普拉提研习室

英子
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在追求健康与活力的道路上，你是否渴望汲取多元视角的专业见解？欢迎来到我们的运动播客。 【普拉提研习室】是由4位卷王普拉提老师组成的播客，资历深浅交织，资深经验与新锐思维的激烈碰撞。 我们一起聊运动、饮食以及生命体验。无论你是渴望开启普拉提之旅的新手，还是寻求进阶突破的爱好者，这里都有你需要的专业指导与温暖陪伴。 关于我们~ 英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外痴迷普拉提、婵柔，还爱马拉松、网球等多样运动。高能量“行动派”，愿带大家突破边界，拥抱活力人生。 Bubu:从国企逃到瑜伽垫混过健身圈，一路"变形"到普拉提教室的运动混搭派，持证心理咨询师兼职人体翻译官，专治运动踩坑焦虑，顺带贩卖美好生活～ Tana:资深腰突患者，因伤病转型，回老家柳叶湖边教普拉提&婵柔，太阳狮子座热情、上升处女座细致、ENFP感染力，实践治愈与助人，视身心为待破译密码书。 瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。双子座×INFJ普拉提解码师。佛系但不懈怠的终身学习成长派。 （顺序按下列头像排序）

  1. قبل ٦ أيام

    EP48 好身材由内而外：破除那些让你瘦不下来的运动迷思

    本期我们探讨一个让很多人困惑的话题：为什么拼命流汗、飙心率，体重却不见下降？ 我们分享一个关键认知：高效减脂的钥匙，可能恰恰藏在那些「不那么拼命」的运动里。放下对高强度的执念，尝试快走、慢跑，身体反而更愿意燃烧脂肪，你也更容易坚持。 我们还揭示一个常被忽略的真相：过高强度运动可能刺激皮质醇，增加食欲、分解肌肉，反而不利减脂。真正可持续的减脂，永远建立在「热量缺口」之上——需要智慧，不只是汗水。 更重要的是，运动不该是惩罚。像普拉提这样的练习，既提升身体机能，也滋养身心连接。我们追求的不只是好身材，更是内在的舒适与平衡。 如果你也曾减肥迷茫，这期内容希望能为你打开一扇新窗。一起重新思考「有效运动」——不是心率多高，而是生活多好。期待与你共同找到更适合你的健康节奏。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00  开头我就想问你：不会真有人觉得，流汗越多=瘦得越快吧？ 03:20  为什么练完总想吃东西？ 06:26  警告：别再用“戒碳水”减肥了！聊聊那些年被误解的米饭和面条。 08:01  普拉提心率上不去，所以减肥没用？这可能是最大的误解。 11:22  一个真相：姿势不对，努力白费。聊聊“有效运动”的第一步。 14:04  普拉提，到底在练什么？它远不止是几个优雅的动作。 16:40  当教练的目标和你的感受冲突时，该怎么办？ 18:58  总觉得累？不是懒！聊聊现代人“能量告急”的真正原因。 21:23  为什么对多数人来说，普拉提可能比高强度间歇训练（HIIT）是更好的选择？ 24:32  心情不好时该练什么？运动选对了，真的能“解压”而不是“加压”。 27:55  特别想对产后妈妈们说：你的恢复训练，千万别踩这些坑。 32:50  运动的最高境界：不是征服身体，而是学会“倾听”它。 39:03  最后聊聊：如何让每一次呼吸和发力，都成为由内而外的滋养。 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

