować drugą suchą czapką na zmianę.Buty dobierasz do stopy, nawierzchni i swojej wagi, a nie do koloru bluzy. Amortyzacja wpływa na kolana, stawy i ścięgna. To jeden z tych wyborów, które najbardziej czuć po treningu.Latem przydaje się lekka czapka albo daszek, bo słońce potrafi przegrzać szybciej niż mocny trening. Napisz, w czym biega ci się najlepiej przy 5°C i w upalne dni.

    Adam Kszczot: Jak ubrać się na bieganie? | Samouczek Biegacza

  7. Jul 24

    Adam Kszczot: Czym jest rozbieganie? | Samouczek biegacza

    Rozbieganie, w jakim tempie biegać i do czego właściwie służy?20-40 minut spokojnego biegu potrafi zmienić cały trening biegowy, jednocześnie potrafi budować i rujnować formę.Rozbieganie to bieg w tempie, w którym możesz mówić pełnymi zdaniami bez łapania powietrza co trzy słowa. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz wejść w to przez marszobieg 1 minuta biegu na 1 minutę marszu przez 10-20 minut.Spokojne tempo pomaga zwiększać liczbę mitochondriów w mięśniach i poprawia pracę układu krążenia. Ciało uczy się też znosić powtarzalne uderzenia, a stawy i mięśnie adaptują się do regularnego ruchu, jednocześnie budując bazę pod przyszłe treningi.Czy biegnę dobrze? Jeśli podczas biegu nie możesz powiedzieć pełnego zdania, biegniesz za szybko. Jeśli kończysz 20-40 minut z myślą „mógłbym pobiec jeszcze trochę”, tempo było dobrze dobrane.Najczęstsze błędy też są proste do wychwycenia: za szybkie tempo, brak cierpliwości i pomijanie rozbiegań na rzecz samych mocnych jednostek. Taka droga często kończy się przemęczeniem albo kontuzją. Zwłaszcza na początku.Czy potrzebujesz zegarka z tętnem? Kiedy wybrać marszobieg i dlaczego sprinty bez fundamentów potrafią bardziej zaszkodzić niż pomóc?Napisz w komentarzu, jaki błąd najczęściej popełniasz podczas rozbiegania?Partnerem Podcastu jest PKO Bank Polski.

    Adam Kszczot: Czym jest rozbieganie? | Samouczek biegacza

  8. Jul 18

    Trening do 5 km dla zaawansowanych - Mariusz Giżyński | Bank Wiedzy o Bieganiu

    Chcesz biegać 5 kilometrów najszybciej jak się da? Myślisz o łamaniu granicy 17 minut? A może chcesz być jeszcze szybszy? Ten odcinek Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim wprowadzi Cię w tajniki zaawansowanego treningu do dystansu, który mimo że względnie krótki, to potrafi sponiewierać bardziej niż maraton. O treningu do 5 kilometrów opowie wieloletni reprezentant Polski, 12 i 13 zawodnik ME w maratonie, a obecnie trener biegaczy amatorów i zawodowców – Mariusz Giżyński. Ten znany i lubiany biegacz i twórca wielu inicjatyw biegowych zabierze nas w podróż po fascynującym i trudnym treningu do piątki. Powie też, które treningi mogą kończyć się „wychyleniem za barierki” po ostatnim odcinku i co trzeba spełnić by móc myśleć o bardzo szybkim bieganiu. 

W tej rozmowie usłyszy m.in.:
– Jak różni się trening na 25 i 17 minut na piątkę?– Jaki kobiecy wynik to ekwiwalent męskich 17 minut?– Dlaczego czas trwania interwału ma znaczenie?– Podbiegach i kluczowym znaczeniu w przygotowaniach do piątki.– Czy tempo progowe jest ważne w przygotowaniach do piątki? Rozdziały:00:02:42 Sympatia do biegania po karierze zawodowej00:04:28 Bieganie poniżej 17 minut na 5 kilometrów00:09:55 Porównywanie wyników kobiet i mężczyzn na 5 kilometrów00:14:00 Różnice w treningu wolniejszych i szybszych00:28:58 Poprawa techniki dzięki treningowi na 5 kilometrów00:38:05 Okres przygotowań do startu na 5 kilometrów00:43:00 Czy lato jest dobrym czasem na przygotowania do 5 kilometrów?00:47:07 Jak trenować do szybkiego biegania na 5 kilometrów?01:07:27 Progresja treningu tempowego
01:24:30 Co po starcie na 5 kilometrów?

    Trening do 5 km dla zaawansowanych - Mariusz Giżyński | Bank Wiedzy o Bieganiu
See All (461)

About

Cześć! Bieganie.pl to największy polski portal o bieganiu tworzony przez biegaczy. Do wspólnych rozmów zapraszamy ciekawych i inspirujących ludzi z biegowego świata. W naszych podcastach znajdziesz merytorykę treningową, wywiady z inspirującymi ludźmi oraz cenne wskazówki. Nasz podcast jest idealny do biegania. Z nami pobiegniesz dalej i szybciej niż kiedykolwiek, gdziekolwiek teraz trenujesz.

Information

  • Creator
    Bieganie.pl
  • Years Active
    2021 - 2026
  • Episodes
    461
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Bieganie.pl
  • Show Website
    Bieganie.pl

You Might Also Like