INTO THE MIND, préparation mentale et santé mentale

geraldine lescs
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  • Mental Health

Et si je vous parlais de cette voix — vous savez, celle qui chuchote quand votre corps brûle, celle qui s’invite la veille d’un grand départ, celle qui vous apprend à tenir quand tout voudrait s’arrêter.   Into the mind est le podcast dédié à la préparation mentale et à la santé mentale des athlètes. À travers des épisodes courts et des interviews de sportifs, aventuriers et leaders engagés, nous explorons ce qui se joue réellement dans la tête quand la pression monte. Peur, doute, engagement, lucidité, résilience : ici, on parle du mental sans filtre. Pour celles et ceux qui veulent performer sans exploser en vol. Je suis Géraldine Lescs, préparatrice mentale auprès d’athlètes, d’entrepreneurs, mais surtout d’hommes et de femmes qui s’interrogent et explorent la performance !  Pour m'écrire: geraldine.lescs@gmail.com (mailto:geraldine.lescs@gmail.com) Mon actualité: www.equilibreetmoi.com (http://www.equilibreetmoi.com) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 1d ago

    Tu cartonnes à l'entraînement, tu t'effondres en compétition

    Tu es au top à l'entraînement et le jour J, tout s'effondre. Dans cet épisode, je reviens sur de nombreuses situations évoquées en entretien: comment faire pour garder le même niveau de performance en compétition qu'à l'entrainement? Je te raconte comment j'ai accompagné une nageuse rongée par la colère en compétition, jusqu'à en faire son alliée. Au programme de cet épisode: Pourquoi viser le résultat, le chrono, le podium te piège, La méthode de la "casquette d'inspecteur" pour décoder tes émotions avant la course, Les trois questions à te poser pour mieux comprendre ce qui fait que tu sabotes tes performances en compétition 0:55 – 3:00 - Expérience de la nageuse en colère 3:00 – 4:45 - Pourquoi cette histoire compte : le piège du résultat 5:30 – 7:45 - La méthode de la casquette d'inspecteur et les 3 questions à se poser 9:15 – 10:15 - Routines de pré-compétition...mais seulement une fois le travail émotionnel est fait 🎧 Abonnez-vous dès maintenant pour ne rien manquer des prochain rendez-vous Into the Mind. Explorez cette petite voix intérieure? Rencontrez-la et apprivoisez-la. #Intothemind #Engagement #Résilience #mental #prepamentale #préparationmentale #preparationmentale Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Tu cartonnes à l'entraînement, tu t'effondres en compétition

  2. Aug 7

    RESPIRE #3 - Vous n'êtes pas faible mentalement, c'est votre réservoir vagal qui est vide!

    Stress avant la compétition, discours interne négatif qui tourne sans arrêt, contre-performance régulière, vous avez utilisé tous les tips et trucs possibles, ça ne marche pas...Mais avez-vous entraîné votre système nerveux à fonctionner autrement? Les pansements, ça arrête le saignement mais ça n'empêche pas la prochaine blessure. Et bien dans cet épisode, je vous explique pourquoi, toutes les pratiques de respiration ne fonctionneront pas si vous ne les intégrez pas de façon durable dans votre plan d'entraînement! CHAPITRAGE 01:30 : Introduction à la théorie polyvagale03:15 : Définition de l'état de "sécurité active" (vagal ventral), pilier de votre performance durable.05:00 : Vous pouvez recharger votre réservoir vagal par le souffle, la vagal tank theory06:45 : Découvrez le "sweet spot" respiratoire, environ 6 cycles par minute, et de son impact sur votre réservoir vagal08:45 : Présentation du protocole de respiration lente (4s inspiration / 6s expiration) pour la résilience et la récupération.10:15 : Présentation du protocole de respiration rapide pour l'activation et la réactivité.11:15 : Protocole de rétention pour développer la tolérance au CO2 et la gestion de l'inconfort en endurance.12:45 : Recommandations finales sur l'importance de l'entraînement hors contexte de stress pour créer des réflexes.13:30 : Conclusion et appel à l'observation de sa propre respiration spontanée au quotidien. 1. Le retournement: la théorie polyvagale : On a longtemps cru que c'est la pression extérieure qui déclenche le stress mental. Pourtant, c'est le corps qui réagit en premier, avant même la pensée. 2. Les 3 états du système nerveux: Mobilisation (sympathique, l'action), effondrement (le "gel", plus personne à la maison), et sécurité active (système vagal ventral) — le seul état où la performance durable est possible. Et surtout : cet état s'entraîne! Lebron James se recentre durant un time out: https://youtu.be/SCR7OfRuQd4?si=lxm7FpJYlNa7vA553. Le réservoir vagal : La VFC (variabilité de fréquence cardiaque) sur votre montre connectée, c'est littéralement la jauge de ce réservoir. 4. Les pratiques concrètes: Respiration lente (4s inspire / 6s expire), respiration rapide (~30/min, type kapalabhati), rétention (breath holding) Ressources La théorie polyvagale selon Stephen Porges: La théorie polyvagale: Fondements neurophysiologiques des émotions, de l'attachement, de la communication et de l'autorégulation, Editions EDP SciencesAncré, comprendre et réguler notre système nerveux - Deb Dana, Editions Quantum WaySylvain Laborde, Head of HRV LABorde - Associate Prof. (apl.) at GSU Cologne; PhD in Sport Science & PhD in Psychology 🎧 Instagram: https://www.instagram.com/equilibreetmoi_geraldinelescs/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/geraldine-lescs-equilibreetmoi/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    RESPIRE #3 - Vous n'êtes pas faible mentalement, c'est votre réservoir vagal qui est vide!

