Ethos Podcast

Edu Barrecheguren, Carlo Marella y Alberto Alvarez.
  • 5.0 (3)
  • Self-Improvement
  • Updated Biweekly

Presentado por Edu Barrecheguren, Carlo Marella y Alberto Alvarez. En estas conversaciones desenfadadas buscamos soluciones –o al menos, distintos puntos de vista– a los problemas más comunes del día a día en diversas áreas como el fitness, mentalidad, filosofía, emprendimiento... ¡Y mucho más! Además, en algunos episodios traeremos a invitados variopintos de diferentes disciplinas: deporte, empresa, salud... ¡Acompáñanos!

  1. 3d ago

    Ethos Bite #6 - Hábitos, estrategias y sistemas de la gente que se mantiene en forma durante años

    ¡Bienvenido a un nuevo Ethos Bite! Hoy nos falta Alberto —por eso esto es un bite y no un episodio completo: dos de tres— así que Edu y Carlo se quedan cara a cara para hablar de algo que nos remonta a los primeros episodios de Ethos: qué hace la gente que se mantiene en forma durante años, incluso décadas, mientras el resto empieza y abandona una y otra vez. Todo lo que hablamos hoy viene de un mini-curso gratuito que hemos preparado: cómo diseñar tu propio Plan de Mínimos, en texto y en vídeo.  Lo tienes aquí: https://programadoce.es/plan-de-minimos-ethos-podcast/ En este bite hablamos de: • Qué diferencia a quien sigue en forma a los 40, 50, 60… de quien no. • La "horquilla de la comodidad": tu físico 10, tu 5 innegociable, y por qué nunca deberías bajar de ese 5. • Por qué mantener es muchísimo más fácil que transformar (y cómo eso lo cambia todo). • La dosis mínima efectiva y encontrar el "sweet spot" en lugar de ir siempre al máximo. • El gran error de confundir herramientas con soluciones: el gimnasio, el cardio, el ayuno, el keto o el Ozempic no son el objetivo. • Cómo sobrevivir al verano sin tirar tu progreso a la basura: el arte de "controlar daños”. • Un plan de entrenamiento de mínimos con poco (o ningún) material: full body, patrones de movimiento y las anillas como tus mejores aliados. • El movimiento diario como tercer pilar: paseos, side quests, free tours y dejar el ascensor un rato. La idea no es que tengas el plan perfecto, sino que tengas claro tus mínimos y que pase lo que pase este verano, no dejes de cumplirlos para sentirte bien siempre. ¿Quieres tu propio Plan de Mínimos, paso a paso y en texto y vídeo?  Entra aquí y te lo mandamos: https://programadoce.es/plan-de-minimos-ethos-podcast/ Este podcast está esponsorizado por Programa DOCE, tu mejor opción para conseguir aquello que te propongas con tu físico, tu salud y tu bienestar.  Entra en https://programadoce.com/ y ponte manos a la obra. Recuerda unirte a nuestra newsletter "La Mesa" para estar al día de nuestras tonterías varias y alguna que otra herramienta útil: https://ethospodcast.es ¿Qué te parecen estos “Bites”? Déjanos tu comentario en Spotify o YouTube, te leemos. ¡Comparte con alguien a quien creas que esto puede ayudarle!

    42 min

  2. Jun 28

    #156 - Ethos Podcast - Sobre la neurodivergencia, IA y mantenerte fiel a tus principios.

