O długim życiu w zdrowiu z dr n. med. Karoliną Karabin Karolina Karabin

Choroby skóry mają często złożoną przyczynę. Dlatego krąży wokół nich wiele mitów. Podobnie jest również z trądzikiem. Przez co jego leczenie bywa trudne i uciążliwe. Choć kojarzony jest zwykle z wiekiem nastoletnim, może dotyczyć również dorosłych. Co wpływa na jego nasilenie? Czym różni się zwykły trądzik od trądziku różowatego? Jakie składniki w diecie mogą zaognić zmiany trądzikowe? Co jest ważne w pielęgnacji, a które metody nie działają? Na te i inne pytania odpowiemy w dzisiejszym odcinku.

Gościem tego odcinka jest Alicja Śliwowska. Alicja jest doktorem nauk chemicznych, magistrem kosmetologii oraz dyplomowanym dietetykiem. Autorka e-booków, wielu publikacji naukowych, wielokrotnie nagradzana za najlepsze wystąpienia na krajowych i zagranicznych konferencjach naukowych. Współautorka patentu kosmetycznego.
Ponadto jest CEO marki SCURA, zajmującej się kompleksową terapią skór problematycznych oraz szkoleniami dla branży BEAUTY. Współautorka receptur kosmetycznych marki Health Labs Care. Prelegentka Sephora Wonderland 2022 i Sephora Trend Reports 2023. Alicja prowadzi konto na IG pod nickiem@dr_scura, gdzie rozwiewa mity kosmetyczne, analizuje składy produktów i krytycznym okiem przygląda się nawykom pielęgnacyjnym.

Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.

Lista publikacji o których wspominamy w podcaście:
Heng A. Systematic review of the epidemiology of acne vulgaris. Sci Rep. 2020
Tian-Xin C. i wsp. From pathogenesis of acne vulgaris to anti-acne agents. Arch Dermatol Res. 2019 Jul;311(5):337-349.
Young B.K. i wsp. Potential Role of the Microbiome in Acne: A Comprehensive Review. J Clin Med. 2019 Jul 7;8(7):987.
Claudel J.P. i wsp. Acne and nutrition: hypotheses, myths and facts. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018 Oct;32(10):1631-1637.
Del Rosso J. i wsp. New Insights Into Systemic Drivers of Inflammation and Their Contributions to the Pathophysiology of Acne. J Drugs Dermatol. 2024 Feb 1;23(2):90-96.

A tutaj możecie sprawdzić workbook Alicji o których wspominałysmy w trakcie rozmowy: https://scura.pl/kategoria-produktu/e-booki/

0:00 Intro
0:37 - Wstęp
02:55 - Czym jest trądzik i jakie są jego rodzaje?
09:33 - Czym jest trądzik różowaty?
14:31 - Leczenie trądziku i trądziku różowatego - jakie są podobieństwa i różnice?
18:44 - Jaką rolę pełni sebum w kontroli trądziku?
20:15 - Czy przesuszanie skóry trądzikowej jest dobrym rozwiązaniem?
20:55 - Czym różni się sebum osób z trądzikiem od tych ze zdrową skórą?
23:23 - Przyczyny nadmiernej produkcji sebum
25:20 - Wpływ żywności o wysokim indeksie glikemicznym na skórę
26:04 - Dieta czy pielęgnacja - co jest ważniejsze w leczeniu trądziku?
31:59 - Jaką dietę stosować w trakcie leczenia trądziku?
32:12 - Wpływ kwasów Omega-3 na skórę trądzikową
35:12 - Czy trądzik jest chorobą cywilizacyjną?
40:38 - Wpływ stresu na trądzik
42:59 - Czy aktywność fizyczna jest pomocna w leczeniu trądziku?
45:54 - Pielęgnacja skóry trądzikowej - na co zwracać uwagę?
51:23 - Jakie zmiany stylu życia wprowadzić, aby wesprzeć leczenie trądziku?
53:32 - Czy rodzaj pościeli może zaostrzać zmiany trądzikowe?
55:43 - Jakich błędów unikać podczas leczenia trądziku?

Aktywność fizyczna wspaniale wspiera zdrowie i mamy na to coraz więcej niepodważalnych dowodów. Regularny ruch jest pomocny w profilaktyce niektórych chorób przewlekłych, m.in. chorób układu krążenia, cukrzycy, nowotworów, otyłości i depresji. Zatem aktywność fizyczna powinna być filarem dbania o długie życie w zdrowiu. Niestety, jako społeczeństwo wciąż za mało się ruszamy. W jaki sposób możemy to zmienić i jak wykorzystywać dobroczynne działanie aktywności w praktyce? Czy można przedawkować aktywność fizyczną? Na te i inne pytania odpowiemy w dzisiejszym odcinku.

