InCharge Academy

Mark

٠٫٠ (٠)
الصحة واللياقة
يتم التحديث أسبوعيًا

Wij begeleiden mensen die een druk leven hebben en die een drempel ervaren om in zichzelf te investeren, om door middel van onze 1-op-1 lifestyle coaching, toch hun doelen na te jagen en te behalen om zo weer de regie over het leven te pakken!

٠٩‏/٠٦‏/٢٠٢٢

Voeding, Wetenschap en Filosofie

Voeding is een terugkerend onderwerp waarnaar we op verschillende manieren kunnen kijken. Enerzijds kun je voeding heel wetenschappelijk benaderen, anderzijds kun je ook met een filosofische blik naar voeding kijken. Door op de juiste manier naar voeding te kijken, ontstaat een goede relatie met voeding. Daarnaast zorgt het voor beter begrip van gezonde voeding. In deze podcast legt Mark je meer uit over wetenschappelijke en filosofische benadering van voeding!
٠٢‏/٠٦‏/٢٠٢٢

Managing states

Managing states gaat over het sturen en beïnvloeden van je eigen staat van zijn. Je bewust zijn van wat je voelt en dit kunnen sturen, aanpassen en er invloed op uit kunnen oefenen is een enorm nuttige skill om over te beschikken. Het biedt je onder andere de kans om minder last te hebben van moodswings. Daarnaast geeft het je de kans om jezelf te primen voor belangrijke momenten. In deze podcast vertelt Mark je meer over managing states en geeft hij weer allerlei praktische tips!
٢٦‏/٠٥‏/٢٠٢٢

Voeding rondom trainingen

Goed eten rondom trainingen is heel belangrijk. Goede voeding helpt het lichaam om voldoende energie te kunnen geven tijdens trainingen en te kunnen herstellen na trainingen. Uiteindelijk kun je met voedzame en goed getimede maaltijden beter naar je doelen toe werken. In de podcast van deze week vertelt Mark je hier meer over, ook geeft hij enkele praktische tips waardoor jij je voeding optimaal kunt aanpassen aan jouw doelen!
١٩‏/٠٥‏/٢٠٢٢

Het effect van voeding op het lichaam

Alles wat je eet heeft effect op je lichaam. Door gezond en voldoende te eten kun je je lichaam in balans krijgen. Het draagt bij aan herstel van stress. Vaak blijven gesprekken en kennis over voeding oppervlakkig. Mensen zijn vaak bezig met afvallen of aankomen en focussen daarbij vooral op hoeveel ze eten. Maar er zit een diepere laag in voeding. Voeding kan het lichaam ziek maken, maar het kan anderzijds ook echt bijdragen aan lange termijn gezondheid. In de podcast van deze week gaat Mark dieper in op het effect van voeding op de lever, de darmen en de ontstekingsgraad van het lichaam.
١٢‏/٠٥‏/٢٠٢٢

Habit tracker

Voor de meeste en uitdagende doelen die je jezelf stelt zul je ander gedrag moeten gaan vertonen. Dit kan best moeilijk zijn en veel energie kosten. Een habit tracker is een tool om nieuw gedrag aan te leren en je doelen te behalen. Het biedt uitkomst om het nieuwe gedrag wat je wil gaan vertonen inzichtelijk en concreet te maken. In de podcast van deze week legt Mark je uit wat een habit tracker precies is en hoe je deze kunt inzetten om je doelen te gaan behalen!
٠٥‏/٠٥‏/٢٠٢٢

Double-loop learning

Ownership is een mindset waarbij je reflecteert op jezelf bij alles wat er in je omgeving gebeurt, je eigen succes en falen en alles waar je invloed op hebt. Je beschouwt alles wat er gebeurd als een resultaat van je eigen harde werken, kennis en keuzes. Ownership speelt met name een belangrijke rol bij het reflecteren op dingen die niet zijn gelopen zoals je had gepland. In deze podcast legt mark je meer uit over ownership en double-loop learning, bespreekt hij de voor- en nadelen en geeft hij praktische toepassingen!
٢٨‏/٠٤‏/٢٠٢٢

Overtraining vs. onderherstel

Overtraining is een bekend begrip voor veel mensen. Het houdt in dat de balans tussen belasting en belastbaarheid verstoord is waardoor symptomen zoals erge vermoeidheid, afgenomen prestatievermogen, verhoogde rusthartslag, extreme spierpijn en afgenomen eetlust kunnen optreden. Onderhersteld zijn daarentegen is veel minder bekend. In deze podcast legt Mark je het verschil tussen overtraining en onderhersteld zijn uit en gaat hij dieper in op hoe je dit bij jezelf kunt herkennen. Ook geeft hij enkele praktische tips om overbelasting te voorkomen.
٢١‏/٠٤‏/٢٠٢٢