    ¡Volvemos con un episodio completo de Ethos! Para empezar, tenemos por fin página web y una nueva newsletter llamada "La Mesa" a la que puedes apuntarte aquí: https://ethospodcast.es En el episodio de hoy hablamos de un poco de todo: desde la creación de contenido hasta la neurodivergencia, pasando por gente que come hígado crudo, el ligón de "looksmaxxing" fracasando por París y decenas de cosas más. Este episodio está esponsorizado por Programa DOCE, tu mejor opción para conseguir aquello que te propongas con tu físico, tu salud y tu bienestar. Entra en https://programadoce.com/ y ponte manos a la obra. Recuerda unirte a nuestra newsletter para estar al día de nuestras tonterías varias y alguna que otra herramienta útil. La tienes aquí: https://ethospodcast.es Instagram de Ethos Podcast: https://www.instagram.com/ethospodcast_/

    1h 24m

  3. Jun 13 ·  Bonus

    [Ethos Bite #5] Sobre hipotecarnos, la libertad, nuestros valores y vivir una vida sencilla.

    Volvemos con otro pequeño bocado de Ethos para este fin de semana. Falta poco para poder grabar otro episodio completo todos juntos, pero mientras tanto, vamos tratando distintos temas con pequeños episodios que esperamos que te gusten y te acompañen en el camino. En este bite hablamos de hipotecar nuestro futuro con decisiones, de dinero, de mantenernos fieles a nuestros valores y otros temas jugosos. Este podcast está esponsorizado por Programa DOCE, tu mejor opción para conseguir aquello que te propongas con tu físico, tu salud y tu bienestar. Entra en https://programadoce.com/ y ponte manos a la obra. Síguenos en redes para estar al día de nuestras tonterías varias y alguna que otra herramienta útil. Instagram de Ethos Podcast: https://www.instagram.com/ethospodcast_/ Twitter de Ethos Podcast: https://twitter.com/ethospodcast_ Instagram de Edu: https://www.instagram.com/edubarrecheguren/ Twitter de Edu: https://twitter.com/EduBarreche YouTube de Edu: https://youtube.com/@EduBarrecheguren Instagram de Alberto: https://www.instagram.com/themacrowizard/ Twitter de Alberto: https://twitter.com/themacrowizard YouTube de Alberto: https://www.youtube.com/@themacrowizard

    31 min

  4. Jun 3 ·  Bonus

    [Ethos Bite #4] -Sobre los químicos, Monster, cafeína y el miedo a la comida.

    ¡Bienvenido al cuarto Ethos Bite! Un formato reducido de nuestro Ethos Podcast en el que aprovecharemos a tratar temas más concretos y compartir recursos relacionados para ayudarte en el camino. En este Ethos Bite, Carlo y Alberto hablan de una idea que aparece mucho cuando intentas cuidar tu alimentación: el miedo a “los químicos”, a la cafeína, a los edulcorantes, a las bebidas energéticas o incluso a ciertos alimentos que durante años hemos aprendido a mirar con desconfianza. Hablamos de: • Por qué “tener químicos” no significa automáticamente que algo sea malo• Qué significa realmente que “la dosis hace el veneno”• Un plátano también está lleno de componentes químicos• Cómo mirar una bebida energética sin caer en el miedo ni en el autoengaño• Cuándo puede tener sentido tomar cafeína y cuándo quizá no la necesitas tanto• El papel del ritual, el sabor y el contexto en el café, las bebidas energéticas o el alcohol• Por qué a veces confundimos el efecto real de una sustancia con lo que esperamos sentir• Cómo se construye el miedo a ciertos alimentos después de una pérdida de grasa• Qué hacer cuando empiezas a evitar comidas, ingredientes o planes sociales por miedo La idea no es decirte que todo da igual, ni que puedas tomar cualquier cosa sin pensar. La idea es ayudarte a mirar la alimentación con más criterio y menos miedo. Porque cuidar lo que comes no debería convertir cada ingrediente en una amenaza. ¿Quieres aprender a aplicar todo esto en tu día a día y conseguir resultados?Entra en https://www.programadoce.com y pregunta a nuestro equipo. Links relevantes:Programa Doce:https://www.programadoce.com Alberto Álvarez @themacrowizard themacrowizard.com Referencias estudios mencionados en el episodio: Christiansen et al., 2017 — placebo de alcohol, sensación subjetiva de intoxicación y consumo posterior. https://www.researchgate.net/publication/312145469_Bibi_ergo_sum_the_effects_of_a_placebo_and_contextual_alcohol_cues_on_motivation_to_drink_alcoholCorcoran, 1993 — cerveza sin alcohol como placebo creíble. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8342438/Fukuda, 2019 — cerveza sin alcohol produciendo respuestas condicionadas incluso sabiendo que no lleva alcohol. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0023969018304600 00:00 Los químicos no son el problema 01:34 El miedo a los edulcorantes y al aspartamo 02:24 La dosis hace el veneno 03:04 ¿Qué lleva realmente un Monster? 04:45 Un plátano también tiene químicos 05:57 Por qué algo procesado requiere más contexto 06:54 Cafeína: cuándo tomarla y cuándo no 07:13 El café como ritual 08:03 “Si no tomo café no soy persona” 09:27 Cómo probar si realmente necesitas cafeína 10:07 Alcohol, ritual y contexto social 11:34 El efecto placebo del alcohol 13:00 El miedo a lo que no entendemos 13:40 Cuando cuidar la alimentación se convierte en miedo 14:20 La experiencia de Alberto con la comida iraní 15:39 Cómo reintroducir alimentos sin miedo

