不久長進

William | 老劉
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  • 实用知识
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在這個過程中，我們經歷了自我蛻變的成長，也不斷從書本文字、人際關係與生活經驗中，看見那些與自己產生連結的片段——那些關於愛、關於互動的喜怒哀樂，都是讓人有機會成長的契機。 我們相信，成長不必追求即刻見效或效率至上，而是在反思與察覺中，慢慢前行、持續靠近更好的方向。 這就是我們的頻道名稱：「不久長進」 -- Hosting provided by SoundOn

  1. 1天前

    EP18 | 僧人心態-成長-自信的重要性並遠離我執

    🧠 第一段：什麼是「我執」？ 我們先來理解「我執」這個詞。 「執」就是抓緊、緊抱不放。 當我們抓住「我」——抓住身份、地位、形象、他人看法、能力、過去的成就或失敗—— 那個「我」就會變得沉重。 書中說，「放棄一切私慾，擺脫『我』與『我的』，才能獲得永遠的解脫與自在。」 聽起來像哲學，但實際上，它就在我們的日常裡： 當你滑社群看到別人的成就，開始覺得「我是不是不夠好」； 當你在會議上想要證明自己懂得比別人多； 或者當你總想控制別人對你的印象。 這些時候，其實就是「我執」在作祟。 它讓我們緊張、焦慮、比較，甚至無法專注在當下。 作者在書裡用一句話總結得很美： 「謙卑，才是真正學習的起點。」 也就是說，當我們願意承認「我不知道」，我們才真正有機會學習。 🌱 第二段：我執的三種面貌（約5分鐘） 在這章裡，作者提到「我執」會以三種不同的面貌出現： 1️⃣ 驕傲的我 這是最顯而易見的「我執」。 當我們覺得「我比別人厲害」、「我應該被尊重」、「我不需要學習」， 其實我們就關上了成長的大門。 他說：「假裝堅強，其實只是害怕被看見脆弱的自己。」 2️⃣ 比較的我 這是最隱性的「我執」。 我們會不斷與別人比較：誰賺得多、誰被看見、誰更成功。 但比較的本質，是來自缺乏自我認可。 書中提醒：「若我們活在比較裡，就永遠活在匱乏裡。」 3️⃣ 封閉的我 有時候，我們假裝不在意、拒絕接受建議、害怕面對失敗。 這樣的我執，來自於內在的不安與羞愧感。 真正的謙卑不是貶低自己，而是誠實地看見「我還能更好」。 🔍 第三段：如何實際放下我執？ 光知道有「我執」還不夠，我們需要練習「鬆手」。 以下三個方法，能幫助你在日常中覺察與轉化： 🪞 練習一：觀察自己的反應 下次當你被批評、或有人不同意你的意見時，不要立刻防衛。 先停下來問自己：「我為什麼那麼想證明自己是對的？」 有時候，我們不是在追求真理，而是在捍衛自尊。 這個練習會讓你發現——很多時候，我們的爭執，不是為了事情，而是為了「我」。 💬 練習二：讚美別人、但不貶低自己 當你看到別人表現出色，不要立刻想：「那我算什麼？」 試著說：「他做得很好，我也能從他身上學到一些。」 這種「非比較式的欣賞」能幫助我們慢慢鬆開內心的競爭感。 ✍️ 練習三：每日「自我審視」 每天花三分鐘，問自己： 今天我在哪些時候是出於我執在反應？ 有沒有哪個時刻，我放下比較而真誠行動？ 我能不能用更謙卑的心，學習一件我原本覺得自己懂的事？ 這個習慣能讓你慢慢看見，「我」不等於「價值」。 而真正的成長，是從認清自己有限開始的。 💡 第四段：建立自信，而非我執 書中最後一段很有力量： 「我執讓你害怕別人怎麼看你；自信讓你知道你是誰。」 作者畫了一張表，把兩者的差異整理得非常清楚： 我執自信與別人比較與自己比較想證明自己想做自己假裝堅強允許脆弱想要別人尊敬自己自重並尊重他人 我們以為自信的人很強，其實他們只是接受了自己的不完美。 他們不再用「外界的讚美」定義自己，而是用「內在的誠實」活出真實。 🎯 行動呼籲（約2分鐘） 這一週，試著做一件事—— 有效的取得回饋 選擇一個想要改變或成長的領域 可能是投資或心理成長…等 找出一個這個領域的專家 透過詢問從中學習並成長 🪶 結尾：溫柔收尾（約2分鐘） 當你停止追逐「我」的時候，你會發現自己其實從未迷失。 那個一直想證明、想被看見的「我」， 只是在提醒你：「我想回到真實的自己。」 真正的自由，不是得到更多，而是需要更少。 願我們都能學會鬆手、學會謙卑， 也學會以平靜的心，擁抱那個不完美但真實的自己。 🎙️ **結語 ** 我是William，這裡是不久長進。 如果今天的節目對你有啟發，歡迎分享給正在努力放下執著的朋友。 我們下次見。 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

