Hackni běh

Štěpán Horák - Běžec Plus
  • ٠٫٠ (٠)
  • الركض
  • يتم التحديث أسبوعيًا

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá? Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje. Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci. Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku. Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já. 🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

  1. EPIZODA 09: Hackni 5:1 a běž až o 30 % dál bez přepáleného tepu

    قبل ٥ أيام

    EPIZODA 09: Hackni 5:1 a běž až o 30 % dál bez přepáleného tepu

    Zítra můžeš vyběhnout stejně pomalu jako dnes. Se stejným úsilím. Se stejným tepem. A přesto doběhnout dál. Možná až o 30 % dál. Dlouhý běh často nerozbije tempo. Rozbije ho tep, který začne ujíždět. Na začátku běžíš v klidu. Tempo vypadá rozumně. Úsilí sedí. Jenže po čase začne tep pomalu stoupat. Nohy tuhnou. Dech se mění. A běh, který měl budovat vytrvalost, začne stát víc energie, než má. Tomu se říká tepový drift. V epizodě 9 si ukážeme, proč k němu dochází, jak má vypadat základní dlouhý běh a proč může metoda 5:1 pomoct doběhnout výrazně dál bez přepáleného tepu. Přidáme i ukázkové příklady aplikace 5:1 v tréninku, abys věděl, kdy ji použít v celém běhu, kdy až ve druhé polovině a kdy ve chvíli, kdy začne tep ujíždět. proč ti při dlouhém běhu roste tep, i když nezrychluješ,co je tepový drift a jak poznáš, že běh ztrácí kontrolu,jak má vypadat základní dlouhý běh,kdy běžet souvisle a kdy přejít na 5:1,jak 5 minut běhu a 1 minuta chůze pomáhají řídit úsilí,ukázkové příklady aplikace 5:1 v tréninku,jak použít 5:1 v celém běhu, ve druhé polovině nebo ve chvíli, kdy začne tep ujíždět.Metoda 5:1 je nástroj pro řízení úsilí, tepu, únavy a techniky. Neběžíš tvrději. Běžíš chytřeji. A právě proto můžeš doběhnout dál. 1 bonusový článek o Tepovém driftu najdeš zde. Pokud ti podcast Hackni běh dává smysl, podpoř nás přes kavárnu na našem webu. Pomůžeš nám tvořit další epizody, bonusové články a praktické materiály pro běžce. Sdílej epizodu s běžcem, kterému při dlouhém běhu ujíždí tep. Pošli ji kamarádovi, který se pořád snaží běžet všechno souvisle. Máš vlastní zkušenost s metodou 5:1? Napiš ji do komentáře. Chceš podrobné bonusové články k jednotlivým blokům epizody? Zaregistruj se k odběru na www.hacknibeh.cz/Odber nebo navštiv www.hacknibeh.cz. Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh. V epizodě se dozvíš:

    ٥٥ د
  2. EPIZODA 08: Jak dlouhý má být dlouhý běh pro desítku, půlmaraton, maraton i ultra?

    ١ مايو

    EPIZODA 08: Jak dlouhý má být dlouhý běh pro desítku, půlmaraton, maraton i ultra?

