E04|马拉松越野健身重训频频受伤，如何高效预防和康复？

Vol.4

2025上半年的马拉松越野赛基本告一段，但是我身边各种受伤的朋友高达1/3，如何预防还有积极康复是个不容忽视的课题，所以邀请了2位朋友一起来聊聊~

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主播：Ashley 小红书@Ashley在户外

本期嘉宾：

张小六

前上海自行车队队医

上海运动损伤康复专委会成员

大牛

越野跑爱好者

多次完赛百公里越野

2025年受伤4个月后完成了林贾尼越野36k

本期时间轴：

01:23 跑步、健身、打球最容易受伤的部位是哪里？平时应该如何预防这些损伤？

06:30 对于跑步者来说，康复期的训练和恢复应该注意哪些关键点？有没有一些简单易行的康复方法？

12:13 运动员的受伤和康复和普通跑者有哪些差异？普通跑者有可以借鉴的吗？

15:55 在受伤期间，你有没有尝试过交叉训练？比如游泳、骑自行车、力量训练等？这些训练对康复有帮助吗？

17:44 健身和跑步相比你觉得哪个更容易受伤，哪个可以更快恢复？半月板损伤会有哪些影响？如何面对运动数据下滑的焦虑？

26:49 跑鞋选择对预防运动损伤的作用

36：44 压缩袜、筋膜枪、冷热水交替冲洗对跑后恢复的作用

42：55 在康复后回归跑步的过程中，你是如何规划训练强度的？有没有特别需要注意的地方？

45：58 在受伤和康复的过程中，有没有什么方法可以帮助跑者保持积极的心态，避免焦虑或急躁的建议？