  3. Jul 21

    42H sans dormir, -12Kg en expédition, une tente qui s'envole à 6000m, le mental de dingue de Christine Vogondy, alpiniste et entrepreneuse!

    12 sommets de plus de 8000 mètres en 4 ans. Un record du monde féminin pour avoir enchaîné 5 sommets pakistanais de plus 8000m en 26 jours. Un record du monde féminin de vitesse sur l'ascension du K2. Des mois loin de tout, à des altitudes où le corps humain n'est pas censé fonctionner. Christine Vogondy n'est pas une enfant de la montagne. Elle vient de Genève, de l'immobilier, et d'un divorce qui a tout rebattu. Sa première expédition dans l'Himalaya, elle met un an à la préparer. Possiblement l'une de ses plus belles années, et l'année qui lui permet de traverser une période de vie difficile. Ce que j'ai voulu explorer avec Christine, ce n'est pas la liste de ses exploits. C'est ce qui se passe dans sa tête quand elle s'engage le défi de gravir les 14 8000m de la planète...et qu'elle crée la plus grande salle d'hypoxie d'Europe, KeePushing à Genève. Car oui, Christine est alpiniste ET entrepreneuse.D'où vient ce mental qui la rend quasiment invincible? Comment elle se prépare mentalement à ses expéditions? Comment elle vit les imprévus alors qu'elle prépare ses expéditions depuis tant de temps et avec tellement d'investissement? Qu'est-ce que c'est de revenir à Genève après des mois sur le toit du monde et que personne ne comprend ce qu'elle a vécu ? Dans cet épisode, Christine parle de sa relation à la peur — et ce qu'elle dit va vous surprendre. Elle parle du retour, de cette impossibilité à raconter. Elle parle d'être une femme dans un monde d'hommes, sans en faire un sujet. Et elle parle de ce qu'elle a appris sur elle-même là-haut, que rien d'autre ne lui aurait appris. Elle parle de ce qui l'anime au coeur, et elle fait le parallèle avec sa vie d'entrepreneuse. Ce que vous allez retenir : la confiance ne vient pas avant l'action. Et il lui en a fallu, de l'action pour gagner sa respectabilité dans le monde de l'alpinisme. Christine Vogondy est alpiniste et fondatrice de KeePushing, le plus grand centre d'entraînement en hypoxie d'Europe, à Genève. Elle vise les 14 sommets de plus de 8000m d'ici 2027. 🎧 Abonnez-vous dès maintenant pour ne rien manquer des prochain rendez-vous Into the Mind. Venez à la rencontre de cette petite voix intérieure? Rencontrez-la et apprivoisez-la avec Into the Mind. #Intothemind #Engagement #Résilience #mental #prepamentale #préparationmentale #preparationmentale #expeditionhimalaya Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    42H sans dormir, -12Kg en expédition, une tente qui s'envole à 6000m, le mental de dingue de Christine Vogondy, alpiniste et entrepreneuse!

  4. Jun 22

    RESPIRE #2 - Pourquoi vos jambes vous lâchent plus tôt que prévu? Des conseils pour mieux respirer pour mieux courir!

