EspartaPRO

Javi Molina Heredia
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Bienvenido a EspartaPro Podcast. Salud, Entrenamiento y Desarrollo Personal. Todo en un solo lugar. Cada semana recibirás información directa, útil y basada en experiencia real sobre nutrición, entrenamiento y desarrollo personal. 📅 Nuestra programación: Lunes → Nutrición práctica: alimentación sencilla, suplementación eficaz y consejos para rendir más. Miércoles → Movimiento inteligente: entrenamiento funcional, fuerza útil, rutinas y prevención de lesiones. Viernes → Mente activa: psicología deportiva, hábitos y mentalidad ganadora.

  1. 6h ago

    #176 – LA CINTA QUE LLEVAN LOS CICLISTAS EN LA NARIZ: ¿FUNCIONA DE VERDAD? 👃


    🚴 Respirar con más facilidad no siempre significa correr o pedalear más rápido. 👉 espartapro.com Estos días, siguiendo La Vuelta Ciclista a España, hubo algo que me llamó muchísimo la atención: 👉 ¡La cantidad de ciclistas que llevan una tira pegada en la nariz! 😂 Y pensé: si estos tíos cuidan hasta el último detalle para ganar unos segundos… algo tendrá que hacer, ¿no? Así que me puse a investigar. Estas tiras ayudan a abrir ligeramente las vías nasales y pueden hacer que notes que el aire entra con mayor facilidad. Pero aquí viene lo interesante: ⚠️ respirar más cómodo no significa necesariamente rendir más. En este episodio hablamos de: 👃 Cómo funcionan realmente los dilatadores nasales.🌬️ Por qué podemos notar que respiramos mejor.🔬 Qué dice la ciencia sobre su efecto en el rendimiento.🚴 Por qué las llevan tantos ciclistas profesionales.🤧 Quién podría notar más sus beneficios.🎯 Y si merece la pena probarlas entrenando. Porque ver a un profesional utilizando algo nos hace pensar automáticamente: 👉 “Si lo lleva él, funciona.” Y no siempre es así. Yo, después de investigar todo esto… seguramente voy a terminar comprando unas. 😂 No porque piense que voy a correr más rápido. 👉 Sino porque quiero comprobar qué sensación tengo corriendo por montaña con ellas. Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #176 – LA CINTA QUE LLEVAN LOS CICLISTAS EN LA NARIZ: ¿FUNCIONA DE VERDAD? 👃


  2. 1d ago

    #175 – OMEGA-3: ¿REALMENTE NECESITAS TOMARLO EN CÁPSULAS? 🐟

    💊 Si comes suficiente pescado quizá no. Si eres como yo… la cosa cambia. 👉 espartapro.com Empiezo confesándote algo: 👉 no me gusta casi nada el pescado. 😂 Puedo pasarme perfectamente un mes sin comer salmón, sardinas o caballa. Eso sí, me plantas unos boquerones, unas gambas o unas puntillitas en la playa de Nerja… y la cosa cambia. 😂 Y como entreno prácticamente todos los días, corro por montaña y compito, llevaba tiempo haciéndome una pregunta: 👉 ¿Debería tomar Omega-3? En este episodio hablamos de: 🐟 Qué es realmente el Omega-3.🔬 Las diferencias entre ALA, EPA y DHA.❤️ Qué beneficios tienen realmente estos ácidos grasos.🍽️ Cuánto pescado deberíamos comer.💊 Cuándo puede tener sentido suplementarnos.🏷️ Y qué debemos mirar en la etiqueta de un suplemento. Porque entrenar mucho no significa automáticamente que necesites Omega-3 en cápsulas. Primero mira tu alimentación. ¿Comes pescado azul regularmente? Perfecto. ¿Eres como yo y el pescado de tu casa prácticamente ni sabe dónde vives? 😂 👉 Entonces quizá sí tenga sentido planteárselo. No porque esté de moda. Sino porque estás intentando cubrir algo que realmente falta en tu alimentación. Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