    17 min

  5. Apr 28 ·  Bonus

    [Ethos Bite #3] - ¿Cuánto tardan realmente en llegar los resultados?

    ¡Bienvenido al tercer Ethos Bite! Un formato reducido de nuestro Ethos Podcast en el que aprovecharemos a tratar temas más concretos y compartir recursos relacionados para ayudarte en el camino. En este tercer Ethos Bite, Carlo y Alberto hablan de una de las dudas más habituales cuando empiezas a entrenar, cuidar tu alimentación o intentar cambiar tu cuerpo: cuánto tardan realmente en llegar los resultados. Hablamos de: • Por qué los resultados suelen tardar más de lo que nos gustaría• Qué cambios puedes notar durante las primeras semanas• Por qué no deberías medir tu progreso sólo con la báscula• Qué señales indican que vas por buen camino aunque aún no veas grandes cambios físicos• La importancia de la fuerza, el descanso, la energía y la ropa como métricas de progreso• Por qué no todo lo que cuesta merece la pena• Cómo saber si estás “picando” en la dirección adecuada La idea no es prometerte resultados rápidos, sino ayudarte a entender el proceso para que no abandones justo cuando empiezas a avanzar. Para progresar no hace falta verlo todo claro desde el principio… hace falta seguir dando pasos en la dirección correcta. ¿Quieres aprender a aplicar todo esto en tu día a día y conseguir resultados?Entra en https://www.programadoce.com y pregunta a nuestro equipo. Links relevantes: Programa Doce: https://www.programadoce.com Alberto Álvarez @themacrowizard  themacrowizard.com 00:00 Todo lo que merece la pena cuesta 00:52 No todo lo que cuesta merece la pena 02:16 ¿Cuánto tardan realmente los resultados? 03:58 Las primeras semanas: adaptación 04:31 Fuerza, hábitos e identidad 05:56 Cuándo empiezan los cambios visibles 06:22 Por qué la báscula no lo cuenta todo 08:05 Por qué seguir aunque aún no veas grandes cambios 09:16 Seguir avanzando sin ver la cumbre 10:38 El problema de medirlo todo por el peso 11:15 Qué métricas deberías mirar 13:08 Cómo saber si estás picando en la dirección correcta

    14 min

  6. Apr 16 ·  Bonus

    [Ethos Bite #2] - Estás comiendo "bien"... pero fallas en esto.

