Embrace.Overcome.Grow

Josefine Rutkowski
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  • MENTAL HEALTH

Dein #1 Podcast für Mut zur Veränderung! "Embrace. Overcome. Grow." ist dein Podcast für echte Veränderung! Hier geht es um mentale Stärke, Resilienz, Longevity, Ernährung & Bewegung. Lass alte Muster los, finde innere Klarheit und gestalte dein Leben neu. mit Kraft, Mut und Bewusstsein. Jeden Donnerstag teile ich mit dir meine Gedanken zu folgenden Themen: - Mut zur Veränderung - Loslassen innerer Limitierungen - Rückkehr zu innerer Klarheit - Mentale Resilienz als Grundlage für Wachstum - Longevity: aktuelle Erkenntnisse für ein langes, gesundes Leben - Ganzheitliche Ernährung & bewusste Bewegung - Nachhaltige Energie, Gesundheit und innere Balance Ich freue mich, wenn du deine Gedanken und Erfahrungen zum Podcast mit mir auf Spotify und Instagram teilst, denn gemeinsam wachsen wir noch mehr!

  1. 1D AGO

    Loslassen, was dich beschwert: Wie Minimalismus innere Freiheit schafft

    In dieser Folge preche ich über das Loslassen, im Außen wie im Innen, und darüber, wie Minimalismus mir zu mehr Leichtigkeit und innerer Freiheit verholfen hat. Ausgelöst durch ein Gespräch mit einer Freundin erzähle ich, warum ich heute nur noch mit zwei Taschen lebe, wie ich mich Schritt für Schritt von Büchern, Kleidung und sogar meiner Wohnung getrennt habe und welche Rolle mein Burnout dabei gespielt hat. Mir ist wichtig zu zeigen, dass nicht Besitz an sich das Problem ist, sondern ob er wirklich zu meinem Leben passt oder mich eher Energie kostet. Anhand meiner eigenen Erfahrungen nehme ich dich mit in meinen Prozess und teile, wie befreiend es sein kann, ehrlich hinzuschauen und loszulassen – nicht nur Dinge, sondern auch alte Muster und Glaubenssätze. Gleichzeitig betone ich, dass Loslassen Zeit braucht und jeder sein eigenes Tempo hat. Zum Abschluss gebe ich dir einen kleinen Ausblick auf meine bevorstehende Europa-Rundreise, von der ich dich künftig direkt im Podcast mitnehmen werde – ehrlich, spontan und mitten aus dem Abenteuer.

    15 min

  2. 5D AGO

    Montagsboost: Warum dein Denken dich zurückhält oder nach vorne bringt

    In dieser Folge geht es um eine kraftvolle Erkenntnis: Dein Erfolg hängt nicht nur von Talent ab – sondern vor allem davon, wie du über dich selbst denkst. Ich nehme dich mit in den Unterschied zwischen einem statischen und einem dynamischen Selbstbild und zeige dir, warum genau dieser Perspektivwechsel ein echter Gamechanger sein kann. Während das statische Mindset dich zweifeln lässt, Fehler vermeiden will und dich klein hält, eröffnet dir ein dynamisches Mindset neue Möglichkeiten: Wachstum, Lernen und echte Entwicklung. Fehler sind hier kein Rückschritt, sondern der Weg nach vorn. Außerdem erfährst du, warum die Art von Lob – sowohl bei dir selbst als auch im Umgang mit anderen – einen riesigen Einfluss darauf hat, wie du dich weiterentwickelst. ✨ Diese Folge lädt dich ein, dein eigenes Denken zu hinterfragen und mutig neue Wege zu gehen – Schritt für Schritt, ohne Perfektion, aber mit Wachstum. 📌 Hinweis: Das ist vorerst der letzte Montagsboost – die Donnerstagsfolgen gehen wie gewohnt weiter, diesmal von unterwegs auf unserer Europa-Reise 🚐🌍