    #175 – OMEGA-3: ¿REALMENTE NECESITAS TOMARLO EN CÁPSULAS? 🐟

  3. 5d ago

    #174 – EL PROBLEMA QUE ESTOY TENIENDO ESTE VERANO CON MIS HIJOS Y EL MÓVIL 📱

    🧠 Quitárselo es fácil. Enseñarles a utilizarlo bien es bastante más difícil. 👉 espartapro.com Tengo dos niños de 12 y 13 años y este verano ha ocurrido algo por primera vez: 👉 están utilizando el móvil bastante más de lo que me gustaría. Tanto, que hemos terminado utilizando los minutos de móvil casi como moneda de cambio. 😂 Limpias la piscina → 30 minutos.Vienes a entrenar → 30 minutos.Ayudas en casa → otros 30 minutos. El problema llega cuando levanto la cabeza y descubro que llevan dos horas seguidas con el móvil o la tablet. Y ahí voy yo: 👉 “¡Venga, se acabó! Dame el móvil.” 😂 Pero preparando este episodio me he dado cuenta de que quizá la pregunta importante no sea solamente: ¿Cuántas horas de móvil son demasiadas? Sino: 👉 ¿Qué están dejando de hacer por estar con el móvil? En este episodio hablamos de: 📱 Tiempo de pantalla en niños y adolescentes.😴 Sueño, deporte y otras actividades que puede desplazar.🎮 Por qué no es lo mismo jugar, ver YouTube o utilizar redes sociales.⚠️ Cuándo deberíamos empezar a preocuparnos.🏠 Y cómo establecer normas familiares que podamos mantener. Porque quitarles el móvil es relativamente fácil. Lo realmente difícil es conseguir que algún día no necesitemos quitárselo nosotros. 👉 Que aprendan cuándo parar y sean ellos mismos quienes sepan controlarlo. Creo que ese debería ser el verdadero objetivo. Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #174 – EL PROBLEMA QUE ESTOY TENIENDO ESTE VERANO CON MIS HIJOS Y EL MÓVIL 📱

  4. Sep 2

    #173 – NOS ENGAÑARON CON LOS 10.000 PASOS DIARIOS 🚶

    ⌚ La cifra más famosa sobre caminar no nació precisamente de la ciencia 👉 espartapro.com Mi Garmin tiene una tontería que conmigo funciona perfectamente. 😂 Mientras no llego a 10.000 pasos, la barra aparece verde. Cuando los supero… 🔵 se pone azul. Así que cuando llego por la tarde a 8.500 o 9.000 pienso: 👉 “Está demasiado cerca como para dejarla verde.” 😂 Cojo a los perros y me doy otra vuelta. Pero… ¿realmente necesitamos llegar a 10.000 pasos? Pues resulta que esa famosa cifra no nació de un gran descubrimiento científico, sino que se popularizó en Japón en los años 60 con un podómetro llamado Manpo-Kei, algo así como “medidor de 10.000 pasos”. En este episodio hablamos de: 🇯🇵 De dónde salen realmente los 10.000 pasos.🔬 Qué nos dice actualmente la ciencia.❤️ Por qué hacer 5.000, 6.000 o 7.000 puede ser muchísimo mejor que hacer 3.000.🎯 Y por qué tu objetivo debería ser simplemente moverte un poco más de lo que te mueves ahora. Porque no existe ninguna magia entre el paso 9.999 y el 10.000. 👉 Cada incremento cuenta. Y si encima tu Garmin te cambia una barra de verde a azul… pues ya tienes otra excusa para sacar a los perros. 😂 Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #173 – NOS ENGAÑARON CON LOS 10.000 PASOS DIARIOS 🚶