    Dlouhý běh není jen delší výběh v aplikaci. Je to jedna z nejsilnějších vytrvalostních struktur — a právě proto kolem něj vzniká tolik omylů. V prvním dílu si povíme co dlouhý běh skutečně je, proč rozhoduje o vytrvalosti, jakou roli má pomalé tempo, proč kilometry samy o sobě klamou a jak délku řídit podle závodu i úrovně běžce. V epizodě uslyšíš: Mýtus prázdných kilometrůProč dlouhý běh s jasným účelem patří mezi nejdůležitější nástroje vytrvalostního tréninku.Co dlouhý běh skutečně jeČas na nohou, intenzita, podíl v týdnu, vztah k závodu a schopnost regenerace.Proč dlouhý běh rozhoduje o vytrvalostiSrdce, svaly, kapiláry, mitochondrie, energie, šlachy, vazivo a hlava v delší řízené zátěži.Pomalý dlouhý běh jako přesný tréninkový nástrojAerobní práce, stabilní technika, nízká metabolická cena a udržitelnost dalšího tréninku.Kilometry klamou. Čas na nohou říká vícStejná vzdálenost může pro různé běžce znamenat úplně jinou zátěž.Délka dlouhého běhu podle závodu a úrovně běžcePraktický rámec pro 10 km, půlmaraton, maraton, 50 km a 12hodinový závod.Druhý díl naváže za deset dní od vydání této epizody. Půjdeme do konkrétních struktur: tepový drift, ULTRA 5:1, progresivní běh, negativní split, maratonské tempo, trail, jídlo, suplementy a skládání dlouhého běhu do tréninkového týdne. Otázka pro tebe:Jak dlouhý byl tvůj nejdelší běh? Napiš do komentáře pod epizodu čas, kilometry nebo závod, který si pamatuješ. Pokud ti tahle epizoda pomůže v tréninku nebo ti dá smysl, můžeš podpořit Hackni běh bez reklamních partnerství virtuální kávou v naší kavárně. Budu rád i za sdílení mezi běžce, kterým může tahle epizoda pomoct. Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

    ١ س ١٣ د
  3. EPIZODA 07 : Vysoký tep u pomalého běhu? Proč tep neklesá?

    ١٥ أبريل

    EPIZODA 07 : Vysoký tep u pomalého běhu? Proč tep neklesá?

    Proč máš při pomalém běhu vysoký tep, i když zpomalíš? Je zóna 2 skutečně základ vytrvalosti, nebo jen špatně pochopená nálepka? V téhle speciální epizodě po dílu o terénním testu bereme otázky běžců a jdeme rovnou k jádru. Tep, zóny, prahy, lehký běh, dlouhý běh, maraton, VO2max, metriky i únava. Bez mýtů, bez omáčky, bez marketingových keců. Uslyšíš jasné a praktické odpovědi na to, co běžce mate nejčastěji: proč lehký běh často není lehký, proč zóny podle TFmax selhávají, co ti čísla na hodinkách říkají správně a co naopak zkreslují, jak lehký běh ovlivňuje maratonskou přípravu, kdy tělo jen nese únavu a kdy už si koleduješ o problém. Jestli chceš běhat chytřeji, líp chápat vlastní trénink a konečně si srovnat chaos kolem tepu, prahů, intenzity a dlouhého běhu, tahle epizoda je přesně pro tebe.

    ٤٨ د
  4. EPIZODA 06: Terénní HRV test: jak zjistit aerobní a laktátový práh

    ٣ أبريل

    EPIZODA 06: Terénní HRV test: jak zjistit aerobní a laktátový práh

    Běháš podle tepu a chceš si zóny nastavit opravdu podle svého těla. V téhle epizodě ti ukážu, jak si pomocí terénního HRV testu určit aerobní práh a prakticky i laktátový práh bez laboratoře. Dostaneš srozumitelný postup. Co měříš. Proč to funguje. Jak test připravit. Jak ho správně odběhnout. A jak z výsledku nastavit zóny, které budou odpovídat tvé fyziologii. V epizodě uslyšíš: proč je znalost aerobního prahu klíčová pro systematický trénink a závodní přípravuco je HRV a DFA-a1 a jak tenhle princip funguje v běhuproč dává smysl použít právě aplikaci HRV Longerjaké vybavení potřebuješ a proč je hrudní pás nutnostv jakých podmínkách test udělat, aby data měla hodnotujak si test nastavit do hodinek jako strukturovaný tréninkjak přesně probíhá vlastní test krok za krokemjak data exportovat a nechat si z nich určit LT1 a LT2jak z prahů nastavit tepové zóny podle vlastní fyziologiejakým chybám se při testu vyhnoutDo 24 hodin po vydání epizody dáme na web a otevřeme i bonusový článek. Bude doplněný o screenshoty aplikace, ukázku nastavení tréninku a odkaz na aplikaci. Jestli chceš, aby ti bonusové články neunikly, přihlas se na: www.hacknibeh.cz/odber Jakmile článek vyjde, přijde ti notifikace. Sleduj podcast Hackni běh, ať ti neuteče další epizoda.

