Breaking My Limits

Francisco Bação e António Domingues
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Bem-vindo à Breaking My Limits! Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos". Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

  1. 1D AGO

    O que nunca falta no nosso treino de peito

    🎙️ Neste episódio, o Francisco e o António falam de um dos grupos musculares mais treinados…e talvez um dos mais amados. O famoso peitoral, o rei e senhor das segundas-feiras. Ou seja, não é sobre “o melhor supino do mundo” ou “o exercício mágico para peito”...nem se quer é uma lista de variações só para encher treino. Aqui vamos ao que interessa, de uma forma pessoal: 👉 Os exercícios de peito que nós mais gostamos para hipertrofia 👉 Os que mais usamos e prescrevemos (para nós e para os nossos alunos) 👉 E porque é que preferimos estes exercícios em vez de estar sempre a trocar por novidades 💬 Quais são os exercícios de peito que nunca faltam no teu treino? Conta-nos nos comentários — e diz-nos que grupo muscular queres ver nos próximos episódios. 🔹 Queres hipertrofia a sério com um plano feito para ti (sem confusão nem extremos)?Junta-te ao nosso Acompanhamento Online 100% Personalizado e aprende a treinar com estratégia, consistência e resultados reais. ➡️ https://breakingmylimits.com/online-coaching/ 🚀

    30 min

  2. 3D AGO

    O segredo para a máxima disciplina no ginásio (ft. Leg Day) | Breaking 3.0 - ep 4

    O que eu faço para maximizar a DISCIPLINA no ginásio, ser consistente e nunca falhar um treino👉 Este é o vídeo para ti!Bem-vindo(a) ao episódio 4 da saga BREAKING 3.0 👊Timestamps:00:00 - Intro01:33 - O que se tem passado por aqui?07:00 - Disciplina no treino14:40 - Intensidade e Qualidade no Treino26:00 - Leg Day-----------------------------------------------------------------------------------------💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?📩 Agarra grátis o Sistema que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml

    31 min

  3. 3D AGO

    A estratégia de refeição livre para secar e definir sem estagnar! | Breaking 3.0 - ep 3

    Também sentes que estragas a dieta ao fim-de-semana?Queres secar e definir mas fica impossível de conciliar com a tua vida social?E as Cheat Meals e refeições livres acabam sempre com remorsos ou frustração?👉 Este é o vídeo para ti!Hoje vamos falar sobre como é que eu incluo Cheat Meals e Refeições Livres numa dieta para perder peso RÁPIDO sem que impeça a minha evolução.É uma verdade nua e crua, mas que o fitness precisa de entender.E a tua definição muscular e queima de gordura: merece o valor no conteúdo de hoje.Portanto:Bem-vindo(a) ao episódio 3 da saga BREAKING 3.0 👊Timestamps:00:00 - Intro02:46 - O mindset certo na Cheat Meal16:10 - A minha estratégia pessoal27:12 - Treino de Tronco / Upper Body-----------------------------------------------------------------------------------------💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?📩 Agarra grátis o Sistema que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

    35 min

  4. FEB 6

    Porque começas todos os anos igual (e como sair da estagnação)

    🎙️ Porque começas todos os anos igual (e como sair da estagnação)Janeiro chega.Motivação em alta.Planos novos.Promessas novas.E, passado pouco tempo… tudo igual outra vez.Neste episódio, o Francisco e o António falam sobre porque é que a maioria das pessoas repete exatamente o mesmo ciclo todos os anos — mesmo sabendo treinar, mesmo tendo informação, mesmo querendo mudar.Não é falta de força de vontade.Não é falta de motivação.E, por vezes, nem é falta de disciplina.O problema está no reset total, na obsessão pela perfeição e na ausência de um sistema que seja ajustado ao teu contexto.Aqui falamos sobre:👉 O erro clássico do “agora é que vai ser” em janeiro👉 Porque o reset total só cria frustração e abandono👉 Consistência vs perfeição (e porque a segunda te lixa sempre)👉 O papel da motivação e da disciplina ao longo do ano👉 As bases mínimas para um treino consistente e sustentável

    40 min

  5. JAN 30

    2026 Não Vai Ser Igual. Eis o que podes esperar da Breaking My Limits

    🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o Francisco e o António falam abertamente sobre o rumo da Breaking em 2026: o que queremos melhorar, o que vamos deixar de fazer e, acima de tudo, o que queremos entregar de mais valor a quem nos acompanha.

    31 min

  6. JAN 23

    Braços: O que Funciona e o que é só Pump

    🎙️ Neste episódio, o Francisco e o António falam de uma das coisas que muita gente quer…mas quase poucos o treinam com estratégia:✅ Braços que crescem e não só aquele pump bonito que dura 45 minutos e desaparece assim que sais do ginásio.Não é “top 10 exercícios de bíceps”.Não é “o melhor exercício de tríceps segundo o IG e o TikTok” (you wish).E não é uma lista para colecionar variações até ficares com 17 exercícios na ficha.Aqui é algo mais simples e pessoal:👉 Os exercícios de braços que nós mais gostamos para hipertrofia👉 Os que mais usamos e prescrevemos (para nós e para os nossos alunos)👉 E porquê que preferimos estes exercícios (mesmo quando há opções mais “fancy”)

    30 min

  7. JAN 9

    Porque falhas sempre o défice (mesmo quando sabes o que fazer)

    🎙️ Neste episódio o Francisco e o António respondem a uma pergunta de uma seguidora - sobre porque tem dificuldade em suster um défice por um período longo de tempo e que alternativas poderia utilizar para perder peso.Aproveitamos para falar sobre os motivos pelo qual o défice calórico não funciona e é tão difícil para a maioria das pessoas e de que forma ajudamos os nossos alunos consoante os seus desafios em suster um défice calórico.Não é falta de disciplina.Não é falta de conhecimento (às vezes).E, em muitos casos, nem é falta de força de vontade.É falta de estrutura, contexto e estratégia. Mais do que te ensinar a contar calorias procuramos ajudar os nosso alunos a compreender o que funciona para eles.Se te revês em ciclos de:Começar bem e falhar ao fim de 7–10 dias“Estragar” fins de semanaCompensar deslizes com restrição extremaPerder peso umas semanas e estagnar sempre no mesmo sítioEste episódio é para ti

    33 min

  8. 12/26/2025

    Fins-de-Semana e Consistência: Como Aproveitar sem Sabotar os Resultados

    🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre um dos maiores desafios para quem quer resultados e aproveitar a vida, ou seja, como ter um bom fim-de-semana sem estragar o progresso da semana toda.Discutimos estratégias úteis para além do típico "Como lidar com eventos sociais e refeições fora" e verificamos outros tipos de atividades, de tardes de Netflix a fins-de-semana de atividade física — sem culpas, fazendo o que é suposto destes dias - mas sem perder o rumo.Mostramos como aplicar um planeamento flexível, adaptar calorias e escolhas alimentares e, acima de tudo, como desenvolver a mentalidade certa para manter consistência a longo prazo.Damos também ideias de como gastares mais calorias num fim-de-semana (olá Laser tag) ou estar a descansar em casa sem fazer nada (saúde mental agradece).Porque o que destrói resultados não é um jantar ou uma saída, ou se quer um dia inteiro a rodar uns restaurantes, mas a incapacidade de voltar à rotina depois ou nunca planeares estes dias antes...

    39 min
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    Francisco Bação e António Domingues
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    2021 - 2026
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