暂停实验

暂停实验室

暂停实验室是一个全科班硕博创立的大脑健身房。在这里，你能找到全面提升效率、生产力水平、改善情绪困扰、重获健康睡眠/饮食习惯的一系列心理练习计划。练习过程中，我们会全程真人陪伴，帮你逐渐成为解决自己问题的专家。 带着陪伴与解决近十万人问题的经验，我们做了这档播客。我们会用科学心理学的视角，跟大家聊聊如何理解自己的痛苦，以及如何获得更好的生活。 了解更多大脑健身计划，微信搜「暂停实验室」发送「小宇宙」，我们那里见！

  1. 11 СЕНТ.

    EP49. 做事情一直没热情，我到底出了啥问题？

    你有没有过对生活中的什么事都没热情的感觉？ 好像大家都能被不同的事点燃，但自己却不知道自己的 Passion 在哪里？ 就算一直在做一件事，但也没法说自己喜欢。 这期的嘉宾就是这样一个人：她踢足球一年多，每次练习都主动出席，会在业余时间看视频学习，精进技术，但无法说自己喜欢足球，也无法理解球迷的狂热。 甚至不敢祈求热情的生命状态会降临到自己身上。 你有过这种感觉吗？你会想要找到生活的热情所在吗？ 如果一直都没有找到，可能是因为什么呢？ 欢迎来听！ Timeline: 04:17 一年了，每周都去踢球，但不知道自己是否喜欢？ 10:37 为什么大家都有对某件事情的热情？感觉成为他们好难！ 14:01 打开健身房的页面反复看，但就是无法预约 17:28 想要做的事情，只有逼自己一条路吗？ 22:30 任何时候，你都可以建立自己的安全基地 28:57 报名同一场比赛的内心OS大揭秘，两人的思路差在哪儿 38:12 如果郭婷婷是果苗，她会如何描述自己？ 42:54 夸与自己有联系的事物好，为什么会感到羞耻？ 55:53 为什么大家都知道自己想要什么，自己却总在跟风? 59:44 内耗和有效行动之间，只有一层窗户纸 01:05:00 卡在瓶颈期的时候，应该怎么办？本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 果苗：暂停实验室播客剪辑。本期提到的暂停实验室练习： 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力 正念专项：（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你学会重新解读不适感，并获得带着不适感继续行动的能力制作团队： 主播 | 郭婷婷、果苗 策划、剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

    1 ч. 10 мин.

  2. 19 АВГ.

    EP48. 不咬牙不较劲，怎么从容突破自己的短板？

    你有没有过这种感觉：有些事情，好像自己天生就会做，轻松就能达到平均甚至更高的水平，有些事情，就是不得要领，看着别人轻松完成，自己却总是在初级阶段打转，一直找不到诀窍。 这样的事情，对每个人都不一样：运动、跟人打交道、在很多人前演讲...... 这样的事要坚持起来也总是格外的难，因为不得要领的时期格外的长，进步格外的慢，挫折格外的多，放弃格外的容易，陷入负循环格外的常见。 但如果一直不做，自己的工作和生活，又会长久的被限制。 是不是需要格外的自律，承受更多的痛苦，才能突破弱点的限制呢？有没有一种方法，可以不自律、不咬牙，不较劲，从容穿过这片漫长的黑暗，提高自己的短板呢？ 在运动这件事上，郭婷婷就是这样一个人，她自称「从没见过比自己还弱的人」。 开始运动之后，虽然看了很多相关的书，学了很多知识，但她发现全都用不上——因为自己由「弱」到「普通人初始水平」的阶段，漫长得有点出乎意料，身体疲惫，常常受伤，进步停滞.......而书里则对此一带而过。 这些可能让人放弃、失望的负反馈，要如何应对？ 要把力气花在哪里，才更能事半功倍？ 这一期，我们详细讲给你听。 其实不止是运动和健身，这些方法，可能是帮你突破任何短板的一个通用思路。 欢迎来听。 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。身弱之人代表，「从未见过比自己更弱的人」。运动健身过程中，一直在面对进步慢、总受伤、恢复慢......各种问题，但运动一年多，她说做这件事，从未有过「咬牙坚持的感觉」。 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。觉得养成任何习惯都需要先咬牙坚持一段时间，之后才能无痛继续。 果苗：暂停实验室播客剪辑。想要运动和力量训练，但总需要「逼自己」才能做到。Timeline： 02:15 「身弱」是一种什么样的体验？ 21:03 「身弱」反而让我更容易坚持运动了？ 27:36 从没见过比我进步还慢的人 31:49 如果在一件事上起点低又没有天分，怎么坚持过进步很慢的阶段？ 42:50 如何找到自己健康生活的动力和突破点？ 53:22 大家都知道自己在透支健康，只是告诉自己没关系而已 59:50 工作很忙还要运动，要怎么平衡时间？ 01:05:33 建立习惯的过程中，竟然一点也不用逼自己？ 01:12:25 社恐去健身房团课掉电厉害，怎么办？ 01:19:18 自律不能给你自由：真正的动力究竟来自哪里？本期提到的暂停实验室练习： 有效努力·健康生活版：一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 健康生活·预售：集前沿科普+行动工具+真人示范，三位一体的练习计划，帮你养成健康生活习惯的教练。预计2025年第四季度上线。制作团队： 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗 策划、剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

