Coffee and Coaching Talk

Yannick Burgheim
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  • FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

In diesem Podcast bekommst du als ambitionierter Sportler wertvolle Einblicke rund um die Themen Training, Ernährung und Lifestyle, welche in der Praxis und nicht nur Theorie funktionieren. Schnappe dir einen Kaffee, lehne dich zurück und erhalte in jeder Episode neue Tipps, wie du körperlich und mental auf das nächste Level kommen kannst!

Episodes

  1. 07/28/2024

    So erhöhst du dein Testosteron

    Wenn du ein Mann bist, der sich chronisch müde oder schwach fühlt, leidest du möglicherweise an einem niedrigen Testosteronspiegel. Niedrige Libido und schlechte Laune sind ebenfalls mit niedrigem Testosteron verbunden. Was ist ein normaler Testosteronspiegel?Normale Testosteronspiegel bei Männern fallen in einen großen Bereich – von etwa 300 bis 1.000 ng/dl Blut. Anekdotische Berichte zeigen, dass Männer, die am unteren Ende dieses Bereichs liegen, oft über einige Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels berichten. Viele Männer haben Werte unter 500 ng/dl, und obwohl sie „technisch gesehen“ keinen niedrigen Testosteronspiegel haben, treten bei ihnen Symptome auf. Die Lebensqualität verbessert sich oft, wenn sie ihr Niveau erhöhen.Testosteron beeinflusst auch die Körperzusammensetzung. Du kannst besser Körperfett verlieren und mehr Muskelmasse aufbauen, indem du deine Werte erhöhst. Dies kann zum Teil darauf zurückzuführen sein, dass ein höheres Testosteron Männern mehr Energie verleiht und sie möglicherweise aktiver macht.In Anbetracht der entscheidenden Rolle, die ein angemessenes Testosteron für die Körperzusammensetzung, Gesundheit und Lebensqualität spielt, wird dieser Artikel einen Fehler bei niedrigem Testosteron beheben, indem er einige häufige Ursachen untersucht. Sichere dir den kostenlosen Guide “Die YBPC Methode für maximale Before’n’After Transformations-Erfolge”, in dem ich dir meine bewährte Methode zeige, mit der du gezielt an deinen Problemstellen lästiges Körperfett abbauen kannst, ohne Kalorien zu zählen oder 6x pro Woche ins Gym zu gehen! 📲 Hier kannst du ihn dir kostenlos sichern: https://yannickburgheimfitness.de/bodycomp/ Social Media: IG: @coachyannickburgheim YT: @coachyannickburgheim 📲📩 Ich helfe dir mit den richtigen Trainings-, Ernährungs- & Supplementstrategien konstanten Fortschritt im Gym & einen athletischen Körper zu erreichen! Bock dich coachen zu lassen? Dann klicke den Link 👉🏼 Yannickburgheimfitness.de

    15 min

  2. 07/21/2024

    Der vergessene Faktor beim Körperfettabbau

    Der Blutzuckerspiegel ist ein Schlüsselfaktor, der einen großen Einfluss auf Körperfett, Gesundheit und Hormonhaushalt hat. Daher ist die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels einer der Schlüsselaspekte, auf die eine optimale Ernährung abzielt. Insgesamt gibt es 5 Hormone, welchen deinen Blutzuckerspiegel beeinflussen. 4 davon (Cortisol, Glukagon, Adrenalin, Somatropin) sorgen für eine Erhöhung des Blutzuckerspiegels und nur eins davon (Insulin), dass dein Blutzuckerspiegel gesenkt wird. Evolutionär gesehen kam es also öfters vor, dass wir einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel hatten, als einen zu hohen. Das lässt sich auch einfach damit erklären, dass wir in unserer Entwicklung erst seit „kurzen“ viele Kohlenhydrate essen. Sichere dir den kostenlosen Guide “Die YBPC Methode für maximale Before’n’After Transformations-Erfolge”, in dem ich dir meine bewährte Methode zeige, mit der du gezielt an deinen Problemstellen lästiges Körperfett abbauen kannst, ohne Kalorien zu zählen oder 6x pro Woche ins Gym zu gehen! 📲 Hier kannst du ihn dir kostenlos sichern: https://yannickburgheimfitness.de/bodycomp/ Social Media: IG: @coachyannickburgheim YT: @coachyannickburgheim 📲📩 Ich helfe dir mit den richtigen Trainings-, Ernährungs- & Supplementstrategien konstanten Fortschritt im Gym & einen athletischen Körper zu erreichen! Bock dich coachen zu lassen? Dann klicke den Link 👉🏼 Yannickburgheimfitness.de

