Nicolò Liani

Nicolò Liani
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Podcast di riferimento in Italia per tutto ciò che ruota attorno l'allenamento e l'alimentazione in ambito fitness e bodybuilding, a cura di Nicolò Liani

  1. Ep. 78 - Michele Fresiello - Salute intestinale e gestione dell'atleta

    23/12/2024

    Ep. 78 - Michele Fresiello - Salute intestinale e gestione dell'atleta

    All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del doc Michele Fresiello, ci occupiamo di salute intestinale e di gestione dell'atleta (sia agonista che amatore), facendo luce su tutti quegli aspetti prioritari che, se gestiti con competenza, creano i presupposti per ottimizzare, e non di poco, il risultato finale ricercato. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-03:05 Introduzione podcast + presentazione di Michele 03:06-11:20 Approccio all'atleta vs approccio al soggetto medio 11:21-23:45 Facciamo chiarezza sul microbiota intestinale 23:46:34:10 Possono esserci atteggiamenti perpetui da parte del soggetto che portano a danni irreversibili a livello di salute intestinale? 34:11-47:02 Gestione della fase di surplus calorico 47:03-54:00 Gestione della fase di taglio calorico 54:01-59:00 Stato di idratazione del soggetto ed impatto a livello di salute dell'intestino 59:01-01:07:00 L' importanza della collaborazione tra figure professionali 01:07:01-01:08:29 Conclusione episodio + contatti di Michele - Contatti di Michele: Profilo social: https://www.instagram.com/mekfre.md/ Sito web: https://michelefresiello.it

    1 h y 8 min
  2. Ep. 77 - Eric Helms - Programmare per ottimizzare l'ipertrofia muscolare

    09/08/2024

    Ep. 77 - Eric Helms - Programmare per ottimizzare l'ipertrofia muscolare

    All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Eric Helms, uno dei massimi esponenti a livello mondiale per quanto concerne l'allenamento finalizzato alla crescita muscolare, parliamo di programmazione delle variabili oltre che discutere delle recenti evidenze sull'allenamento con ripetizioni parziali dal tratto di massimo allungamento muscolare, permesso dai vari esercizi svolti. Primo podcast condotto in lingua estera, sono pertanto presenti i sottotitoli in italiano ma nella versione video su youtube, in modo da poter rendere comprensibile la discussione a tutti quanti. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-04:05 Introduzione podcast + presentazione di Eric 04:06-18:31 Prossimità al cedimento ed ipertrofia, cosa la scienza ad oggi attesta 18:32-33:40 Valutazione dei parametri allenanti iniziali e la loro evoluzione in corso di avanzamento 33:41-43:16 Aggiungere serie allenanti da esercizi multiarticolari o mono articolari? Considerazioni generali 43:17-49:57 Coaching online vs Personal training dal vivo 49:58-01:07:30 Evidenze scientifiche sull'allenamento con parziali in allungamento e considerazioni pratiche in merito 01:07:31-01:10:06 Consiglio finale di Eric circa la programmazione per l'ipertrofia muscolare 01:10:07-01:11:48 Conclusione episodio + contatti di Eric - Contatti di Eric: Libri: https://muscleandstrengthpyramids.com Coaching: https://3dmusclejourney.com Profilo social: https://www.instagram.com/helms3dmj/

    1 h y 12 min
  3. Ep. 76 - Jordan Caporaletti - Biomeccanica ed allenamento in palestra

    21/03/2024

    Ep. 76 - Jordan Caporaletti - Biomeccanica ed allenamento in palestra

    All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Jordan Caporaletti, parliamo di biomeccanica applicata all'allenamento contro resistenza. Nel podcast abbiamo cercato di condensare una tematica molto ampia, fornendo i principali aspetti che specialmente i professionisti del settore dovrebbero padroneggiare per poter avere una ottimale selezione degli schemi motori nei protocolli dei propri clienti. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-05:48 Introduzione podcast 05:49-11:40 Impressioni maturate da Jordan nel livello di formazione e divulgazione spagnolo in ambito bodybuilding ed allenamento rispetto a quello presente in Italia 11:41-24:38 I concetti portanti da padroneggiare per il personal trainer 24:39-28:05 Centro di massa rapportato alla resistenza esterna 28:06-32:33 Cosa realmente conta fare bene nel pratico a livello di programmazione degli stimoli allenanti 32:34-01:00:17 Lista di esercizi proposta da Jordan per singolo gruppo muscolare 01:00-18-01:06:50 Considerazioni sull'allenamento a rom parziale nel tratto di massimo allungamento concesso dall'esercizio svolto 01:06:51-01:10:24 Quanto la ricerca del dettaglio può impattare il risultato finale dell'atleta 01:10:25-01:14:00 Conclusione episodio + contatti di Jordan - Contatti di Jordan: Profilo Instagram: https://www.instagram.com/jordan_caporaletti/ Formazione per professionisti: https://resistancetraining.academy