Moim dzisiejszym gościem jest Marek Fischer - absolwent dietetyki na Wydziale Nauk o Zdrowiu Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego, konsultant żywieniowy i szkoleniowiec. Jego filozofią zawodową jest: „Personalizacja diety to podstawa. Jeśli szukasz modnej diety – idź do Empiku”. Marek jest autorem wielu artykułów w czasopismach branżowych oraz pełni rolę redaktora merytorycznego w Body Challenge, gdzie odpowiada za warstwę merytoryczną tekstów oraz dobór autorów. Był wykładowcą na wielu konferencjach żywieniowych oraz treningowych, w tym międzynarodowych.

Marka znajdziecie na instagramie pod nickiem @fitmaker_fischer oraz stronie www.fitmakerfischer.com.

Odcinek podcastu jest wspierany przez markę Kogen, która czerpie inspirację z japońskiej filozofii troski o zdrowie oraz łączy naturę z osiągnięciami nauki. Marka Kogen tworzy zaawansowane nutraceutyki, które skutecznie wspierają organizm w radzeniu sobie z wyzwaniami współczesnego życia.

Z kodem DRKARABIN otrzymasz 10% zniżki na produkty w sklepie Kogen: https://kogen.pl/sklep/

Lista publikacji o których wspominamy w podcaście:


Link do filmu “Jak ruchem zmienić umysł?” https://www.youtube.com/watch?v=AA-3DA5BWBs&ab_channel=FundacjaVeritas


https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity


Warburtonn D.E.R. i wsp.Health benefits of physical activity: the evidence.CMAJ. 2006 Mar 14;174(6):801-9. 


Moyers S.A. i Hagger M.S. Physical activity and cortisol regulation: A meta-analysis. Biol Psychol. 2023 Apr:179:108548.


Gao Y. i wsp. Enhanced muscle activity during interrupted sitting improves glycemic control in overweight and obese men. Randomized Controlled Trial Scand J Med Sci Sports. 2024 Apr;34(4):e14628. 


Meta-Analysis Eur J Prev Cardiol


Banach M. i wsp.The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis. 2023 Dec 21;30(18):1975-1985. 


Nishihira J. i wsp. Amelioration of abdominal obesity by low-molecular-weight polyphenol (Oligonol) from lychee. J. Funct. Foods. 2009;1(4):341–348.


https://www.ais.gov.au/nutrition/supplements


Nishizawa M. i wsp. Supplementation with a flavanol-rich lychee fruit extract influences the inflammatory status of young athletes. Randomized Controlled Trial Phytother Res. 2011 Oct;25(10):1486-93.


Kawamura A. i wsp. Oligomerized polyphenols in lychee fruit extract supplements may improve high-intensity exercise performance in male athletes: a pilot study. Phys Act Nutr. 2021 Sep;25(3):8-15. 



Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.

0:00 Intro

0:37 - Wstęp

02:38 - O filmie “Jak ruchem zmienić umysł?”

04:40 - Jaki wpływ na zdrowie ma aktywność fizyczna?

14:48 - Ile powinniśmy się ruszać, by wspierać zdrowie?

18:00 - Czy musimy robić 10 000 kroków dziennie?

22:35 - Jak często sięgać po aktywność siłową?

28:18 - Jak wplatać do swojego życia więcej aktywności fizycznej?

35:19 - Czy można przedawkować aktywność fizyczną?

42:31 - Czy aktywność fizyczna podnosi kortyzol?

49:11 - Dieta a aktywność fizyczna. Czy m

O zdrowiu kobiet, a szczególnie układu rozrodczego mówi się zdecydowanie zbyt rzadko. Często temat ten traktowany jest jako tabu, jest pełen niedomówień i mitów. Przykładem może być endometrioza, która dotyka nawet 15% kobiet w wieku rozrodczym, a wciąż w społeczeństwie brakuje świadomości na jej temat. Jakie objawy powinny nas martwić? Kiedy udać się do specjalisty? Jakie są najpowszechniejsze choroby układu rozrodczego u kobiet? Jak styl życia wpływa na płodność i przebieg menopauzy? Na te i inne pytania odpowiemy w dzisiejszym odcinku. 

