Fitness Unf@ked

Άρης Αποστολίδης
  • 0.0 (0)
  • FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

Καλωσήρθες στο Podcast που μιλάμε για Fitness απλά και ειλικρινά. Είμαι ο Άρης Αποστολίδης και εδώ θα βρεις ότι πραγματικά δουλεύει σε Προπόνηση, Διατροφή και Mindset (χωρίς εύκολες λύσεις). Συνδυάζουμε την ερευνητική, με την πρακτική και γυμναστηριακή προσέγγιση για να χτίσεις σώμα, πειθαρχία και νοοτροπία που αντέχουν στον χρόνο. Ίσως να μην ακούσεις όσα θέλεις, σίγουρα όμως θα ακούσεις αυτά που χρειάζεσαι για να βγεις από τον μέσο όρο και να ζήσεις στο μέγιστο. Χρήσιμα Links: https://beacons.ai/arisapostolidis

  1. 5D AGO

    #47 Ποιο split είναι το καλύτερο; (Η αλήθεια για PPL, Upper/Lower, Full Body)

    Ποιο split είναι το καλύτερο; PPL, Upper/Lower ή Full Body; Σε αυτό το επεισόδιο θα σου δείξω γιατί η σωστή ερώτηση δεν είναι “ποιο είναι το καλύτερο”, αλλά ποιο είναι καλύτερο για εσένα. Όταν η ένταση είναι σωστή και ο εβδομαδιαίος όγκος ίδιος, τα splits δεν διαφέρουν μαγικά αυτό που μετράει είναι τι μπορείς να εκτελέσεις και να αναρρώνεις.Σου δίνω πρακτικά κριτήρια επιλογής: πόσες μέρες/εβδομάδα προπονείσαι, πόσο χρόνο έχεις ανά session, τι απαιτεί η ζωή/δουλειά σου και — το πιο σημαντικό — ποιο split αγαπάς για να πηγαίνεις “ψημένος” και να δίνεις ποιότητα. Μετά συγκρίνουμε Full Body (και παραλλαγές push/pull, hinge push–squat pull), Upper/Lower (και tweaks για χρόνο & όγκο), PPL (και async εκδοχή για 4x/εβδομάδα), ώστε να βρεις αυτό που σου ταιριάζει και να το κρατήσεις. Χρήσιμα Links ⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

    28 min

  2. JAN 28

    #46 Βάλε Μυες Χωρίς Λίπος: Lean Bulk Guide

    Lean bulk σημαίνει ένα πράγμα: αύξηση μυϊκής μάζας με όσο λιγότερο λίπος γίνεται. Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε απλά και πρακτικά για το πώς να το κάνεις χωρίς να χαλάσεις τη διαδικασία από την αρχή. Ξεκινάμε από την απαραίτητη βάση: γνωρίζεις τις θερμίδες συντήρησης σου και χτίζεις πάνω σε αυτές, αφήνοντας και περιθώριο για επιλογές φαγητών που απολαμβάνεις. Μετά πάμε στο πιο “real life” κομμάτι που κανείς δεν σου λέει: πέψη και χρονισμός γευμάτων όταν το φαγητό ανεβαίνει. Συζητάμε γιατί οι σταθερές ώρες σίτισης βοηθούν να διαχειριστείς τον όγκο τροφής και να κρατήσεις το bulk ευχάριστο και εφαρμόσιμο στην καθημερινότητα. Χρήσιμα Links ⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

    24 min

  3. JAN 21

    #45 Fitness reset: τα βασικά που δεν κάνεις (αλλά χρειάζεσαι)

    Σταμάτα να ψάχνεις “το τέλειο πρόγραμμα”. Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τα βασικά που δεν κάνεις, αλλά είναι αυτά που πραγματικά χρειάζεσαι: συνέπεια στην προπόνηση, έλεγχος στη διατροφή, ύπνος και καθημερινή δραστηριότητα. Κάνουμε fitness reset με στόχο να κόψεις τα περιττά, να χτίσεις δομή και να εκτελέσεις ένα πλάνο που δεν θα παρατήσεις σε 2 εβδομάδες. Αν έχεις κολλήσει στην υπερανάλυση ή αν θες να θέσεις σωστές βάσεις στο ξεκίνημα σου αυτό είναι το επεισόδιο που σε επαναφέρει στα σωστά. Χρήσιμα Links ⁠Αίτηση Coaching⁠ ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠ ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