    1 ч. 27 мин.

  3. 16 ИЮЛ.

    EP47. 对话柏邦妮：我是我的问题，我也是我的解决之道

    这期节目，是我们的老朋友，编剧柏邦妮，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。 邦妮做暂停实验室的练习，已经有 5 年的时间啦。她说，在这五年的时间里，因为持续且认真地跟着练，自己的睡眠、饮食、运动、情绪等等，都得到了极大的改善。 她非常确信，现在自己就在人生的最好状态里。 聊天的时候，邦妮特别生动的讲述了她应对焦虑、耗竭、自我苛责，以及睡眠饮食失控的故事，我们非常确信，她真的是使用在暂停学到的方法让自己变好了。 如果你也正处在这些状态里，欢迎也来听听看，希望邦妮的分享能带给你改变的信心！ 本期跟你聊天的—— 郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验 柏邦妮：作家，知名编剧，参与编剧作品：《红楼梦》、《今生有你》、电影《撒娇女人最好命》、《亲爱的仇敌》 Timeline: 05:42 不懂得暂停，直至把自己耗竭殆尽 19:05 倦怠社会里，我们常常忽略身体感受，与一切失去联结 22:30 暂停的练习，是做一个温柔且公正的内心观察者 26:34 不恐惧，也不过分焦虑，护住人生最初的那个小火苗 33:43 羞辱自己，并不是获得动力的唯一方式，暂停帮我获得了一套耐心对待自己的方式 44:59 变得波澜不惊，是对心理学最大的误解 47:10 睡眠：从强迫性熬夜，到愉快入睡，解救资深熬夜患者 51:20 饮食：四十年的生活习惯，两个月，改变了！ 65:56 运动：你敢相信吗，我居然抡起了壶铃 68:56【有效努力】给我的第一个冲击：主动休息 76:48 时代的水位淹到小腿肚了，我们还能做些什么？ 86:27 你自己，永远是第一位的 91:48 最开始接触到暂停实验室，该从何做起？本期提到的几个练习： 【有效努力·健康生活版】一个帮助重建生活秩序，养成健康生活习惯的练习（包含压力管理+精力扩容+行动力提升） 【情绪 EBP】经 10 万人验证的情绪调节能力综合训练 【幸福人生三件套】涵盖好好工作学习生活的所有必备能力，性价比优选 【睡眠 EBP】基于 CBT-i：国际主流科学优先推荐的睡眠解决方案 【饮食减重】减少暴饮暴食，和食物重建更健康更快乐的关系 【正念专项】（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你在信息时代保持清醒觉察、自主行动、提升幸福感 音乐：One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

    1 ч. 40 мин.

  4. 9 ИЮЛ.