    12 min

  3. 07/15/2024

    Fettabbau durch Intervalle

    Du möchtest fitter werden und effektiver Fett abbauen? Dann setze auf keinen Fall auf Ausdauertraining. Vergleichen wir lange Ausdauer-Einheiten mit kurzen Sprints, sind Sprints immer überlegen, was den Körperfettabbau angeht. Der Grund dafür ist relativ simple. Höre dir den Podcast an und erfahre, wie du noch effektiver Körperfett abbauen kannst. Sichere dir den kostenlosen Guide “Die YBPC Methode für maximale Before’n’After Transformations-Erfolge”, in dem ich dir meine bewährte Methode zeige, mit der du gezielt an deinen Problemstellen lästiges Körperfett abbauen kannst, ohne Kalorien zu zählen oder 6x pro Woche ins Gym zu gehen! 📲 Hier kannst du ihn dir kostenlos sichern: https://yannickburgheimfitness.de/bodycomp/ Social Media: IG: @coachyannickburgheim YT: @coachyannickburgheim 📲📩 Ich helfe dir mit den richtigen Trainings-, Ernährungs- & Supplementstrategien konstanten Fortschritt im Gym & einen athletischen Körper zu erreichen! Bock dich coachen zu lassen? Dann klicke den Link 👉🏼 Yannickburgheimfitness.de

    20 min

  4. 07/08/2024

    Ask the Coach Episode 1

    Basierend auf der Umfrage auf Instagram habe vor einigen Tagen ein paar Fragen gesammelt, die ich in dieser Rubrik kurz und knackig beantworten möchte. Hier sind die Fragen der heutigen Ask the Coach Episode: Welche Supplemente sind sinnvoll? Was ist das beste Frühstück? Sollte ich Melatonin nehmen ? Wann sollte man Kohlenhydrate essen? Wie berechnet man den Kohlenhydratbedarf? Wenn du mir auch deine Fragen stellen möchtest, die ich dir in diesem Format beantworten soll, dann schreibe sie mir gerne bei Instagram, sowie auch gerne andere Themenvorschläge, sind gerne gesehen. Sichere dir den kostenlosen Guide “Die YBPC Methode für maximale Before’n’After Transformations-Erfolge”, in dem ich dir meine bewährte Methode zeige, mit der du gezielt an deinen Problemstellen lästiges Körperfett abbauen kannst, ohne Kalorien zu zählen oder 6x pro Woche ins Gym zu gehen! 📲 Hier kannst du ihn dir kostenlos sichern: https://yannickburgheimfitness.de/bodycomp/ Social Media: IG: @coachyannickburgheim YT: @coachyannickburgheim 📲📩 Ich helfe dir mit den richtigen Trainings-, Ernährungs- & Supplementstrategien konstanten Fortschritt im Gym & einen athletischen Körper zu erreichen! Bock dich coachen zu lassen? Dann klicke den Link 👉🏼 Yannickburgheimfitness.de

