Biohacking Kompakt

Paul Höser
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Biohacking Kompakt nimmt die heißesten Themen aus Longevity, Peptiden und Selbstoptimierung – und ordnet sie ehrlich ein. In rund 10 Minuten pro Folge trennen wir, was die Studienlage wirklich hergibt, von dem, was nur Community-Behauptung, Marketing oder Hype ist. Von Fettabbau-Peptiden über Nootropika bis zu Schlaf- und Longevity-Molekülen: klare Wissenschaft, faire Einordnung, kein Wundermittel-Versprechen. Hinweis: reine Information, keine medizinische Beratung und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung.

  1. -4 h

    Schlaf: Der größte Longevity-Hebel im Faktencheck

    Für mehr Informationen und Hintergründe: www.biohackingkompakt.de Folge 62 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula   „Stufe eins ist der Schlaf" – nach über sechzig Folgen löst der Podcast sein meistgesagtes Versprechen ein. Paul und Paula erklären die Nachtschicht des Körpers: Tiefschlaf mit dem größten Wachstumshormon-Puls des Tages, REM fürs Gehirn, und die Entdeckung der Nachtspülung – das glymphatische System (Nedergaard 2013), das Alzheimer-Eiweiße auswäscht. Dazu die Sieben-Stunden-U-Kurve, die überraschende UK-Biobank-Erkenntnis, dass REGELMÄSSIGKEIT die Sterblichkeit stärker vorhersagt als Dauer, die Studien, die wehtun (viermal mehr Erkältungen unter sechs Stunden, Prädiabetes nach wenigen Kurznächten, minus 10–15 % Testosteron) – und das Gegenprogramm: feste Zeiten, Licht, 18 Grad, Koffein-Deadline, Alkohol-Wahrheit, Powernap-Regeln, Tracker mit Augenmaß und das Sieben-Tage-Einsteiger-Protokoll.   Reine Information, kein medizinischer Rat. Chronische Schlafstörungen, Schnarchen mit Atemaussetzern oder bleierne Tagesmüdigkeit gehören in ärztliche Abklärung – Schlafapnoe ist häufig und behandelbar.   #Schlaf #Tiefschlaf #Longevity #Schlafhygiene #Biohacking UNSERE KOOPERATIONSPARTNER (Werbung) MoleQlar – Code biohackingkompakt10: 10 % Rabatt auf die gesamte Bestellung, ohne Mindestbestellwert Naturtreu – Code NT15-KOMPAKT: 15 % für Neukunden · Code NT10-KOMPAKT: 10 % für Bestandskunden Shop Apotheke – die Versandapotheke, über die ich selbst bestelle Affiliate-Links und Partner-Codes: Bei einer Bestellung erhalten wir eine Provision. Für dich ändert sich der Preis dadurch nicht – mit den Codes wird er günstiger.

  2. -1 j

    Vitamin D & K2: Das Sonnen-Duo im Faktencheck

    Für mehr Informationen und Hintergründe: www.biohackingkompakt.de Folge 61 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula   Das Sonnenhormon und sein Verkehrspolizist: Paul und Paula sortieren das wichtigste Vitamin-Duo der dunklen Jahreshälfte. Warum Vitamin D ein Hormon ist und halb Deutschland im Winter im Mangel liegt, was die große VITAL-Studie wirklich fand (keine Wunder – aber gut zwanzig Prozent weniger Autoimmunerkrankungen), die Badewannen-Logik, warum nur Mangel-Auffüllen wirkt, und das Calcium-Paradox: D besorgt das Calcium, K2 sagt ihm über Osteocalcin und Matrix-GLA-Protein, wo es hingehört – Knochen statt Arterien (Rotterdam-Studie, Knapen-MK-7-Daten, ehrlich inklusive der Grenzen). Dazu Risikogruppen, Winterblues und Licht, Natto und MK-7, Magnesium als stiller Dritter – und die Messlogik aus der Blutwerte-Folge: 25-OH-D, Ziel 40–60 ng/ml.   Reine Information, kein medizinischer Rat und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Hochdosierungen und alles rund um Blutverdünner (Vitamin-K-Antagonisten!) gehören zwingend in ärztliche Begleitung.   #VitaminD #VitaminK2 #Knochen #Longevity #Biohacking UNSERE KOOPERATIONSPARTNER (Werbung) MoleQlar – Code biohackingkompakt10: 10 % Rabatt auf die gesamte Bestellung, ohne Mindestbestellwert Naturtreu – Code NT15-KOMPAKT: 15 % für Neukunden · Code NT10-KOMPAKT: 10 % für Bestandskunden Shop Apotheke – die Versandapotheke, über die ich selbst bestelle Affiliate-Links und Partner-Codes: Bei einer Bestellung erhalten wir eine Provision. Für dich ändert sich der Preis dadurch nicht – mit den Codes wird er günstiger.