    EP46. 不想失控也不愿被框住，给完不成计划的P人支招

    如何同时拥有 P 人和 J 人的双重优点！ 高 P 人士（87%的 P）的暂停实验室主创王偲偲，最近在研发「正念专项」这个练习的过程中，陷入了时间管理困扰，非常想要变 J 一点。 但她不想改变自己灵活自由的生活方式，只想在这个基础上 get J 人的超能力，让生活井井有条起来。 这是可能的吗？ P人如果想要做计划，就必须失去生活的自由和弹性吗？ 这期我们就来聊一聊，兼得「自由」和「有序」的魔法，以及如何掌握它！ P人（Perceiving）：感知型，通常表现为： 灵活、随性，喜欢保持开放的选择。 适应性强，倾向于探索而非严格计划。 可能拖延，但往往在压力下高效工作。J人（Judging）：判断型，通常表现为： 计划性强：喜欢有条理、结构化的工作方式，习惯提前规划。 果断决策：倾向于快速做决定，避免拖延。 注重控制：对截止日期、规则和秩序比较敏感。本期跟你聊天的—— 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。67% P人 王偲偲：暂停实验室主创研究员。87% P人，想要变得 J 一点 宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人，67% P人。 果苗：暂停实验播客剪辑。67% P人。Timeline: 04:43 八成 P 人王偲偲近来的「各种失控」 11:51 「我再不在工作上 J 一点，可能就要卷铺盖走人了！」 15:59  J 不起来的深层原因，到底是什么 18:30  A 面：灵活和自由；B 面：生活动荡，计划落地不了一点 20:55 王偲偲：事情没有轻重，只有缓急 34:01 郭婷婷：特别不喜欢紧急！ 38:30 P 人如何提高做计划的能力？ 40:49 已经累到没有力气做计划了，怎么办？ 46:40 专为 P 人设计的书写计划长啥样？（不是 To do list） 01:03:22 善用工具就可以变 J，彻底改造自己反而会失去宝贵的特质 01:06:04 P 人的定海神针是什么？ 01:10:28 给改变多一点耐心吧！本期提到的暂停实验室练习和活动： 有效努力：帮你获得定出符合自己实际情况的目标、并做出靠谱的能落地的计划的能力 正念专项：（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你获得链接自己真实意图，可以始终向着自己想要的目标前进的能力制作团队： 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 嘉宾 | 果苗 策划、剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

    1 ч. 15 мин.

  5. 13 ИЮН.

    EP45. 对谈flomo创始人少楠：书写竟然这么有用！聊聊写东西的科学打开方式

    这一期，我们邀请来的嘉宾，是 flomo 的联合创始人少楠。 flomo 是一款很受欢迎的笔记工具，创始人少楠本人也是一个书写爱好者。 在暂停实验室，书写也是重要的工具之一，创始人郭婷婷，也是「爱写字的人」。 这两款完全不同的产品，因为对书写的重视，吸引了很多重合的用户。 少楠和郭婷婷都很认可记录的重要性。少楠自己是长期书写的实践者和受益者，他们开发的笔记工具 flomo 浮墨笔记，5 年来已经帮用户存储了上亿条笔记。 在暂停实验室，每个月都有近一万名用户在线上进行正念和书写相关的大脑训练。他们想通过这些训练，来帮助自己优化思维方式，减少情绪困扰，靠近自己想要的生活目标。 在这期播客中，两个人讲了在他们眼中书写的价值是什么，讨论了现在的人越来越不爱书写的现象，以及为什么书写恰恰是这个时代的人们非常需要和不可替代的。 来听听吧！ 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：暂停实验室创始人，21 年心理学和脑科学研究 & 从业经验，临床和心理咨询硕士 少楠：flomo 联合创始人，连续创业者，15 年产品人Timeline： 00:17 没想到我们的用户重合这么多！老被互相 cue 的我们，终于一起聊天啦！ 02:36 一个几乎不用笔记工具的人 VS 一个笔记工具爱好者 04:21 我们分别会记录些什么？ 09:17 为什么记录情绪很难？ 19:11 书写是一种思维训练 25:00 少楠：绕了很大圈子才找到的心理学书写方法 27:43 来自产品人的好奇：暂停实验室怎么衡量产品是否有效呢？ 41:55 婷婷：书写可以帮你做成想做的事，改掉想改的习惯，真正成为自己的主人 49:04 少楠：我把跨越时间周期的好几年的笔记导入 AI ，发现了令人兴奋的洞察 55:40 婷婷：思维训练最终通往的是什么？ 57:51 给大家的礼物~🎁 少楠带给《暂停实验》的听友福利： 抽 6 位暂停老用户（同时也是 flomo 的付费用户），送出：3 本《笔记的方法》，3 个 flomo 年会员兑换码（可自用或送人） 如何参与？活动时间内（自播客发布日起，至 2025 年 6 月 30 日），在本期播客评论区，聊聊你使用 flomo 的感受、在暂停实验室的练习体验和改变，点赞最高的 6 位获奖 如何兑奖？7月1日，我们会在评论区回复获奖的6位朋友，告知兑奖方式 制作团队： 主播 | 郭婷婷 嘉宾 | 少楠 策划 | 徐东东 剪辑 | 宋灰棕 后期 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你还没有尝试过暂停实验室，想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「少楠」，领取少楠专属优惠，加入练习吧！

    1 ч. 1 мин.