  5. Sep 1

    #172 – ¿ES REALMENTE MALO EL PAN? 🍞

    🥖 Llevamos años culpando al pan… pero quizá el problema nunca fue el pan 👉 espartapro.com A mí me flipa el pan. 😂 Tostadas, aceite de Huesa, tomate, jamón, queso… y una buena copa de vino. Con eso soy feliz. El problema es que nunca consigo cuadrar las cantidades: 👉 me queda pan → echo más aceite👉 me sobra aceite → corto más pan👉 falta tomate → pico otro tomate Y así hasta que desaparece la barra. 😂 Desde hace unos meses he hecho un pequeño cambio: compro pan integral. ¿Porque es más saludable? También. 👉 Pero principalmente porque me gusta menos y consigo comer menos. 😂 En este episodio hablamos de: 🌾 La diferencia real entre pan blanco e integral.🔬 Qué dice la ciencia sobre los cereales integrales.🥖 Por qué un pan oscuro no tiene por qué ser integral.🦠 Qué hay detrás de la famosa masa madre.⚠️ Y por qué muchas veces el problema no es el pan… sino la cantidad y todo lo que ponemos encima. Porque no necesitas eliminar el pan de tu alimentación. 👉 Necesitas aprender a elegirlo y, sobre todo, saber cuánto estás comiendo. Yo seguiré con el integral… aunque solo sea para conseguir que la barra me dure un poquito más. 😂 Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #172 – ¿ES REALMENTE MALO EL PAN? 🍞

  6. Aug 28

    #171 – ESTA PUEDE SER UNA DE LAS SEMANAS MÁS DURAS DE MI AÑO 🧠

    ⚔️ Volver a la rutina no debería significar pasar de cero a cien en un solo día 👉 https://espartapro.com Esta semana tengo casi 300 personas escribiéndome para renovar su plaza en ESPARTA, cambiar de grupo o volver a entrenar. A eso súmale entrenamientos, ESPARTAPRO, horarios, grupos, entrenadores, eventos… 😂 🔥 Estoy en modo FOCUS total. Y seguramente a ti te esté pasando algo parecido con la vuelta de las vacaciones. De repente vuelve todo: 💼 trabajo ⏰ horarios 🎒 colegios 🏃 entrenamientos 📝 obligaciones Y cometemos un error muy habitual: 👉 queremos pasar de cero a cien el primer lunes. En este episodio hablamos de cómo recuperar la rutina sin intentar arreglar nuestra vida entera en tres días: 🧠 Adaptarnos de nuevo a los horarios. 🎯 Elegir pocas prioridades. 🏃 Volver progresivamente al entrenamiento. 🔋 Y recuperar hábitos poco a poco. Porque la rutina no vuelve de un día para otro. 👉 Vuelve repitiendo pequeñas cosas hasta que dejan de costarnos. Y ahora me toca seguir contestando WhatsApps. 😂 Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #171 – ESTA PUEDE SER UNA DE LAS SEMANAS MÁS DURAS DE MI AÑO 🧠