    Pourquoi vos jambes lâchent plus tôt que prévu ?  — RESPIRE #2 Vous montez en allure. Les sensations sont là. Et puis d'un coup — les jambes deviennent du béton, le souffle s'emballe, et vous avez l'impression de vous effondrer alors que vous étiez encore dans vos capacités. Ce ne sont pas forcément les cuisses qui flanchent. C'est peut-être votre diaphragme qui prend les commandes. Dans ce deuxième épisode de la série RESPIRE, je vous explique un mécanisme physiologique que peu de sportifs connaissent : le métaboréflexe respiratoire. Quand les muscles respiratoires s'épuisent à haute intensité, votre cerveau déclenche une alarme — et redirige le flux sanguin depuis vos jambes vers vos poumons. Résultat : jambes coupées, performance en chute libre. La bonne nouvelle : c'est entraînable. Dans cet épisode, vous allez découvrir : Ce qui se passe réellement dans votre corps quand vous vous essoufflez à l'effort Le stomach vacuum — l'exercice quotidien pour entraîner votre diaphragme et retarder la fatigue respiratoire Un protocole de respiration concret à utiliser pendant l'effort (inspire 4 sec / expire 6 sec) pour rester maître de votre souffle quand ça fait mal Le lien entre respiration, nerf vague et gestion du stress en course Que vous soyez traileur, coureur sur route, triathlète ou cycliste — si vous n'entraînez pas votre respiration, vous laissez votre corps décider à votre place. Références: Guillaume Nery guide le stomach vaccum: https://fb.watch/HUARMGNsq8/ Etude l’Université de Waterloo (Canada) métaboréflexe: https://www.santelog.com/actualites/exercice-leffet-durable-sur-le-metaboreflexe-des-muscles-respiratoires Into The Mind — préparation mentale et santé mentale.Présenté par Géraldine Lescs, préparatrice mentale. #respirationcourseàpied #préparationmentale #entraînementrespiratoire #diaphragme #stomachvacuum #métaboréflexe #trail #endurance #performancesportive #intothemind 🎧 Abonnez-vous dès maintenant pour ne rien manquer des prochain rendez-vous Into the Mind. Que vous dit cette petite voix intérieure? Rencontrez-la et apprivoisez-la. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  5. May 18

    Sandra Geiger, et si votre vulnérabilité était votre arme la plus redoutable!

    Sandra Geiger-Jacob est quintuple championne du monde de boxe. Championne dans pas moins de quatre disciplines. Boxe française, boxe thaï, kickboxing, boxe anglaise. Neuf fois championne d'Europe. Neuf fois championne de France. Mais ce qui l'a rendue imbattable, c'est l'imprévisibilité. Et derrière cette imprévisibilité : une philosophie du mental qui va à contre-courant de tout ce qu'on croit sur la performance. Dans cet épisode, Sandra nous parle de vulnérabilité comme force, de curiosité joyeuse comme stratégie, de dissociation mentale sous pression maximale. Elle nous raconte comment elle a développé une boxe qui lui ressemble — en refusant d'endosser le masque de la superwoman. Et comment une paralysie des deux jambes l'a conduite, paradoxalement, vers le meilleur d'elle-même. Un épisode rare, sur l'authenticité, la justesse et la robustesse — pour les athlètes et pour tous ceux qui veulent tenir sur la durée. 🎧 Abonnez-vous dès maintenant pour ne rien manquer des prochain rendez-vous Into the Mind. Que vous dit cette petite voix intérieure? Rencontrez-la et apprivoisez-la. #Intothemind #Engagement #Résilience #mental #prepamentale #préparationmentale #preparationmentale #performancedurable #flow #visualisation #dissociationmentale #gestiondustress #boxe Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Sandra Geiger, et si votre vulnérabilité était votre arme la plus redoutable!

  6. May 1

    RESPIRE #1 - L’outil le plus puissant de votre préparation mentale…que vous n’utilisez pas!

    Cet épisode est le premier d'une série que j'ai envie d'appeler RESPIRE. Je vous raconte l'histoire de cet athlète avec qui le travail en respiration a été un vrai game changer pour sa performance. Je vous explique ce qui se passe vraiment dans votre corps quand vous respirez — et pourquoi ça change tout à la performance. Et le cadeau, je vous guide dans une pratique de cohérence cardiaque en live — cinq minutes, et vous le faites avec moi. 2:08 - L'expérience de cet athlète pour qui la respiration a été un game changer 5:03 - Respiration et système nerveux, c'est le point d'entrée de la gestion émotionnelle 8:00 - Le nerf vague, votre nerf à stimuler pour récupérer 9:30 - Le stress pré-compétitif, quand sert-il ma perf, quand devient-il un frein? 11:30 - Pourquoi la cohérence cardiaque et pourquoi sans appli?! 13:28 - Comment la mettre en place? 13:43 - Pratique guidée Référence: Heartmath: https://www.heartmath.com/experience/ Application de cohérence cardiaque: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&pcampaignid=web_share https://apps.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420 🎧 Abonnez-vous dès maintenant pour ne rien manquer des prochain rendez-vous Into the Mind. Que vous dit cette petite voix intérieure? Rencontrez-la et apprivoisez-la. #Intothemind #Engagement #Résilience #mental #prepamentale #préparationmentale #preparationmentale Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  7. Apr 17