  3. -2 j

    Kollagenpeptide & Glycin: Das Struktur-Duo im Faktencheck

    Für mehr Informationen und Hintergründe: www.biohackingkompakt.de Folge 60 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula   Ein Drittel unseres Körperproteins ist ein einziges Protein: Kollagen. Paul und Paula checken den größten Beauty-Trend Europas – vom Prolyl-Hydroxyprolin-Signal über die Haut-RCTs (Proksch 2014, Bolke 2019) samt ehrlicher Industrie-Finanzierungs-Klammer bis zur stärkeren Karte, über die kaum jemand spricht: Sehnen, Gelenke und Knochen (Clark 2008, Zdzieblik 2015, König 2018) plus der Baar-Trick mit Vitamin C vor dem Training. Und der heimliche Hauptdarsteller Glycin: ein Drittel des Kollagens, drei Gramm für besseren Schlaf, Glutathion-Baustein (GlyNAC-Studie) und Longevity-Signal im Tiermodell – für ein paar Cent am Tag. Dazu: veganes „Kollagen", Knochenbrühe im Realitätscheck und die Brücke zur GLOW-Folge.   Reine Information, kein medizinischer Rat und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Bei Gelenkbeschwerden mit Krankheitswert ärztlich abklären.   #Kollagen #Glycin #Haut #Gelenke #Biohacking UNSERE KOOPERATIONSPARTNER (Werbung) MoleQlar – Code biohackingkompakt10: 10 % Rabatt auf die gesamte Bestellung, ohne Mindestbestellwert Naturtreu – Code NT15-KOMPAKT: 15 % für Neukunden · Code NT10-KOMPAKT: 10 % für Bestandskunden Shop Apotheke – die Versandapotheke, über die ich selbst bestelle Affiliate-Links und Partner-Codes: Bei einer Bestellung erhalten wir eine Provision. Für dich ändert sich der Preis dadurch nicht – mit den Codes wird er günstiger.

  4. -3 j

    Fasten & Autophagie: Das Gratis-Upgrade im Faktencheck

    Für mehr Informationen und Hintergründe: www.biohackingkompakt.de Folge 59 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula   Das mächtigste Longevity-Werkzeug kostet null Euro: Paul und Paula nehmen Fasten und Autophagie auseinander – das nobelpreisgekrönte Recycling-Programm der Zellen (Ohsumi 2016), den mTOR-AMPK-Kippschalter und die ehrliche Frage, was beim Menschen wirklich bewiesen ist. Warum die „ab Stunde sechzehn"-Grafiken Mausdaten sind, 16:8 trotzdem wirkt (de Cabo & Mattson, NEJM 2019), wann die tiefen Effekte messbar werden, ob Fasten Muskeln frisst, warum das frühe Essfenster gewinnt und was Frauen anders machen sollten. Dazu die Streitfrage aller Streitfragen – was bricht das Fasten? –, die Regeln fürs Refeeding, Training als stärkster Autophagie-Trigger und die Bilanz einer ganzen Serie: Alle Kapseln sind Ergänzung zu diesem Fundament, nie Ersatz.   Reine Information, kein medizinischer Rat. Mehrtägiges Fasten gehört in medizinische Begleitung; für Schwangere, Stillende, Kinder, Untergewichtige und Menschen mit Essstörungs-Geschichte ist Fasten nicht geeignet.   #Fasten #Autophagie #Intervallfasten #Longevity #Biohacking UNSERE KOOPERATIONSPARTNER (Werbung) MoleQlar – Code biohackingkompakt10: 10 % Rabatt auf die gesamte Bestellung, ohne Mindestbestellwert Naturtreu – Code NT15-KOMPAKT: 15 % für Neukunden · Code NT10-KOMPAKT: 10 % für Bestandskunden Shop Apotheke – die Versandapotheke, über die ich selbst bestelle Affiliate-Links und Partner-Codes: Bei einer Bestellung erhalten wir eine Provision. Für dich ändert sich der Preis dadurch nicht – mit den Codes wird er günstiger.

