Coach Kognitywny

Angelika Ciecierska
  • 0.0(0개의 평가)
  • 정신 건강
  • 매주 업데이트

Coach Kognitywny to podcast o rozwoju opartym na wiedzy, refleksji i świadomym rozumieniu siebie — szczególnie w obszarze emocji, relacji i decyzji. Prowadzi Angelika Ciecierska — coach kognitywny i socjoterapeutka. W każdym odcinku przyglądamy się temu, jak myślimy, czujemy i działamy: skąd biorą się nasze reakcje, jakie wzorce kierują naszymi wyborami i jak budować spójną, dojrzałą tożsamość. Odcinki łączą psychoedukację z konkretnymi pytaniami i krótkimi ćwiczeniami praktycznymi.

에피소드

  1. Podsumowanie roku 2025

    5월 25일

    Podsumowanie roku 2025

    To krótki, świąteczny odcinek i zarazem ostatni w tym roku. Zatrzymuję się, aby podziękować i domknąć ten etap, z szacunkiem do drogi, którą przeszłam i do ludzi, którzy na niej byli.Zostawiam jedno przesłanie: to, co ważne, zaczyna się od decyzji, nie od idealnych warunków. Nie trzeba czekać, aż zniknie lęk i pojawi się pewność. Wystarczy wykonać pierwszy krok, a potem wracać do niego konsekwentnie, aż stanie się rytmem i prawdą o Tobie.Mówię też o prostej zasadzie, która porządkuje wewnętrzny świat: uznaj to, co jest. Złość jest złością. Lęk jest lękiem. Nuda jest nudą. Bez dopisywania historii i bez przymusu natychmiastowej zmiany. Kiedy przestajesz walczyć z doświadczeniem, odzyskujesz jasność i wpływ. • • • Więcej o współpracy ze mną znajdziesz na: https://coachkognitywny.pl

    7분
  2. Co naprawdę kieruje Twoimi wyborami? O przekonaniach, które działają w tle

    5월 18일

    Co naprawdę kieruje Twoimi wyborami? O przekonaniach, które działają w tle

    Dlaczego dwie osoby wychowane w podobnych warunkach potrafią podejmować skrajnie różne decyzje i budować zupełnie inne życie? Często rozstrzyga o tym nie talent ani „charakter”, lecz system przekonań - cichy mechanizm interpretacji, który działa w tle i wpływa na to, co uznajesz za możliwe, bezpieczne, warte wysiłku. W tym odcinku porządkuję temat przekonań w sposób praktyczny: pokazuję, skąd się biorą, dlaczego umysł broni ich jak faktów oraz jak rozpoznawać moment, w którym przekonania zaczynają sabotować cele, relacje i poczucie wpływu. Zobaczysz też, czym są przekonania zwornikowe, jak tworzą reguły „muszę/nie wolno” i jak przejść od automatycznej oceny do ciekawości - czyli do sposobu myślenia, który realnie otwiera przestrzeń na zmianę. 🎧 Kluczowe rozdziały: 00:00 Wstęp: dlaczego podobne dzieciństwo nie daje podobnego życia 01:44 Czym są przekonania i jak działają w tle 02:42 Przekonanie zwornikowe: jedno zdanie, które spina resztę 04:06 Dzieciństwo i mechanizm powstawania przekonań 06:29 Dlaczego wierzymy w to, co nieprawdziwe (spójność + błędy poznawcze) 08:48 Jak przekonania sabotują cele i zmiany (autosabotaż) 11:53 Jak je rozpoznać: emocja, ciało i automatyczna interpretacja 14:20 Od oceny do ciekawości + proste ćwiczenie diagnostyczne 17:07 Zakończenie: co z tym zrobić dalej • • • Więcej o współpracy ze mną znajdziesz na: https://coachkognitywny.pl

    19분
  3. Emocjonalny wampir - jak rozpoznać i przerwać toksyczną relację

    5월 4일

    Emocjonalny wampir - jak rozpoznać i przerwać toksyczną relację

    W tym odcinku opowiadam, kim jest emocjonalny wampir, jak krok po kroku przejmuje nad Tobą wpływ i po czym poznać, że relacja przestaje Ci służyć. Pokazuję typowe maski (zbawcy, ofiary), mechanizmy budowania zależności oraz sześć zasad inspirowanych Tao, które pomagają domykać toksyczne relacje i odzyskiwać swoje granice. 🎧 Kluczowe rozdziały: 00:00 Kiedy relacja zaczyna Cię przeciążać 01:02 Kim jest emocjonalny wampir – definicja i granice 02:08 Urok, wpływ i odwracanie zasad na własną korzyść 01:02 Kim jest emocjonalny wampir – definicja i granice 02:08 Urok, wpływ i odwracanie zasad na własną korzyść 01:02 Kim jest emocjonalny wampir – definicja i granice 02:08 Urok, wpływ i odwracanie zasad na własną korzyść 04:10 Samotny łowca – jak wygląda codzienność w takiej relacji 05:12 Maski emocjonalnego wampira: zbawca i ofiara 08:35 Akceptacja, przynależność i budowanie zależności 11:05 Jak rodzi się uzależnienie od relacji – dwie fazy 12:42 Dlaczego nie „wygrasz na argumenty” z emocjonalnym wampirem 13:21 Czy emocjonalny wampir może się zmienić? Twarde warunki zmiany 15:03 Sześć zasad inspirowanych Tao – jak domykać toksyczne relacje • • • Więcej o współpracy ze mną znajdziesz na: https://coachkognitywny.pl

