Sally老師的瑜珈療育

Sally Hsu

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營養健康
每月更新

12年瑜珈引導師/ Naturbibe主理人美國瑜珈聯盟RYT200小時｜印度瑜珈聯盟RYT500小時結合阿育吠陀自然療法｜瑜珈練習｜保健飲品台中課程：身心覺醒瑜珈療育術💌私訊我 Powered by Firstory Hosting

8月1日

EP84 [ 這5件事沒做到，小孩真的長不高！ ]

🎧 本集帶你聊聊：這5件事沒做到，小孩真的長不高！嗨，我是 Sally，今天要聊爸媽最常問的問題：「為什麼我家小孩長不高？」其實，長高不只是看基因！很多孩子吃很多、睡很多，但方向錯了，還是不長。今天邀請營養師瑄瑄，幫你抓出5個長高關鍵👇 🌟 1. 吃多 ≠ 吃對！常見錯誤：零食、炸物吃太多，熱量爆表但沒營養。 ✅ 真正要補：蛋白質、鈣、維生素D、骨膠原！ 🌟 2. 關鍵在「生長板」！骨頭長長，是靠兩端的「生長板」。生長板一關閉，就沒機會長了！女10～13歲、男11～15歲是黃金期！ 🌟 3. 骨膠原別忽略！光補鈣不夠，骨膠原像骨頭的彈性網，沒有它，骨頭脆得像粉筆！ 🌟 4. 睡覺＋運動是催化劑！深層睡眠釋放生長激素。運動建議：跳繩、吊單槓、游泳，別只是亂跳～ 🌟 5. 青春期過了就來不及！很多爸媽錯過黃金期才想補，效果真的差很多。 👉 越早開始準備越好！ 🎙 結語：長高靠的不是奇蹟，而是日常的小細節。把握時機，孩子才能真的「抽高一波」！有遇到相同困擾嗎？留言或私訊給我～下集我們來聊聊：營養品真的有用嗎？還是只是噱頭？本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com 天然尹千鱘萬里：https://reurl.cc/Aj6mOj 內含： 🔸天然海藻鈣：幫助骨骼正常發育 🔸鱘龍魚骨膠（二型膠原蛋白）：超臨界CO2萃取活性硫酸骨素，保留最豐富的活性成份，行動力重要的成份！ 🔸結合漢方調理：九尾草、甘草、紅棗、茯苓：有體力才有行動力！ 💎榮獲 A.A. 100%天然無添加認證，也能幫助孩子打好成長底子、吃得安心又吸收得好！ - Sally老師的瑜珈療育• Instagram 張尹瑄營養師 • Instagram Naturbibe天然尹｜身心保健專家天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram Powered by Firstory Hosting

15 分鐘
7月11日

EP83 [ 行動無力是老化前兆，30後的你，該警覺！ ]

🎧 本集帶你聊聊：行動無力是老化前兆，30後的你，該警覺！重點整理：婆媽說行動無力只是老了？其實這些跡象，早該在30後的你就該注意！ *家中長輩經驗談！ *食補可以怎麼做？ *自然療法/按摩/芳療處理妙方有效嗎？台灣高齡化快速推升對關節置換的需求，膝關節置換從每年約 2 萬起跳、最新資料達到 2–2.5 萬次，年年攀升。女性比例又高於男性，尤其到高齡長者(65–85 歲)為主力人群。隨著老化持續上升，提早預防保養，還能降低國內健保負擔喔！參考資料：台灣衛生福利部／健保署的官方數據來源本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com 天然尹千鱘萬里【結合關鍵營養素與天然益氣配方，讓健康更全面】：https://reurl.cc/Aj6mOj 💎天然益氣配方：九尾草、茯苓、紅棗：益氣，讓身心充滿活力！ 💎超臨界CO2萃取，保留最豐富的活性成份，活性成份為鯊魚中的15倍，實驗證實，鱘龍魚的關鍵骨膠原和硫酸軟骨素與人體接近，親和力佳，有助鎖住行動關鍵。 💎並榮獲 A.A. 100%天然無添加認證，SGS檢驗合格。 - 本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com 天然尹千鱘萬里【結合關鍵營養素與天然益氣配方，讓健康更全面】：https://reurl.cc/Aj6mOj 💎天然益氣配方：九尾草、茯苓、紅棗：益氣，讓身心充滿活力！ 💎超臨界CO2萃取，保留最豐富的活性成份，活性成份為鯊魚中的15倍，實驗證實，鱘龍魚的關鍵骨膠原和硫酸軟骨素與人體接近，親和力佳，有助鎖住行動關鍵。 💎並榮獲 A.A. 100%天然無添加認證，SGS檢驗合格。 - Sally老師的瑜珈療育• Instagram 張尹瑄營養師 • Instagram Naturbibe天然尹｜身心保健專家天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram Powered by Firstory Hosting