    5 min

  3. APR 16

    Epigenetik: Wie dein Alltag deine Gene beeinflusst

    Deine Gene sind nicht festgelegt – du kannst aktiv beeinflussen, wie sie arbeiten. In dieser Folge erfährst du einfach und verständlich, was Epigenetik bedeutet und wie Stress, Ernährung, Bewegung, Schlaf und deine Beziehungen deine Gesundheit und Energie steuern. Schon kleine Veränderungen im Alltag können große Wirkung haben: weniger Dauerstress, bewusster essen, mehr Bewegung, besser schlafen und echte soziale Verbindungen pflegen. Dein Lebensstil beeinflusst deine Resilienz – jeden Tag. ✨ Abonniere den Podcast und teile die Folge, wenn sie dir gefallen hat!

    19 min

  4. APR 13

    Montagsboost: Was hat Geschirrspülen mit Veränderung im Leben zu tun?

    „Es gibt 250 Wege, Geschirr abzuwaschen – warum glauben wir dann, es gibt nur einen richtigen Weg?“ In dieser kurzen Montagsfolge bekommst du eine kraftvolle Erinnerung: Es gibt nicht den einen richtigen Weg – weder im Alltag noch im Leben. Jeder Mensch macht Dinge anders, trifft andere Entscheidungen und genau das ist vollkommen in Ordnung. Lass dich nicht verunsichern von Sätzen wie „So haben wir das schon immer gemacht“. Du darfst neue Wege gehen, Dinge anders machen und deinem eigenen Gefühl folgen. Dein Weg ist einzigartig – und genau deshalb richtig. ✨ Trau dich, du selbst zu sein und deine eigene Art zu leben.

    2 min

  5. APR 9

    Selbstbeschränkende Überzeugungen auflösen – dein Weg zu Klarheit

    In dieser Folge erkläre ich, wie wir als Kinder Glaubenssätze ungefiltert aufnehmen und wie diese uns heute noch begrenzen können. Ich zeige, wie Achtsamkeit, Meditation und Journaling helfen, alte Muster zu erkennen, zu verstehen und zu verändern – für mehr Klarheit, innere Ruhe und Selbstbestimmung. Mein Impuls: Nimm dir Momente der Ruhe, sei achtsam mit dir selbst und entdecke, welche Überzeugungen du jetzt bewusst verändern kannst.

    14 min

  6. APR 6

    Montagsboost: Wie ich mein Gehirn auf das Positive programmiere.

    In dieser Episode teile ich einen kleinen Montagsboost mit dir: Ich erzähle dir vom retikulären Aktivierungszentrum, dem Teil unseres Gehirns, der bestimmt, worauf wir unseren Fokus legen. Mit Beispielen wie dem roten Auto oder dem Kinderwagen zeige ich, wie wir unbewusste Wahrnehmungen bewusst steuern können, um mehr Positives in unserem Alltag zu sehen. Ich berichte außerdem von meiner Buchweizenkur, bei der ich gelernt habe, selbst in herausfordernden Momenten kleine Genuss- und Dankbarkeitsmomente zu entdecken. Eine Mischung aus Achtsamkeit, mentalem Training und Selbstreflexion, die dir helfen kann, dein Gehirn auf Positivität zu programmieren. In dieser Folge teile ich: Wie das retikuläre Aktivierungszentrum funktioniertWie ich mein Gehirn trainiere, das Positive zu fokussierenMeine Erfahrungen und Erkenntnisse aus der BuchweizenkurTipps für mehr Dankbarkeit, Klarheit und Leichtigkeit im AlltagMein Montagsimpuls für dich: Auch wenn die Umstände herausfordernd sind – du kannst dein Gehirn bewusst darauf trainieren, das Gute zu sehen und kleine, wertvolle Momente wahrzunehmen.