  5. -4 j

    Blutwerte für Biohacker: Das Longevity-Panel im Faktencheck

    Für mehr Informationen und Hintergründe: www.biohackingkompakt.de Folge 58 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula   Messen statt Raten – die Folge zum Abspeichern: Paul und Paula bauen das komplette Blutwerte-Panel für Biohacker auf, sortiert nach Baustellen. Zuckerstoffwechsel mit Nüchtern-Insulin und HOMA-Index als Frühwarnsystem, Herz und Gefäße modern gedacht mit ApoB, Lp(a) und dem Triglycerid-HDL-Verhältnis, Entzündung mit hsCRP und Homocystein, die Hormon-Achsen von IGF-1 bis Schilddrüse, die Nährstoff-Tanks Vitamin D, Ferritin, Magnesium, Omega-3-Index und B12 – plus die Organ-Basics als Sicherheitsnetz. Dazu das Handwerk: Wie oft messen, was Werte verfälscht (Training, Infekte, Biotin!), warum Trends Momentaufnahmen schlagen, ein Praxis-Fall, der zehn Jahre Vorsprung zeigt – und das Fünf-Sterne-Einsteiger-Paket für den Anfang.   Reine Information, kein medizinischer Rat. Blutwerte gehören in ärztliche Interpretation – besonders, wenn sie auffällig sind oder Beschwerden bestehen.   #Blutwerte #Longevity #ApoB #hsCRP #Biohacking UNSERE KOOPERATIONSPARTNER (Werbung) MoleQlar – Code biohackingkompakt10: 10 % Rabatt auf die gesamte Bestellung, ohne Mindestbestellwert Naturtreu – Code NT15-KOMPAKT: 15 % für Neukunden · Code NT10-KOMPAKT: 10 % für Bestandskunden Shop Apotheke – die Versandapotheke, über die ich selbst bestelle Affiliate-Links und Partner-Codes: Bei einer Bestellung erhalten wir eine Provision. Für dich ändert sich der Preis dadurch nicht – mit den Codes wird er günstiger.

  6. -5 j

    IGF-1 LR3: Der Wachstumsfaktor im Faktencheck

    Für mehr Informationen und Hintergründe: www.biohackingkompakt.de Folge 57 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula   Der Arbeiter hinter dem Wachstumshormon – und seine entfesselte Labor-Version: Paul und Paula nehmen IGF-1 LR3 auseinander, das Molekül mit der größten Lücke zwischen Mythos und Datenlage der ganzen Serie. Vom eleganten Bindungsprotein-Kontrollsystem des Körpers über den LR3-Trick (zwanzig bis dreißig Stunden Wirkdauer statt Minuten), die Hyperplasie-Faszination der Bodybuilding-Szene und die unglamouröse Herkunft als Zellkultur-Reagenz von GroPep – bis zu den drei Stoppschildern: Unterzucker, die Wachstums-Frage bei allem, was wachsen möchte, und mitwachsende Organe. Dazu die Serien-Leiter von Sekretagogen bis LR3, das medizinische Gegenstück Mecasermin, das IGF-1-Longevity-Paradox (Laron-Kohorte, Hundertjährigen-Gene) – und die ehrliche Einordnung: anschauen ja, das Hochspannungs-Kabinett bleibt zu.   Reine Information, kein medizinischer Rat und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. IGF-1 LR3 ist nicht für den Menschen zugelassen, im Sport verboten (WADA) – und bei Krebs-Vorgeschichte tabu.   #IGF1LR3 #Wachstumsfaktor #Peptide #Longevity #Biohacking UNSERE KOOPERATIONSPARTNER (Werbung) MoleQlar – Code biohackingkompakt10: 10 % Rabatt auf die gesamte Bestellung, ohne Mindestbestellwert Naturtreu – Code NT15-KOMPAKT: 15 % für Neukunden · Code NT10-KOMPAKT: 10 % für Bestandskunden Shop Apotheke – die Versandapotheke, über die ich selbst bestelle Affiliate-Links und Partner-Codes: Bei einer Bestellung erhalten wir eine Provision. Für dich ändert sich der Preis dadurch nicht – mit den Codes wird er günstiger.