    ٤٣ من الدقائق

  2. ٢٨ أكتوبر

    EP47 你的下一份收入，可能来自一个普拉提垫？

    你是不是也曾觉得，主业到了瓶颈期，渴望找到一个新的突破口？有没有想过，把自己的爱好变成一份实实在在的收入？或者，你心底也藏着一种对更自由、更自主工作状态的向往？ 如果你的答案是“是”，那么朋友，这期节目我们就是为你而做的。 在本期播客中，英子和瑶瑶将与你真诚聊聊副业与兼职这个话题，主要是聚焦在「普拉提教练」这个充满魅力的选择上。我们将一起探讨： 💎那些优秀的老师，为何选择离开稳定的场馆，拥抱“游牧”式的教学生涯？他们真的活得更好了吗？ 💎如果你本身有全职工作，该如何巧妙平衡主业与副业，让时间和精力不再成为绊脚石？ 💎作为刚入门的新手，有哪些低成本又高效的自我推广方法，能帮你快速积累起第一批信任你的客户？ 💎过来人踩过的“坑”和总结的经验，教你如何在谈合作、定价格时，为自己争取公平且有竞争力的回报。 这不仅仅是一期关于普拉提的节目，更是一场关于职业可能性、个人成长与财务自由的深度对谈。无论你最终是否会成为一名普拉提教练，我们都希望你能从中获得打破常规、探索人生“第二曲线”的灵感与勇气。 欢迎收听，让我们一起，把人生的选择权，温柔而坚定地握回自己手中。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：英子、瑶瑶 本期干货导航： 00:00 稳定工作vs自由职业？普拉提老师的真实选择 04:20 不“坐馆”的老师怎么赚钱？又有哪些不为人知的难处？ 08:22 如何把普拉提爱好变成副业？第一步该做什么？ 13:04 上班已经够累了，如何平衡主业和普拉提教学？ 16:58 你的本职工作，可能是做普拉提老师的隐藏优势 22:15 新手必看：没钱没资源，如何低成本打造个人品牌？ 27:44 国际普拉提体系怎么选？（详细可听EP03期） 31:15 给新手的终极建议：心态、技能和行动，哪个最重要？ 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

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  3. ٢١ أكتوبر

    EP46 七种身心形态：你的身体，刻着你的心灵地图

    你是不是也有过这样的感觉——明明没做什么，身体却总是紧绷绷的；或者总觉得自己站没站相，坐没坐相，却不知道问题出在哪里？ 这期节目就想跟你聊聊，我们的身体到底在“说”什么。我们整理了七种典型的身体形态：成就型、浪漫型、和平型、安全型、掌控型、思虑型和创造型——每一种都悄悄藏着你的情绪记忆和习惯密码。 你会发现，弯腰驼背不只是姿势问题，挺直后背也不只是靠毅力。改变身体，其实是一场通向内心的疗愈。我们也会聊聊像普拉提这样的练习，它不只是帮你塑形，更能帮你释放那些积压在身体里的紧张和情绪，让身体和内心真正“和解”。 最终想说的是：善待自己的身体，就是善待那个还没被完全理解的自己。在这里，没有评判，只有觉察和开始。一起来重新认识你的身体吧～ 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 你的身体，到底藏了多少心里话？  04:09 总是很敏感、追求完美？浪漫型的你该这样动 06:59 老好人，压力都吃进肚子里了？聊聊“情绪胖”与和解之道 10:55 总觉得不安，身体也跟着僵硬？让骶骨放松下来 15:53 习惯掌控一切，身体也在默默用力？学会“松手”的练习 18:35 想得太多，身体也跟着累了？给大脑“按个暂停” 22:00 天马行空的你，身体却困住了？释放创造力的练习 24:59 总结：如何读懂身体信号，开启真正的身心疗愈？ 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

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  4. ١٤ أكتوبر

    EP45 别慌！关于催婚和妇科检查，这里有你想知道的全部

    嘿，朋友们，欢迎收听新一期的节目！ 这期节目，我请来了我的两位“神仙”朋友，咱们进行了一场超有料的对话。 你有没有被家人催婚催到想原地爆炸过？有没有对做妇科B超感到过害羞或者害怕？别担心，这期节目就是为你准备的。 我们聊了怎么用神回复应对那些“为你好”的催婚，也聊了B超室里那些没人告诉过你的大实话。从让人头疼的社会压力，到我们自己的身体秘密——比如健康、避孕，甚至人流、药流这些我们了解但不常公开讨论的话题，我们都坦诚地分享了经历和看法。 在这场对话里，你不仅能收获对抗压力的智慧和笑声，还能从医生朋友那里，get到最实用的健康知识和自我保护意识。 总之，这是一期关于我们如何在这个充满各种声音的世界里，守住自己身心健康的对谈。希望它能给你带来一点力量，让你更自信、更独立地为自己而活。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：英子 🛋️嘉宾：梅子（体制内工作者）                 文子（医务工作者） 本期干货导航： 00:00 当代女性面对催婚与B超检查的生存指南 01:41 妇科B超检查中的隐私与舒适度探讨 04:25 新入职医生与良师益友的科室主任 06:37 面对催婚与生育焦虑的社会压力 10:32 当代女性面对社会催婚压力的自我认知与选择 14:16 相亲观念与理想伴侣的探讨 17:42 B超无辐射与女性健康误区 20:47 女性避孕与人流药流危害解析 23:32 人流药流与月份关系及个人选择建议 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）        🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

