Breaking My Limits

Francisco Bação e António Domingues
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Bem-vindo à Breaking My Limits! Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos". Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

  1. 1D AGO

    O desabafo de um WORKAHOLIC | Treino de Tronco COMPLETO | BREAKING3.0 - ep. 12

    Ainda estou a decidir se mantenho este vídeo ou não 💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura? Agarra grátis o passo-a-passo que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação - mesmo quando treinas há anos: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao 👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml

    39 min

  2. 5D AGO

    Periodização De Treino Para Maximizar Resultados

    🎧 Novo episódio todas as semanasSe treinas há anos… mas chegaste a um ponto que já não vês a evolução que devias,há uma grande probabilidade de estares a falhar com alguma coisa no treino.Um dos pontos importantes a começares a pensar é organização do treino ao longo do tempo.Porque quanto mais avançado és, menos margem de manobra tens para inventar, ver o plano do lado ou cometeres erros no teu treino.Isto não é falta de esforço.Nem de exercícios novos.É falta de estrutura - adaptada a quem tu és.E não falamos só de contexto, falamos também do que o teu corpo responde melhor ao nível de treino (frequência, volume, etc.) Neste episódio falamos de algo que a maioria complica… ou simplesmente lhes dá muito trabalho (ou não sabem): periodização do treino.Mostramos como organizamos o treino ao longo das semanas e meses — sem teorias complicadas, mas com lógica e intenção.Falamos do que fazemos.Do que NÃO fazemos.E do que realmente faz diferença nos resultados — nossos e dos nossos alunos.Porque não é sobre fazer sempre mais.É sobre saber quando fazer o quê. E quando e como ajustarNeste episódio falamos de pontos práticos como:• Como vemos a periodização e usamos• Diferentes tipos de periodização — e para quem fazem sentido• Como organizar fases de hipertrofia, força e recuperação• Os erros mais comuns (e que nós próprios já cometemos)• Como adaptamos o treino ao contexto em que vivemos (tempo, rotina, imprevistos)Se sentes que até treinas bem… mas não estás a evoluir como devias, este episódio é para ti.Se tens o treino desorganizado… a alimentação provavelmente também está.Por isso para te ajudarmos vamos oferecer aos ouvintes do podcast a possibilidade descarregarem o nosso manual💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

    39 min

  3. APR 10

    Como criar hábitos que te fazem perder peso

    Toda a gente fala de motivação.De disciplina.De como montar uma dietaDe como podes treinarMas existe um ponto fundamental a considerar também... Especialmente se queres continuar a evoluirSe estás sempre a começar e a parar - se os teus treinos e alimentação parecem um yo-yo - o problema não está no plano.Está nos hábitos que repetes todos os dias sem pensar - aqueles que te levaram ao sítio que estás e não queresNeste episódio, falamos sobre aquilo que vai fazer a diferença nos teu resultados:👉Porque é que mudar hábitos é a base de qualquer transformação👉Os hábitos que tivemos de mudar (em nós e nos nossos clientes)👉O que muda quando sais da fase de perder peso e entras na manutenção👉E, acima de tudo, os hábitos práticos que implementamos no dia-a-dia para alguém conseguir secar… sem viver em modo restritivoPorque no fim do dia, não é o plano que te dá resultados.É o que fazes com ele… todos os dias.E para isso tens de o conseguir manterSe queres parar de andar em ciclos e começar finalmente a ver progresso consistente, este episódio vai abrir-te os olhos.🔥Gostavas de falar sobre o teu treino e perceber como te podemos ajudar?Carrega no link, preenche o formulário e entramos em contacto contigo:https://docs.google.com/forms/d/1cOjZ1aHFfG1gaem9EkD7dXILeaAJLJ7Q_3Sb8zXOelg/edit

    43 min
  4. Quando deves MESMO aumentar o défice (e quando NÃO)

    APR 3

    Quando deves MESMO aumentar o défice (e quando NÃO)

    🎧 Novo episódio todas as semanasSe queres perder gordura com estrutura — sem andar aos zig-zags todas as semanas — o BREAKING 8K foi feito para isso.👉 Vais saber exatamente:quanto comerquando ajustare o que fazer quando o progresso abrandaSem adivinhas. Sem extremos. Durante 8 semanasE é já a seguir à PáscoaEntra aqui:https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/—Se não estás a perder gordura… a tua primeira reação é cortar mais calorias.Mas essa pode não ser a melhor resposta... Ou será?Neste episódio, explicamos como e quando aumentar um défice calórico — para que te possas continuar a sentir bem no teu treino, para continuares a ser consistência e - Mais importante ainda - Saberes quando o deves ajustar e por quanto tempo.Porque perder gordura não é só “comer menos”- É saber quando ajustar… e quando manter.E se vais continuar a "atirar o barro à parede", especialmente quando alguma coisa falha, vais provavelmente:estagnar ouperder massa muscularou desistir antes de ver resultadosNeste episódio falamos de forma prática sobre:• O maior erro que as pessoas cometem quando querem perder gordura• Quando NÃO deves aumentar o défice (mesmo que estejas impaciente)• Sinais claros de que está na altura de ajustar calorias• Como evitar entrar no ciclo de cortar cada vez mais… e estar na mesmaEste processo pode levar algum tempo, mas assim que aprendes como gerir as coisas no teu cenário e que ferramentas usar, fica mais fácil de seguir o planoE nós vamos ajudar-te a estruturar as coisas

    41 min
  5. Meal Prep: Como organizar a tua alimentação descontrolada!