    14 min

  5. 06/30/2024

    Immer wieder Stress mit Cortisol

    Cortsiol, das Hormon, welches dich dick und krank macht. So könnte man es zumindest annehmen, wenn man durch Instagram scrollt und immer wieder hört, wie schlecht Cortsiol ist und dass du möglich niedrige Cortisol-Level haben solltest - Moment, ganz so einfach ist es nicht und ich möchte dir ein für alle Mal erklären, was du über dieses Hormon wissen solltest, wann es Freund und wann es Feind ist. Sichere dir den kostenlosen Guide “Die YBPC Methode für maximale Before’n’After Transformations-Erfolge”, in dem ich dir meine bewährte Methode zeige, mit der du gezielt an deinen Problemstellen lästiges Körperfett abbauen kannst, ohne Kalorien zu zählen oder 6x pro Woche ins Gym zu gehen! 📲 Hier kannst du ihn dir kostenlos sichern: https://yannickburgheimfitness.de/bodycomp/ Social Media: IG: @coachyannickburgheim YT: @coachyannickburgheim 📲📩 Ich helfe dir mit den richtigen Trainings-, Ernährungs- & Supplementstrategien konstanten Fortschritt im Gym & einen athletischen Körper zu erreichen! Bock dich coachen zu lassen? Dann klicke den Link 👉🏼 Yannickburgheimfitness.de

    15 min

  6. 06/23/2024

    Warum weniger essen nicht die Lösung ist

    Wenn du dich einmal auf SM umschaust und abnehmen möchtest, hörst du immer wieder ein Wort: Kaloriendefizit, du musst nur weniger essen, als du verbrauchst und du nimmst ab. Wie viele Menschen kennst du, die relativ wenig essen und dennoch nicht abnehmen? Wenn es so einfach ist, warum haben wir dann ein Problem mit Übergewicht Kalorien sind wichtig, jedoch nur eine Variable von vielen Weniger Kalorien zu essen bedeutet zwangsläufig immer weniger Nährstoffe aufzunehmen Sichere dir den kostenlosen Guide “Die YBPC Methode für maximale Before’n’After Transformations-Erfolge”, in dem ich dir meine bewährte Methode zeige, mit der du gezielt an deinen Problemstellen lästiges Körperfett abbauen kannst, ohne Kalorien zu zählen oder 6x pro Woche ins Gym zu gehen! 📲 Hier kannst du ihn dir kostenlos sichern: https://yannickburgheimfitness.de/bodycomp/ Social Media: IG: @coachyannickburgheim YT: @coachyannickburgheim 📲📩 Ich helfe dir mit den richtigen Trainings-, Ernährungs- & Supplementstrategien konstanten Fortschritt im Gym & einen athletischen Körper zu erreichen! Bock dich coachen zu lassen? Dann klicke den Link 👉🏼 Yannickburgheimfitness.de

    10 min

  7. 06/16/2024

    Was deine Körperfettverteilung über dich sagt

    Effektiv Körperfett reduzieren und Muskeln aufbauen ist das Ziel der meisten Trainierenden Wenn jemand versucht, Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, wird er bemerken, dass bestimmte Körperbereiche schneller und effizienter Fett abbauen als andere. Typischerweise ist das Gesicht der erste Bereich, in dem sich Veränderungen bemerkbar machen. Die seitlichen Bauchmuskeln können definiert sein, aber das Bauchfett um den Nabel herum bleibt hartnäckig, selbst bei strengen Diäten und intensiverem Training. Der Oberkörper mag gut aussehen, aber Beine und Po bleiben schwierig zu straffen. Das Speichern von Körperfett an bestimmten Stellen ist teilweise durch hormonelle Faktoren bedingt. Wo du also Körperfett speicherst, hängt davon ab, wie gut oder schlecht einzelne Parameter in deinem Körper funktionieren Viel Spaß bei der Episode. Sichere dir den kostenlosen Guide “Die YBPC Methode für maximale Before’n’After Transformations-Erfolge”, in dem ich dir meine bewährte Methode zeige, mit der du gezielt an deinen Problemstellen lästiges Körperfett abbauen kannst, ohne Kalorien zu zählen oder 6x pro Woche ins Gym zu gehen! 📲 Hier kannst du ihn dir kostenlos sichern: https://yannickburgheimfitness.de/bodycomp/ Social Media: IG: @coachyannickburgheim YT: @coachyannickburgheim 📲📩 Ich helfe dir mit den richtigen Trainings-, Ernährungs- & Supplementstrategien konstanten Fortschritt im Gym & einen athletischen Körper zu erreichen! Bock dich coachen zu lassen? Dann klicke den Link 👉🏼 Yannickburgheimfitness.de

    14 min
  • 7 Episodes

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