  6. 4 ИЮН.

    EP44. 对谈齐思钧：别怕，我们遇到的问题并不特殊

    在已知的暂停实验室用户中，可能是被全国人民最熟知的一位，来我们的节目做客啦！ 他就是主持人小齐，齐思钧。 小齐今年出了一本新书《喂，你好吗？》，讲述了他作为一个典型的「东亚小孩」在成长过程中面临的各种困扰、各种情绪、各种问题。 2022年，在意识到「我不行了」之后，小齐开始用各种各样方法探索情绪，他也是在那个时候，和暂停实验室相遇的。 书面世之后，很多朋友了解到他的情绪困扰，觉得很心疼，但他在这次聊天中说，「别心疼，我没有很惨！」，他更迫切地想告诉大家的是：每个人在成长过程中会遭遇的那些困惑和问题，都有科学的方法可以帮助、照顾自己。 这次他来到和暂停实验室，和创始人郭婷婷做这期节目，就是想更详细更生动地告诉大家，科学的方法，究竟是怎样帮到他的~ 如果你是第一次参与暂停实验室的练习，我们可以再额外送一本小齐的新书《喂，你好吗？》！（微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「喂你好吗」即可报名～） 也可以戳这里直接购买哦！ 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验 齐思钧：主持人。同时也是一个勇敢的情绪探索者时间戳： 00:17 小齐带着新书来暂停啦！ 02:06 小齐和暂停的渊源——录节目发烧时，用暂停走出情绪风暴 08:02 小齐是什么时候开始感到自己「不行了」 13:20 喜欢暂停的系统性，可以循序渐进的学会情绪调节（感谢火老师！） 17:32 练习某一刻，我突然发现原来自己一直在「咬紧牙关」 20:43 不做讨好型人格，就只能做讨「坏」型人格吗？ 23:46 我没有很惨，只是想把自己的「解题方法」分享给同龄的朋友 34:34 希望告诉大家，没有坏的情绪！ 39:32 以前焦虑的时候会「吃顿火锅」，现在我学会了治本的方法（来抄小齐作业吧！） 47:18 大学毕业面对考公还是考研的迷茫，小齐会怎么解决？ 56:32 带着情绪去做事，万一还是收到负反馈怎么办? 01:03:42 开始行动不容易，小齐推荐的一些有用的轻量化小尝试 01:08:54 小齐最想对大家说的话本期提到的暂停实验室练习和资源： 情绪 EBP：一个帮助提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。 有效努力：一个基于脑科学的，助你实现重要目标的练习计划，不内耗不内卷地做成自己想做的事。 暂停实验室工具箱 暂停实验室书单制作团队： 主播 | 郭婷婷 嘉宾 | 齐思钧 策划 | 唐幽娴 剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

    1 ч. 11 мин.

  7. 28 АПР.

    EP43. 如何找到擅长、喜欢又赚钱的事

    做喜欢又擅长的事，还能用它赚钱，甚至养活自己。 这想想就很有诱惑力，简直可以说是人生终极梦想了！ 毕竟现实中，好像大多数人都是在做自己没那么喜欢和擅长的事，就算有爱好，离用它赚钱，也还有十万八千里！ 那些在做自己擅长、喜欢的事，并赚到钱的人，真的是少数的幸运儿吗？普通人有可能做到吗？要怎么做呢？ 本期我们就来聊一聊，这个「梦想成真」的过程到底是怎么发生的。 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人.觉得现在自己就是在做喜欢并擅长的事，并且赚到了钱。 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。觉得每个人都有擅长的事，但可能被埋没，一直在寻找自己喜欢、擅长又赚钱的事。 果苗：暂停实验室播客剪辑。觉得只有少数幸运的人才能找到喜欢、擅长并能赚到钱的事，自己根本不敢奢求。Timeline： 04:25 「擅长」是一种什么样的感觉？有什么样的信号？ 09:56 找到擅长的事，人生也不一定会变得轻松 13:56 「喜欢」的价值：可以让人坚持更久 16:20 特别喜欢一件事，是什么感觉？ 17:47 郭婷婷：我判断「自己是不是喜欢一件事」 的标准是什么？ 22:48 郭婷婷的的核心动力：「在实验中不断验证假设」和「把自己认可的好东西推荐出去」 27:46 怎样才能找到自己的核心动力？ 37:59 人生中的「正事儿」到底是什么？ 44:15  从自己的「真需求」出发，就更容易找到「对的事情」 48:13 想找喜欢并擅长的事，应该从哪里开始？ 52:24 尝试新选择被卡住的时候，如何分辨是不擅长还是抗压能力不够？ 01:01:06  赚钱的本质是什么？ 01:03:36 在不擅长、不能感同身受的行业里，要怎么发挥自己的优势？ 01:11:52 找到擅长、喜欢又赚钱的事的最大秘诀是....... 01:17:55 在任何经验中都能学到点什么 VS 在任何经验中都能体验到痛苦 01:30:38 错题本：全部错误的展示 VS 下次做对的锦囊本期提到的暂停实验室练习： 有效努力：一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。制作团队： 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗 制作 | 宋灰棕 剪辑 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