    MAR 27

    Meal Prep: Como organizar a tua alimentação descontrolada!

    🎧 Novo episódio todas as semanas Queres perder peso e aprender a mantê-lo, sem andar aos zig-zags?📩 Entra na lista de prioridade do BREAKING 8K:https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/(É sem compromisso e as vagas são limitadas)—Se ainda estás a decidir refeições à última da hora… já estás em desvantagem.E com mais decisões para tomar...Porque na verdade é - por vezes é a falta de estrutura e hábitos que te facilitem a semana.Neste episódio mostramos como organizamos as nossas refeições semana a semana — sem complicar, sem dietas rígidas e sem perder horas na cozinha.Falamos do que funciona conosco e com os nosso alunos no dia-a-dia.O que fazemos. O que NÃO fazemos.E como aplicamos isto com os nossos alunos, consoante o seu contexto e imprevistos.Porque “meal prep” não é só cozinhar ao domingo.É criar um sistema que diminui as tuas possibilidades de falhar.Neste episódio falamos de pontos práticos sobre:• O que é a ideia de meal prep• Meal prep Bação vs meal prep António — duas abordagens, mesmo objetivo• Como adaptamos o meal prep à vida diária (trabalho, jantares, imprevistos)• Os erros mais comuns • Como ajudamos os nossos alunos a usarem esta ferramentaSe sentes que até sabes o que fazer… mas na prática falhas durante a semana, este episódio é para ti.Porque no final do dia:não ganha quem sabe mais.Ganha quem consegue repetir - meses e anos

    37 min
  6. História de quem perdeu peso (e não recuperou): os Hacks do dia-a-dia

    MAR 20

    História de quem perdeu peso (e não recuperou): os Hacks do dia-a-dia

    🎧 Novo episódio todas as semanasQueres perder peso e aprender a mantê-lo, sem andar aos zig-zags? 📩Entra na lista de prioridade do BREAKING 8K:https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ (É sem compromisso e as vagas são limitadas) Perder peso é difícil... Manter ainda mais… Neste episódio, abrimos o jogo: não sobre dietas perfeitas…mas sobre pequenas coisas que podemos fazer para facilitar a perda de peso e não engordar de novo São hacks que trabalhamos com os nossos alunos. Os erros que cometemos e como os corrigimos. E o que realmente fazemos no dia-a-dia para não voltar ao ponto de partida. Porque a verdade é esta:não é a começar que a coisa corre mal, é durante o processo que a maioria falha. Neste episódio falamos de forma prática sobre: •O que fazemos quando perdemos peso; •Que suplementação tomamos •Hábitos alimentares•NEAT: o detalhe que parece irrelevante… mas faz toda a diferença •Onde falhámos quando perdemos peso Se tens dificuldade em perder peso… e tens medo de voltar atrás, este episódio é para ti. E se ainda estás no processo: melhor aprender isto agora do que daqui a 3 meses, quando estiveres a recuperar tudo outra vez.

    39 min
  7. Breaking 8K - Como perder até 12kg em 8 semanas sem viver para o fitness

    MAR 13

    Breaking 8K - Como perder até 12kg em 8 semanas sem viver para o fitness

    🔥 Queres acesso antecipado ao BREAKING 8K?Entra na lista de prioridade (gratuito):https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/As primeiras 20 vagas ficam por 80€.👇 Detalhes do programa abaixo__________________________________________________________________________________________Queimar 5 a 14kg em 8 semanas?Voltar a ver a barriga lisa e os abdominais que há anos dizes que “agora é que vai ser”?Então deixa-me dizer-te uma coisa:A maioria das pessoas não falha porque não sabe o que fazer.Falha porque tenta fazer tudo sozinho e sem uma estrutura.Plano daqui.Dieta ali.Treino que viu no Instagram (que muda toas as semanas).E depois admiram-se quando passam meses a tentar… e continuam no mesmo sítio.Foi exatamente para resolver isso que criámos o BREAKING 8K.8 semanas focadas em perda de gordura rápida, sem complicações desnecessárias.Tu não tens de adivinhar nada.Recebes o plano.Sabes exatamente o que comer, como treinar e o que ajustar.E todas as semanas tens acompanhamento para garantir que continuas a evoluir.Sem dietas absurdas.Sem treinos de 2 horas.Sem viver como um culturista.Só um sistema pensado para uma coisa:tirar-te finalmente da estagnação.Para chegares ao verão com o corpo que já devias ter alcançado há anos.E mais importante:Aprender a manter os resultados, para não voltares ao mesmo ciclo de sempre.👉 8 semanas👉 Estrutura completa👉 Apenas 80€ para os primeiros 20 inscritosQueres acesso antecipado às vagas?Preenche o link em baixo e entra na lista de prioridades, sem compromissohttps://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ (A inscrição é gratuita e dá-te acesso antecipado às 20 vagas pelos 80€.)E lembra-te:Não repetir. Fazer melhor. 👊

    33 min
  8. Porque é que gosto de dietas RÁPIDAS | Breaking 3.0 - ep. 6

    MAR 10

    Porque é que gosto de dietas RÁPIDAS | Breaking 3.0 - ep. 6

    Descobre como é que perder peso rápido pode ser a melhor opção para ti(E quando é que deves evitar!Bem-vindo(a) ao episódio 6 da saga BREAKING 3.0 👊Hoje, com direito a um treino de Upper Body, em dieta, no Blvckout.Espero que gostes!-----------------------------------------------------------------------------------------💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?📩 Agarra grátis o Sistema que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

    34 min
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    Francisco Bação e António Domingues
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