    19분
  4. Jak stawiać cele, które naprawdę zmienią Twoje życie?

    4월 27일

    Jak stawiać cele, które naprawdę zmienią Twoje życie?

    Realizujesz kolejne cele, ale satysfakcja nie przychodzi? Zdobywasz to, o czym marzyłaś, a po krótkiej euforii pojawia się pustka albo poczucie, że „to jednak nie to”? Możliwe, że mylisz cele z efektami. W tym odcinku pokazuję, dlaczego tak często stawiamy sobie cele, które w praktyce okazują się pułapką i jak to zmienić, zaczynając od jednego, fundamentalnego pytania: jaki efekt naprawdę chcę osiągnąć w swoim życiu? W filmie m.in. o tym: - jaka jest różnica między celem a efektem i dlaczego to nie są zamienne pojęcia, - dlaczego można „idealnie” realizować cele, a jednocześnie całkowicie minąć się z tym, czego naprawdę potrzebujesz, - jak kultura „wyników, KPI i checklist” odcina nas od realnej jakości życia, - jak zacząć stawiać cele tak, żeby prowadziły do konkretnej zmiany w Twoim funkcjonowaniu, a nie tylko do kolejnego odhaczonego punktu. 🎧 Kluczowe rozdziały: 00:00 Dlaczego Twoje cele nie dają satysfakcji 00:53 Cel i efekt jako jedno kontinuum 01:37 Życie we mgle: cele bez efektów 02:41 Jak spełniamy cudze oczekiwania 04:06 Kot z „Alicji…” jako coach 05:07 Adres vs dom: cel kontra efekt 06:09 Ten sam cel, dwa różne życia 07:23 Cywilizacja KPI: gdy liczby zasłaniają sens 08:19 Start, meta i zmiana po drodze 10:45 Odwaga przyznania się, o co naprawdę chodzi 12:56 Od planowania do zrozumienia 08:19 Start, meta i zmiana po drodze • • • Więcej o współpracy ze mną znajdziesz na: https://coachkognitywny.pl

    15분
  5. Coaching czy terapia? Jak sprawdzić, czego naprawdę potrzebujesz

    4월 24일

    Coaching czy terapia? Jak sprawdzić, czego naprawdę potrzebujesz

    W tym odcinku porządkuję różnice między terapią, coachingiem klasycznym a coachingiem kognitywnym, opierając się na metaforze spektrum zdrowia psychicznego – od głębokiego cierpienia, przez codzienne, „wystarczające” funkcjonowanie, aż po świadome wykorzystywanie własnego potencjału. Wyjaśniam m.in.: - kiedy pierwszym wyborem powinna być psychoterapia i leczenie, - w jakich sytuacjach adekwatny jest klasyczny coaching rozwojowy, - czym wyróżnia się coaching kognitywny i dla kogo może być szczególnie pomocny, - jak Twoja własna narracja o sobie wpływa na wybór formy wsparcia. Ten materiał może być dla Ciebie pomocny, jeśli: - zastanawiasz się, czy potrzebujesz terapii, coachingu, czy innej formy pracy nad sobą, - funkcjonujesz na co dzień, ale towarzyszy Ci poczucie przeciążenia, niespełnienia lub niewykorzystanego potencjału, - chcesz lepiej rozumieć, czym różni się coaching kognitywny od terapii i klasycznego coachingu. 🎧 Kluczowe rozdziały: 00:00 Wstęp: o co w ogóle chodzi – coaching czy terapia? 00:41 Zdrowie psychiczne jako spektrum 01:43 Lewa strona spektrum – kiedy potrzebna jest terapia 03:45 Przejście ku środkowi – koniec leczenia, początek rozwoju 04:52 Prawa strona spektrum – klasyczny coaching rozwojowy 07:18 Przestrzeń pośrednia – coaching kognitywny jako most 10:04 Środek spektrum – szara strefa, w której żyje większość z nas 11:57 Kto decyduje, gdzie jesteś na spektrum – znaczenie narracji o sobie 14:01 Jak wybrać mądrze – kiedy terapia, kiedy coaching kognitywny • • • Więcej o współpracy ze mną znajdziesz na: https://coachkognitywny.pl