    4 min

  7. APR 2

    Zwischen Verzicht und Frust: Meine Erfahrung mit der Happy-Kur

    In dieser Episode teile ich meine Erfahrung mit der sogenannten Happy-Kur, bei der ich mich mehrere Tage nur von Buchweizen, Gomasio, Wasser und Kamillentee ernährt habe. Mein Ziel war es, meinen Körper zu reinigen, meinen Darm zu entlasten und einfach herauszufinden, was diese Art von Detox wirklich mit mir macht. Ganz ehrlich: Der Einstieg war hart. Schon am ersten Tag hatte ich überhaupt keine Lust auf den Verzicht. Mit der Zeit wurde es zwar etwas einfacher, aber der fehlende Genuss hat mich die ganze Zeit begleitet. Gegen Ende wurde es dann nochmal richtig herausfordernd – ich hatte wenig Energie, war schnell frustriert und meine Laune hat definitiv gelitten, vor allem weil ich mich sportlich nicht so auspowern konnte, wie ich es gewohnt bin. Körperlich gab es aber auch spannende Effekte: Meine Verdauung war super ruhig, mein Blutzucker stabil und ich hatte kaum Hunger. Gleichzeitig hatte ich Kopfschmerzen am Anfang (Entzug lässt grüßen) und insgesamt deutlich weniger Energie. Mental war die Reise fast noch spannender: Ich habe gemerkt, wie wichtig mir Genuss ist und wie schnell mein Gehirn sich andere Dopaminquellen sucht – zum Beispiel durch ständiges Handy-Checken. Gleichzeitig wurde meine Willensstärke extrem gefordert. Mein Fazit: Eine richtig intensive und lehrreiche Erfahrung, aber nichts, was ich dauerhaft in meinen aktiven Alltag integrieren würde. Für ruhigere Phasen kann ich es mir eher vorstellen. Am Ende bleibt für mich das Wichtigste: Probier Dinge selbst aus und finde heraus, was deinem Körper wirklich guttut.

    17 min

  8. MAR 30

    Montagsboost: Buchweizen statt Cappuccino!Was passiert, wenn Genuss Pause macht?

    Neugier, Genuss & Buchweizen-Challenge (Teaser) Ich teile heute einen Zwischenstand meiner 10-tägigen Buchweizenkur („Happykur“) zur Entgiftung – an Tag 6 zwischen Motivation, Müdigkeit und dem großen Fehlen von Genuss. Inspiriert von Albert Einsteins Gedanken zur Neugier, probiere ich bewusst etwas Neues aus und reflektiere, wie sehr uns kleine Genussmomente fehlen. In dieser Folge erzähle ich: Ich esse nur Buchweizen und trinke Wasser, gewürzt mit Himalaya-SalzZiel der Kur: Entgiftung, Blutregeneration und mentale ChallengeSchwieriger als gedacht: fehlender Genuss, nicht der HungerWas mir besonders fehlt: Cappuccino, Matcha, Kakao – kleine Rituale, die den Alltag bereichernMeine Frage an dich: Welches Genussmittel fehlt dir, wenn du es mehrere Tage weglässt – und wie wirkt sich das auf dich aus? Vorschau: Am Donnerstag gibt’s die ausführliche Episode über meine komplette Happykur-Erfahrung.

    4 min
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Dein #1 Podcast für Mut zur Veränderung! "Embrace. Overcome. Grow." ist dein Podcast für echte Veränderung! Hier geht es um mentale Stärke, Resilienz, Longevity, Ernährung & Bewegung. Lass alte Muster los, finde innere Klarheit und gestalte dein Leben neu. mit Kraft, Mut und Bewusstsein. Jeden Donnerstag teile ich mit dir meine Gedanken zu folgenden Themen: - Mut zur Veränderung - Loslassen innerer Limitierungen - Rückkehr zu innerer Klarheit - Mentale Resilienz als Grundlage für Wachstum - Longevity: aktuelle Erkenntnisse für ein langes, gesundes Leben - Ganzheitliche Ernährung & bewusste Bewegung - Nachhaltige Energie, Gesundheit und innere Balance Ich freue mich, wenn du deine Gedanken und Erfahrungen zum Podcast mit mir auf Spotify und Instagram teilst, denn gemeinsam wachsen wir noch mehr!

Information

  • Creator
    Josefine Rutkowski
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    54
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2025 Josefine Rutkowski

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