    18 分钟

  2. 5天前

    EP17 | 僧人心態-成長-心智轉念的重要性

    🌱 節目開場 「新的頻道理念」想傳遞正能量與世界的美好。 希望透過對話與故事讓人相信「世界依然美好」 🧘‍♂️ 主題核心：心智的安定與轉念 ✴️ 1. 五感與心智的安定 五感（觸覺、味覺、嗅覺、聽覺、視覺）代表外界感知。 心智代表內在的情緒與判斷。 當五感與心智都安定時，才能真正看清前方道路，邁出穩定步伐。 ✴️ 2. 馬車夫的比喻 馬車＝身體 五匹馬＝五感 馬車夫＝心智 → 若馬車夫放任馬亂跑（心智失控），人生就會偏離方向。 → 若能訓練心智、掌握五感，就能讓人生穩定前進。 🌧️ 3. 作者故事：在惡劣環境中的修煉 作者在暴雨中仍堅持前往進行的修行體驗。 雖然過程不舒服（泥地、髒亂、冷），但他選擇不逃避。 心中的轉念：「我現在在強化自己的內在與決心。」 → 困難本身即是成長的機會。 🧠 4. 雜念與心的管理 一天有約 7 萬個念頭，每 3 秒一個。 多數為焦慮、恐懼、比較、懷疑等負面聲音。 練習觀察並記錄「內心雜音」，理解自己真正的焦點與恐懼來源。 🔄 5. 重述框架（Reframing） 負面念頭如：「我做不到」、「我不夠好」 改成正向語言：「我可以用別的方法做到」、「我正在努力變得更好」。 → 以解決方案導向取代自我否定。 → 提升主動性與改變動力。 6. 抽離練習與苦行挑戰 學習「抽離」：以第三者視角觀察情緒與念頭，不被綁架。 可透過苦行與挑戰練習心智控制，例如： 減少手機、電視、甜食、酒精 練習靜坐、內觀、體能訓練 減少抱怨與比較 → 目的：讓內心安靜、穩定、接納現況。 💪 7. 心智的日常保養 像清潔身體一樣，也要「清理心智」。 馬修．李卡（Matthieu Ricard）語錄： 「應該把內心的平衡當作一種技能來培養。」 練習將負面情緒轉化為正向能量，培養任性與自信。 經常練習 → 轉念速度越快 → 越容易達到平靜。 🌟 結語 控制五感、穩定心智，是成長與幸福的基礎。 每一次轉念、每一次對負面念頭的重新詮釋，都是前進的力量。 成長的關鍵： 察覺 → 2. 接納 → 3. 抽離 → 4. 轉念 → 5. 行動。 「每一點小改變，都是持續向前的動力。」 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

    26 分钟

  3. 11月2日

    EP16 | 老劉愛閒聊-冥冥之中皆有安排?

    這集的內容屬於閒聊型的內容 1. WAWA的故事 很喜歡WAWA這次分享的提案故事。 雖然初次提案不順利 但因為這個過程 讓自己透過學習打造更好的流程來提案 「刻意練習、讓自己越做越好」的精神，真的很打動人。 創作難免會困惑 產生文章或內容後 即使沒人喜歡 你也要當第一個認同自己的人 當世界暫時不支持你時， 至少要成為第一個站在自己這邊的人。 2. Podcast交流聚會 原本只是偶然從別人的訊息中得知活動， 報名時卻早已額滿。 沒想到當天早上突然釋出名額， 順利請假、下午就現身現場。 那一刻真的有種「冥冥之中早就安排好」的感覺。 每一次交流，都是能量與靈感的聚合。 3. 日更30天創作營・畢業 🎓 連續創作30天， 過程中發現—— 「每天都在創作的自己，其實已經在改變。」 🎧 結語 所有的安排都是最好的安排 這周過得很豐盛 很開心 也起許大家都過得很快樂 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