    24 min

  4. 12/17/2025

    #44 Δεν υπάρχει “σωστή στιγμή”: πάρε την απόφαση τώρα

    Σε αυτό το επεισόδιο δεν μιλάμε για κάτι πολύ βασικό: Τι γίνεται όταν σταματήσεις να περιμένεις τη “σωστή στιγμή” και αναλάβεις δράση τώρα! Ξεκινάω από το δώρο και το χαμόγελο της γυναίκας μου και πάω πίσω σε όλες τις στιγμές που άλλαξα κι εγώ ρότα: τις επιλογές που δεν έκανα “όταν βόλευε”, αλλά όταν υπήρχε αναγκαιότητα, διάθεση και το ρίσκο ήταν αληθινό. Μιλάμε για ευθύνη, φόβο, αναβλητικότητα, new year – new me και για το πως η ανάλυψη ευθύνης σημαίνει ελευθερία!Αν νιώθεις ότι έχεις στόχους (στη σωματική σύσταση, στη δουλειά, στη ζωή) αλλά περιμένεις κάτι για να ξεκινήσεις, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα: όχι για να σου πει τι να ευχηθείς για τη νέα χρονιά, αλλά τι να κάνεις σήμερα. Χρήσιμα Links ⁠Αίτηση Coaching⁠ ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠ ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

    16 min

  5. 12/10/2025

    #43 Πώς κρατάς τη μυϊκή σου μάζα σε έλλειμμα;

    Σε αυτό το επεισόδιο βάζουμε σε σειρά το πιο κλασικό άγχος στη δίαιτα: πώς χάνεις λίπος χωρίς να χάνεις μυϊκά κιλά. Σου δίνω ένα απλό αλλά εφαρμόσιμο framework σε 3 πυλώνες: Προπόνηση: ένταση ή όγκος; Πότε να κόψεις σετ; Πως να μετράς την πρόοδο σου και τι θεωρείται πρόοδος. Πότε να κάνεις devolume και με τι mindset να προσεγγίσεις το γυμναστήριο. Διατροφή: πόσο έλλειμμα χρειάζεσαι; Που να ρυθμίσεις υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά; Σε τι ρυθμό απώλειας λίπους να στοχεύεις; Lifestyle: ύπνος, βήματα, ανάρρωση και αναπροσαρμογές ολόκληρου του πλάνου! Αν είσαι lifestyle lifter και δε θέλεις άλλη μία δίαιτα που σε αφήνει “flat”, αυτό το επεισόδιο είναι ο μπούσουλάς σου. Χρήσιμα Links ⁠Αίτηση Coaching⁠ ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠ ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)** Μια απολογία για την εικόνα καθώς το focus στην κάμερα έκανε τα δικά του!

    27 min

  6. 12/03/2025

    #42 Gym Etiquette: Πως να είμαστε άνθρωποι και όχι ταγάρια!

    Το γυμναστήριο είναι μικρογραφία της κοινωνίας: δείχνει ποιοι είμαστε. Αν θέλουμε καλύτερο Fitness, ξεκινάμε από τη δική μας συμπεριφορά!Σήμερα λοιπόν το πάμε Fitness Unf u cked. Αν έχεις κάποιο αόρατο beef με τον βρωμιάρη του γυμναστηρίου, έλα να βγάλουμε μαζί λίγο χολή, είναι δωρεάν και πιθανόν θα τη μετατρέψεις σε ένα ωραίο σετ deadlifts...Το γυμναστήριο πρέπει να είναι happy place για όλους, όχι ζούγκλα και αυτό ξεκινάει από βασικά πράγματα: υγιεινή, σεβασμό και λίγο μυαλό. Ξέρω, πράγματα απλά, που δυστυχώς δεν είναι δεδομένα. Στόχος; Να κάνουμε τα γυμναστήρια χώρους που πραγματικά χαιρόμαστε να είμαστε με προπόνηση, σεβασμό και λιγότερα καγκουριλίκια. Χρήσιμα Links ⁠Αίτηση Coaching⁠ ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠ ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

