隨身處方簽

吳依倫醫師

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SỨC KHỎE TÂM THẦN

隨身處方簽

身心科吳依倫醫師在診間的常用小練習與生活中常見身心困擾的想法與分享隨身處方簽，和你一起找回身心平衡 Powered by Firstory Hosting

29/06/2023

EP 12 情緒超載的修復練習

最近#Metoo事件，有許多的訊息紛擾，情緒、思考、身體都有可能受到影響，我自己在一次接收大量資訊後，也感受到身體緊繃疲憊、情緒低落、難以專注與容易恍神。後來我自己透過嘗試減少社群使用，透過游泳、靜坐、身體練習以及正念團體，讓自己再慢慢恢復安穩。社群網路上針對創傷的心理機轉與反應的專業論述與建議已經很多，於是我就想也許可以錄製這些幫助我自己的練習，提供給需要的人。這個練習結合了定向感、安心穩步、擺盪、慈心感謝祝福、self-holding、伸展送給在情緒超載、訊息爆炸時需要停下來的人。謝謝康迎診所團隊，協助錄製音檔，也謝謝在這段時間提供穩定力量的家人、朋友、特別是陳怡婷老師，這個練習有許多部分，來自她所帶領正念團體。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckpzjkmjy1c2r0834hzzoo1mn/comments Powered by Firstory Hosting

28 phút
23/03/2023

EP 11 有意識地放鬆練習

日常生活中，我們時常不知不覺處在壓力與忙碌之中身體無意識的緊繃，人也容易變得焦慮當我們可以有意識的暫停一下，放鬆身體，腦袋也就比較容易平靜下來。我們並不需要再多做些什麼來讓身體放鬆，只要能知道到身體正處在緊繃的狀態把意識帶到那個部位，將力量放掉，自然就會放鬆了。 Youtube 版本可參考向陽身心診所群頻道： https://www.youtube.com/watch?v=AegA_H2bOjQ Powered by Firstory Hosting

6 phút
23/03/2023

EP 10 情緒風暴中的安心穩步練習

焦慮、恐慌常在無預警中發生，在這種狀態下，人會變得非常恐懼，覺得自己快失控大自然裡的動物，遇到危險訊號時，會透過觀察周遭，來確認自己是否安全安心穩步練習（Grounding），就是利用身體感官，注意周遭環境的方式讓我們回到此時此地，讓身心平穩下來當你學會之後，隨時隨地都可以做這個練習，來幫助自己 Youtube 影音版本可參考向陽身心診所群： https://www.youtube.com/watch?v=O8I3_kU8Ygk Powered by Firstory Hosting

6 phút
06/12/2021

EP9：憤怒處方（平安999引導練習）

本集Podcast帶大家一起討論一個常常被壓抑的情緒---憤怒。先從情緒三角理論了解憤怒是核心情緒的一種，提供我們在受到侵害時的訊息，並帶有身體的感受，與相對應想要動身體的衝動。再由論文〈Bodily maps of emotion〉帶大家了解與感受憤怒時身體感受變強的部位，了解生氣時為何會有大叫、握拳、丟東西等的反應。最後提供大家幾個處理情緒的應對方式從18:10則是平安999的引導練習，出自胡嘉琪心理師《從聽故事開始療癒》這本書論文連結：〈Bodily maps of emotion〉 https://www.pnas.org/content/pnas/111/2/646.full.pdf Powered by Firstory Hosting

26 phút
08/11/2021

EP8：身體掃描（神經系統＋音樂放鬆版）

身體掃描練習會引導我們覺察身體不同部位，接觸與接納自己的身體同時擁有舒服、中性與不舒服的感受，並體驗到身體的感覺隨時在變化與來去，如同我們的情緒與思緒。身體掃描練習中，很常會有不知不覺睡著的狀況，這通常是代表生活太過疲憊，需要休息。這個版本的身體掃描，使用大腦感覺區在不同身體部位大小不同的原理，在頭部、口腔、舌頭、大拇指停留較長的時間，其他軀幹、四肢等在大腦感覺區較小的部位，停留較短，幫助我們在練習身體掃描時能更集中注意力，保持覺察與清醒。音檔中也包含一段放鬆的音樂，陪伴大家感受身體掃描後的身體。 Powered by Firstory Hosting