    19 分钟

  4. 10月26日

    EP15 | 僧人心態-成長-洞察周遭的人事物並感到好奇

    🎙 EP15 | 僧人心態：成長——洞察周遭的人事物，並保持好奇 一、早起的價值 許多人談早起的好處，但關鍵並不只是「早起」，而是「早睡」。 若長期睡眠不足，大腦無法進行深層整理，思緒會變得混亂、情緒更容易波動。 所以與其強迫早起，不如先練習提早結束一天。 🌅 覺醒不是起得早，而是清醒地過每個早晨。 二、覺察的練習：從例行公事中看見新意 日復一日的生活容易讓我們陷入「自動導航模式」。 而成長的起點，是學會在熟悉的日常裡發現新事物。 保持好奇心、開放心態，讓思考有新的刺激與輸入。 否則人生會像一首重複播放的單曲——沒有驚喜，也沒有節奏的變化。 🌱 好奇，是心靈保持年輕的維他命。 舉個例子： 在每天的通勤路上，留意今天天空的顏色、路邊的花、或者陌生人的笑容。 這些微小的覺察，會讓你重新感受到「活著」的真實感。 三、專注的力量 「貫徹到底」——就是做一件事就專注在那一件事上。 在資訊過載的時代，專注是一種稀缺資源。 練習單一任務的執行，不僅能提升效率，也能鍛鍊心的定力。 🎯 專注是現代人的冥想。 四、從15分鐘開始的修煉 若要建立新習慣，不必激進。 試著每天早起15分鐘，用這段時間做一件能讓自己更清醒、更充實的事。 下週再提早15分鐘，慢慢建立屬於自己的晨間節奏。 這段時間可以用於以下練習： 感恩練習：列出三件你感到感激的事。 運動練習：做幾個伸展或短跑，喚醒身體。 🧘‍♂️ 這不是早起的挑戰，而是自我覺察的開端。 🎧 結語 成長，不是做更多的事，而是在既有的生活裡，活得更有覺知與好奇心。 當你能從日常細節中看見新意，世界也會開始對你展開新的故事。 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

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  5. 10月20日

    EP14 | 僧人心態-成長-目的 | 蠍子的本性 × 你的法：遇刺仍助人的選擇

    不久長進 EP14 僧人心態-成長-目的 前兩天參加了 AI 破浪者論壇與「人生整理課」，收穫滿滿，也遇到很多有能量的老闆們—那種互相灌溉、一起成長的感覺，真的很棒。 我決定把這些內容整理成電子報與文章，長期分享給有興趣的你。你會想接收哪種類型的內容？ 請在留言告訴我：你想看讀書重點、活動體驗速記，還是人生心法？ 回到書裡的「僧人心態」： 有個寓言——聖人救了掉河的蠍子，被蜇了；旁人問為何還要救，聖人說：「蜇人是蠍子的本性，幫助是我的本性。」 本性與目的分明，外界就不容易動搖我們。這也是我在「成長—第二部」讀到的關鍵：找到你的法（你的內在運作模式），然後把它變成你的價值供給別人。 法的公式： 熱情 + 專長 + 有用 = 你的法 四象限小檢視（自我定位快表格）： • 擅長但沒有熱情 → 評估是否為職能替代或短期任務 • 擅長且有熱情 → 黃金區，放大投入 • 不擅長無熱情 → 排除或外包 • 不擅長但有熱情 → 學習/投資的長期選項 擁抱你的法 拓展你的法 這週小練習： 觀察 3 個你日常做的動作，試問：「這件事對我有意義嗎？」 請身邊最了解你的人，說出他們覺得你「最美好」的那一刻（越具體越好），把那份回饋記錄下來。 總結 別人的法不是你的法 你無法成為那個不是你的人 但你可以成為真正的你 從本質進行發展 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

