EP48 好身材由内而外：破除那些让你瘦不下来的运动迷思

本期我们探讨一个让很多人困惑的话题：为什么拼命流汗、飙心率，体重却不见下降？

我们分享一个关键认知：高效减脂的钥匙，可能恰恰藏在那些「不那么拼命」的运动里。放下对高强度的执念，尝试快走、慢跑，身体反而更愿意燃烧脂肪，你也更容易坚持。

我们还揭示一个常被忽略的真相：过高强度运动可能刺激皮质醇，增加食欲、分解肌肉，反而不利减脂。真正可持续的减脂，永远建立在「热量缺口」之上——需要智慧，不只是汗水。

更重要的是，运动不该是惩罚。像普拉提这样的练习，既提升身体机能，也滋养身心连接。我们追求的不只是好身材，更是内在的舒适与平衡。

如果你也曾减肥迷茫，这期内容希望能为你打开一扇新窗。一起重新思考「有效运动」——不是心率多高，而是生活多好。期待与你共同找到更适合你的健康节奏。

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🎙️主播：Bubu、Tana

本期干货导航：

00:00  开头我就想问你：不会真有人觉得，流汗越多=瘦得越快吧？

03:20  为什么练完总想吃东西？

06:26  警告：别再用“戒碳水”减肥了！聊聊那些年被误解的米饭和面条。

08:01  普拉提心率上不去，所以减肥没用？这可能是最大的误解。

11:22  一个真相：姿势不对，努力白费。聊聊“有效运动”的第一步。

14:04  普拉提，到底在练什么？它远不止是几个优雅的动作。

16:40  当教练的目标和你的感受冲突时，该怎么办？

18:58  总觉得累？不是懒！聊聊现代人“能量告急”的真正原因。

21:23  为什么对多数人来说，普拉提可能比高强度间歇训练（HIIT）是更好的选择？

24:32  心情不好时该练什么？运动选对了，真的能“解压”而不是“加压”。

27:55  特别想对产后妈妈们说：你的恢复训练，千万别踩这些坑。

32:50  运动的最高境界：不是征服身体，而是学会“倾听”它。

39:03  最后聊聊：如何让每一次呼吸和发力，都成为由内而外的滋养。

【普拉提研习室常驻主播】

❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088）

🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）

💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）

🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）

【剪辑&文案】英子

【片头BGM】Summer vibe

【哪里找到我们？】🎧

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微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）