19 分鐘
6月13日

EP82 [ 50+的女性骨質疏鬆預防，體力下降解方 ]

噹啷～本週～ 🎧 本集聊聊：50+的女性骨質疏鬆預防，體力下降解方重點整理在這裡👇 ● 「欸，我最近怎麼越來越沒力啊？走一下樓梯喘，手提兩包菜就覺得手痠...」然後健康檢查一看，骨密度紅字！ ● 很多人以為骨質疏鬆是老人的事，但骨質密度其實在年輕時就像一個「骨本存摺」，30歲左右達到最高峰，四十幾歲開始，它已經在偷偷提款了。 ● 女性更年期後，雌激素下降，骨質流失就像倒沙漏，一不注意就剩下半杯了。 ● 三個營養補充：鈣、D、K ○ 鈣：芝麻、豆腐、鮮奶 ○ D：曬太陽、乾香菇 ○ K：納豆、深綠葉蔬菜 ● 鈣建議要補充保健品，國人日常約500mg，需求約1000mg ● 鈣要怎麼選呢？檸檬酸鈣／碳酸鈣／海藻鈣 Sally 老師在阿育吠陀養生概念建議： 🌱 保持規律的生活節奏，以穩定 Vata。 🌱 避免過度運動與壓力：過度運動、熬夜、焦慮等都會惡化 Vata 🆘 外部療法（油按摩）：使用溫熱的芝麻油按摩全身，有助於鎮靜 Vata 與強化骨骼。 🆘 Swedana（發汗療法）：軟化組織並排除 Vata 過多堆積的毒素（Ama）。 - 本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com 天然尹千鱘萬里【內含天然海藻鈣、鱘龍魚骨膠質，提供關鍵營養補給。】：https://reurl.cc/Aj6mOj 💎研究證實，鱘龍魚的關鍵膠原和硫酸軟骨素親和力佳，鎖住行動關鍵。 💎天然海藻鈣：溫和好吸收，幫助骨骼正常發育 - Sally老師的瑜珈療育• Instagram 張尹瑄營養師 • Instagram Naturbibe天然尹｜身心保健專家天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram Powered by Firstory Hosting

31 分鐘
5月2日

EP81 [ 40+的妳，焦慮失眠你可以怎麼做？ ]

