Change & Create

Mandy Rauschner
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Dieser Podcast unterstützt dich auf deinem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben! Change: Verändere schlechte Angewohnheiten, Beziehungen und löse mentale Blockaden auf! Create: Kreiere ein Leben voller Gesundheit, innerer Zufriedenheit und Selbstliebe! Dabei steht Ganzheitlichkeit natürlich im Fokus! So wird verschiedensten Themen aus den Bereichen Persönlichkeitsentwicklung/Psychologie, Biohacking, Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit, Beachtung geschenkt. Dich erwartet geballtes Wissen, gepaart mit meinen persönlichen Erfahrungen, Gedanken und Reflexionen! Mehr Infos auf: www.changeandcreate.deInstagram: https://www.instagram.com/change.and.create/

  1. 60 Kilo abgenommen: Patricks Weg zu Gesundheit, Disziplin und einem neuen Mindset

    01/13/2025

    60 Kilo abgenommen: Patricks Weg zu Gesundheit, Disziplin und einem neuen Mindset

    In dieser inspirierenden Episode von Change & Create spricht Mandy mit Patrick über seine beeindruckende Transformation: Von starkem Übergewicht zu einem gesunden und aktiven Lebensstil. Patrick erzählt, wie er ohne chirurgische Eingriffe oder teure Coaches 60 kg abnahm und warum Disziplin, intrinsische Motivation und Leidenschaft die Schlüssel zu nachhaltiger Veränderung sind. Erfahre, wie Sport nicht nur den Körper, sondern auch den Geist verändern kann, und lass dich von Patricks Lebensmotto „Einfach weitermachen“ inspirieren. Diese Episode ist nicht nur für alle, die abnehmen oder mit Sport beginnen wollen, sondern für jeden, der sein Leben positiv verändern möchte. 💡 Highlights der Episode: Wie körperliche Veränderung mentale Transformation auslösen kann.Warum intrinsische Motivation der entscheidende Faktor für langfristigen Erfolg ist.Patricks praktische Tipps für Disziplin, Ernährung und Sport. 🎧 Tipp: Höre die Episode am besten mit 1.5x Geschwindigkeit, um den flüssigen Gesprächsflow optimal zu erleben!  Mehr zu Patrick Instagram Mehr Infos über mich  Website Instagram Newsletter  (Erhalte bei der Anmeldung die Chance auf ein Gratis 1:1 Coaching bei mir 😊)  Support the show

    48 min
  2. Vom Hobby zur Berufung: Kunst, Selbstständigkeit und die Überwindung von Ängsten

    11/14/2024

    Vom Hobby zur Berufung: Kunst, Selbstständigkeit und die Überwindung von Ängsten

    Diese Folge zeigt einmal mehr, dass Lebensveränderung möglich ist! Vom Journalismus zur Tätowiererin, brachte es meine langjährige Freundin Lydia zum Traumjob als Künstlerin?! Doch ganz so einfach ist es nicht- denn diese Lebensveränderung, löste innere Prozesse aus: Perfektionismus, Druck und die Angst vor der direkten Response der Kund:innen, waren neue Herausforderungen, mit denen sie zu kämpfen hatte.  Der erste Impuls? Flucht. Sie probierte einen anderen Weg, doch dieselben Ängste und Zweifel kehrten zurück. Erst als Lydia sich entschied, diesen Ängsten aktiv den Kampf anzusagen, fand sie einen Weg, ihr Hobby zum Beruf zu machen und die Freude daran zurückzugewinnen. Ängste und Prozesse, die auch mich auf meinem Weg der Selbstständigkeit und meiner neuen Leidenschaft des DJings begleiten.  In dieser Episode teilen Lydia und ich offen unsere Erfahrungen und reflektieren die mentalen Hürden, die auf diesem Weg entstehen. Unser Ziel? Mut zu machen, aber auch ein realistisches Bild davon zu geben, welche inneren Prozesse dazugehören. Wenn du überlegst, dein Hobby zum Beruf zu machen, den Sprung in die Selbstständigkeit zu wagen oder einfach mehr über den mentalen Prozess dahinter erfahren möchtest, bietet diese Folge wertvolle Einsichten und Tipps. Lass dich inspirieren und finde deinen ganz eigenen Weg!  Call-to-Action: Willst du dein Leben verändern und deine Ängste überwinden? Melde dich gern für ein erstes Beratungsgespräch bei mir! Ich kann dich nicht nur bei den mentalen Prozessen unterstützen sondern dir auch helfen Sicherheit und Vertrauen mit Hilfe deines Nervensystems zu generieren.   Mehr zu Lydias Kunst findest du hier: Instagram Support the show

    59 min
  3. Für immer rauchfrei: Unsere Erfolgsgeschichte und die besten Tipps für deinen Rauchstopp

    09/09/2024

    Für immer rauchfrei: Unsere Erfolgsgeschichte und die besten Tipps für deinen Rauchstopp

