EspartaPRO

Javi Molina Heredia
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Bienvenido a EspartaPro Podcast. Salud, Entrenamiento y Desarrollo Personal. Todo en un solo lugar. Cada semana recibirás información directa, útil y basada en experiencia real sobre nutrición, entrenamiento y desarrollo personal. 📅 Nuestra programación: Lunes → Nutrición práctica: alimentación sencilla, suplementación eficaz y consejos para rendir más. Miércoles → Movimiento inteligente: entrenamiento funcional, fuerza útil, rutinas y prevención de lesiones. Viernes → Mente activa: psicología deportiva, hábitos y mentalidad ganadora.

  1. #99 – ENTRENAR FUERTE: por qué el cuerpo necesita ir al límite 🔥

    5H AGO

    #99 – ENTRENAR FUERTE: por qué el cuerpo necesita ir al límite 🔥

    ⚔️ El entrenamiento que no todo el mundo es capaz de terminar. 👉 https://espartapro.com Entrenar cómodo mantiene.Entrenar fuerte transforma. Después de muchos años entrenando y entrenando a otros,tengo algo claro: 👉 el cuerpo necesita estímulos exigentes para mejorar de verdad. En este episodio te cuento: 🔥 Qué ocurre en tu cuerpo cuando entrenas al límite🧠 Por qué la alta intensidad mejora fuerza, metabolismo y carácter🔬 Qué dice la ciencia sobre entrenar fuerte (bien hecho)⚠️ Por qué no es para todos… ni para todos los días⚔️ Cuándo y cómo usar este tipo de entrenos sin romperte Un episodio para entender que el esfuerzo bien aplicado no te destruye: te construye. Suscríbete gratis. 👉 https://espartapro.com

    6 min
  2. #98 – EL VINO: placer, salud y sentido común 🍷

    2D AGO

    #98 – EL VINO: placer, salud y sentido común 🍷

    🧠 Tradición, equilibrio y estilo de vida activo. 👉 https://espartapro.com El vino no es solo alcohol.Pero tampoco es inocuo.Como casi todo en nutrición… depende del contexto. En este episodio hablamos de: 🍷 Qué aporta realmente el vino (y qué no)🧠 Polifenoles, resveratrol y salud cardiovascular⚖️ Alcohol, dosis y frecuencia: dónde está el límite🍬 Azúcar, tipos de vino y diferencias reales🏃‍♂️ Por qué el vino encaja (o no) según tu estilo de vida Un episodio para disfrutar sin culpa,entender la cienciay volver al sentido común. Suscríbete gratis. 👉 https://espartapro.com #Podcast #Vino #Nutrición #EstiloDeVida #Salud #EspartaPro #SentidoComún #DietaMediterránea #Equilibrio #HábitosSaludables

    7 min
  3. #97 – ¿ESTÁS EDUCANDO BIEN A TUS HIJOS? 🧠

    5D AGO

    #97 – ¿ESTÁS EDUCANDO BIEN A TUS HIJOS? 🧠

    👀 No hacen lo que dices. Hacen lo que ven. 👉 https://espartapro.com Educar no va de controlar.Va de influir. Tus hijos no aprenden por discursos largos.Aprenden observando cómo comes, cómo entrenas,cómo gestionas el estrés y cómo tratas a los demás. En este episodio hablamos de:🧠 Qué dice la ciencia sobre el aprendizaje por observación👀 El poder del ejemplo silencioso⚖️ Por qué la coherencia pesa más que las palabras🏃‍♂️ El papel del deporte, las rutinas y el autocuidado❤️ Educar desde la presencia, no desde la perfección Un episodio honesto sobre crianza, valoresy la responsabilidad de ser un adulto que merezca ser observado. Suscríbete gratis. 👉 https://espartapro.com #Podcast #Educación #Crianza #Ejemplo #DesarrolloPersonal #EspartaPro #Familia #Valores #Hábitos #SaludEmocional

    5 min
  4. #96 – SAUNA, DESCANSO Y RENDIMIENTO 🔥

    FEB 4

    #96 – SAUNA, DESCANSO Y RENDIMIENTO 🔥

    🧠 Entrenar también es saber parar. 👉 https://espartapro.com Durante años nos enseñaron a sumar:más entrenos, más intensidad, más sesiones.Pero casi nadie nos enseñó a recuperar mejor. Y ahí es donde muchos se estancan… o se lesionan. En este episodio te cuento:🔥 Qué aporta realmente la sauna (y qué no)🧠 Por qué el descanso es parte del entrenamiento💤 Cómo usar el calor para mejorar recuperación y sueño⚠️ Cuándo tiene sentido usarla… y cuándo no🏋️ Por qué entrenar fuerte sin recuperar bien es entrenar a medias Un episodio para entender que no siempre mejora el que más entrena,sino el que mejor sabe cuándo apretar y cuándo parar. Suscríbete gratis.👉 https://espartapro.com #Podcast #Sauna #Recuperación #Descanso #Rendimiento #Entrenamiento #EspartaPro #Salud #HábitosSaludables #PrevenciónDeLesiones