Moim dzisiejszym gościem jest dr n.med. Katarzyna Hanus-Durlej - lekarka ze specjalizacją z ginekologii i położnictwa oraz ultrasonografistka. Doświadczenie zawodowe zdobywała w Klinice Położnictwa i Ginekologii CMKP w Warszawie, a także za granicą, m.in. w USA. Specjalizuje się w diagnostyce ultrasonograficznej i leczeniu endometriozy a także diagnostyce i leczeniu niepłodności oraz zaburzeń z zakresu endokrynologii ginekologicznej (zaburzenia miesiączkowania, menopauza). Pani doktor jest też certyfikowaną kolposkopistką i wykonuje pełny panel diagnostyki i leczenia schorzeń szyjki macicy. 

Panią doktor znajdziecie na Instagramie pod nickiem @katarzyna_hanus_durlej oraz na profilu Znany Lekarz: https://www.znanylekarz.pl/katarzyna-hanus-durlej/ginekolog-ultrasonografista/warszawa

Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.



0:00 Intro 

0:37 - Wstęp 

07:06 - Jak często występuje endometrioza?

11:22 - Jakie są najczęstsze objawy endometriozy?

17:58 - W jakich narządach może pojawić się endometrioza?

22:29 - Jak wygląda diagnostyka endometriozy?

30:18 - Czy laparoskopia jest nadal “złotym standardem” diagnostyki endometriozy?

32:07 - Czy niepłodność występuje częściej niż endometrioza?

33:41 - Jakie są przyczyny niepłodności?

42:16 - Jak styl życia wpływa na płodność?

48:28 - Jakie są najczęstsze choroby nowotworowe w ginekologii?

52:57 - Rak szyjki macicy i szczepienia przeciwko HPV

59:02 - Jakie objawy daje menopauza i czy możemy je łagodzić?

Coraz powszechniejszym problemem stają się niedobory pokarmowe, szczególnie te subkliniczne. Ich powszechność wynika z nieprawidłowego stylu życia, ale także zwiększającej się liczby osób cierpiących na choroby przewlekłe. Jednymi z najczęściej spotykanych są niedobory żelaza i witaminy B12. Dlaczego tak się dzieje? Kto jest w grupie ryzyka? Jakie objawy mogą pojawiać się przy niedoborze żelaza, a jakie w przypadku witaminy B12?  Jakie badania wykonać badania wykryć ich niedobór? Na te i inne pytania odpowiemy w dzisiejszym odcinku.

Zachęcam Was do regularnych badań. A gdybyście chcieli skorzystać z domowego pobrania badań laboratoryjnych z krwi to z kodem DRKARABIN20 otrzymacie 20% zniżki na na badania laboratoryjne z pobraniem w domu #uCiebie z #uPacjenta. Kod działa przy zamówieniu powyżej 250 zł na wszystkie badania i pakiety.

Możecie skorzystać z gotowych pakietów badań laboratoryjnych w kierunku niedoborów pokarmowych:

Pakiet badań niedobór witamin i składników mineralnych (podstawowy) z konsultacją wyników: https://upacjenta.pl/pakiet/badania-na-niedobor-witamin-podstawowe

Pakiet badań niedobór witamin i składników mineralnych (rozszerzony) z konsultacją wyników: https://upacjenta.pl/pakiet/badania-na-niedobor-witamin-rozszerzony-konsultacja

Natomiast tylko do 12.05.24 r. kod DRKARABIN30 daje aż 30% zniżki na mój autorski pakiet badań profilaktycznych “długoWITALNI”: https://upacjenta.pl/landing-page/pakiet-dlugowitalni

Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.

Lista publikacji o których wspominamy w podcaście:


Allen R.P. i wsp.Restless legs syndrome/Willis-Ekbom disease diagnostic criteria: updated International Restless Legs Syndrome Study Group (RLSSG) consensus criteria-history, rationale, description, and significance. Sleep Med. (2014) 15:860–73.


Connor J.R. i wsp. Neuropathological examination suggests impaired brain iron acquisition in restless legs syndrome. Neurology. (2003) 61:304–9


Allen R.P. i Earley C.J. The role of iron in restless legs syndrome. Mov disord. (2007) 18(22 Suppl):S440–8


Choroby wewnętrzne, pod redakcją Szczeklik A., Medycyna Praktyczna Kraków 2021


Andrès E . i wsp. The pathophysiology of elevated vitamin B12 in clinical practice. QJM. 2013 Jun;106(6):505-15.