    34 min

  7. 11/26/2025

    #41: 5 βασικά βήματα για να βελτιώσεις την προπόνησή σου στο γυμναστήριο

    Ένα επεισόδιο με την προπονητική "αλφαβήτα" που θα φανεί χρήσιμη σε νέους και θα θυμίσει τις βάσεις σε παλιούς! Σε αυτό το επεισόδιο βάζουμε δομή στην προπόνησή σου σε 5 βασικά βήματα. Αν προπονείσαι ήδη σοβαρά, αλλά νιώθεις ότι δεν προοδεύεις όσο θα ήθελες, εδώ θα βρεις το πλαίσιο που σου λείπει. Μιλάμε για ξεκάθαρο στόχο, σωστή τεχνική και θέσεις εργασίας στις ασκήσεις, αντίληψη έντασης (πόσο πραγματικά δύσκολο είναι το σετ σου), προοδευτική επιβάρυνση και σύνδεση της προπόνησης με το lifestyle σου (ύπνος, διατροφή, βήματα, στρες). Αν θες να φύγεις από το “πάω γυμναστήριο” και να περάσεις στο “προπονούμαι με σκοπό”, αυτά τα 5 βήματα είναι η βάση για να χτίσεις πραγματική πρόοδο. Χρήσιμα Links ⁠Αίτηση Coaching⁠ ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠ ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

    29 min

  8. 11/19/2025

    #40 Ύπνος: 10 tips για το πιο υποτιμημένο “αναβολικό”

    Χρήσιμα Links ⁠Αίτηση Coaching⁠ ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠ ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τον ύπνο. Αυτόν που "θυσιάζουμε" όλοι στον βωμό του χρόνου ενώ επηρεάζει ορμόνες, κορεσμό, λίπος, διάθεση, αποκατάσταση και απόδοση στην προπόνηση. Αν κοιμάσαι λίγο ή σπαστά, είναι πολύ πιθανό να σαμποτάρεις μόνος σου την υπερτροφία, την απώλεια λίπους και την ενέργειά σου μέσα στη μέρα. Σου δίνω 10 πρακτικά tips για καλύτερο ύπνο: σταθερό ωράριο, πρωινή έκθεση στο φως, σωστή διαχείριση καφεΐνης, θερμοκρασία δωματίου, ρουτίνα χαλάρωσης, οθόνες και blue light, αλλά και πώς να ταιριάξεις την ώρα προπόνησης με τον κιρκάδιο ρυθμό σου. Αν είσαι lifestyle αθλούμενος και θέλεις περισσότερη ενέργεια, καλύτερη ανάκαμψη, πιο δυνατές προπονήσεις και καλύτερη υγεία σε βάθος χρόνου, ξεκίνα από εδώ: φτιάξε τον ύπνο σου πριν ψάξεις για συμπληρώματα ή “κόλπα” για γρήγορη πρόοδο.

    25 min
See All (45)

About

Καλωσήρθες στο Podcast που μιλάμε για Fitness απλά και ειλικρινά. Είμαι ο Άρης Αποστολίδης και εδώ θα βρεις ότι πραγματικά δουλεύει σε Προπόνηση, Διατροφή και Mindset (χωρίς εύκολες λύσεις). Συνδυάζουμε την ερευνητική, με την πρακτική και γυμναστηριακή προσέγγιση για να χτίσεις σώμα, πειθαρχία και νοοτροπία που αντέχουν στον χρόνο. Ίσως να μην ακούσεις όσα θέλεις, σίγουρα όμως θα ακούσεις αυτά που χρειάζεσαι για να βγεις από τον μέσο όρο και να ζήσεις στο μέγιστο. Χρήσιμα Links: https://beacons.ai/arisapostolidis

Information

  • Creator
    Άρης Αποστολίδης
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    45
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Άρης Αποστολίδης
  • Show Website
    Fitness Unf@ked