EspartaPRO

Javi Molina Heredia
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Bienvenido a EspartaPro Podcast. Salud, Entrenamiento y Desarrollo Personal. Todo en un solo lugar. Cada semana recibirás información directa, útil y basada en experiencia real sobre nutrición, entrenamiento y desarrollo personal. 📅 Nuestra programación: Lunes → Nutrición práctica: alimentación sencilla, suplementación eficaz y consejos para rendir más. Miércoles → Movimiento inteligente: entrenamiento funcional, fuerza útil, rutinas y prevención de lesiones. Viernes → Mente activa: psicología deportiva, hábitos y mentalidad ganadora.

  1. 6h ago

    #166 – LAS BARRITAS ENERGÉTICAS QUE ME LLEVARÉ A SIERRA NEVADA ⚔️

    🥜 El domingo las pondré a prueba durante 27 kilómetros y +1.500 metros 👉 espartapro.com Este domingo tengo una de esas carreras que me gustan de verdad. 🏔️ 27 kilómetros por Sierra Nevada.⛰️ +1.500 metros de desnivel positivo.⏱️ Y seguramente más de tres horas corriendo por la montaña. Y cuando vas a estar tantas horas compitiendo, entrenar bien no es suficiente. 👉 También tienes que saber qué vas a comer. Porque nuestras reservas de glucógeno son limitadas y, cuando empiezan a agotarse, aparece eso que cualquier corredor conoce perfectamente: ⚡ bajada de ritmo🦵 piernas pesadas🧠 peor capacidad para tomar decisiones🔋 y, si no reaccionas, la famosa pájara. En este episodio hablamos de: 📊 Cuántos hidratos de carbono necesitamos aproximadamente por hora en esfuerzos prolongados.🥜 Por qué he decidido preparar mis propias barritas energéticas.🍯 Qué aportan los dátiles, higos, pasas, avena y miel.🌰 Por qué añado almendras y nueces.🧂 Y qué papel tiene el sodio cuando pasamos varias horas sudando en pleno agosto. Pero hay algo todavía más importante: 👉 la nutrición deportiva también se entrena. Una barrita puede estar espectacular recién salida del horno… pero quiero ver qué ocurre cuando lleve dos horas corriendo por Sierra Nevada. 😂 ¿Se mastica bien?¿La digiero?¿Me aporta energía?¿Me apetece comerla?¿Mi estómago sigue siendo amigo mío? Ahí viene la prueba de verdad. Este domingo compartiré en ESPARTAPRO FULL la receta completa, las cantidades exactas y un vídeo preparándolas paso a paso. Y después de la carrera te contaré cómo han funcionado realmente. ⚔️ Porque de eso también va ESPARTAPRO: Probar. Aprender. Y quedarnos con aquello que realmente funciona. Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #166 – LAS BARRITAS ENERGÉTICAS QUE ME LLEVARÉ A SIERRA NEVADA ⚔️

  2. 3d ago

    #165 – LO QUE NO INTENTAS TAMBIÉN TIENE UN PRECIO ⚔️

    🌱 Con los años suele doler más la duda que el fracaso 👉 espartapro.com Con poco más de 20 años se me ocurrió dar clases de aeróbic en Huesa, mi pueblo. No había Instagram.No había WhatsApp.No había redes sociales. 👉 Hice unos carteles, los pegué por el pueblo y empecé. El primer mes vinieron unas 10 personas.Después 20.Al verano siguiente 30.Luego 50. Y en apenas tres veranos había cerca de 70 personas entrenando conmigo. Después llegaron otros proyectos. ⚔️ El Club de Pádel Alhendín.⚔️ ESPARTA.⚔️ Y muchas otras historias que salieron bien, regular… o directamente mal. Pero hay algo curioso: 👉 prácticamente no me arrepiento de ninguna de las que salieron mal. En este episodio hablamos de: 🧠 Por qué con los años solemos arrepentirnos más de lo que NO hicimos.⚠️ Cómo el miedo al fracaso puede mantenernos años esperando.🌱 Por qué equivocarte también forma parte del aprendizaje.🔥 Cómo la confianza muchas veces aparece después de empezar, no antes.🚪 Y cómo dar un primer paso sin tenerlo todo resuelto. Porque cuando haces algo y sale mal… 👉 tienes una respuesta.👉 aprendes.👉 corriges.👉 y puedes volver a intentarlo. Pero cuando nunca lo intentas… te queda una pregunta que puede acompañarte durante años: ¿Qué habría pasado? Así que piensa en eso que llevas meses —o quizá años— aplazando. Una carrera.Un viaje.Un proyecto.Una llamada.Empezar a entrenar. Y hazte una pregunta: 👉 ¿Qué pequeño paso puedo dar en las próximas 48 horas? Porque fracasar a veces duele. ⚔️ Pero no haberlo intentado puede acompañarte toda la vida. Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #165 – LO QUE NO INTENTAS TAMBIÉN TIENE UN PRECIO ⚔️