    16분
  6. Dlaczego uczenie sie boli? Jak zamienić ból uczenia w przyjemność

    4월 3일

    Dlaczego uczenie sie boli? Jak zamienić ból uczenia w przyjemność

    W tym odcinku przyglądam się temu, dlaczego proces uczenia się – zarówno umiejętności, jak i pracy z własnymi emocjami – potrafi boleć dosłownie i neurologicznie. Wyjaśniam pięć etapów rozwoju kompetencji, pokazuję, gdzie najczęściej odpuszczamy i dlaczego dorosłym nauka przychodzi trudniej niż dzieciom. Zobaczysz, jak zamienić frustrację w ciekawość i jak wrócić do naturalnej lekkości uczenia się, nawet kiedy wchodzisz w trudne tematy dotyczące siebie. 🎧 Kluczowe rozdziały: 00:00 Wprowadzenie: Skąd bierze się ból uczenia się 00:57 Pięć etapów rozwoju kompetencji 01:55 Etap 1: Nieświadoma niekompetencja 03:11 Etap 2: Świadoma niekompetencja 04:23 Etap 3: Świadoma umiejętność 05:15 Etap 4: Świadoma kompetencja 06:03 Etap 5: Nieświadoma kompetencja 07:16 Ukryte zasoby 08:41 Dlaczego nowe rzeczy nas bolą 10:29 Dlaczego rozwój osobisty boli bardziej niż umiejętności techniczne 11:31 Spirala rozwoju: dlaczego temat wraca mimo przepracowania 12:35 Dlaczego dzieci uczą się szybciej niż dorośli 14:51 Rola systemu edukacji w bólu uczenia się u dorosłych 16:15 Jak zamienić ból uczenia w przyjemność • • • Więcej o współpracy ze mną znajdziesz na: https://coachkognitywny.pl

    19분
  7. Jak uczymy się skutecznie? Cykl, który decyduje o Twoim rozwoju

    3월 13일

    Jak uczymy się skutecznie? Cykl, który decyduje o Twoim rozwoju

    Dlaczego jedni rozwijają się szybko, a inni powtarzają te same błędy?W tym odcinku pokazuję, jak działa proces uczenia się według Davida Kolba — jeden z najważniejszych modeli rozwoju, który wyjaśnia, dlaczego samo „działanie” nie wystarczy. Uczymy się skutecznie dopiero wtedy, gdy potrafimy przejść przez pełny cykl:doświadczenie → obserwacja → wnioski → zmiana działania. To odcinek o świadomym zarządzaniu własnym procesem uczenia się — w pracy, relacjach i codziennych wyborach.Zapraszam do oglądania i refleksji. 🎧 Kluczowe rozdziały: 00:00 Dlaczego większość ludzi uczy się nieskutecznie 00:29 Jak działa cykl uczenia się Davida Kolba 01:19 Aktywność: działanie nie oznacza nauki 02:38 Obserwacja: moment, który decyduje o rozwoju 03:28 Koncepcja: jak nadajemy sens doświadczeniu 04:09 Pragmatyzm: kiedy wiedza staje się zmianą 04:40 Jak wyciągać lekcje z trudnych sytuacji 06:04 Dlaczego powtarzamy te same błędy 08:23 Co nas zatrzymuje na etapie obserwacji 09:47 Dlaczego świadomość to za mało 10:20 Od wiedzy do praktyki — brakujący krok 10:54 Jak zacząć stosować cykl uczenia już dziś 11:32 Co dalej? • • • Więcej o współpracy ze mną znajdziesz na: https://coachkognitywny.pl

    13분
  8. Dlaczego emocje to nie słabość i jak wykorzystać ich siłę

    2월 24일

    Dlaczego emocje to nie słabość i jak wykorzystać ich siłę

    Emocje nie są słabością. Są informacją o tym, co dla nas ważne i czego potrzebujemy, by działać w zgodzie ze sobą. W tym odcinku mówię o tym, dlaczego inteligencja emocjonalna i empatyczna staje się dziś kluczowa: w relacjach, w pracy, w przywództwie i w codziennych decyzjach. Jak uczyć się rozumieć emocje, zamiast się ich bać. 🎧 Kluczowe rozdziały: 00:00 Dlaczego inteligencja emocjonalna i empatyczna jest dziś kluczowa 00:18 Emocje w codziennych rolach – rodzic, partner, przyjaciel, lider 01:42 IQ nie wystarczy – emocje decydują, jak działamy 02:55 Praktyka z życia – trading, biznes i psychologia decyzji 05:14 Ciało pamięta emocje – i mówi pierwsze 08:13 Sztuka empatii – zrozumieć bez utraty siebie 09:33 Skąd bierzemy nasze strategie emocjonalne 11:29 Trzy style radzenia sobie z emocjami 14:06 Świadomość = wolność wyboru • • • Więcej o współpracy ze mną znajdziesz na: https://coachkognitywny.pl

    15분
  9. Dlaczego oceniamy i jak przestać?