WHO guideline on use of ferritin concentrations to assess iron status in individuals and populations. Geneva: World Health Organization


Castellanos-Sinco H.B. i wsp. Megaloblastic anaemia: Folic acid and vitamin B12 metabolism. Revista Médica Del Hospital General De México 2015,  78, 3, 135-14.


Allen L.H. i wsp. Biomarkers of Nutrition for Development (BOND): Vitamin B-12 Review. J Nutr. 2018 Dec 1;148(suppl_4):1995S-2027S.



0:00 Intro

0:37 - Wstęp

01:33 - Dlaczego niedobory są coraz powszechniejsze?

04:43 - Grupy ryzyka niedoborów pokarmowych

07:38 - Co wspólnego mają żelazo i witamina B12?

10:02 - Jakie mogą być następstwa niedoborów pokarmowych?

12:07 - Rola żelaza w organizmie

14:06 - Objawy niedoboru żelaza

16:33 - Grupy ryzyka niedoboru żelaza

19:39 - Jak zbadać niedobór żelaza?

27:44 - Jak rozpoznać niedobór żelaza?

30:21 - Niedobór witaminy B12 - objawy

34:28 - Grupy ryzyka niedoboru witaminy B12

37:21 - Jak zbadać niedobór witaminy B12?

Liczba osób zmagających się z nadmierną masą ciała, otyłością czy cukrzycą rośnie w zastraszającym tempie. Śmiało możemy mówić już o epidemii chorób metabolicznych, które dotykają coraz młodsze osoby. Dlaczego tak się dzieje? Czy problem ten dotyczy tylko osób z nadmierną masą ciała? Jaki związek z chorobami metabolicznymi ma insulinooporność? Jak styl życia wpływa na powstawanie tych chorób? Na te i inne pytania odpowiemy w dzisiejszym odcinku.

Moim dzisiejszym gościem jest Marek Fischer - absolwent dietetyki na Wydziale Nauk o Zdrowiu Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego, konsultant żywieniowy i szkoleniowiec. Jego filozofią zawodową jest: „Personalizacja diety to podstawa. Jeśli szukasz modnej diety – idź do Empiku”. Marek jest autorem wielu artykułów w czasopismach branżowych oraz pełni rolę redaktora merytorycznego w Body Challenge, gdzie odpowiada za warstwę merytoryczną tekstów oraz dobór autorów. Był wykładowcą na wielu konferencjach żywieniowych oraz treningowych, w tym międzynarodowych.

Marka znajdziecie na instagramie pod nickiem @fitmaker_fischer oraz stronie www.fitmakerfischer.com.

Odcinek podcastu jest wspierany przez markę Kogen, która czerpie inspirację z japońskiej filozofii troski o zdrowie oraz łączy naturę z osiągnięciami nauki. Marka Kogen tworzy zaawansowane nutraceutyki, które skutecznie wspierają organizm w radzeniu sobie z wyzwaniami współczesnego życia.

Z kodem DRKARABIN otrzymasz 10% zniżki na produkty w sklepie Kogen: https://kogen.pl/sklep/

Lista publikacji o których wspominamy w podcaście:


https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes


https://pacjent.gov.pl/artykul/cukrzyca-w-liczbach


Dobrowolski P. i wsp. Zespół metaboliczny — nowa definicja i postępowanie w praktyce. Nadciśnienie Tętnicze w Praktyce 2022, 8, 2: 1–26


Bąk‑Sosnowska M. i wsp. Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na otyłość 2022 – stanowisko Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Med. Prakt. wyd. specj.; maj 2022: 1–8717.


Sourya A. i  Samarth S. Metabolic Healthy Obesity-A Paradoxical Fallacy? Journal of Clinical and Diagnostic Research, 2018, 12(10), OE07-OE10.


Soriguer F. i wsp. Metabolically healthy but obese, a matter of time? Findings from the prospective Pizarra study. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98, 2318-2325.


Ruscica M. i wsp. Impact of nutraceuticals on markers of systemic inflammation: Potential relevance to cardiovascular diseases - A position paper from the International Lipid Expert Panel (ILEP). Prog Cardiovasc Dis. 2021 Jul-Aug;67:40-52.


Sakurai T. i wsp. Antioxidative effects of a new lychee fruit-derived polyphenol mixture, oligonol, converted into a low-molecular form in adipocytes. Biosci. Biotechnol. Biochem. 2008;72(2):463–476.