    1 h y 14 min
  4. Ep 75 - Edoardo Tacconi - Quello che devi sapere sulla dieta flessibile

    30/01/2024

    Ep 75 - Edoardo Tacconi - Quello che devi sapere sulla dieta flessibile

    All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Edoardo Tacconi, parliamo di dieta flessibile e di come dovrebbe, secondo il nostro punto di vista, essere interpretata per valorizzarne i meriti. Il tema dieta flessibile è ormai sulla bocca di tanti da anni, ed è possibile trovare svariati contenuti sul web, alcuni di valore ma altri assolutamente rivedibili. Con questo podcast cerchiamo di condensare i principi dell'approccio flessibile all'alimentazione, condividendo i pro ma anche i possibili contro spesso e volentieri riscontrabili da chi non ha una sapiente interpretazione di esso. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-02:50 introduzione podcast 02:51-06:50 Requisiti di base da consolidare prima di potersi orientare su un approccio flessibile all'alimentazione 06:51-19:04 I comuni atteggiamenti di compensazione dopo aver consumato pasti difficilmente tracciabili e come invece conviene comportarsi 19:05-22:10 Il messaggio importante trasmesso dalla dieta flessibile che è stato poi mal interpretato 21:11-25:48 La criticità nell'affidarsi completamente alle etichette nutrizionali per il calcolo calorico e dei macros 25:49-30:07 Su cosa bisognerebbe realmente porre il focus 30:08-32:07 Perchè può essere utile conoscere i macros e le calorie consumate 32:08-36:55 Messaggi chiave da portarsi a casa sul tema dieta flessibile 36:56-38:37 Conclusione episodio - Contatti di Edoardo: https://linktr.ee/explorertacco

    39 min
  5. Ep. 74 - Greta Francesconi - Come essere e scegliere un buon coach

    19/12/2023

    Ep. 74 - Greta Francesconi - Come essere e scegliere un buon coach

    All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di molteplici aspetti correlati alla programmazione in ambito allenamento contro resistenza; facendo luce dapprima sulle informazioni da valutare e padroneggiare quando bisogna selezionare i giusti schemi motori per il soggetto, da inserire in scheda. Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-03:55 Introduzione podcast 03:56-27:10 Raccolta dati ed aspetti valutativi fondamentali per poter prescrivere un allenamento realmente personalizzato al cliente 27:11-34:16 Considerazioni in termini di programmazione degli stimoli allenanti con l'avanzare del tempo 34:17-58:45 Elementi fondamentali da conoscere per valutare realisticamente l'efficacia e l'efficienza di un esercizio 58:46-01:02:18 Perchè ruotare in maniera decontestualizzata gli esercizi è uno dei peggiori errori che si possano fare 01:02:19-01:04:10 Il concetto del ritorno in diminuzione (diminishing return) 01:04:11-01:09:25 L'approccio di supervisione e monitoraggio dati nei confronti del cliente 01:09:26-01:26:54 È realmente sensato cercare di progredire ogni settimana sui parametri allenanti? 01:26:55-01:30:51 Contatti di Greta e conclusione episodio Contatti di Greta: Profilo instagram: https://www.instagram.com/greta_francesconi_ptrainer/ E-mail: greta.francesconi@outlook.com

    1 h y 31 min
  6. Ep. 73 - Francesco Pacelli - Mindset, programmazione ed allenamento minimale nel bodybuilding

    30/11/2023

    Ep. 73 - Francesco Pacelli - Mindset, programmazione ed allenamento minimale nel bodybuilding

    All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del Dott. Francesco Pacelli, parliamo di mentalità, visione, programmazione ed allenamento minimale nel bodybuilding. Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-04:40 Introduzione podcast 04:41-11:20 Un visione consapevole del bodybuilding 11:21-24:00 I capisaldi della longevità atletica 24:01-41:50 Quello che dovresti sapere sull'allenamento minimale 41:51-56:20 Valutazioni legate alla selezione degli esercizi in un contesto di allenamento minimale 56:21-01:02:37 Alcune considerazioni legate all'allenamento a ROM parziale nel tratto di massimo allungamento 01:02:38-01:22:10 Esempio di selezione minimale degli esercizi per singolo gruppo muscolare 01:22:11-01:24:00 Conclusione episodio + contatti di Francesco Contatti di Francesco: Profilo instagram: https://www.instagram.com/quiricofrancescopacelli/ Profilo facebook: https://www.facebook.com/francesco.pacelli.58 E-mail: francesco.pacelli@unipd.it

    1 h y 24 min
  7. Ep. 72 - Elia Oliviero Barbon e Gabriele Bossa - Ciò che devi sapere sullo scarico dall'allenamento