  3. 5d ago

    #164 – EL TEST DE LOS 60 SEGUNDOS ⚔️

    ⏱️ Si no puedes hacer determinadas acciones básicas hoy… dentro de 20 años podrías tener problemas. 👉 espartapro.com Hace 11 años, en ESPARTA hacíamos una semana completa de pruebas físicas. Medíamos fuerza, resistencia, velocidad, agilidad, coordinación… Y después enviábamos resultados, gráficas y comparativas. Hasta que ocurrió algo que no esperábamos: 👉 casi la mitad de los espartanos no quería hacer aquella semana. Quizá el problema no era medir. ⚠️ Quizá habíamos convertido la medición en un examen. Por eso hoy te propongo algo completamente diferente. Cinco pruebas sencillas.Cinco capacidades básicas.Y menos de 60 segundos para comprobar cada una. En este episodio hablamos de: 🧍 Levantarte del suelo sin utilizar manos ni rodillas.🦍 Colgarte de una barra y comprobar tu fuerza de agarre.🚶 Caminar rápido durante 60 segundos.⚖️ Mantener el equilibrio sobre una pierna.🪑 Levantarte y sentarte de una silla durante un minuto. Parecen auténticas tonterías. Pero detrás de ellas hay algo muchísimo más importante: 👉 fuerza👉 movilidad👉 equilibrio👉 coordinación👉 autonomía Porque entrenar no debería servir únicamente para correr más rápido, levantar más peso o verte mejor. ⚔️ Debería ayudarte a conservar durante décadas las capacidades que hoy das por hechas. Así que te propongo algo. Haz las cinco pruebas. Apunta tus resultados. Detecta dónde estás peor. Y vuelve a repetirlas dentro de dos meses. Porque medir no debería servir para juzgarte. 👉 Debería servir para saber dónde estás y qué necesitas mejorar. Cumplir años es inevitable. ⚔️ Perder capacidades sin hacer nada para evitarlo… no. Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #164 – EL TEST DE LOS 60 SEGUNDOS ⚔️

  4. Aug 10

    #163 – EL CALCIO NO SOLO SIRVE PARA FORTALECER LOS HUESOS ⚔️

    🥛 También participa en cada sentadilla, cada zancada y cada latido 👉 https://espartapro.com Cuando pensamos en calcio, casi todos imaginamos lo mismo: 🥛 leche 🥣 yogur 🦴 huesos fuertes Pero el calcio hace muchísimo más dentro de nuestro cuerpo. En este episodio hablamos de: 💪 por qué el calcio es fundamental para que tus músculos puedan contraerse y producir fuerza 🧠 cómo participa en el funcionamiento del sistema nervioso ❤️ qué tiene que ver el calcio con cada latido de tu corazón 🥛 cuánto calcio necesitamos aproximadamente cada día y de dónde podemos obtenerlo 🦴 por qué beber leche no garantiza, por sí solo, tener unos huesos fuertes ☀️ la importancia de combinar calcio, vitamina D, proteína y entrenamiento de fuerza 💊 cuándo puede tener sentido un suplemento y por qué tomar calcio «por si acaso» no es una buena estrategia Porque tus huesos no empiezan a importar cuando tienes 70 años. 👉 Los estás construyendo y cuidando con lo que haces hoy. Y recuerda: El calcio no es solo el mineral de los huesos. ⚔️ Está trabajando cada vez que corres, levantas una barra, haces una sentadilla… e incluso mientras tu corazón sigue latiendo. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #163 – EL CALCIO NO SOLO SIRVE PARA FORTALECER LOS HUESOS ⚔️