Short term pain for long term gain

Iedereen heeft doelen en iedereen wil zijn of haar doelen graag behalen. Het behalen van doelen kan worden beschreven als het beklimmen van een trap. Om bovenaan de trap te kunnen komen zul je trede voor trede omhoog moeten klimmen. Je zou dit kunnen zien als de 1%-regel: het behalen van de grootste doelen is vaak een optelsom van steeds 1% beter worden. Om elke dag 1% beter te kunnen zijn zul je bepaalde keuzes moeten maken volgens het principe van korte termijn pijn voor lange termijn plezier. In deze podcast neemt Mark je mee in wat dit principe inhoudt, geeft hij praktische voorbeelden en tips hoe jij bewustere keuzes kunt maken die zullen bijdragen aan het behalen van je doelen.
١٤‏/٠٤‏/٢٠٢٢

Box breathing

Veel mensen ervaren een slechte en korte nachtrust. Een slechte nachtrust zorgt ervoor dat je de activiteiten die je overdag doet minder goed kan uitvoeren. Het positieve is dat er veel ruimte is voor verbetering! In deze podcast gaan we een ademhalingstechniek genaamd box breathing bespreken. Deze ademhalingstechniek gaat je helpen om meer rust te creëren en zo sneller in slaap te vallen, dieper te slapen en met een uitgerust gevoel wakker te worden. Mark neemt je mee in het idee achter box breathing en de praktische toepassing ervan om je nachtrust te verbeteren.
٠٧‏/٠٤‏/٢٠٢٢

Slim snacken

In het drukke dagelijks leven is het voor veel mensen lastig om bewust om te gaan met hun voeding. Vaak grijpen we tussen de maaltijden door naar makkelijke snacks. In welke mate dat een probleem is hangt af van de doelen die je hebt. Een bepaalde mate van snacken is heel normaal, sociaal en ook gewoon lekker. Er zijn veel verschillende redenen te benoemen waarom we snacken. In deze podcast zoomt Mark in op een aantal van deze redenen en geeft hij handige tips en tricks om slimmer om te gaan met snacken zodat het gaat bijdragen aan het behalen van je doelen in plaats van dat het je tegenwerkt!
٣١‏/٠٣‏/٢٠٢٢

The Worry Cycle

Iedereen maakt zich wel eens druk en heeft af en toe een vol hoofd. Dit wordt vaak omschreven als gestresst zijn. Dit gestresste gevoel kan zich in veel verschillende vormen uiten, denk daarbij bijvoorbeeld aan piekeren, het hebben van veel negatieve gedachten, heel druk in je hoofd zijn en onrust in je lichaam voelen. Vaak is de zogeheten worry cycle waar we dan in vast komen te zitten een optelsom van al deze uitingen van stress. In deze podcast bespreekt Mark wat de worry cycle precies inhoudt en hoe je je eigen worry cycle herkent. Daarnaast geeft hij handige tips om je uit je worry cycle te helpen en iets, of juist helemaal niets, te doen aan hetgeen waar je over piekert.
١٨‏/٠٣‏/٢٠٢٢

Goal reaching

Iedereen heeft doelen en iedereen vindt het fijn om zijn doelen te behalen. Dit kan alleen nog best lastig zijn. Veel mensen stellen zichzelf doelen, maar vergeten daarbij goed in kaart te brengen waarom ze dat doel eigenlijk willen behalen en wat ze nodig hebben en zullen moeten doen om dat doel daadwerkelijk te bereiken. In deze podcast legt Mark je uit wat de basis van goal reaching is en hoe je er dan achter komt waarom je een bepaald doel eigenlijk wil behalen en wat ervoor nodig is om daar te komen en gemotiveerd te blijven, ook als het even tegen zit.

١٢ حلقة

صناع العمل

Mark
سنوات النشاط

٢٠٢٢
الحلقات

١٢
التقييم

ملائم
موقع البرنامج على الويب

InCharge Academy

InCharge Academy

الحلقات

Voeding, Wetenschap en Filosofie

Managing states

Voeding rondom trainingen

Het effect van voeding op het lichaam

Habit tracker

Double-loop learning

Overtraining vs. onderherstel

Short term pain for long term gain

Box breathing

Slim snacken

The Worry Cycle

Goal reaching

حول

المعلومات