    26/06/2023

    Ep. 72 - Elia Oliviero Barbon e Gabriele Bossa - Ciò che devi sapere sullo scarico dall'allenamento

    All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Elia Oliviero Barbon e Gabriele Bossa, facciamo estrema chiarezza sul tema scarico dall'allenamento, aspetto spesso e volentieri meno considerato rispetto all'impostazione di volume, intensità, frequenza e densità e al loro evolversi in corso di training, ma che però riveste un ruolo del tutto non trascurabile se vogliamo continuare ad avere progressi e risultati. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-04:00 Argomenti podcast + presentazione di Elia e Gabriele 04:01-08:40 Che cosa si intende per scarico dall'allenamento 08:41-16:14 Principali motivazioni per cui nell'ambito dell'allenamento contro-resistenze lo scarico di natura attiva solitamente viene maggiormente promosso rispetto a quello di natura passiva 16:15-19:15 Altre considerazioni sulla funzionalità dello scarico per recuperare dallo stress connettivale e per ridurre il rischio infortunio sul lungo periodo 19:16-22:07 Ma il principiante deve anch'esso fare dei periodi di scarico dall'allenamento? 22:08-26:40 Logiche sul perchè può essere intelligente sfruttare i periodo di scarico, qualora siano di natura attiva, per inserire nuovi esercizi all'interno della programmazione 26:41-39:45 Quali sono gli indici che ci fanno appurare la necessità di dover scaricare dall'allenamento? 39:46-49:06 Scarico programmato a monte su carta oppure individuato in itinere? 49:07-52:15 Ulteriori considerazioni sulle modalità di intervento durante uno scarico 52:16-57:00 Posso intercorrere eventuali logiche di programmazione differente dello scarico anche in base alla fase specifica in cui il soggetto sta affrontando (bulò, cut, minicut, mantenimento)? 57:01-01:14:25 Gestione nutrizionale durante un periodo di scarico, quello che devi sapere 01:14:26-01:17:53 Conclusione episodio + contatti di Elia e Gabriele Contatti di Elia: Profilo instagram: https://www.instagram.com/eliaolivierobarbon/ Sito web: https://www.science2muscle.it Contatti di Gabriele: Profilo instagram: https://www.instagram.com/gabrielebossa_nutrizionista/ Profilo MioDottore: https://www.miodottore.it/gabriele-bossa/nutrizionista-dietista/cuneo

    1 h y 18 min
  8. Ep. 71 - Lorenzo Pansini - I miti del reclutamento per l'ipertrofia muscolare

    26/05/2023

    Ep. 71 - Lorenzo Pansini - I miti del reclutamento per l'ipertrofia muscolare

    All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Lorenzo Pansini, facciamo chiarezza sul tema reclutamento delle unità motorie e di come anche con % di carico piuttosto basse è possibile indurre ipertrofia muscolare se sono presenti determinate condizioni. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Se sei interessato/a al mondo dell'ipertrofia muscolare e vuoi approfondire tutto ciò che ruota attorno ad esso secondo i riferimenti scientifici più aggiornati ad oggi presenti, clicca il link in basso. https://www.nikliani.it/body-building-update/ Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/ Contatti di Lorenzo: Profilo instagram: https://www.instagram.com/lorenzo.pansini/ Sito web: https://bodycompacademy.com Timeline episodio: 00:00-02:50 Argomenti podcast 02:51-10:40 Dalla legge di Henneman (Size principle) ai giorni odierni 10:41-15:00 Cosa la scienza attesta ad oggi sul tema 15:01-33:10 Implicazioni pratiche nell'utilizzo di resistenze più o meno elevate per indurre ipertrofia muscolare 33:11-35:45 Perchè fossilizzarsi sulle % di carico nello specifico quando si parla di ipertrofia muscolare è limitante 34:46-40:42 Carichi bassi e potenziale manipolazione della durata delle singole ripetizioni 40:43-46:06 Quantitativo di lavoro svolto vs Set volume, implicazioni per quanto riguarda l'ipertrofia muscolare 46:07-48:10 Allenamento BFR (Blood flow restriction) e possibili implicazioni in termini di ipertrofia 48:11-51:20 Utilizzo di resistenze più moderate anche per dare tregue allo stress articolare nel lungo termine 51:21-53:01 Punti chiave da portarsi a casa 53:02-57:06 Conclusione episodio + contatti di Lorenzo

    57 min
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Podcast di riferimento in Italia per tutto ciò che ruota attorno l'allenamento e l'alimentazione in ambito fitness e bodybuilding, a cura di Nicolò Liani

Información

  • Creador
    Nicolò Liani
  • Años de actividad
    2019 - 2024
  • Episodios
    79
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