EP28. 高能量养成企划：满格开机，超长待机，有何玄机？！

本期节目价值9999元，限时免费哦（bushi

“一天辗转4城，开会10场，凌晨3点付款写大纲…还能喝酒到2点？”

本期播客，黄土和佳佳将为你 撕开「高能量」的面纱，分享高能量人群的真实特质与刻板印象的反差，“蓄水”（产生 / 恢复能量）与 “节水”（减少能量消耗）的实用方法论；还有高能量对个人生活、职场的影响。干货多到爆炸！！

本期小喇叭🔈：拒绝躺平焦虑，一起把人生调成高功率模式吧！

时间标记 ：

04:27 ｜ 撕掉标签：高能量人士的真实日常与时间颗粒度管理

12:14 ｜ 隐藏特质：不喊累的心理暗示与拒绝内耗的执行力

15:56 ｜ 能量后援团：朋友网+睡眠力如何撑起高强度生活

18:35 ｜ 极限24小时：跨城差旅中的时间榨干术

24:26 ｜ 大脑节能模式：用「熟能生巧」降低日常能耗

28:30 ｜ 周五夜充电计划：工作狂的微醺社交回血法

33:03 ｜ 平衡术：如何让高强度工作与快乐社交共存

37:09 ｜ 能量恢复悖论：内向者靠独处，外向者靠贴贴？

40:13 ｜ 慢下来才能快：看电影拒接碎片化的心流疗法

48:28 ｜ 亲密关系能量场：贴贴产生多巴胺的科学玄学

54:27 ｜ 社交断舍离：只链接让你「来电」的社群

59:11 ｜ 能量池管理：把100%电量分配给最重要的事

01:04:57 ｜ 开挂人生：用第二曲线反向扩容时间容量

01:08:27 ｜ 防沮丧指南：按时吃饭+接住想去的邀约

01:13:09 ｜ 远离能量吸血鬼：负面人际与预期落空陷阱

01:18:40 ｜ 颜值自信学：每天全副武装是对工作的尊重

01:23:49 ｜ 高能量红利：自信吸附力+职场能见度双重buff

四、拓展内容

1. 关键概念解析

能量蓄水池理论：

把个人能量比作“蓄水池”，“蓄水” 是通过充能活动（如睡眠、喜欢的社交、心流体验）增加水量；“节水” 是通过优先级管理、情绪控制减少漏水；“提高上限” 是通过持续挑战（如多任务练习、拓展能力）扩大蓄水池容量。核心是“收支平衡”，而非 “只蓄不花” 或 “过度透支”。

时间颗粒度管理：

佳佳提到的“15 分钟颗粒度”，指将一天时间拆分为 15 分钟为单位的 “小模块”，利用碎片化时间（如等车 3 分钟打卡多邻国）完成轻量任务，避免 “因碎片时间短而浪费”。适合需要高效处理多任务的人，新手可从 “30 分钟颗粒度” 开始尝试。

四象限精力分配法：

2. 延伸工具 / 资源推荐

时间管理工具：

电子日历：苹果日历、谷歌日历（用于规划 “时间颗粒度”，设置任务提醒）；

待办清单：Todoist、滴答清单（按四象限法给任务标优先级，避免遗漏）、番茄todo。

充能活动参考：

内向者：独处（阅读、拼拼图、遛狗）、一对一深度聊天；

外向者：多人聚会（和好友喝酒、团建）、参与兴趣社群（如运动小组、读书会）。

睡眠优化资源：

助眠 APP：潮汐（白噪音）、小睡眠（冥想引导）；

科普资料：《睡眠革命》（书籍，讲解 “R90 睡眠法”，适合调整作息）。

剪辑：曾谙

BGM：

美美Sunday——沈佳润

Wake up, Moving On 歌手：Kevin Penkin

Charmand Rules——时空储蓄罐

araperche ti amo ——Ricchi e Poveri

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