    ٥٨ د
  5. EPIZODA 05: ZÓNA 2 & NASTAVENÍ AEROBNÍCH ZÓN

    ٢٤ مارس

    EPIZODA 05: ZÓNA 2 & NASTAVENÍ AEROBNÍCH ZÓN

    Většina běžců trénuje podle zón Ale jen málokdo ví, co ty zóny skutečně znamenají. V téhle epizodě jdu po jádru problému. Neřeším barvy v hodinkách. Neřeším procenta z maxima. Řeším to, jak funguje tvoje tělo. 👉 Vysvětlím ti, proč je Zóna 2 často špatně pochopená 👉 Ukážu ti, proč jediná skutečně měřitelná referenční zóna je Zóna 3 👉 Naučím tě, jak si pomocí terénního testu zjistit vlastní aerobní a laktátový práh 👉 Řeknu ti, jak podle toho nastavit aerobní zóny (1–3) 👉 Pochopíš, co v jednotlivých zónách skutečně trénuješ 👉 A uvidíš chyby, které tě brzdí – i když máš pocit, že běžíš správně Tohle není teorie. Tohle je systém, který vychází z fyziologie. 📊 Pokud chceš jít ještě víc do hloubky, připravuju k této epizodě sérii bonusových článků na webu bezecplus.cz, kde najdeš přesné postupy, testy a nastavení krok za krokem. ☕ Pokud ti tahle epizoda dává smysl a chceš podpořit další tvorbu, 👉 můžeš mě pozvat na kávu. 📢 Sleduj novou Facebook stránku Hackni běh Media, kde dávám další obsah, rozbory a bonusy k epizodám. 👉 Dej odběr, ať ti neutečou další díly. Děkuji, že běžíš se mnou.

    ٥٥ د
  6. BONUS 03.3 - PLÁN VYTRVALOSTI PRO PŮLMARATON A MARATON.

    ١٥ مارس ·  إضافة

    BONUS 03.3 - PLÁN VYTRVALOSTI PRO PŮLMARATON A MARATON.

    Tento bonus je určený běžcům, kteří už mají za sebou první zkušenosti s během a chtějí se posunout dál. Pokud zvládneš uběhnout deset kilometrů bez větších problémů a přemýšlíš o půlmaratonu nebo dokonce maratonu, je tenhle bonus přesně pro tebe. Nejde o rychlost ani o závodní tempo. Jde o vybudování vytrvalostního základu, který umožní běžet dlouho, stabilně a bez toho, aby se systém po několika týdnech tréninku rozpadl. V bonusu projdeme kompletní strukturu vytrvalostní přípravy: • pro koho je plán určený a jaká je vstupní úroveň• princip vytrvalostního tréninku a práci s aerobním prahem• logiku jednotlivých tréninkových struktur• vytrvalostní tréninkový plán pro půlmaraton a maraton• nejčastější chyby, které běžci při budování vytrvalosti dělají• jak na tento plán navázat další přípravou Celou tréninkovou strukturu včetně přehledného plánu si budete moci stáhnout jako článek a PDF na nové facebookové stránce Hackni běh Media. Do dvou dnů tam bude sdílený, takže pokud nechceš nic propásnout, dej stránce sledování. Pokud ti byl tenhle bonus užitečný, budu rád, když napíšeš komentář nebo přidáš recenzi. A pokud máš kamarády, kteří běhají, pošli jim podcast dál. Ať nás společně běhá víc. A pokud chceš podpořit vznik dalších epizod, můžeš mě pozvat na kávu v naší virtuální kavárně. Moc si té podpory vážím.