    Mener de front, course au large et parcours entrepreneurial, rencontre avec Mathieu Claveau,

    Mathieu Claveau navigue depuis 15 ans en course au large. Skipper professionnel, ingénieur de formation, fondateur de MerConnexion — la première écurie de course au large basée à Marseille — il prépare aujourd'hui le Vendée Globe 2028. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que derrière le skipper se cache un entrepreneur qui passe autant de temps à chercher rencontrer sponsors, partenaires et techniciens qu'à barrer son bateau. Et que derrière l'ingénieur se cache un enfant qui reconstituait en Lego les monocoques engagés sur le Vendée Globe et rêvait devant Aquitaine Innovations d'Yves Parlier ou Primagaz de Laurent Bourgnon. Dans cet épisode, on parle stratégie, préparation et résilience — mais pas comme vous l'imaginez. Mathieu décrit avec une précision chirurgicale comment il a traversé seul une tempête à 50 nœuds au large des Açores, comment il gère le sommeil sur 20 jours de mer, et pourquoi il pense que la peur est le meilleur garde-fou qui soit. Il lève aussi le voile sur ce que peu de skippers disent franchement : que la course au large, c'est 30% de navigation, et 70% de mécanique, de technique, des préparation et de business. Et que sans sponsor principal, rien ne bascule — peu importe la qualité du marin. Un naufrage fondateur, une Route du Rhum sous tempête, un Vendée Globe en ligne de mire : comment tient-on, vraiment ? C'est tout l'objet de notre conversation. Moments forts: 02:00 — Qui est Mathieu Claveau ? De Lozère à la course au large 6:34  — Ce qu'est vraiment la course au large (pour ceux qui ne la connaissent pas) 13:00 — Sommeil et performance : pourquoi Mathieu a cherché de l'aide avant la Route du Rhum 19:00 — Stratégie météo : l'avantage de l'ingénieur en mer 28:00 — Le départ décalé de la Route du Rhum 2022 : partir ou ne pas partir ? 34:00 — La peur en mer : un garde-fou, pas une faiblesse 42:00 — 55 nœuds au large des Açores : ce qui s'est passé vraiment 51:00 — Le Vendée Globe 2028 : l'entrepreneuriat derrière la course 58:00 — Ce qu'il faut vraiment aimer pour faire de la course au large 01:03:00 — Résilience, ténacité, et oser parler de ses rêves 🎧 Abonnez-vous dès maintenant pour ne rien manquer des prochain rendez-vous Into the Mind. Que vous dit cette petite voix intérieure? Rencontrez-la et apprivoisez-la. #Intothemind #Engagement #Résilience #mental #prepamentale #préparationmentale #preparationmentale Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  8. Apr 3

    Aïe aïe aïe, j'ai mal, je continue ou j'arrête?

    Dans cet épisode, j'aborde le sujet de la gestion de la douleur!  Comme ce sujet peut couvrir de nombreux épisodes, j'ai choisi de démarrer par une approche simple, pratique et je l'espère, utile pour la gestion de la douleur durant une épreuve d'endurance.1. Qu'est-ce que la douleur et que vient-elle nous dire? 2. Que font les élites face à la douleur? Je vous parle de la pain cave et de la gestion de la douleur comme d'une informatio nutile à votre progression 3. Comment je peux la gérer, cette douleur, quand elle survient pendant la course?  🎁 Cadeau à la fin de cet épisode: une pratique guidée de visualisation pour vous entraîner à changer votre rapport à la douleur. => Vous avez envie de me voir aborder des sujets spécifiques, dites-le moi ici: geraldine.lescs@gmail.com => Vous avez envie d'entendre un sportif particulier en interview? Just ask en m'envoyant un email et je le contacterai!  Retrouvez-moi sur les réseaux: ▶️LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/geraldine-lescs-equilibreetmoi/ ▶️Instagram: https://www.instagram.com/equilibreetmoi_geraldinelescs/  🎧 Abonnez-vous dès maintenant pour ne rien manquer des prochain rendez-vous Into the Mind. Que vous dit cette petite voix intérieure? Rencontrez-la et apprivoisez-la en m'écoutant! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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