失眠與焦慮其實常常是雙胞胎，這種狀態是不是已經成為日常呢？ 🙅‍♀️翻來覆去、心事多、半夜醒來難再睡、早上又爬不起來，成為另一種惡性循環。本集聊聊，焦慮＋失眠的賀爾蒙原因、飲食如何幫助放鬆入睡可以怎麼做？ 📢 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄帶妳了解～生理原因： ✅賀爾蒙改變，神經系統不穩定，雌激素、黃體素減少影響血清素、GABA分泌 ✅雌激素就像是白天的太陽，讓我們開朗、有精神；黃體素就像晚上的月亮，讓我們安穩地睡覺。這兩個都出現狀況我們當然白天沒精神、晚上也睡不好。 🆘雌激素下降 → 血清素不足 → 褪黑激素分泌減少 → 晚上不容易感覺「想睡」或入睡困難 🆘黃體素下降(神經類固醇) → GABA活性減弱 → 神經過度敏感、無法平靜 → 入睡後淺眠、容易驚醒、焦躁不安型失眠㊙️飲食建議：我們的身體不是獨立運作的零件，而是一台互相牽動的系統。情緒亂、睡不好，有時候真的不是妳太敏感，而是缺乏零件，這些零件就是重要的營養素。 1️⃣晚餐吃剛剛好，睡得剛剛好：怕胖不吃晚餐的妳，晚上易餓醒、加班太累狂吃宵夜，胃休息不了睡不著，建議：晚餐半碗糙米飯＋魚或豆腐＋一盤熟蔬菜＋溫湯品(飽足感消化快)，不容易半餓醒也不會覺得身體沉重。 2️⃣ 吃點「助眠食物」打開睡意開關：補充天然含色胺酸的食物，例如：一些堅果、牛奶，補充「讓神經放鬆」的營養素，大腦關機鍵-GABA食物，深綠色蔬菜(鎂)、糙米飯(麩皮) 3️⃣補充助眠「營養素」：包括Ｂ群(B6、B12)，參與神經傳遞物合成與神經穩定修復及酸棗仁(助眠食補漢方食材，養心安神、安神湯，有鎮定作用，類似GABA促進劑喔！) Sally老師分享，瑜伽療育體位法：魚式Matsyasana 身體的陽能，從我們的腹部到乳房，形成三角區域的中心點。陰能在於我們的脊柱的頂端，也就是我們頭頂的地方，按摩這個地方是非常有幫助的，可以幫助我們獲得身體的滋養，預防老化唷~ 留言區留言「2」，即可領取“營養精華 Naturbibe天然尹”「靈光乍現」體驗包唷❤️ - Sally老師的瑜珈療育• Instagram 張尹瑄營養師 • Instagram Naturbibe天然尹｜身心保健專家天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram - 最後感謝大家的關注，提供一場關於『身心覺醒瑜珈療育術』課程報名連結：https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9 有興趣歡迎留言告訴我： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments - 本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com 天然尹靈光乍現【以智慧雙棗溫和調理，並搭配西方放鬆因子GABA與色胺酸。具達到放鬆好入睡，讓思緒穩定】：https://reurl.cc/Aj6mOj 留言區留言「2」，即可領取“營養精華 Naturbibe天然尹”「靈光乍現」體驗包唷❤️ - Sally老師的瑜珈療育• Instagram 張尹瑄營養師 • Instagram Naturbibe天然尹｜身心保健專家天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram - 最後感謝大家的關注，提供一場關於『身心覺醒瑜珈療育術』課程報名連結：https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9 有興趣歡迎留言告訴我： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments - 本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com 天然尹靈光乍現【以智慧雙棗溫和調理，並搭配西方放鬆因子GABA與色胺酸。具達到放鬆好入睡，讓思緒穩定】：https://reurl.cc/Aj6mOj Powered by Firstory Hosting

23 分鐘
4月18日

EP80 [ 40+的熟女，肥胖怎麼辦？ ]

