E01|越野跑者的日常健身怎么练？力量训练是不是真的很重要？

Vol.1

大家好，欢迎关注练吃研究所播客 ，在这里我们会给跑步/户外/健身的朋友们带来科学运动、以及营养和康复的分享，希望大家可以快乐运动到70岁，本期话题—越野跑者的日常健身 怎么练？

🎧练吃研究所听友群请加小助理微信号：ashleyzhuli

主播：Ashley xhs@Ashley在户外

本期嘉宾：

大Joe 张仕周

Inspire Fitness Academy创始人

MTHD（姚之队项目）执行合伙人

品牌跑团项目课程研发

本期时间轴：

01:11 有徒步或者路跑基础再跑越野，还需要去加强力量的训练吗

02:44 越野跑选手们的力量训练相比于普通健身需要着重练习什么

05:47 越野上坡和下坡分别怎么练

13:19 女性面临更多的受伤风险，需要加强哪些训练

19:07 力量训练需要一个1V1教练吗，一个人如何安全训练

25：26 从30km短距离到100、168km长距离越野，训练上有哪些差异化

27：34 越野跑者频繁面临受伤风险，赛后如何更好恢复？

38:28泡沫轴、筋膜枪、筋膜刀、低温冷疗哪些是有效的？