  7. -6 j

    Oxytocin: Das Bindungshormon im Faktencheck

    Für mehr Informationen und Hintergründe: www.biohackingkompakt.de Folge 56 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula   Das Kuschelhormon als Longevity-Kandidat: Paul und Paula erzählen die doppelte Geschichte des Oxytocin – vom Kreißsaal-Klassiker und Vertrauenshormon (Kosfeld, Nature 2005) bis zur Berkeley-Entdeckung, dass sinkende Oxytocin-Spiegel ein echter Alterungs-Hebel sind: Elabd und Kollegen (Nature Communications 2014) machten alte Mäuse-Muskeln damit wieder fast jung. Dazu die Körper-Seite mit Knochen, Herz, Entzündung und AMPK, die Evolutions-Logik von Bindung und Reparatur, der MIT-Fund zum Darmbakterium Lactobacillus reuteri, Unterschiede zwischen Männern und Frauen, der Wechseljahre-Knick – und das sympathischste Protokoll der Serie: Umarmungen ab zwanzig Sekunden, Gemeinschaft, Hund, Sauna. Verbundenheit ist Biologie – und Einsamkeit auch hormonell ein Reparatur-Mangel.   Reine Information, kein medizinischer Rat und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Oxytocin ist verschreibungspflichtig – medizinische Anwendung gehört in ärztliche Hände.   #Oxytocin #Bindungshormon #Longevity #Berkeley #Biohacking UNSERE KOOPERATIONSPARTNER (Werbung) MoleQlar – Code biohackingkompakt10: 10 % Rabatt auf die gesamte Bestellung, ohne Mindestbestellwert Naturtreu – Code NT15-KOMPAKT: 15 % für Neukunden · Code NT10-KOMPAKT: 10 % für Bestandskunden Shop Apotheke – die Versandapotheke, über die ich selbst bestelle Affiliate-Links und Partner-Codes: Bei einer Bestellung erhalten wir eine Provision. Für dich ändert sich der Preis dadurch nicht – mit den Codes wird er günstiger.

  8. 25 août

    Melatonin: Das Dunkelheits-Hormon im Faktencheck

    Für mehr Informationen und Hintergründe: www.biohackingkompakt.de Folge 55 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula   Das meistgekaufte Schlafmittel der Welt – und die meisten nehmen es falsch. Paul und Paula erklären, warum Melatonin keine Schlaftablette ist, sondern ein Uhrensteller (Chronobiotikum), warum 0,3–1 mg besser wirken als 5–10 mg (Wurtman/MIT), und was Meta-Analysen ehrlich zeigen: sieben bis zwölf Minuten schnelleres Einschlafen – dafür echte Stärken bei Jetlag (Cochrane-belegt), Schichtarbeit und beim Eulen-Syndrom, inklusive des Chronobiologen-Tricks, die innere Uhr mit einer frühen Mini-Dosis vorzustellen. Dazu die zweite Identität als Mitochondrien-Antioxidans, der Alters-Abfall der eigenen Produktion, Sauerkirschen & Co., rotes Licht zwischen Physik und Marketing, Ost- vs. West-Jetlag – und die goldene Regel: niedrig dosieren, klug timen. Licht-Hygiene zuerst, Tablette danach.   Reine Information, kein medizinischer Rat und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Bei Schlafstörungen mit Krankheitswert, in Schwangerschaft/Stillzeit oder bei Medikamenten-Einnahme ärztlich abklären.   #Melatonin #Schlaf #Jetlag #Chronobiologie #Biohacking UNSERE KOOPERATIONSPARTNER (Werbung) MoleQlar – Code biohackingkompakt10: 10 % Rabatt auf die gesamte Bestellung, ohne Mindestbestellwert Naturtreu – Code NT15-KOMPAKT: 15 % für Neukunden · Code NT10-KOMPAKT: 10 % für Bestandskunden Shop Apotheke – die Versandapotheke, über die ich selbst bestelle Affiliate-Links und Partner-Codes: Bei einer Bestellung erhalten wir eine Provision. Für dich ändert sich der Preis dadurch nicht – mit den Codes wird er günstiger.

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Informations

  • Création
    Paul Höser
  • Années d’activité
    2026
  • Épisodes
    62
  • Classification
    Tous publics
  • Copyright
    © Paul Höser
  • Site web de l’émission
    Biohacking Kompakt