    1 ч. 41 мин.

  8. 20 АПР.

    EP42. 聊透！完美主义的源头和终极解决方案

    完美主义：被完美卡住却没有主意 😭 从上学到工作，好多小伙伴都深受「完美主义」的困扰。 心中完美的结果闪闪发光，现实的进度条却一开始就卡住，甚至根本开始不了； 想象中每个环节都完美进行，现实中却一团乱麻，最后只能草草收场； 原本完美的计划被任何小意外打断，都会让之后的时间进入彻底摆烂...... 想要追求完美，却眼看着要走向一事无成，怎么办？ 这一期，主播们就来聊聊，打破完美主义科学靠谱的绝招！（真的有效，不信来试！） 如果你也有过被完美主义被困在原地的经历，为此感到焦虑痛苦，甚至已经面对过它带来的各种糟心后果，欢迎来听！ 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。标准贼高贼完美，但从未被完美主义困住。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。因为完美主义，总是难以开始做事。 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。因为完美主义，fail掉过不止一个重要的考试。 果苗：暂停实验室播客剪辑。被「要做到最好才有价值」困住。Timeline： 01:45 完美主义让我复习虎头蛇尾，最终在重要的考试中失利 06:57 完美主义让我一篇综述拖了 3 年，名字一直挂在白板上 10:26 完美主义让我总想找到性价比最高的方案，需要多花不少时间 14:18 完美主义本质是标准高，但调低标准又难受，怎么办？ 22:57 想完美的「憋个大招」，最后却鸡飞狗跳，是哪里出了问题？ 24:41 为什么不敢交「不完美」的作业？ 31:51 做不到 100 分，就是没有价值吗？ 36:39 完美主义的痛苦来源：现实的自己和想象的自己不一样 39:01 那个想象中的完美自己，到底来自哪里？ 51:01 保守目标 ，完美主义的终极解法！ 58:10 通过刻意锻炼，也可以打破完美主义 01:02:16 是轻松接受别人的考卷，还是主动为自己设计规则 01:12:06 完美主义有解，千万不要摆烂！本期提到的暂停实验室练习： 有效努力：帮你学会制定保守目标，和有容错空间的计划，学会给错误找理由，破除完美主义带来的虎头蛇尾、启动不能。 正念能力练习主题：帮你学会探索「完全不努力」和「一味强迫自己」中间的广阔空间，破除「要么完美要么摆烂」的思维方式。制作团队： 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划、剪辑 | 宋灰棕 嘉宾 | 果苗 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

    1 ч. 16 мин.
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暂停实验室是一个全科班硕博创立的大脑健身房。在这里，你能找到全面提升效率、生产力水平、改善情绪困扰、重获健康睡眠/饮食习惯的一系列心理练习计划。练习过程中，我们会全程真人陪伴，帮你逐渐成为解决自己问题的专家。 带着陪伴与解决近十万人问题的经验，我们做了这档播客。我们会用科学心理学的视角，跟大家聊聊如何理解自己的痛苦，以及如何获得更好的生活。 了解更多大脑健身计划，微信搜「暂停实验室」发送「小宇宙」，我们那里见！

Информация

  • Автор
    暂停实验室
  • Годы выхода
    2021 - 2025
  • Выпуски
    51
  • Ограничения
    Без ненормативной лексики
  • Авторские права
    © 暂停实验室@小宇宙App
  • Сайт подкаста
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