    6 min
  5. #95 – INSULINA: qué es, cómo funciona y por qué entrenar lo cambia todo 🧠

    FEB 2

    #95 – INSULINA: qué es, cómo funciona y por qué entrenar lo cambia todo 🧠

    ⚠️ La insulina no te está engordando. 👉 https://espartapro.com La insulina lleva años cargando con una culpa que no le corresponde.No es el enemigo.Es una hormona básica y necesaria para vivir, rendir y recuperarte. En este episodio te explico: 🧠 Qué es realmente la insulina y para qué sirve🍽️ Qué alimentos influyen en ella (y por qué el contexto lo es todo)🏃‍♂️ Cómo el entrenamiento mejora la sensibilidad a la insulina⚠️ Dónde está el verdadero problema: la resistencia a la insulina🔬 Qué dice la ciencia sobre ejercicio, fuerza y salud metabólica Un episodio para dejar de tener miedo a la comiday empezar a ordenar hábitos con sentido común. Suscríbete gratis. 👉 https://espartapro.com #Podcast #Insulina #SaludMetabólica #Entrenamiento #Nutrición #EspartaPro #HábitosSaludables #Fuerza #ComidaReal #Ciencia

    6 min
  6. #94 – La SOLIDARIDAD como forma de vivir 🤝

    JAN 30

    #94 – La SOLIDARIDAD como forma de vivir 🤝

    🧠 Cuando ayudar a otros también te hace más fuerte. 👉 https://espartapro.com Cuando pasa algo grave, España responde.Personas que no se conocen de nada ayudan sin esperar nada a cambio.Y eso dice mucho de quiénes somos. En este episodio hablamos de: 🧠 Qué ocurre en tu cerebro cuando ayudas a otros❤️ Por qué la solidaridad reduce estrés y da sentido vital🏃‍♂️ Entrenar con propósito: cuando el esfuerzo tiene un “por qué”🎯 Cómo una causa solidaria cambia la forma de entrenar y comprometerte🤝 Por qué cuidarte no es egoísmo, es estabilidad Entrenar no cambia el mundo.Pero puede formar parte de algo que lo mejora. Un episodio para entender que la salud, el entrenamientoy los valores también van de la mano. Suscríbete gratis. 👉 https://espartapro.com #Podcast #Solidaridad #Valores #EntrenamientoConSentido #SaludMental #EspartaPro #DesarrolloPersonal #Propósito #Running #VidaConValores

    6 min
  7. #93 – Te voy a REGALAR un dorsal. Tú decides si CORRES 🏃‍♂️

    JAN 28

    #93 – Te voy a REGALAR un dorsal. Tú decides si CORRES 🏃‍♂️

    🎯 No es solo correr: es tener una fecha, un plan y un motivo. 👉 https://espartapro.com No quiero hablarte de ritmos ni de series.Quiero hablarte de motivación real. En este episodio te cuento por qué regalar un dorsalpuede ser el empujón que necesitas para volver a entrenar con sentido. Hablamos de: 🏃‍♂️ Por qué un 10K es una distancia perfecta🧠 Qué dice la ciencia sobre preparar un 10.000 m📅 El poder de tener una fecha marcada en el calendario🔥 Cómo una meta cambia tu forma de entrenar, comer y descansar🤝 Entrenar acompañado y con un motivo solidario Un episodio para recordar que entrenar para algo lo cambia todo. Suscríbete gratis. 👉 https://espartapro.com #Podcast #10K #Running #Motivación #Entrenamiento #EspartaPro #CarreraSolidaria #Granada #Objetivos #Rendimiento

    7 min
  8. #92 – EL JAMÓN SERRANO 🐷

    JAN 26

    #92 – EL JAMÓN SERRANO 🐷

    🧠 Tradición, salud y sentido común. 👉 https://espartapro.com En mi casa nunca falta jamón.Y no es un problema… si se consume con cabeza. Después de Navidad muchos lo tenemos en casay surge la duda: ¿engorda?, ¿hay que quitarlo?, ¿es malo? En este episodio te cuento: 🐷 Qué aporta realmente el jamón serrano💪 Por qué no es un enemigo si entrenas⚠️ El papel real de la sal y el sodio🏷️ Tipos de jamón y cómo leer las etiquetas🧠 Por qué el problema no es el alimento, sino el contexto Un episodio para dejar de demonizar alimentosy volver al sentido común nutricional. Suscríbete gratis. 👉 https://espartapro.com #Podcast #JamónSerrano #Nutrición #ComidaReal #Tradición #Salud #EspartaPro #HábitosSaludables #Proteína #SentidoComún

    6 min
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