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  5. ٧ أكتوبر

    EP44 姐妹悄悄话 | 打破迷思，科学宠爱自己

    咱们今天这期节目，英子和瑶瑶聊了女性健康和生理期相关的话题，聊得特别深入。从怎么选避孕方式，到私处清洁怎么做才对，再到经期情绪管理有多重要，还有运动带来的好处，以及宫颈癌该怎么预防……这些关键点，咱们都一一聊到了。我们俩都特别想强调：姐妹们，真的要学会倾听自己身体的声音，了解自然的生理过程，别总苛求自己完美。用科学的方式照顾好自己，才是健康的基础。 比如说到避孕，很多人觉得“安全期”靠谱，其实这里面风险不小，我们今天也认真讲了它的局限在哪。还有私处清洁，不是越洗得勤、越用产品就越好。经期情绪起伏大怎么办？运动真的能让身体和心情都变好吗？宫颈癌要怎么防？HPV疫苗有没有必要打？……这些我们也全都讨论到了。 节目里，我们也分享了不少自己的亲身经历。真的，学会跟自己的身体和解，用更积极的心态和更健康的方式去生活，比什么都重要。每个女生都该接纳自己的生理周期，别总为身体的变化焦虑，多给自己一点爱和关心。 录制这期播客，最大的心愿就是希望咱们的分享，能让大家不被网上那些杂七杂八的信息带偏，真正听懂自己身体的需要。 🎙️主播：英子、瑶瑶 本期干货导航： 00:00 安全期避孕真的安全吗？我们来聊聊它背后那些你不知道的风险和真相。 03:43 私处清洁，是不是越“洗得干净”越好？小心！ 05:50 痛经了只会喝红糖水？ 08:32 “住在一起的女生月经会同步？” 11:58 美容院的“卵巢保养”项目是智商税吗？保持卵巢健康，真正有效的方法是这些。 15:13 穿内衣，尤其是有钢圈的，真的会增加得乳腺癌的风险吗？ 17:20 女生做力量训练，会不会一不小心就练成“金刚芭比”？关于长肌肉的误解，一次说清。 19:41 生理期前情绪总失控？不是你作，很可能是激素在“作怪”，我们聊聊如何和情绪和平共处。 22:13 HPV疫苗有没有必要打？疫苗和定期筛查，到底哪个更重要？ 24:24 与其和身体较劲，不如学会倾听它 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）        🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

    ٣١ من الدقائق

  6. ٣٠ سبتمبر

    EP43 如何将普拉提的智慧融入到日常生活

    其实咱们今天聊的，就是怎么把普拉提那种“慢慢来、持续做”的智慧，真正用进生活里。很多人不是不想动，而是卡在“不知道怎么开始”，或者“开始了又坚持不下去”。 我自己也觉得，长期稳定的练习，比某一天突然练到完美重要得多。身体和精神状态的提升，本来就是一条长路，急不来的。 如果你刚开始，有点怕，没关系——我们可以从最微小的习惯入手。比如每天只做五分钟，或者只做一个动作。动起来了，身体自己就会产生继续的动力。 要是中间断了几天，也别责怪自己。练习是可以温柔地接上的，就像重新推开一扇熟悉的门，不用愧疚，回来就好。 有时候练到平台期了，也可以试试搭配别的运动，换种方式动一动，反而会有新的感受和突破。说到底，对待身体就像对待一个好朋友——多一点耐心和爱。现在每一次练习，都是送给未来自己的一份礼物。不用追求完美，只要愿意开始，坚持下去，时间会给你答案。 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 普拉提怎么才能真正融入生活？怎么开始，又怎么坚持？我们来聊聊这个“长期主义”的艺术。 03:42 你是不是总想等一个“完美时刻”才开始运动？聊聊行动前的恐惧和想太多。 08:16 感觉就是动不起来？其实不怪你，我们聊聊这背后的原因和科学的解决方法。 12:10 不用每天练1小时！聊聊“微习惯”和那些能融入日常的“隐形”运动。 16:58 靠什么才能一直坚持下去？我们聊聊比意志力更强大的“内在动力”。 19:24 刚开始怕怎么办？一个好教练怎么帮你轻松跨出第一步？ 25:20 成功不再是瘦10斤！重新定义“成功”，享受过程本身。 29:11 中间断了怎么办？没关系！聊聊如何温柔地回归，接纳不完美的自己。 31:14 遇到平台期怎么办？试试把“婵柔”和普拉提结合，会有惊喜！ 34:40 长期坚持普拉提，生活真的会改变！听听这个真实的故事。 37:29 普拉提+婵柔：不止是变瘦，更是从内到外的身心蜕变。 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