49 phút
15/09/2021

EP7：煩躁處方——靜走練習

當我們在很強烈的情緒當中，要讓自己靜坐、放鬆、做腹式呼吸，常常很困難，這的時候，靜走（正念行走、行禪）就是很好的練習，幫助我們透過腳步，回到當下的身體，讓心平靜下來。很多時候，我們都沒有意識到自己在走路，總是想著要去哪裡，或生活裡的其他事情，靜走練習時，我們沒有要走到哪裡去，也沒有從何而來的問題，就專心在當下的每一步，每一步，都是全新的一步，每一步，我們都可以重新開始。剛開始時可以聽音檔練習，熟悉了以後，隨時隨地，都可以自己做靜走的練習。若想跳過介紹直接聽引導： 9”10是引導開始時間也附上梅村的影片，關於如何在大自然中做靜走練習： https://www.youtube.com/watch?v=os1MrErRBuw Powered by Firstory Hosting

21 phút
30/08/2021

EP6：漸進式肌肉放鬆引導

漸進式肌肉放鬆的音檔，你可以在睡前做完整版，或是一天中的任何時段，如果有感覺到哪個部位特別緊繃，也可以挑某個部位的音檔片段來練習喔！希望大家都可以透過練習，越來越熟悉自己身體各部位肌肉的鬆緊狀態。各個部位的開始時間如下： 1”46手掌、手臂、肩膀放鬆 7”16 臉部放鬆 11”15 身體軀幹 15”36 腿部 Powered by Firstory Hosting

21 phút
30/08/2021

EP5：漸進式肌肉放鬆解說

日常生活中，我們的身體常常會在沒有意識到的狀況下，維持在用力的狀態。漸進式肌肉放鬆的解說音檔，會先帶你觀察常見的緊繃部位，並說明漸進式肌肉放鬆的做法與原理。引導音檔會在下一集當中喔！ Powered by Firstory Hosting

7 phút
30/06/2021

EP4：深度放鬆

你有越休息越累的經驗嗎？這也許是因為，我們對單純的休息，賦予了太多的期待與功能。「森林裡的動物在疲憊或是受傷時，會找一個地方，讓自己舒服的躺著，就只是休息。動物休息並不是為了要找到更多的食物，而是單純讓身體休息。」深度放鬆，就是這樣的練習，透過給予身體的關愛以及歌聲的陪伴，給自己一段就只是因為需要休息而休息的時間吧！本集的相關部落格文章可以參考以下連結： https://yilunwu.blogspot.com/2019/07/blog-post.html Powered by Firstory Hosting

28 phút
23/06/2021

EP3：正念之鈴

疫情加劇後，在家工作時間變長，過多的訊息與新聞常讓人累積情緒，感到混沌。想要特別找出一段時間放鬆、運動，又常常提不起勁或是無法持續。其實，覺察自己，做出改變並不一定要很長時間的練習，正念之鈴可以幫助你在忙碌的生活中，時時停下關心自己的身心狀態，改變就會在其中慢慢發生。本集節目推薦使用的App： the plum village（英文） Hi mind（中文）本集的相關部落格文章可以參考以下連結： https://yilunwu.blogspot.com/2021/06/bell-of-mindfulness.html Powered by Firstory Hosting

8 phút
16/06/2021

EP2：腹式呼吸放鬆法引導

「腹式呼吸」是最適合初學者練習放鬆的方法，隨時隨地、不管坐著或是躺著都可以使用，熟悉後，站著也可以練習。剛開始還不熟悉時，可以使用本集的引導音檔，幫助上手，熟悉後就可以自行練習囉！任何一種放鬆方法都像健身，平常越常練習，需要使用時才能發揮最好的作用喔！若想看吳依倫醫師製作的腹式呼吸懶人包，可以參考： https://ivalue.tw/spirit/snack1100326 Powered by Firstory Hosting

8 phút
16/06/2021

EP1：腹式呼吸解說

「你知道怎麼放鬆嗎？」這是我在身心科診間最常問的問題，很常我得到的答案是：「我不知道」如果你想知道可以隨時隨地使用的放鬆方法，「腹式呼吸」就是最適合的入門練習方式。本集為腹式呼吸的解說音檔，聽完解說後，以後的練習就可以從下一集引導音檔聽就好囉！若想看吳依倫醫師製作的腹式呼吸懶人包，可以參考： https://ivalue.tw/spirit/snack1100326 Powered by Firstory Hosting

8 phút

12 tập

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