    In dieser Folge spreche ich mit meinem langjährigen Freund Robert über unseren gemeinsamen Weg aus der Nikotinsucht. Wir reflektieren unsere Zeit als Raucher, tauschen ehrliche Erinnerungen und Erfahrungen aus und philosophieren darüber, warum es uns so schwer fiel aufzuhören. Doch vor allem teilen wir, was uns letztendlich geholfen hat, dauerhaft rauchfrei zu werden. Wenn du auch mit dem Rauchen aufhören möchtest, bieten wir dir wertvolle Tipps, Motivation und einen authentischen Einblick in die Herausforderungen und Erfolge des Rauchstopps. Aber auch, wenn du Nichtraucher bist, lohnt es sich, einzuschalten: Unser Gespräch ist nicht nur unterhaltsam, sondern gibt einen ehrlichen und oft humorvollen Einblick in die Qualen und den inneren Kampf, den Raucher durchleben. Es ist nie zu spät, die Entscheidung für ein gesünderes Leben zu treffen – wir glauben an dich! Perfekt für alle, die den letzten Schritt in ein rauchfreies Leben wagen wollen – und für jeden, der unsere unterhaltsame Geschichte verfolgen möchte! Ressourcen:  Podcast um Gewohnheiten zu ändern Podcast Episode über Dopamin   Nuumi: Personalisierte Nikotinentwöhnung kombiniert mit wissenschaftlich basierter Rauchstopp-App   Support the show

    59 min
  4. Vom Haarausfall zur Selbstliebe: Julias Weg zur Selbstheilung

    08/01/2024

    Vom Haarausfall zur Selbstliebe: Julias Weg zur Selbstheilung

    In dieser besonderen Folge des Podcasts führt Mandy ein inspirierendes Interview mit Julia Rosenkranz, einer Schlafexpertin und alten Studienfreundin. Julia teilt ihre beeindruckende Transformation von einem stressgeprägten Alltag mit Gesundheitsbeschwerden zu einem bewussten Leben und in ihre Selbstständigkeit. Erfahre, wie du die Warnzeichen deines Körpers erkennen kannst, warum es gut ist, anders zu sein und dich abzugrenzen, und was Selbstliebe wirklich bedeutet und wie du sie in dein Leben integrieren kannst. Zudem gibt Julia fünf direkt umsetzbare Tipps für einen gesunden Schlaf und leitet eine Progressive Muskelentspannung an. Ein Muss für alle, die mehr über mentale Gesundheit und Selbstfürsorge lernen möchten! Julias Website: www.jr-schlaf.de Julias Podcast Traumfänger: https://open.spotify.com/show/1nDIdg6j7D48gMZAINdi2y?si=b2a0b66b0f1d44cd Support the show

    1h 4m
  5. Ständig getriggert? Schaffe Vertrauen und Sicherheit mit Hilfe deines Nervensystems

    07/19/2024

    Ständig getriggert? Schaffe Vertrauen und Sicherheit mit Hilfe deines Nervensystems

    Willkommen zurück zu "Change & Create"! Nach über einem Jahr Pause starte ich den Podcast neu, um dir auf dem Weg zu einem glücklicheren und gesünderen Leben zu helfen. In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Trigger ein und wie du durch die Arbeit mit deinem Nervensystem mehr Vertrauen und Sicherheit in dir selbst und in deinen Beziehungen schaffen kannst. Vor einem Jahr steckte ich in einem Teufelskreis aus Reiz und Reaktion in meiner Beziehung fest. Eine Reise nach Madeira und die Begegnung mit einem Trust Coach öffneten mir die Augen für Somatic Empowerment – die Verbindung von Körperarbeit und emotionaler Heilung. Diese neuen Erkenntnisse haben mein Leben und meine Beziehung transformiert. Highlights der Episode: Was es wirklich bedeutet, getriggert zu sein, und wie Trigger unser Nervensystem beeinflussenDer Zusammenhang zwischen Körperarbeit und der Heilung von TraumataPraktische Übungen zur Selbstregulation und Co-Regulation in BeziehungenEinfache Erklärungen zu den Reaktionen unseres Gehirns und NervensystemsPersönliche Erfahrungen und Erkenntnisse aus meiner Arbeit mit somatischer HeilungLerne, wie du somatische Techniken nutzen kannst, um in deinem Körper mehr Sicherheit und Vertrauen zu erzeugen. Entdecke, wie du dein Toleranzfenster erweitern und harmonischere Beziehungen führen kannst. Weiterführende Ressourcen: Buch: "Trauma in the Body" für tiefere wissenschaftliche EinblickeInfos zu meinem nächsten Retreat auf Madeira im SeptemberKostenloses Beratungsgespräch zum Neuro-Embodiement-CoachingHöre rein, probiere die Techniken aus und teile mir deine Erfahrungen mit. Ich freue mich darauf, gemeinsam mit dir diesen Weg zu gehen! Support the show

    26 min

  6. 03/28/2023

    Dopamin Kontrolle: Endlich langfristig motiviert und zufrieden!