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  6. 10月12日

    EP13 | 僧人心態 放下的力量：看見意圖重拾內在的黃金

    不久長進 EP13僧人心態 放下的力量：看見意圖重拾內在的黃金 我們常以為「努力」會帶來幸福， 但其實，真正決定人生品質的，是背後的意圖（Intention）。 恐懼讓你忙著逃避、 慾望讓你陷入比較、 責任讓你忘了自己 作者提到——我們的人生像一面被灰塵覆蓋的鏡子， 恐懼與慾望只是塵埃， 而「意圖」就是擦亮鏡面的布。 意圖洞察練習 試著問自己： 🔹「我為什麼要做這件事？」 🔹「如果沒人看見，我還會做嗎？」 🔹「當結果不如預期，我能學到什麼？」 行動練習 Call to Action： 這週挑戰自己： 寫下你最在意的三件事， 誠實問：它們起心動念是什麼? 總結 「當意圖對了，順著流走自然成形。」 -- Hosting provided by SoundOn

    15 分钟

  7. 10月6日

    EP12 | 僧人心態-歡迎光臨我的內心客棧-放下恐懼

    不久長進 EP12 僧人心態-歡迎光臨我的內心客棧 恐懼不是你的敵人， 它其實是「生命正在提醒你：你還在乎。」 我們害怕失敗、害怕失去、害怕別人怎麼看自己。 但僧人的修煉不是「驅走恐懼」， 而是「學會與恐懼共處」。 問自己： －我最害怕的是什麼？ －當恐懼出現時，我身體的反應是什麼？ 你就從無意識反應者，變成了有意識的觀察者。 用呼吸把自己帶回當下 恐懼讓我們的心飛到未來、腦海中卡在結果裡。 試著用呼吸讓自己「回到平靜的狀態」： 吸氣4秒，停頓1秒，吐氣6秒。 告訴自己：「我正在感受恐懼。」 呼吸，會讓你從焦慮中慢慢重啟安全感。 練習：恐懼覺察日記 每天花5分鐘寫下： 1️⃣ 今天讓我害怕的事是什麼？ 2️⃣ 這份恐懼背後，我真正害怕的是什麼？ 3️⃣ 如果放下控制，最糟的結果是什麼？ 4️⃣ 我能從這份恐懼學到什麼？ 寫完後，深呼吸三次， 感謝這份恐懼—— 它正在帶你看見「更成熟的自己」。 總結 下次當你感到焦慮、害怕、想逃避時， 先別急著壓抑這個情緒。 ⠀ 而是對自己說： 「歡迎光臨我的內心客棧——恐懼，我看見你了。」 恐懼從來不是要擊敗的敵人， 而是引導你走回真實自我的老師。 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

    14 分钟

  8. 9月29日

    EP11 | 僧人心態-放下負面情緒

    EP11 | 僧人心態-放下負面情緒 怨恨、批判、控制，是人心最深的三種負能量。 它們會讓我們： 一再重播「不舒服或痛苦的劇本」 把焦點放在別人的錯 忘了自己其實有選擇 面對負面情緒的處理三步驟 🔹 覺察：發現自己的反應。 問自己：「這情緒，是我選擇留下的，還是我能讓它走？」 🔹 接納：允許情緒存在。 像看雲一樣，看著它飄過，而不評價。 🔹 釋放：讓自己自由。 原諒，不是為對方開脫，而是讓自己鬆綁。 📘 7天情緒釋放練習 Day1：記錄每天最強烈的三個情緒 Day2：找出觸發點 Day3：用一句話命名情緒 Day4：延遲反應3次呼吸 Day5：用「我正在學會面對」取代「他害我」 Day6：寫下你願意放下的一件事 Day7：感謝三件小事(感恩日記) 總結 放下，不是放棄 相信每一段困難關卡，都在讓我們成長成更好的樣子。 相信所有安排都是最好的安排 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ #僧人心態 #情緒覺察 #放下負面情緒 -- Hosting provided by SoundOn

    22 分钟
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在這個過程中，我們經歷了自我蛻變的成長，也不斷從書本文字、人際關係與生活經驗中，看見那些與自己產生連結的片段——那些關於愛、關於互動的喜怒哀樂，都是讓人有機會成長的契機。 我們相信，成長不必追求即刻見效或效率至上，而是在反思與察覺中，慢慢前行、持續靠近更好的方向。 這就是我們的頻道名稱：「不久長進」 -- Hosting provided by SoundOn

信息

  • 创作者
    William | 老劉
  • 活跃年份
    2025年
  • 单集
    18
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    本節目內容由《不久長進》製作與所有，未經授權不得擅自轉載、改作或商業使用。 © 2025 不久長進 All rights reserved.
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