Change & Create Mandy Rauschner

Dopamin- Freund oder Feind? Zwischen extremer Motivation und extremen Frust. 
Was ist Dopamin eigentlich und wie funktioniert das Ganze? Warum wollen wir immer MEHR?! MEHR insbesondere von den Dingen, die uns und unserem Körper langfristig nicht unbedingt gut tun: Zucker, Social Media, Sex, Alkohol, Nikotin.  
Doch auch hinter kleinen alltägliche Dingen und Frustrationen (Stichwort: Erwartungen), die wir gar nicht erahnt hätten, verbirgt sich dieser Neurotransmitter.  
Ergreife die Kontrolle! Schaffe Bewusstheit über dein Verhalten und lerne die richtigen Tools für deine langfristige Motivation und dein langfristiges Wohlbefinden kennen. 


Du erfährst in der heutigen Episode: 
Was Dopamin ist und wie es funktioniertWarum wir immer mehr wollenIn welchen alltäglichen Situationen uns Dopamin zu schaffen machtWas Dopamin mit unseren Erwartungen zu tun hat Die Rolle von Dopamin in der Liebe, bei der Arbeit, Süchten und ErkrankungenWie wir Dopamin kontrollieren könnenOb Dopamin Fasten Sinn machtTools für langfristige Motivation Ob Dopamin ein "Glückshormon" istTools für langfristiges Wohlbefinden und Glück 
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Buchempfehlungen
Molecule of More 
Dopamine Nation
 
Tipps, um dein Verhalten zu ändern (neue Gewohnheiten aufzubauen)
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Unmotiviert? Keine Konzentration? Aufschieberitis? Endlich besser Lernen und Arbeiten (auch im Home Office)! Optimiere Struktur, Produktivität, Fokus und Motivation!!!

Du lernst in dieser Folge: 
Welche Ursachen Prokrastination hat und wie du diese überwinden kannstWie du die optimalen Voraussetzungen und Rahmenbedingungen zum Lernen und Arbeiten schaffst (für maximale Motivation & Fokus)Techniken um Zielsetzungen und Struktur zu erleichtern Wie du dein Nervensystem nutzt um deinen Tag sinnvoll zu strukturieren und deine Aufmerksamkeit zu erhöhenBesser zu lernen mit den richtigen LerntechnikenWie du deine ganz individuelle Lern- und Arbeitsroutine schaffst 
Für dein Mindset
Carol Dweck- TED Talk Growth Mindset

Für deine Struktur
Mehr zur SMART Methode
Weitere Zeitmanagement Tools und ABC Methode 
Promodoro Timer

Für deinen Fokus 
White Noise auf Spotify
Bineural Beats auf Spotify

Für deine Aufmerksamkeit
Sympathikus und Parasympathikus bildhaft erklärt (Video)
Wim Hof Atmung erklärt (Video)

Erholung, Entspannung- Nervensystem resetten
Beispiel: Non sleep deep rest (NSDR -deutsch)
Beispiel: Yoga Nidra (englisch)

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In dieser Podcast-Episode teile ich meine ganz persönlichen Eindrücke von meiner Reise in den Osten Kubas mit dir. Ich möchte dir einen authentischen Eindruck vom Leben abseits der touristischen Hotspots vermitteln und erzählen, wie die Menschen vor Ort mit den Herausforderungen des kubanischen Systems umgehen. Dabei teile ich auch persönliche Geschichten, die mich während meiner Reise berührt haben.
Diese Erfahrung hat mich zu wichtigen Erkenntnissen
geführt, die ich gerne mit dir teilen möchte. Eine zentrale Frage, die mich
beschäftigt hat, ist, was im Leben wirklich Sinn macht. Sollten wir uns auf
Produktivität und Effizienz konzentrieren, um Wohlstand zu erreichen, oder
sollten wir uns für ein einfaches Leben mit wenig Ressourcen entscheiden, das
von Gelassenheit geprägt ist?
Ich hoffe, dass diese Episode dir neue Perspektiven eröffnet und dich dazu inspiriert, über deine eigenen Prioritäten und Ziele im Leben nachzudenken :)

Deine Last-Minute Gesprächs- Inspiration für dein heutiges Valentinstags-Date!  In dieser Folge wird dir ein Konzept vorgestellt, dass dir zu mehr Verständnis und einer bessere Kommunikation in deinen Beziehungen (ja auch nicht Liebesbeziehungen!) verhilft: "die fünf Sprachen der Liebe". Du erfährst welche das sind und wie du dieses Konzept Schritt-für Schritt nutzen kannst, um bewusste, erfüllte Beziehungen zu schaffen!  Für mehr Liebe am Tag der Liebe! 3 

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In dieser Folge des Podcasts geht es darum, welche drei Selbstlügen uns davon abhalten, Eigenverantwortung zu übernehmen und unser Glück selbst in die Hand zu nehmen! Du wirst nicht nur erfahren, um welche Lügen es sich handelt, sondern auch wie du mit diesen in Zukunft besser umgehen kannst, deine Einstellung ändern und ein sogenanntes "Growth Mindset" entwickeln kannst. Zuletzt wird eine Schritt-für-Schritt-Anleitung vorgestellt, um direkt in die Umsetzung zu kommen: damit du endlich Zeit für die Dinge schaffen kannst, die  du im Leben wirklich willst!

TED Talk von Carol Dweck: https://www.ted.com/talks/carol_dweck_the_power_of_believing_that_you_can_improve?language=en

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In dieser Folge von "Change & Create" erhählst du 5 wichtige Grundsätze, mit denen du das Jahr 2023 entspannter, aber dennoch erfolgreich angehen kannst!
Es geht um die Reflektion des vergangenen Jahres. Ich spreche über meine wichtigsten Erkenntnisse und Erfahrungen, um dich selbst zur Reflektion anzuregen! Ich zeige, welche Herausforderungen ich durchlebt habe, und was ich daraus gelernt habe! So kannst auch du dich von meinen Leitlinien inspirieren lassen und machst hoffentlich nicht dieselben Fehler wie ich im vergangenen Jahr :)


Spotify Episode: https://open.spotify.com/episode/5zDQXNV4BmRBHKdjOKRZQF?si=d0037315ac7043c1

YouTube Video "Why Worry?":  https://www.youtube.com/watch?v=9YRjX3A_8cM 

Warum du deine Ziele, niemanden verraten solltest: https://www.youtube.com/watch?v=NHopJHSlVo4&ab_channel=TED#

Das Buch von Naval Ravikant (deutsche Version): https://www.amazon.de/Almanach-von-Naval-Ravikant-Gl%C3%BCcklichsein-ebook/dp/B092376RD6

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