  5. Aug 7

    #162 – ME PARARON POR LA CALLE… Y NO ME LO ESPERABA ⚔️

    ❤️ Lo que César me contó durante veinte minutos me puso los pelos de punta 👉 https://espartapro.com Hace unas semanas salía de ESPARTA Las Gabias cuando alguien me paró. —"¿Tú eres Javi Molina... el de ESPARTAPro?" Y, sinceramente... No me lo esperaba. Lo que iba a ser un simple saludo terminó convirtiéndose en una conversación de más de veinte minutos que me hizo reflexionar muchísimo. En este episodio hablamos de: ❤️ por qué detrás de cada correo, podcast o vídeo siempre hay una persona 🧠 cómo solemos infravalorar el impacto positivo que tenemos en los demás 📊 qué dice la psicología sobre el poder de un pequeño gesto o unas palabras a tiempo 🙏 por qué agradecer puede cambiar mucho más de lo que imaginamos 🌱 cómo ayudar a otros también mejora nuestro propio bienestar Porque muchas veces pensamos que lo que hacemos no tiene importancia. Y sin embargo... Una conversación. Un mensaje. O unas simples palabras... Pueden llegar en el momento justo y cambiar el día —o incluso la vida— de otra persona. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #162 – ME PARARON POR LA CALLE… Y NO ME LO ESPERABA ⚔️

  6. Aug 5

    #161 – EL MÚSCULO INVISIBLE ⚔️

    🤸 La capacidad que casi todos olvidamos… hasta que la pierden 👉 https://espartapro.com Siempre he sido un desastre para estirar. Y lo curioso es que no era porque no supiera que era importante. Simplemente... nunca encontraba el momento. En este episodio hablamos de una de las capacidades más olvidadas del entrenamiento: 👉 la movilidad. Descubrirás: 🤸 la diferencia entre movilidad, flexibilidad y elasticidad 🧠 por qué no sirve de nada ser muy fuerte si no puedes moverte bien 📊 qué dice la ciencia sobre mejorar el rango de movimiento ⚠️ si estirar realmente previene las lesiones 💪 por qué fuerza, estabilidad y movilidad siempre deben ir de la mano Porque el objetivo no es solo correr más rápido o levantar más peso. 👉 Es seguir siendo capaz de moverte bien durante toda la vida. La movilidad no luce. No llena gimnasios. No da "me gusta". Pero puede marcar la diferencia entre depender de alguien... o seguir siendo independiente dentro de 20 años. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #161 – EL MÚSCULO INVISIBLE ⚔️

  7. Aug 3

    #160 – ¡ARRANCA LA TEMPORADA 2! ⚔️

    🥛 Empezamos hablando de uno de los alimentos más de moda: el kéfir 👉 https://espartapro.com ¡Vuelve EspartaPRO! Arranca la Temporada 2 con nuevos contenidos, más recursos y un objetivo muy claro: 👉 ayudarte a mejorar tu salud con información práctica, sencilla y basada en la evidencia. Y comenzamos analizando uno de los alimentos de los que más se habla en los últimos años. 🥛 El kéfir. En este episodio hablamos de: 🦠 qué es realmente el kéfir y cómo se obtiene mediante la fermentación 🥛 por qué muchas personas con intolerancia a la lactosa lo toleran mejor que la leche 📊 qué dice realmente la ciencia sobre sus posibles beneficios para la microbiota y la salud 🛒 cómo elegir un buen kéfir en el supermercado sin dejarte llevar por el marketing ⚖️ por qué ningún alimento, por sí solo, va a cambiar tu salud Porque el mejor alimento no es el que está de moda. 👉 Es el que forma parte de unos buenos hábitos que puedes mantener durante años. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #160 – ¡ARRANCA LA TEMPORADA 2! ⚔️

  8. Jul 1

    #159 – EL CALOR NO ENTIENDE DE DEPORTISTAS ⚔️

    ☀️ Estar en forma no te protege de un golpe de calor 👉 https://espartapro.com Cada verano miles de personas salen a correr, caminar o hacer rutas por la montaña. Y muchas creen que el mayor riesgo es el esfuerzo. Pero no. 👉 Muchas veces el verdadero enemigo es el calor. En este episodio hablamos de: ☀️ qué es realmente un golpe de calor y por qué puede convertirse en una urgencia médica 💧 por qué esperar a tener sed es un error y cómo empieza realmente la deshidratación 🏃 por qué estar en buena forma física no te hace invencible frente a las altas temperaturas ⚠️ cuáles son los primeros síntomas que nunca deberías ignorar 🎒 cinco recomendaciones sencillas para entrenar con seguridad durante el verano Porque la montaña seguirá ahí mañana. 👉 Ningún entrenamiento merece la pena si pones en riesgo tu salud. La mejor herramienta contra el calor sigue siendo la prevención. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

    #159 – EL CALOR NO ENTIENDE DE DEPORTISTAS ⚔️
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