    2월 16일

    Dlaczego oceniamy i jak przestać?

    Dlaczego oceniamy? Bo każda ocena to filtr, przez który patrzymy na świat. Nasz mózg upraszcza rzeczywistość, tworzy przekonania i reaguje automatycznie: dobre–złe, mądre–głupie, moje–obce. Ten mechanizm kiedyś pomagał przetrwać, ale dziś ogranicza nasze relacje, rozwój i spokój.W tym odcinku mówię o tym, jak działa umysł, gdy ocenia, jak emocje i przekonania wpływają na nasze decyzje oraz jak zatrzymać ten impuls i włączyć ciekawość zamiast etykiety.Dowiesz się, co mówi o tym neurobiologia, dlaczego ocena daje krótkotrwałe poczucie siły, a ciekawość otwiera drogę do autentyczności i zrozumienia. 🎧 Kluczowe rozdziały: 00:00 Przekonania to nie prawda, lecz interpretacja 01:05 Dlaczego oceniamy – ewolucyjny mechanizm, który dziś nas ogranicza 01:51 Jak ocena zatrzymuje rozwój – nawet największych umysłów 02:49 Ocena zamyka, ciekawość otwiera 04:25 Kiedy oceniamy, oddajemy innym władzę nad sobą 05:45 Kultura ocen – jak szkoła i wychowanie uczyły nas wstydu 07:09 Jak przestać oceniać – wybierz ciekawość zamiast etykiety 07:59 Co mówi neurobiologia – ciekawość leczy potrzebę oceniania 08:50 Dlaczego oceniając innych, ograniczamy siebie 10:18 Trzy kroki, by przestać oceniać 10:45 Jak działa nasz mózg – widzimy to, w co wierzymy • • • Więcej o współpracy ze mną znajdziesz na: https://coachkognitywny.pl

    12분
  10. Koniec z iluzją szybkiej zmiany.

    2월 3일

    Koniec z iluzją szybkiej zmiany.

    Dlaczego gotowe rozwiązania nie wystarczą? W tym odcinku opowiadam o iluzji szybkiej zmiany i o tym, dlaczego prawdziwy rozwój zaczyna się nie od technik, ale od zrozumienia. Zrozumienia siebie: emocji, przekonań i sposobu, w jaki widzimy świat. Mówię o tym, czym różni się coaching kognitywny od tradycyjnych podejść, jak łączy filozofię z psychologią oraz dlaczego czasem trzeba rozmontować własne przekonania, żeby wreszcie poczuć spokój i spójność. Jeśli czujesz, że masz już dość gotowych recept, które działają tylko na chwilę — ten odcinek jest dla Ciebie. 🎧 Kluczowe rozdziały: 00:00 Iluzja szybkiej ulgi – i gdzie naprawdę zaczyna się zmiana 00:51 Rozwój przez zrozumienie – zamiast gotowych recept 02:13 Jak traktować narzędzia? 03:11 Niepewność z zaufaniem – przestrzeń, w której rośniesz 03:53 Coaching kognitywny – spotkanie nauki i człowieka 05:45 Dlaczego prawdziwa zmiana wymaga odwagi 06:58 Jak poszerzać perspektywę w rozwoju 08:06 Nie szukaj „dobrze” – szukaj świadomości 08:50 Od idei do życia – o mądrości praktycznej 10:05 Prawdziwa skuteczność – kiedy życie ma sens, spójność i spokój 11:05 Od czego zacząć – pięć kroków do świadomego rozwoju • • • A jak Ty widzisz swój rozwój? Czym on dla Ciebie jest? Podziel się w komentarzu! Więcej o współpracy ze mną znajdziesz na: https://coachkognitywny.pl

    12분
  • 10개의 에피소드

소개

Coach Kognitywny to podcast o rozwoju opartym na wiedzy, refleksji i świadomym rozumieniu siebie — szczególnie w obszarze emocji, relacji i decyzji. Prowadzi Angelika Ciecierska — coach kognitywny i socjoterapeutka. W każdym odcinku przyglądamy się temu, jak myślimy, czujemy i działamy: skąd biorą się nasze reakcje, jakie wzorce kierują naszymi wyborami i jak budować spójną, dojrzałą tożsamość. Odcinki łączą psychoedukację z konkretnymi pytaniami i krótkimi ćwiczeniami praktycznymi.

정보

  • 제작진
    Angelika Ciecierska
  • 방송 연도
    2026년
  • 에피소드
    10
  • 등급
    전체 연령 사용가
  • 저작권
    © Angelika Ciecierska
  • 웹사이트 보기
    Coach Kognitywny