Nishihira J. i wsp. Amelioration of abdominal obesity by low-molecular-weight polyphenol (Oligonol) from lychee. J. Funct. Foods. 2009;1(4):341–348.



Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.

0:00 Intro 

0:37 - Wstęp

03:10 - Czym są zaburzenia metaboliczne i dlaczego przyjmują postać epidemii?

06:37 - Czym jest insulinooporność i co jest jej przyczyną?

17:52 - Czy warto ograniczać węglowodany w diecie?

20:47 - Czy możemy obwiniać producentów żywności o wzrost liczby chorób metabolicznych?

22:51 - Wpływ aktywności fizycznej na choroby metaboliczne

27:37 - Czym jest zespół metaboliczny?

34:57 - Czy tkanka tłuszczowa zawsze musi świadczyć o patologii?

45:15 - Czynniki wpływające na powstawanie chorób metabolicznych

52:14 - Nawyki żywieniowe a zaburzenia metaboliczne

59:21 - Czy istnieje dieta, która może poprawić nasze zdrowie metaboli

Zaburzenia nastroju i poznawcze stają się coraz istotniejszym problemem zdrowotnym na całym świecie. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na depresję choruje 280 milionów ludzi na świecie, czyli około 4% populacji! Z drugiej strony na demencję cierpi ponad 55 milionów ludzi, a co roku odnotowuje się prawie 10 milionów nowych przypadków. Czy istnieje sposób na to, by się przed nimi uchronić? Czy dieta i aktywność fizyczna jest tylko częścią profilaktyki, a może już leczenia? Jaką rolę w powstawaniu zaburzeń nastroju odgrywa mikrobiota? W jaki sposób możemy zadbać o nasze zdrowie psychiczne? Na te i inne pytania odpowiemy w dzisiejszym odcinku.

Moim dzisiejszym gościem jest mgr farm. Zofia Winczewska - farmaceutka, blogerka, edukatorka. Pasjonatka mikrobioty jelitowej, psychiatrii żywieniowej i medycyny stylu życia w myśl zasady, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Obecnie w trakcie doktoratu na Gdańskim Uniwersytecie Medycznym. 

Autorka bloga: zosiawinczewska.pl oraz gospodyni podcastu Szare Komórki. Zosię znajdziecie także na instagramie pod nickiem @zosia_wiczewska

Odcinek podcastu jest wspierany przez markę Kogen, która czerpie inspirację z japońskiej filozofii troski o zdrowie oraz łączy naturę z osiągnięciami nauki. Marka Kogen tworzy zaawansowane nutraceutyki, które skutecznie wspierają organizm w radzeniu sobie z wyzwaniami współczesnego życia.


Z kodem DRKARABIN otrzymasz 10% zniżki na produkty w sklepie Kogen: https://kogen.pl/sklep/




Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.

0:00 Intro 

0:37 - Wstęp

01:54 - Jak dużo osób mierzy się z zaburzeniami nastroju i poznawczymi?

03:32 - Czym jest psychiatria żywieniowa?

06:36 - Jakie czynniki stylu życia wpływają na zwiększenie ryzyka wystąpienia depresji i demencji?

12:02 - Czy czynniki genetyczne mają duże znaczenie w powstawaniu depresji?

14:54 - Co jeść, by zadbać o zdrowie psychiczne?

18:34 - Jaki wpływ na zdrowie psychiczne mają przeciwzapalne modele żywieniowe?

23:52 - Jak na zdrowie psychiczne wpływają kwasy tłuszczowe omega-3?

29:47 - Jaki wpływ ma mikrobiota jelitowa na zdrowie psychiczne?

38:55 - Jak aktywność fizyczna działa na prewencję chorób psychicznych?

43:32 - Jaka dawka aktywności fizycznej wpływa na nasze zdrowie?

49:45 - Jak na prewencję zaburzeń nastroju i poznawczych wpływa sen?

52:40 - Jak powstaje choroba Alzheimera?

55:53 - Czym jest ETAS i jak wspiera nasze zdrowie psychiczne?

59:12 - Suplementacja wspierająca zdrowie psychiczne

01:05:29 - Profilaktyka zaburzeń nastroju i poznawczych - podsumowanie



Lista publikacji - https://docs.google.com/document/d/1x3aoDkk15v_vFa_A1ao5UuyV40qeyqMoEd6wwOmQ8BE/edit?usp=sharing