    ٤٣ د
  7. EPIZODA 04:Srdce běžce - tep, zóny a prahy.

    ٤ مارس

    EPIZODA 04:Srdce běžce - tep, zóny a prahy.

    Myslíš si, že běháš v zóně 2? Možná neběháš vůbec v té zóně, kterou si myslíš. Většina běžců totiž nastavuje trénink podle procent z TFmax. Jenže fyziologie těla takhle nefunguje. Tep je jen reakce. Skutečné hranice výkonu určují prahy. V této epizodě rozebíráme, co se při běhu opravdu děje v těle: jak pracuje srdce a srdeční výdejproč může mít stejný tep u dvou běžců úplně jiný významco je aerobní a anaerobní práh a kde se láme stabilita výkonuproč vzniká srdeční drift při dlouhém běhujak se tělo adaptuje během 16 týdnů vytrvalostního tréninkuA hlavně pochopíš jednu zásadní věc: Zóny nejsou fyziologie.Zóny jsou jen pracovní mapa.Pokud chceš běhat chytře, nestačí sledovat čísla na hodinkách. Musíš rozumět systému, který za nimi stojí. Pokud ti tahle epizoda dává hodnotu, můžeš mě symbolicky pozvat na kávu v naší virtuální kavárně na webu. Podporou je ale i něco jednoduššího. Nastav si odběr podcastu. Napiš recenzi. Nebo přidej komentář. Klidně se tam zeptej na to, co tě zajímá. Odpovím. Tenhle projekt roste díky vám. Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

    ١ س ٤ د
  8. BONUS 03.2 - Návrat po dlouhé pauze a zranění.

    ٢٨ فبراير ·  إضافة

    BONUS 03.2 - Návrat po dlouhé pauze a zranění.

    Vracíš se po pauze? Největší chyba není slabé tělo. Je to silná vzpomínka na výkon. Tenhle bonus je pro běžce, kteří už něco měli – objem, tempo, závody – a teď se snaží vrátit zpět. Pokud se při každém návratu něco ozve, poslouchej pozorně. Tohle není motivační řeč.Tohle je systém. Dozvíš se: co se během pauzy skutečně děje v těleproč se metabolika vrací rychleji než šlachyproč klasické „přidej 10 % týdně“ často selžejak nastavit restart tak, aby tě nezastavila další pauza Dostaneš konkrétní návratový rámec:60 % → 75 % → 90 % → 100 %včetně rozhodovací logiky mezi fázemi a varovných signálů, které většina běžců ignoruje. Restart není o tom, jak rychle se vrátíš.Je o tom, jestli zůstaneš. Kompletní textová verze s harmonogramem je na bezecplus.cz – můžeš si ji projít krok po kroku nebo vytisknout. Pokud ti tenhle bonus dává hodnotu, můžeš mě symbolicky pozvat na kávu v naší virtuální kavárně na webu. Podporou je ale i něco jednoduššího. Můžeš si nastavit odběr podcastu, napsat recenzi nebo přidat komentář k bonusu. Klidně se tam zeptej na to, co tě zajímá. Odpovím. Tenhle projekt roste díky vám. Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

    ٢٢ د
مشاهدة الكل (١٣)

مقطع ترويجي

حول

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá? Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje. Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci. Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku. Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já. 🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

المعلومات

  • صناع العمل
    Štěpán Horák - Běžec Plus
  • سنوات النشاط
    ٢٠٢٥ - ٢٠٢٦
  • الحلقات
    ١٣
  • التقييم
    ملائم
  • حقوق النشر
    © Štěpán Horák - Běžec Plus
  • موقع البرنامج على الويب
    Hackni běh

قد يعجبك أيضًا