E01 流动的自我 讨论如何建立内在自信，成为自己

渴望找到自我，却迷茫无助？想战胜焦虑，却束手无策？

其实很多问题和困扰最后会落脚到“自我”这个话题，而自我是人为建构，是流动的，当把自我看得很小会看到更大的世界，自我溶解以后会发现世界完全不只是人间。

思想决定你的行为，行为决定你的习惯，习惯形成一个人的性格，性格决定一个人的命运。

每个人都可以抉择自己的思想，观念，不让潜意识支配自己。

今天这期播客主要会从人类心理（认知，人格和自我）的发展角度，来看自尊，自我概念，自我效能感，畏惧心理，自我接纳 和自信的一些联系，

讨论如何建立稳定的内核？如何建立内在自信？成为我们自己。

拥有内在自信的人是什么样呢？

• 敢于展示真实的自我
• 拥有笃定的目标
• 相信自己能成大事
• 承认自己真的很棒
• 会寻求帮助
• 当众发言不胆怯
• 安心享受假期
• 会拒绝
• 会提问
• 不随意揣摩他人想法
• 敢于争取想要的东西
• 
  

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【时间线】

03:32 什么是自信？自信是基于内心感受，价值判断以及内驱力的综合表现

04:45 自信有哪些元素？ 自尊 ；个人能力；自我接纳；

06:54 弗洛伊德人格结构：本我，自我，超我

09:10 自我概念的2个元素，3个部分和4个特点

11:17 自尊是有关自我价值的积极评价和体验，是人的自我概念中与情绪有关的内容，指一个人如何肯定和赞扬自己

11:47 自尊的4种类型：

• 稳定高自尊---忍受程度高；
• 稳定低自尊---逆来顺受；
• 不稳定高自尊---易受打击；
• 不稳定低自尊---容易变化；

12:18 自尊的5种提升方法

14:20 有条件的自我价值定义，影响，识别，往拒绝价值条件的方向努力

16:54 什么是自我效能感？自我效能感对行为的4个影响

20:20 获得自我效能感的4种途径：个体经验（直接经验），替代经验，言语说服，情绪唤起

不断成功会让人建立起稳定的自我效能感；经常失败，会产生习得性无助

24:51人有三重大脑：  本能脑—主管本能，  情绪脑—主管情绪，  理智脑—主管认知

25:19焦虑的5种类型：完成焦虑，定位焦虑，选择焦虑，环境焦虑，难度焦虑

27:05 抑郁是对过去之丧失的反应，而焦虑则是对未来之丧失的反应

28:20 成长问题的根源，2点： 避难趋易，急于求成

29:41 自信，自我效能感，自卑，胜任感，不接纳自己的区别和联系

30:13 自卑代表一个人的胜任感很低

32:45 获得内在自信的一个重要障碍-畏惧

38:18 建立稳定内核的5种途径

40:05 自我接纳优于自尊

涉及的书籍：

• 普通心理学
• 如何成为不完美主义者
• 社会心理学
• 发展心理学
• 认知觉醒

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