    ¡Bienvenido al segundo Ethos Bite! Un formato reducido de nuestro Ethos Podcast en el que aprovecharemos a tratar de temas más concretos y compartir recursos relacionados para ayudarte en el camino.  En este segundo Ethos Bite, Carlo y Edu hablan de uno de los mayores problemas hoy en día: tener demasiada información sobre nutrición… y aun así no saber qué hacer. Hablamos de: • Cómo filtrar toda la información (dietas, modas, redes…) • Por qué saber no es lo mismo que aplicar • El error típico del fin de semana que arruina tu progreso • Cómo gestionar comidas sociales, picoteo y situaciones reales • La importancia del contexto en la alimentación • El enfoque 90/10 y cómo usarlo bien • Los mínimos que realmente importan (sin complicarte) La idea no es darte otra dieta más, sino ayudarte a entender qué hacer en tu día a día cuando las cosas no son perfectas. Porque mejorar tu alimentación no va de hacerlo perfecto… va de hacerlo sostenible. ¿Quieres aprender a aplicar todo esto en tu día a día y conseguir resultados? Entra en https://www.programadoce.com y pregunta a nuestro equipo. Links relevantes: Programa Doce: https://www.programadoce.com Instagram de Edu: @edubarrecheguren Cuenta de X (Twitter) de Edu: @EduBarreche Instagram de Ethos Podcast: @ethospodcast_ 📘📕 Las pirámides de Entrenamiento y Nutrición: The Muscle and Strength Pyramid: Nutrición: 1 (Las Pirámides de Nutrición y Entrenamiento) The Muscle and Strength Pyramid: Entrenamiento: 2 (Las Pirámides de Nutrición y Entrenamiento) Capítulos en este episodio: 00:00 Introducción: lo único que necesitas entender sobre nutrición. 01:06 Si quiero ponerme en forma, de toda la información que hay en internet ¿cuál debo seguir? 03:15 El problema de no aplicar bien los básicos 04:05 Qué hacer cuando las cosas se tuercen 04:41 El papel de las emociones y el entorno 05:27 Anticiparte a tus propios errores 06:00 El pacto de Ulises (cómo evitar caer) 06:58 3 situaciones reales que te hacen fallar 07:47 Caso 1: fin de semana y comidas sociales 10:32 Caso 2: picoteo antes de cenar o después de cenar 11:21 Caso 3: el truco de tener “algo” para comer 12:31 El criterio que necesitas para comer bien 12:41 Los 3 pilares: contexto, 90/10 y mínimos 12:58 Mínimos básicos de alimentación 13:40 El contexto lo es todo 14:22 80/20 vs 90/10 explicado 15:20 El ejemplo del ahorro aplicado a la comida 16:44 El error que arruina tu progreso

    17 min

  7. Mar 24 ·  Bonus

    [Ethos Bite #1] - ¿Es este el único podcast de nutrición que necesitas escuchar?

