EP030_ 《吃飯順序｜先吃飯還是先吃肉？揭秘「血糖不震盪」 秘訣》

🎙 EP030_ 吃飯順序｜先吃飯還是先吃肉？揭秘「血糖不震盪」秘訣

你是不是也習慣一打開便當，就先扒一口香噴噴的白飯？再喝一大口手搖飲料或者，把最好吃的雞腿、排骨留到最後才享用？
小心！這樣的吃飯順序，可能正在讓你：

• 飯後昏昏欲睡
• 體脂肪默默囤積
• 甚至引發 「血糖震盪」 ——飯後血糖忽高忽低，不只讓人容易昏沉、疲倦，還可能更快感到飢餓，進而形成「越吃越想吃」的惡性循環。

其實，只要把吃飯順序調整為：先菜 → 再肉 → 最後飯， 就能讓血糖「緩升緩降」，大幅減輕器官負擔，還能達到減脂、護血管的自我保健！

🌟 本集精彩亮點

• 不同族群的最佳順序：增肌 VS 減脂，到底要先吃肉還是先吃菜？
• 破解迷思：「先吃肉會太鹹？」從便當選擇看出你的壓力狀態！
• 萬用口訣：「菜肉飯」三步驟，輕鬆打造不震盪的血糖曲線。

改變一個小習慣，就能帶來持續積累的健康效益。

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