四十加的熟女，肥胖怎麼辦？很多40歲以上的女性問：『以前怎麼吃都不胖，現在喝水都胖？』 📢 本集Podcast 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄，ㄧ起來解鎖主要原因 ✍️✍️ 不是你老了，是你變忙了，很多人都以為：「年紀大了嘛～代謝本來就會變慢啊」但其實，代謝下降不是年齡的錯，是『生活型態』的影響喔! 本集重點： ✅活動量下滑 → 肌肉量變少 → 基礎代謝下降你回想一下，年輕時是不是走來走去、逛街不覺得累？現在可能上完班，回家只想癱在沙發上追劇吧，這樣「動能變少、肌肉流失」代謝怎麼會好？ ✅外食變多、吃飯時間太隨興！！！忙到沒時間吃、不是餓爆吃太快，就是隨便叫外送，澱粉油脂滿滿滿😱 ✅壓力大、胃口也失控壓力大的時候會想吃甜食，其實跟荷爾蒙有關~ 40+的女性(卵巢功能減退，接近更年期)約從45歲開始…(有些早的可能從35就開始了），這個階段「更年期前期」卵巢分泌雌激素和黃體素逐漸減少，排卵和月經變得不規則，前期通常持續4-5年或更久，後期的1-2年，由於激素分泌加速減少，很多人出現不適症狀(就是更年期不適)。雌激素一下降，女性就特別會脂肪往肚子累積。 ✅荷爾蒙影響的焦慮易導致「情緒性進食」，而且特別容易發生在血糖不穩的情況下。當你吃太多精緻糖(例如蛋糕、珍奶)，血糖飆升→胰島素大放送→血糖又掉下來成為情緒溜滑梯。 🌱飲食提點： 1.血糖穩定：相對可以讓情緒穩定，飲食要有節奏，固定三餐、不要忽餓忽飽喔！ 2.選擇複合性澱粉：(膳食纖維)＋蛋白質組合吃法，可避免血糖動盪 3.補充『植物』雌激素：例如豆漿、山藥、牛蒡等，長期攝取有助於身體維持本集最後還教你一套Bhastrka Prnayama提升火能，幫助代謝呼吸法噢👏 留言「瘦瘦呼吸」，就將影片發給你哦❤️ - Sally老師的瑜珈療育• Instagram 張尹瑄營養師 • Instagram Naturbibe天然尹｜身心保健專家天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram - 最後感謝大家的關注，提供一場關於『身心覺醒瑜珈療育術』課程報名連結：https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9 有興趣歡迎留言告訴我： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments - 本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com 天然尹姊妹品"狠享受抹茶定食"窈窕好健康！【內含苦瓜胜肽，有助於促進新陳代謝、維持窈窕，飯前補充，阻隔、代謝、飽足，三項窈窕防護罩】：https://reurl.cc/EVjgxv Powered by Firstory Hosting

19 分鐘
3月21日

EP79 [ 透過營養與瑜伽對抗憂鬱妙招 ]

🌸 春天的天氣時冷時熱，讓人心情容易跟著起伏，憂鬱也不再是只有秋天的專利，越了解它，反而能學會跟它和平相處。今天，我們要一起來聊聊如何用簡單的方式，像是透過「快樂荷爾蒙」來幫助我們平穩情緒。還有，吃對的食物、練對的瑜伽，能讓我們的心情變得輕盈起來！ 📢 本集Podcast 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄暢談如何吃、如何動，讓你跟憂鬱說再見🧘‍♀️🍎 🔹 吃出快樂！了解四大快樂賀爾蒙 —— 多巴胺 (讓你更有動力)、腦內啡 (天然止痛劑)、血清素 (穩定情緒)、催產素 (讓你更有愛！) 🔹 GABA是什麼？天然的「情緒煞車鍵」！ —— γ-氨基丁酸幫助冷靜，搭配血清素，讓心情不再大起大落！ 🔹 放鬆神隊友！這些營養素幫助你遠離焦慮 —— 鈣鎂 (穩定神經)、色胺酸 & 酪胺酸 (快樂前驅物)、GABA、B群 (B6 & B12，神經的好朋友)、酸棗仁、芝麻素 🔹 瑜伽安定情緒小撇步！Sally老師教你簡單易懂容易落實的方法 —— 呼吸調節、簡單伸展，讓身體與心靈一起放鬆！春天不讓情緒亂開花！用對方法，讓你的心情跟著陽光明媚起來吧！ - Sally老師的瑜珈療育• Instagram 張尹瑄營養師 • Instagram Naturbibe天然尹｜身心保健專家天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram - 最後歡迎大家的關注，提供一場關於『身心覺醒瑜珈療育術』課程報名連結：https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9 有興趣歡迎留言告訴我： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments - - 本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com 天然尹靈光乍現【專利日本磷脂醯絲胺酸(PS)、酸棗仁、大棗、燕窩酸、GABA、色胺酸，思緒穩定好入睡！】：https://reurl.cc/36rqv9 Powered by Firstory Hosting

32 分鐘
2月22日

EP78 [ 透過聲音療癒的探索-頌缽 ]