    ٤٣ من الدقائق

  7. ٢٣ سبتمبر

    EP42 线下探店｜在瑶瑶的普拉提馆里，我们挖到了这些“猛料”

    （注意：此处“猛料”是噱头，指真心话和内部视角）本期节目，我们三位主播作为瑶瑶新开普拉提工作室的首批“体验官”，圆满完成这次探店开业探店。因录制场地受限，您或许会听到开业后的忙碌声、会员朋友的欢笑声、甚至是隔壁185帅哥们的篮球声。但更重要的是，您将听到： 1.  “主播瑶”与“馆主瑶”的身份切换：以前的她，信奉「人生何必为难自己」；现在的她，却把「为难自己」变成了日常。下班时间从傍晚直奔凌晨，所有的“洪荒之力”都留给了会员。她说：“以前对自己负责就行，现在要对所有人的信任负责。”这种压力，是她蜕变的真正开始。 2.  “不能播”的创业真心话：瑶瑶与幕后主理人进行了一场毫无滤镜的复盘。从健身与普拉提的结合到美学空间的打造，从创业挑战到团队管理，瑶瑶和嘉宾分享了他们的经验与愿景。强调了专业培训、个性化服务和持续学习的重要性！ 3.  我们对“美”的重新定义：在这个由光影、线条和专业器械构成的空间里，我们聊的不再是体重秤上冰冷的数字，而是“如何获得挺拔的体态”和“怎样找到发自内心的自信”。这是一种关乎感受和力量的身体美学。 4.  一份给所有追梦人的礼物：这期节目不仅仅关于普拉提，更关于一个普通人如何鼓起勇气，把热爱变成现实。你会听到支持者的兴奋，创始人的压力，以及团队间的信任与碰撞。 我们剪掉了所有冠冕堂皇的客套话，只留下最真实的情绪、最干货的复盘和最温暖的祝福。无论您是我们的老听众，是对健身创业感兴趣的同路人，还是单纯好奇“主播线下到底什么样”，这期充满“现场感”和“真心话”的节目，都希望能给你带来一份不一样的陪伴和力量。 🎙️主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana 🛋️嘉宾：樊梁 健身健美冠军导师 | 小妖健身主理人 【核心资质与荣誉】 -   湖南省高校健身模特B组冠军 -   国家一级社会体育指导员 -   国家二级运动员 【行业认证与职务】 -   中国健身健美协会健身教练独立导师 -   中国健身健美协会运动康复独立导师 -   中国食品科学技术学会运动营养分会湖南区域副会长 【所属机构】 -   长沙小妖健身 主理人 本期干货导航： 00:00 从幕后到台前：运动美学空间的“大脑”首次发声 01:51 为什么我们不做单纯的健身房？融合式空间的初心与野心 04:58 都市人的新刚需：当健身不再是痛苦，而是治愈生活的良药 06:49 拒绝流水线：我们如何为100位会员打造100种个性化方案？ 09:55 除了专业，还有什么？细节控团队如何用服务创造“惊喜瞬间” 12:57 教练、前台、保洁的“完美协作”：一个会员看不见的闭环 16:52 我们如何筛选教练？不仅是看证书，更是看“一颗种子”的潜力 19:39 创业者的“能量管理”：当多重角色压身，如何避免被掏空？ 22:25 会员故事：如何用坚持，换回了一个家庭的健康？ 地址：湖南省长沙市长沙县经开区东六路5号 微信：xy15200346721 开业当天小碎片： 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana 小红书号：（Tanatrans） 🖤Bubu小红书号： （Bubu） 💙瑶瑶小红书号：（Ayao的日誌） 🧡英子小红书号：（没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友进入听友运动搭子群，暗号：普拉提研习室。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