    ¡Bienvenido a este primer Ethos Bite! Un formato reducido de nuestro Ethos Podcast en el que aprovecharemos a tratar de temas más concretos y compartir recursos relacionados para ayudarte en el camino. En este primer Ethos Bite, Carlo y Alberto hablan de lo que debes entender sobre nutrición si quieres perder grasa, ganar músculo, mejorar tu rendimiento, o simplemente vivir mejor. Hablamos de: - Qué es el déficit calórico y cómo aplicarlo. - Por qué la adherencia es más importante que cualquier dieta. - El papel del estrés, el descanso y el contexto. - Cómo debería ser tu dieta base. - Hidratación, fibra y salud a largo plazo. La idea no es darte reglas perfectas, sino ayudarte a entender qué importa para que puedas aplicarlo en tu día a día sin complicarte. ¿Quieres aprender a aplicar todo esto en tu día a día y conseguir tu mejor versión? 9 años y más de 8.000 clientes nos avalan, entra en programadoce.com y pregunta a nuestro equipo. Puedes hablar con nosotros por WhatsApp o concertar con Carlo una llamada de 15 minutos para ver si DOCE es para ti. Links relevantes: El único artículo sobre nutrición que necesitarás leer: https://www.themacrowizard.com/basicos-nutricion/ Un Mago en la Cocina: https://themacrowizard.com/cocina/ Episodios sobre nutrición previos en Ethos Podcast: Todo sobre nutrición, sin pelos en la lengua (pt. 1)⁠Todo sobre nutrición, sin pelos en la lengua (pt. 2) 00:00 Introducción: lo único que necesitas entender sobre nutrición. 00:54 Ethos Bites: Por qué es un capítulo distinto a Ethos Podcast. 01:20 Cómo hacer sencillo lo complejo. Bájalo a la tierra. 03:43 Si quieres perder grasa, el déficit calórico es innegociable. 04:58 Pensar a largo plazo es la clave. 06:58 Come de forma nutritiva la mayor parte del tiempo. 08:00 Horarios de comidas y contexto personal. 09:08 Cómo funciona el cuerpo cuando tienes mucha grasa corporal por perder. 10:16 Cómo funciona cuando no hay tanto margen y qué puedes hacer. 14:27 Si no es sostenible, no sirve a largo plazo. 16:31 El error de “ganarte” la comida. 18:02 Cómo debería ser tu dieta base. 21:42 Dejar de vivir en “modo vacaciones”. 23:50 Ganar músculo: lo que realmente importa. 24:58 No necesitas comer mucho más para progresar. 27:45 Ojo con el estrés, porque puede romperlo todo. 32:41 El bienestar como base del rendimiento. 35:24 Grasas saturadas y salud cardiovascular. 39:10 No te obsesiones ni demonices cosas. 40:12 Fibra: por qué es clave y cómo consumirla. 42:40 Conclusión: Todo esto que hemos hablado es lo mínimo…

    44 min

  8. Feb 21

    #155 - Ethos Podcast - Las pelotas de cristal de tu vida, el efecto de llevar smartwatch constantemente y por qué quizás deberías decidir entre Florencia y Nueva York.

    ¡Bienvenidos al episodio 155! Hoy venimos con un formato diferente, ¡por fin grabando juntos desde Dubái! En este episodio hablamos de esas cosas que nos condicionan el día a día sin darnos cuenta. Analizamos el efecto nocebo de los wearables (y por qué a veces puede ser mejor quitarse el reloj para entrenar), debatimos sobre el concepto de "Florencia vs. Nueva York" para gestionar nuestra energía y las etapas de la vida, y Alberto nos explica por qué, a veces, odiar a tu yo actual puede ser un buen combustible inicial para cambiar. Además, volvemos a nuestras metáforas hablando de las pelotas de cristal y de plástico y mucho más. Este episodio está esponsorizado por Programa DOCE, tu mejor opción para conseguir aquello que te propongas con tu físico, tu salud y tu bienestar. Entra en https://programadoce.com/ y ponte manos a la obra. ¡Gracias por tu apoyo y paciencia todos estos meses! Queremos seguir a tu lado grabando episodios nuevos y haciendo que Ethos sea más grande y mejor que nunca, ¡ayúdanos recomendando tu episodio favorito del podcast a amigos y familia! Síguenos en redes para estar al día de nuestras tonterías varias y alguna que otra herramienta útil. Instagram de Ethos Podcast: https://www.instagram.com/ethospodcast_/ Twitter de Ethos Podcast: https://twitter.com/ethospodcast_ Instagram de Edu: https://www.instagram.com/edubarrecheguren/ Twitter de Edu: https://twitter.com/EduBarreche YouTube de Edu: https://youtube.com/@EduBarrecheguren Instagram de Alberto: https://www.instagram.com/themacrowizard/ Twitter de Alberto: https://twitter.com/themacrowizard YouTube de Alberto: https://www.youtube.com/@themacrowizard

    1h 60m
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  • Creator
    Edu Barrecheguren, Carlo Marella y Alberto Alvarez.
  • Years Active
    2020 - 2026
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    Explicit
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    © Edu Barrecheguren, Carlo Marella y Alberto Alvarez.
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