ep61 30岁如何重拾生活秩序？

本期你将会听到：

*什么是生活倦怠期？如何面对他？

*为什么30岁人群更容易面对生活工作瓶颈

*有哪些重拾生活秩序的小贴士？

*找不到目标，只想躺平，我有错吗？

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欢迎收听「成长录」第61期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。

主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。

第61期，我们会分享关于重拾生活秩序的话题，聊聊彼此出现倦怠期的现状和剖析原因，也会分享我们怎么重拾健康生活的经历和建议。

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「时间轴」

4:42 国庆小长假是恢复or破坏秩序的机会

7:02 本期节目适合什么人去听？

9:44 “地鼠人”和生活倦怠期

16:03 生活倦怠期会有怎样的现象

20:05 为什么是30岁容易有生活倦怠期？

31:06 先关注自己生存条件

44:45 重拾生活小贴士1 给自己制定一个开始的契机

49:11 小贴士2 每天给自己设置一个小锚点

52:11 小贴士3：从小事设定微目标

53:18 小贴士4：引入微小的愉悦时刻

54:49 小贴士5：断舍离，简化日常

56:31 小贴士6：记录正反馈

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「本期提到的相关内容」

1、地鼠人概念：

现实生活中社恐自卑，像老鼠一样躲藏生存的群体；重度社恐、回避社交；沉迷网络世界；现实存在感低；常自我贬低

2、关注自己的生存条件

（1）关注工作时长

根据《中华人民共和国劳动法》第三十六条、第四十一条规定：

标准工时：每日不得超过 8小时，每周不得超过 44小时。

加班上限：

一般情形：每日加班不得超过 1小时；

因特殊原因，在保障健康前提下：每日加班不得超过 3小时，但每月累计不得超过36小时。

因此，单日最长工作时间为：8小时（正班）＋3小时（加班）＝11小时，且必须同时满足“每月加班不超36小时”的前提。

（2）关注居住空间

至少需要每天两个小时接受太阳光

（3）关注通风条件

可开启窗面积 ≥ 房间地面面积的 1/15（高层 1/20），且厨房、卫生间必须能自然通风 。一个普通卧室大概是10平方米，那么窗户至少是0.7个平方。

（4）关注隔声条件

卧室夜间允许噪声 ≤ 35 dB，分户墙空气隔声 ≥ 50 dB

最小的人均空间，一个单身公寓（含睡眠、起居、如厕）不得小于 13 m²；若独立成套，卧室最小 6 m²、厨房 4 m²、卫生间 1.8 m²，任何功能空间低于此值即视为不满足基本生存需求

（5）关注情绪需求

每周需要和至少6个人交流

3、重拾生活小秩序的小贴士

小贴士1：给自己制定一个开始的契机

小贴士2：每天给自己设置一个小锚点

小贴士3：从小事设定微目标

小贴士4：引入微小的愉悦时刻

小贴士5：断舍离，简化日常

小贴士6：记录正反馈

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「其他信息」

主播：球球 / 柴田

公众号：柴田和球

bgm：《小幸运》- 田馥甄

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