  7. Aug 26

    #170 – CÓMO MEJORAR TUS TIEMPOS SIN CORRER MÁS KILÓMETROS 🏃

    ⚡ Para correr más rápido no siempre necesitas correr más. A veces necesitas entrenar mejor. 👉 espartapro.com Cuando queremos mejorar nuestros tiempos corriendo, casi todos pensamos lo mismo: 👉 Tengo que hacer más kilómetros. Si hago 20 a la semana, subo a 25.Después a 30.Y después… otros pocos más. 😂 Pero llega un momento en el que acumular kilómetros deja de producir mejoras y empieza, simplemente, a producir más fatiga. Porque para correr rápido no solamente necesitas un buen motor. ⚙️ También necesitas ser eficiente. Y aquí aparece un concepto fundamental: la economía de carrera. Dos corredores pueden tener una capacidad aeróbica muy parecida y, sin embargo, uno necesitar mucha menos energía para mantener exactamente el mismo ritmo. ¿Y podemos entrenarlo? 👉 Sí. En este episodio te cuento algunas de las herramientas que más utilizo personalmente: 🔺 Series triangulares: subida, bajada y llano trabajando con las piernas ya fatigadas.⛰️ Cuestas: una herramienta brutal para trabajar fuerza, técnica y potencia.⚡ Fartlek: cambios de ritmo sencillos sin necesidad de pista ni entrenamientos complicados.🏋️ Fuerza: sentadillas, peso muerto, zancadas, gemelos y trabajo unilateral.🔥 Pliometría: saltos y rebotes para mejorar la eficiencia de cada apoyo.👟 Técnica de carrera: pequeños ejercicios para eliminar movimientos innecesarios y correr mejor. Porque uno de los errores que seguimos cometiendo muchos corredores es intentar mejorar haciendo únicamente aquello que ya hacemos: 👉 correr. Y muchas veces el estímulo que necesitas para avanzar está precisamente fuera de esos kilómetros. Si corres tres días por semana, puedes probar algo tan sencillo como: 🏃 Un día de carrera normal.⚡ Un día de series, cuestas o fartlek.🏋️ Y un día de fuerza acompañado de una carrera corta y suave. No metas todo de golpe. Mantenlo durante varias semanas y observa qué ocurre. Porque muchas veces no necesitas correr más. 👉 Necesitas darle a tu cuerpo un estímulo diferente. Y este domingo en ESPARTAPRO FULL, además, te contaré qué pasó finalmente con aquellas barritas energéticas caseras que iba a probar durante 27 kilómetros y +1.500 metros por Sierra Nevada. Porque al final… 🤐 no hice el recorrido que tenía preparado. Pasó algo que cambió completamente el plan y terminé viviendo una aventura bastante más espectacular. 🏔️😂 Lo fui grabando durante el recorrido y te enseñaré qué ocurrió, cómo me sentaron las barritas y si realmente funcionaron cuando las piernas empezaron a estar cansadas. ⚔️ Porque correr mejor no siempre significa correr más. Muchas veces significa entrenar mejor. Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #170 – CÓMO MEJORAR TUS TIEMPOS SIN CORRER MÁS KILÓMETROS 🏃

  8. Aug 24

    #169 – TU HEMOGLOBINA ESTÁ BIEN… PERO TUS RESERVAS DE HIERRO PUEDEN ESTAR VACÍAS 🩸

    🏃 Puedes no tener anemia y, aun así, notar que tus piernas ya no responden igual 👉 espartapro.com Puedes mirar una analítica y pensar que está todo perfecto. La hemoglobina está bien.No tienes anemia.Entrenas. Comes bien. Descansas. Pero aun así… 👉 tus reservas de hierro pueden estar cada vez más vacías. Y aquí aparece un marcador del que quizá hayas oído hablar: 🩸 La ferritina. Imagínala como un depósito donde tu organismo almacena hierro. Puedes mantener todavía una hemoglobina normal mientras ese depósito empieza a bajar. Es lo que conocemos como: 👉 déficit de hierro sin anemia. En este episodio hablamos de: 🩸 Qué diferencia existe entre ferritina, hierro y hemoglobina.🏃 Por qué unas reservas bajas pueden afectar al rendimiento y la recuperación.🔬 Qué valores de ferritina merece la pena vigilar.🥩 Qué alimentos aportan más hierro.🍊 Por qué combinar hierro vegetal con vitamina C puede mejorar su absorción.☕ Y por qué el café o el té junto a determinadas comidas pueden jugar en tu contra. Porque hay algo especialmente interesante para quienes hacemos deporte de resistencia. Podemos empezar a notar: 🦵 piernas más pesadas🔋 más cansancio❤️ pulsaciones más altas de lo habitual😴 peor recuperación🏃 ritmos que antes eran cómodos y ahora cuestan demasiado Y eso no significa automáticamente que tengas falta de hierro. Pero si llevas semanas entrenando bien, descansando bien y comiendo correctamente… y aun así tu rendimiento cae, quizá merezca la pena comprobarlo. 👉 No siempre necesitas entrenar más. A veces necesitas entender qué está ocurriendo dentro de tu cuerpo. Así que, si tienes una analítica reciente, échale un vistazo a dos valores: 🩸 Hemoglobina.🩸 Ferritina. No para autodiagnosticarte, sino para conocer mejor tu situación y, si hay valores alterados, valorarlos con un profesional sanitario. Porque quizá el problema no esté en tus piernas. 👉 Quizá tu depósito se está quedando vacío. Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #169 – TU HEMOGLOBINA ESTÁ BIEN… PERO TUS RESERVAS DE HIERRO PUEDEN ESTAR VACÍAS 🩸
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