    ٢٩ من الدقائق

  8. ١٦ سبتمبر

    EP41 练得再狠，不如睡得好：一场关于睡眠的“硬核”讨论

    对我们运动人群来说，睡眠可不是休息，而是看不见的“训练场”。本期节目，我们四位主播抛开所有运动，来了一场关于睡眠的深度“加练”。 我们不止于谈论熬夜的危害，更从根儿上拆解： 1⃣️科学定义“熬夜”：你的晚睡，到底算不算熬夜？ 2⃣️揭秘“褪黑素”：它是睡眠神药还是心理安慰？ 3⃣️古法新用“12时辰”：如何顺应人体生物钟，让恢复效率翻倍？ 4⃣️冥想与正念：如何像训练肌肉一样，训练你的大脑“关机”？ 当然，少不了最硬核的实战技巧：最佳午睡时长与时机、打造极致睡眠环境的清单、提升睡意的睡前仪式、以及通过感恩日记优化心理恢复。我们坚信，优质的睡眠是最强大、却最被低估的合法“补剂”。停止让糟糕的睡眠拖累你的训练成果，让我们一起，把每晚的休息都变成进步的筹码。 🎙️主播：瑶瑶、英子、Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 熬夜新定义：十点半还是十二点半？你的“熬夜”标准可能全错了！ 02:06 中医警告：晚上10点后不睡，身体正在“偷偷”受伤！ 05:51 不只是助眠！褪黑素竟是隐藏的免疫大神？ 10:32 睡个“狠”觉：运动员级的深度睡眠修复秘籍 14:16 睡前15分钟仪式：冥想+感恩日记，让你倒头就睡 18:28 吸引力法则实操：如何“感恩”来一辆摩托车？（真实案例） 22:45 睡前千万别做这几件事！睡眠医师看了都摇头 25:26 早晨选衣服焦虑？两种大脑的睡前准备策略 27:43 完美午睡公式：睡多久？何时睡？才能不影响晚上睡眠 大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～ 地址：湖南常德柳叶湖 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）        🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 听友群💚

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在追求健康与活力的道路上，你是否渴望汲取多元视角的专业见解？欢迎来到我们的运动播客。 【普拉提研习室】是由4位卷王普拉提老师组成的播客，资历深浅交织，资深经验与新锐思维的激烈碰撞。 我们一起聊运动、饮食以及生命体验。无论你是渴望开启普拉提之旅的新手，还是寻求进阶突破的爱好者，这里都有你需要的专业指导与温暖陪伴。 关于我们~ 英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外痴迷普拉提、婵柔，还爱马拉松、网球等多样运动。高能量“行动派”，愿带大家突破边界，拥抱活力人生。 Bubu:从国企逃到瑜伽垫混过健身圈，一路"变形"到普拉提教室的运动混搭派，持证心理咨询师兼职人体翻译官，专治运动踩坑焦虑，顺带贩卖美好生活～ Tana:资深腰突患者，因伤病转型，回老家柳叶湖边教普拉提&婵柔，太阳狮子座热情、上升处女座细致、ENFP感染力，实践治愈与助人，视身心为待破译密码书。 瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。双子座×INFJ普拉提解码师。佛系但不懈怠的终身学习成长派。 （顺序按下列头像排序）

المعلومات

  • صناع العمل
    英子
  • سنوات النشاط
    ٢٠٢٤ - ٢٠٢٥
  • الحلقات
    ٤٨
  • التقييم
    ملائم
  • حقوق النشر
    © 英子@小宇宙App
  • موقع البرنامج على الويب
    普拉提研习室

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