    Dopamin- Freund oder Feind? Zwischen extremer Motivation und extremen Frust.  Was ist Dopamin eigentlich und wie funktioniert das Ganze? Warum wollen wir immer MEHR?! MEHR insbesondere von den Dingen, die uns und unserem Körper langfristig nicht unbedingt gut tun: Zucker, Social Media, Sex, Alkohol, Nikotin.   Doch auch hinter kleinen alltägliche Dingen und Frustrationen (Stichwort: Erwartungen), die wir gar nicht erahnt hätten, verbirgt sich dieser Neurotransmitter.   Ergreife die Kontrolle! Schaffe Bewusstheit über dein Verhalten und lerne die richtigen Tools für deine langfristige Motivation und dein langfristiges Wohlbefinden kennen.  Du erfährst in der heutigen Episode:  Was Dopamin ist und wie es funktioniertWarum wir immer mehr wollenIn welchen alltäglichen Situationen uns Dopamin zu schaffen machtWas Dopamin mit unseren Erwartungen zu tun hat Die Rolle von Dopamin in der Liebe, bei der Arbeit, Süchten und ErkrankungenWie wir Dopamin kontrollieren könnenOb Dopamin Fasten Sinn machtTools für langfristige Motivation Ob Dopamin ein "Glückshormon" istTools für langfristiges Wohlbefinden und Glück  Mehr Infos über Dopamin Wissenschaftliche Hintergründe Paper Podcast Buchempfehlungen Molecule of More  Dopamine Nation   Tipps, um dein Verhalten zu ändern (neue Gewohnheiten aufzubauen) Zur Podcast Episode    Mehr Infos über mich  Website Instagram Newsletter (Erhalte bei der Anmeldung die Chance auf ein Gratis 1:1 Coaching bei mir 😊)  Support the show

    47 min

  7. 03/21/2023

    Learn and Work like a Pro: strukturiert, motiviert, konzentriert!

    Unmotiviert? Keine Konzentration? Aufschieberitis? Endlich besser Lernen und Arbeiten (auch im Home Office)! Optimiere Struktur, Produktivität, Fokus und Motivation!!! Du lernst in dieser Folge:  Welche Ursachen Prokrastination hat und wie du diese überwinden kannstWie du die optimalen Voraussetzungen und Rahmenbedingungen zum Lernen und Arbeiten schaffst (für maximale Motivation & Fokus)Techniken um Zielsetzungen und Struktur zu erleichtern Wie du dein Nervensystem nutzt um deinen Tag sinnvoll zu strukturieren und deine Aufmerksamkeit zu erhöhenBesser zu lernen mit den richtigen LerntechnikenWie du deine ganz individuelle Lern- und Arbeitsroutine schaffst  Für dein Mindset Carol Dweck- TED Talk Growth Mindset Für deine Struktur Mehr zur SMART Methode Weitere Zeitmanagement Tools und ABC Methode  Promodoro Timer Für deinen Fokus  White Noise auf Spotify Bineural Beats auf Spotify Für deine Aufmerksamkeit Sympathikus und Parasympathikus bildhaft erklärt (Video) Wim Hof Atmung erklärt (Video) Erholung, Entspannung- Nervensystem resetten Beispiel: Non sleep deep rest (NSDR -deutsch) Beispiel: Yoga Nidra (englisch) Mehr von mir :) Website Instagram Newsletter Anmeldung Support the show

    37 min

  8. 03/14/2023

    Meine Reise in den Osten Kubas: Was macht im Leben wirklich Sinn?!

    In dieser Podcast-Episode teile ich meine ganz persönlichen Eindrücke von meiner Reise in den Osten Kubas mit dir. Ich möchte dir einen authentischen Eindruck vom Leben abseits der touristischen Hotspots vermitteln und erzählen, wie die Menschen vor Ort mit den Herausforderungen des kubanischen Systems umgehen. Dabei teile ich auch persönliche Geschichten, die mich während meiner Reise berührt haben. Diese Erfahrung hat mich zu wichtigen Erkenntnissen geführt, die ich gerne mit dir teilen möchte. Eine zentrale Frage, die mich beschäftigt hat, ist, was im Leben wirklich Sinn macht. Sollten wir uns auf Produktivität und Effizienz konzentrieren, um Wohlstand zu erreichen, oder sollten wir uns für ein einfaches Leben mit wenig Ressourcen entscheiden, das von Gelassenheit geprägt ist? Ich hoffe, dass diese Episode dir neue Perspektiven eröffnet und dich dazu inspiriert, über deine eigenen Prioritäten und Ziele im Leben nachzudenken :) Support the show

    47 min
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Dieser Podcast unterstützt dich auf deinem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben! Change: Verändere schlechte Angewohnheiten, Beziehungen und löse mentale Blockaden auf! Create: Kreiere ein Leben voller Gesundheit, innerer Zufriedenheit und Selbstliebe! Dabei steht Ganzheitlichkeit natürlich im Fokus! So wird verschiedensten Themen aus den Bereichen Persönlichkeitsentwicklung/Psychologie, Biohacking, Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit, Beachtung geschenkt. Dich erwartet geballtes Wissen, gepaart mit meinen persönlichen Erfahrungen, Gedanken und Reflexionen! Mehr Infos auf: www.changeandcreate.deInstagram: https://www.instagram.com/change.and.create/

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  • Creator
    Mandy Rauschner
  • Years Active
    2023 - 2025
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    16
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