Sally老師瑜珈療育空間，老師錄制Podcast的節目，安適生活，希望帶給大家資訊一起安心舒適享受生活～一直以來我很認同聲音對於心裡的影響，同時在這兩次的主題中提供音的療癒力，上次我們聊了梵唱，這一次我們將專訪：頌缽梵泛主理人許瓊文老師，一起聊聊，提供大家資訊，希望對大家有幫助，以下是本次專訪重點整理許瓊文老師現任：頌缽梵泛薩瑪地音波療育工坊頌缽療育師 ICF初階認證教練Associate Certified Coach 心覺醒文教基金會樂齡講師台中公園智選假日飯店營運部副理 ✍【本集聊聊】 1.重逢 2.聲音療癒的基本原理：聲音如何與身體和情緒產生聯繫？ 3.常見的聲音療癒工具和技術：常見的聲音療癒工具（如：頌砵、風鈴等）以及頌砵的歷史和使用方法、如何幫助身體、心理和靈性層面。 4.聲音療癒原來是一場修行：個案分享，如何幫助釋放壓力、焦慮、情緒堵塞等。 5.實踐推廣中最大的挑戰挑戰與收穫 6.提供聽眾的一些實踐建議：如何在日常生活中融入生活改善身心健康。 7.結語：鼓勵開放心靈，探索聲音療癒對自身的影響。更正語誤：瓊文老師432赫茲和諧頻率 - Sally老師的瑜珈療育• Instagram Naturbibe天然尹｜身心保健專家天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram 資訊平台主持人瑜珈老師Sally @sallyhsuyogiaroma • Instagram - 最後歡迎大家的關注，提供一場關於透過悅音身心健康講座活動：https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9 有興趣歡迎留言告訴我： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments - 本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com Powered by Firstory Hosting

41 分鐘
2024/12/19

EP77 [ 寒冬禦寒妙招：薑在冬天打造暖身計畫！ ]

你為自己準備冬季必備的暖身食補料理了嗎？暖身神器，薑母鴨、麻辣火鍋有什麼不同呢？為什麼，濃郁薑香能促進血液循環，驅寒又暖身呢？而薑母鴨多半在戶外享用，即使寒風中也能暖胃暖心，大家想過為什麼嗎？本集最後教你快速了解食補暖身運動，選擇熱瑜珈怎麼做最適合！ ✍【本集聊聊】 1.辣椒素、薑烯酚幫助發熱成份 2.生薑、老薑、發酵黑薑差異 3.發酵黑薑(主要出現於保健食品中、日本臨床研究） 4.瑜珈是快速爆汗暖身的動作 5.熱瑜珈、爆汗瑜珈等等是瑜珈不同派系或種類嗎？ 6.總結：冬天吃薑暖身，多運動強體，內外兼顧，讓你整個冬季都健康又有活力！ ✅更正資訊:AUYVEDAE養身概論中身體3大毒素MALA為糞便，尿液和汗水。 ✅補充資訊；熱瑜珈創辦人BIKRAM CHOUDHURY - 張尹瑄營養師 @nu_shiuan70 • Instagram 安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養 Embrace your life • Instagram Naturbibe天然尹｜身心保健專家天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram 資訊平台主持人瑜珈老師Sally @sallyhsuyogiaroma • Instagram - 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments - 本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com 天然尹蔓調私理【專利日本黑薑、鐵、桂圓、紅棗、黃耆，溫暖調身、氣色紅潤、調節私密！】： https://reurl.cc/36rqv9 Powered by Firstory Hosting

32 分鐘

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創作者

Sally Hsu
活躍年代

2020年 - 2025年
集數

83
年齡分級

兒少適宜
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EP84 [ 這5件事沒做到，小孩真的長不高！ ]

EP83 [ 行動無力是老化前兆，30後的你，該警覺！ ]

EP82 [ 50+的女性骨質疏鬆預防，體力下降解方 ]

EP81 [ 40+的妳，焦慮失眠你可以怎麼做？ ]

EP80 [ 40+的熟女，肥胖怎麼辦？ ]

EP79 [ 透過營養與瑜伽對抗憂鬱妙招 ]

EP78 [ 透過聲音療癒的探索-頌缽 ]

EP77 [ 寒冬禦寒妙招：薑在冬天打造暖身計畫！ ]

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